Kontento
- 1. Dawata nga adunay sayup nga butang
- 2. Pag-ila sa mga simtomas ug pakigsulti sa imong kaparis bahin niini
- 3. Hunong sa personal nga pagkuha sa tanan
- 4. Pakigsulti sa usa ka eksperto
- 5. Ipakita ang suporta ug gugma ngadto sa imong kaparis
- 6. Himua ang ehersisyo ug usa ka himsog nga pagdiyeta nga bahin sa imong naandan nga kalihokan
- 7. Sulayi nga naa sa pisikal ug pangisip nga alang sa imong labing katunga
- 8. Pakigsulti sa imong kaparis bahin sa ilang kahimtang
Ang kasubo dili sama sa adlaw-adlaw nga kasubo. Kini usa ka lahi nga kahimtang sa hunahuna, diin ang tanan ingon og wala’y paglaum. Kung ang usa ka tawo nakasagubang sa kasubo, sila adunay lainlaing mga simtomas:
- Gusto nila nga pasagdan ra sila
- Magkaon sila o dili mokaon,
- Insomnia,
- Pagkalibog,
- Mga pagbati nga wala’y pulos o wala’y pulos,
- Mga problema sa digestive,
- Kakapoy,
- Kasamok sa pagpunting sa yano nga mga butang,
- Mga pagbati sa padayon nga kasubo ug paghunahuna sa paghikog.
Ang mga tawo moadto alang sa lainlaing mga solusyon aron matambal ang ilang kasubo; daghan ang nagpili sa alkohol samtang ang uban nagsugod sa pag-ut-ut sa mga produkto sama sa sagbot o shroom, apan adunay gamay o hapit zero nga kaamgohan sa daghang bahin sa kalibutan. Tungod niini, ang mga tawo nga nag-atubang sa kasubo wala gitagad sama sa kinahanglan nila. Busa. Nakolekta ko ang 8 nga mga paagi alang sa pagsagubang sa kasubo, ug mga yugto sa pagkasubo, labi na kung nakig-date ka sa usa nga adunay pagkabalaka ug kasubo. Gihangyo ko nga kini nga artikulo bahin sa kasubo ug mga relasyon makatabang kanimo sama sa pagtabang kanako.
1. Dawata nga adunay sayup nga butang
Usa sa labing hinungdanon nga mga lakang padulong sa pagpangita solusyon sa pag-atubang sa depression pagdawat. Daghang lainlaing mga simtomas ang makita, apan tambong namon nga dili kini tagdon alang sa usa ka mas taas nga panahon ug ibutang nga sila mobiya nga sila ra. Napakyas kita sa pagsabut nga ang problema mahimo’g magdugay labi pa sa pag-abut niini. Busa, hinungdanon nga maila nga adunay sayup nga butang.
Kinahanglan nimo hinumdoman nga okay ra nga magkasakit. Bisan kinsa mahimo’g makakuha og kasubo. Ayaw pangutan-a ang imong kaugalingon, 'Ngano nga ako?' o basulon ang imong kaugalingon nga nag-ingon, 'Ang akong kasubo naguba ang akong relasyon.' Hinuon, kinahanglan nimo nga ipunting ang hinungdan kung giunsa nimo atubangon ang pagkasubo sa usa ka relasyon. Dawata nga adunay problema nga miabut ug makagawas ka dayon gikan dinhi.
Hinungdanon usab alang sa kapikas o kapikas nga matabangan ang ilang kapikas nga adunay depresyon nga adunay igong gugma, pag-atiman, ug suporta.
2. Pag-ila sa mga simtomas ug pakigsulti sa imong kaparis bahin niini
Kung gisagubang nimo ang kasubo, daghang mga lainlaing mga simtomas sa pagkasubo sama sa:
- Padayon nga kakapoy
- pagbati nga wala’y paglaum
- pagkawalay bili
- kaugalingon nga paglain
- kasuko
- kapakyasan
- insomnia, ug daghan pa
Tungod kay ang matag tawo magkalainlain, ang mga simtomas alang sa matag tawo nga nakig-away sa kasub-anan lainlain.
Daghang mga tawo nga nakaagwanta sa kasubo ang nakasinati sa tanan nga mga butang nga kini tagsatagsa sa pipila ka mga adlaw, ug uban pang mga adlaw, mahimo nila masinati ang usa o duha nga mga simtomas. Pag-ila ug pag-monitor sa tanan nimong mga simtomas ug siguruha nga ipahibalo sa imong kaparis. Ang hinungdan mahimo’g depression sa relasyon usab.
Giunsa lahi ang pagpakig-date sa us aka tawo nga adunay kabalaka ug kasubo?
Dinhi, hinungdanon nga masabtan kung giunsa ang depresyon makaapekto sa mga relasyon. Mahimong komplikado ang mga butang. Ang pagpakigsulti sa imong kapikas maghatag kanila pagsabut sa kung unsa ang imong giagian.
Ingon usa ka tawo nga adunay kauban nga nagaantus, nahigugma sa us aka tawo nga adunay kasubo sakit. Samtang ang kaparis nagpabilin sa kasakit, lisud nga lisud ang mga koneksyon sa pag-alima. Mao nga, parehas ninyong mahisgutan kung unsa man ang kinahanglan nga buhaton nga labi pa alang sa pag-atubang sa kasubo.
3. Hunong sa personal nga pagkuha sa tanan
Ang pagsagubang sa kasubo dili usa ka dali nga agian sa pagbiyahe. Sa higayon nga ang usa ka tawo magul-anon, mahimo sila usa ka dili maayo nga kahimtang sa kadaghanan sa ilang mga adlaw. Ang mga tawo sa ilang palibut kinahanglan nga kusgan kaayo ug dili magdala bisan unsa nga ilang gisulti sa personal tungod gikuha ra nila ang ilang kasagmuyo, kahadlok, ug kasuko gikan sa ilang baba; sa kadaghanan sa mga oras, kini ang pagsulti sa depression.
Giunsa makatabang ang kapikas nga adunay kasubo?
Bisan unsa ang ilang isulti, paminaw kini kalma, paglihok nga kalma. Paningkamoti nga dili tubagon og balik sanglit mahimo magsugod ang usa ka lantugi. Sultihi sila nga nakasabut ka, ug dayon buhian kini.
4. Pakigsulti sa usa ka eksperto
Hinungdanon aron maseguro nga ikaw ug ang imong kapikas moadto sa usa ka eksperto aron makapangita usa ka paagi kung unsaon pagbuntog ang kamingaw. Ang usa ka eksperto nga opinyon maghatag usa ka lab-as nga panan-aw sa bisan unsa nga nakahasol kanila. Ang pagpakigsulti sa usa ka eksperto bahin sa imong uban pa nga katunga nga nag-antos sa depresyon makatabang kanimo nga masabtan kung unsa ang ilang naagian ug tingali bisan unsaon makatabang sa pagpalig-on sa imong relasyon kanila.
Kini usahay lisud nga pagsalig sa usa ka eksperto alang sa mga tawo. Apan siguruha nga matabangan ang imong kapikas nga masaligan sila aron kung unsa man ang mahinabo sa kanila makagawas sa ilang sistema, ug mobati sila nga labi ka maayo. Mahimo ka usab tultolan sa usa ka eksperto kung giunsa nimo atubangon ang pagkasubo sa usa ka relasyon aron mapadayon nimo ang relasyon nga himsog ug positibo.
5. Ipakita ang suporta ug gugma ngadto sa imong kaparis
Kung nagpuyo ka kauban ang usa ka depressed nga kapikas, siguruha nga suportahan ang tanan nga lainlaing mga ideya nga ilang gilabay kanimo. Ang kasubo mahimong moabut dinhi tungod sa daghang mga lainlaing mga hinungdan, nga mahimong gitago nila kanimo.Busa, ang labing kadaghan nga mahimo nimo alang kanila mao ang pagkahigala ug pagpakita og suporta.
Mahimo nimo sila nga makaupod sa usa ka grupo nga suporta diin ang lainlaing mga tawo nagsulti sa lainlaing mga istorya kung giunsa sila nakagawas sa ilang kasubo aron sila madasig ug malaumon nga makagawas sila niining usa ka adlaw.
6. Himua ang ehersisyo ug usa ka himsog nga pagdiyeta nga bahin sa imong naandan nga kalihokan
Ang kasubo usa ka sikolohikal nga sakit, apan daghang mga pisikal nga aspeto sa imong kahimsog mahimo usab kini makaapekto. Pananglitan, ang imong diyeta adunay hinungdan nga papel sa imong kahimsog sa pangisip. Pagsunud sa a ang himsog ug maayong pagkabalanse nga diyeta makatabang sa paglaban sa kasubo. Maayo kaayo kung gisulayan usab nimo nga idugang ang pipila nga ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan.
Giunsa mohatag ang suporta samtang nagpuyo uban ang usa ka magul-anon nga kapikas?
Ang pagpangita sa panukmod sa pag-ehersisyo mahimong usa ka hagit nga igo alang sa usa ka himsog nga tawo, ug alang sa usa nga nag-atubang sa kasubo, hapit imposible kini. Siguruha nga pag-ehersisyo uban ang imong kaparis ingon nga mahimo’g usa ka maayong oras aron makapahulay ug hisgutan kung unsa man ang nakahasol kanimo o sa ila.
7. Sulayi nga naa sa pisikal ug pangisip nga alang sa imong labing katunga
Kung kinahanglan atubangon sa imong kaparis ang mga yugto sa kasubo, dili sila kinahanglan nga mag-inusara nga magpuyo. Kung sila magul-anon, mahimo nga makalilisang nga gibati ang pagsalig sa uban. Mahimong bation nila nga gisakitan mo sila ug mohunong na sa pagsalig kanimo.
Mao na, ang mga miyembro sa pamilya ug ang imong tinuud nga mga higala naa alang kanimo bisan kanus-a nimo sila o ang imong kauban nga naluya. Dili gyud sila mobati nga dili maayo kung pangayoan nimo sila og tabang. Kung nag-inusara ang imong kaparis, mahimo nila masugdan ang sobra nga paghunahuna bahin sa bisan gagmay nga mga butang ug mahulog sa lawom sa kamingaw. Samtang, kung adunay sila usa ka tawo sa ilang palibut, kanunay sila makigsulti sa mga butang nga nahitabo sa ilang ulo ug makapangita usab mga solusyon alang kung unsaon pagbuntog ang kamingaw. Busa, hinungdanon nga anaa ka alang sa labi ka maayo nga katunga sa pangisip ug pisikal.
8. Pakigsulti sa imong kaparis bahin sa ilang kahimtang
Kung ang imong kapikas adunay mga sintomas sa pagkasubo, nan pakigsulti sa imong kaparis bahin sa kung unsa man ang ilang giatubang. Hinumdomi nga ang kasubo mahimong parehas bag-o sa kanila sama kanimo. Mahimong dili nimo masabtan kung unsa ang ilang giagian o kung unsa ang ilang kahimtang. Busa, siguruha nga maedukar ang imong kaugalingon una ug sa ilang kahimtang, mga simtomas, ug kung unsa man ang ilang atubangon.
Ang kapikas adunay hinungdanon nga papel sa pagbayaw sa kapikas pagsagubang sa kasubo. Sa video sa ubus, giingon ni Esther Perel nga hinungdanon nga ang kauban kauban ang ilang kauban ug ipasalig kanila nga dili sila ingon niini.
Sa pag-ihap sa tanan, ang kasubo mahimo’g mapildi sa suporta, gugma, ug pag-atiman. Busa, siguruha nga maanaa didto alang sa bisan kinsa nga nag-antos sa kasubo tungod kay makatabang kini kanila aron makabalik sa kinabuhi nga angay nila.