Kontento
- 1. Pag-edukar una sa Imong Kaugalingon
- 2. Paggahin og oras nga magkauban kutob sa mahimo
- 3. Ipadayon ang positibo nga komunikasyon
- 4. Regular nga pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon
- 5. Likayi ang pagbasol sa matag usa
- 6. Likayi ang pag-inom og alkohol o pag-inom og droga
- 7. Hatagi’g sakto nga pagtutok ang imong mga anak
Ang pagpuyo kauban ang kapikas nga adunay sakit sa pangisip sa kaminyoon lisud kaayo. Usa ka bantog nga psychologist sa klinikal ug tagsulat sa The Available Parent: Radical Optimism in Raising Teens and Tweens, John Duffy, Ph.D. midugang -
"Ang lebel sa stress kanunay nga moabut sa usa ka mode sa krisis, diin ang pagdumala sa sakit mahimo, alang sa tanan nga katuyoan ug katuyoan, ang bugtong nga gimbuhaton sa relasyon."
Ang us aka bantog nga psychotherapist sa Chicago ug coach sa relasyon nga si Jeffrey Sumber, MA, LCPC, naghatag usab input bahin sa sakit sa pangisip ug mga relasyon - "Ang sakit sa pangisip adunay usa ka paagi sa paggusto sa paggiya sa relasyon, kaysa sa tagsatagsa nga mga kauban."
Apan giingon usab niya - "Dili tinuod nga ang sakit sa pangisip mahimong makaguba sa usa ka relasyon. Guba sa mga tawo ang usa ka relasyon. ”
Kasagaran, ang mga tawo gusto nga maghisgut kung giunsa ang ilang sakit sa pangisip nakaapekto sa ilang pamilya, labi na ang ilang mga ginikanan o ang bata. Apan kini usa ka labi ka seryoso nga butang. Ang sakit sa pangisip mahimong daotan nga makaapekto sa kinabuhi sa kaminyoon sa usa ka tawo ug himuon kini nga lebel sa krisis.
Ang mga tawo nga nag-atubang sa sakit sa pangisip mahimong adunay dili maayo nga epekto sa kahimsog sa pangisip sa ilang kapikas, ug vice versa.
Samtang nasinati kini nga mga hagit, ang mga tawo mahimo’g molukso sa pagsalig ug mahibal-an kung giunsa ang pagpadayon sa usa ka himsog nga relasyon samtang gisagubang ang kapikas nga adunay sakit sa pangisip.
Mga paagi aron mapadayon ang usa ka himsog nga kaminyoon samtang nakig-atubang sa kapikas nga adunay sakit sa pangisip
1. Pag-edukar una sa Imong Kaugalingon
Karon, daghang mga indibidwal ang wala’y kasayuran bahin sa mga punoan nga sakit sa pangisip, o nagtuo sila sa dili husto nga kasayuran.
Sa wala ka pa mahibal-an kung giunsa atubangon ang sakit sa pangisip sa usa ka kapikas, ang una nga lakang mao ang pagpangita usa ka de-kalidad nga eksperto sa sikolohikal ug medikal. Pagkahuman sa kana nga pagpangita alang sa may kalabutan nga sulud ug kasayuran sa online bahin sa piho nga pagdayagnos.
Pagpili gikan sa lehitimo nga mga website nga adunay maayong reputasyon ug rekomendasyon sa imong psychotherapist.
Lisud kaayo nga maila ang mga simtomas sa sakit sa pangisip alang sa usa ka kumon indibidwal. Dali nga gikonsidera ang imong kapikas ingon usa ka tapolan, masuko, nalinga, ug wala’y katarungan nga tawo.
Ang pila sa mga "sayup nga karakter" mao ang mga simtomas. Apan aron mahibal-an ang kana nga mga simtomas, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga sukaranan sa sakit sa pangisip.
Ang labing epektibo nga pagtambal mag-uban sa therapy ug tambal. Mahimo ka magpakonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip aron maedukar ang imong kaugalingon. Kinahanglan ikaw mahimong hinungdanon nga bahin sa plano sa pagtambal sa imong kapikas.
Mahimo nimo mabisita ang mga ion sama sa National Alliance on Mental Illness (NAMI), Depression ug Bipolar Support Alliance (DBSA), o Mental Health America (MHA). Kini ang pipila sa labing kaayo nga gigikanan sa praktikal nga kasayuran, mga gigikanan, ug suporta.
2. Paggahin og oras nga magkauban kutob sa mahimo
Kung naminyo ka sa usa nga adunay sakit sa pangisip, ang tensiyon mahimong usa ka kasagarang isyu nga makaapekto sa inyong relasyon.
Dili igsapayan ang lebel sa tensiyon nga imong nasinati; kinahanglan nimo adunay pagbati sa pag-atiman ug suporta sa usag usa. Ang usa ka mahigugmaon nga bugkos nga mahimong maghimo sa usa ka relasyon nga adunay kalagmitan nga mabuhi.
Mahimo ka nga magdungan paglingkod sa pipila ka minuto ug hisgutan ang hisgutan bahin sa imong mga kinahanglanon ug intensyon sa umaabot nga mga adlaw. Sultihi ang imong kapikas kung unsa ang imong pag-atiman kaniya. Sultihi siya kung unsa nimo ka gipasalamatan bisan ang pinakagamay nga mga butang bahin kaniya.
Makatabang kini kanimo aron mahupay ang imong kapikas ug himsog ang imong relasyon.
Ang mga isyu sa kahimsog sa pangisip mahimong makadaot sa imong naandan nga kinabuhi sa sekso. Mahitabo kini kung usa ka pasyente sa pangisip; kanunay nga naginom tambal ang imong kapikas. Kung nakasinati ka usa ka kasamok sa imong normal nga kinabuhi sa sekso tungod sa mga tambal, hisguti ang butang sa imong kaparis ug doktor.
Siguruha nga dili ka moadto sa ilalum sa mga tambal nga wala usab gireseta sa imong doktor. Ayaw usab paghunong ang imong gimando nga mga tambal nga wala’y pagtugot sa imong doktor.
Ang normal nga kinabuhi sa sekso hinungdanon aron kalma ang imong lawas ug hunahuna. Gipalambo sa sekso ang imong sistema sa resistensya ug gipalig-on ang imong hunahuna. Ang pagkunhod sa kinabuhi sa sekso makahimo og mga isyu sa pangisip, ug ang imong lawas dili maayo nga reaksyon sa sakit sa pangisip.
"Ang kinahanglan sa kahimsog sa pangisip mao ang labi nga sanag sa adlaw, daghang kandila, labi nga wala kaulaw nga panagsulti." - Glenn Close
3. Ipadayon ang positibo nga komunikasyon
Sama sa akong kasinatian, ang mga magtiayon nga nagpahayag sa ilang gibati matag adlaw pinaagi sa pagsulti sa pipila ka mga maayong pulong sama sa ‘I love you,’ o “I miss you,” pinaagi sa mga mensahe o pinaagi sa mga tawag sa telepono o derektang pag-istoryahanay, mapadayon nila ang labi ka maayo nga chemistry sa ilang relasyon.
Ipadayon ang inyong kaminyuon parehas bag-ong minyo. Sulayi nga makigsulti sa imong kapikas kutob sa mahimo.
Kung ang imong kapikas usa ka tibuuk nga nagtrabaho nga indibidwal, kinahanglan mo usab nga bantayan kung nag-atubang ba siya sa depresyon sa trabahoan o wala. Daghang mga hinungdan diin ang usa ka tawo mahimo nga maapektuhan sa kasubo sa trabahoan.
Pinauyon sa Mental Health America, usa sa 20 ka mga trabahante ang nag-antos sa depression sa trabaho sa bisan unsang oras. Ingon niana, adunay higayon nga ang imong kapikas mahimo usab makasinati mga problema sa kahimsog sa pangisip tungod sa mga isyu sa trabahoan.
Mao na, unsa ang solusyon sa kini nga isyu?
Pagpangita pila ka bakante nga oras, labing menos duha ka beses sa usa ka semana, ug magdungan nga magdungan. Ikaw ra ang makahupay kaniya gikan sa kini nga pag-antos.
Mahimong moadto ka sa usa ka musikal nga konsyerto, o magtan-aw og sine nga magkauban, o mangaon sa usa ka mahal nga restawran, bisan unsa man ang makapalipay kaniya. Ayaw tugoti nga maguba ang inyong kaminyuon sa sakit sa pangisip.
4. Regular nga pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon
Kini usa ka hinungdanon nga aspeto diin kinahanglan nimo atubangon ang adunay kapikas nga adunay sakit sa pangisip. Ang pag-atiman sa kaugalingon hinungdanon kung adunay ka kapikas nga adunay mga problema sa kahimsog sa pangisip. Kung ibalhin nimo ang imong pokus gikan sa pareho nimong kahimsog sa lawas ug kahinlo, ibutang mo sa peligro ang pareho nimong kinabuhi.
Pagsugod gikan sa sukaranan- Pag-inom daghang tubig, adunay igo nga pagtulog, paghimo pipila ka regular nga pisikal nga kalihokan sama sa jogging, pagbisikleta, pagdagan, aerobics, ubp.
Kinahanglan ka usab mokaon sa himsog nga pagkaon, ug likayan ang junk food, paggahin og oras sa mga higala o mga minahal, pahulay sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug pag-adto sa usa ka pagbiyahe sa bakasyon.
Mahimo nimo usab iapil ang imong kaugalingon sa lainlaing mga kalihokan sa paglalang o kalingawan.
"Ang labing kusgan nga mga tawo mao ang mga nagdaog sa mga panagsangka nga wala naton nahibal-an." - Wala mailhi
5. Likayi ang pagbasol sa matag usa
Ang pagbasol sa usag usa sa pipila nga yano nga mga hinungdan mahimong molapas sa utlanan ug mahimo’g himuong grabe ang sakit sa pangisip. Hinayhinay niini nga himsog ang inyong relasyon. Gisugyot ko nga ugmaron nimo ang pagsabut sa inyong duha.
Giklaro ang tanan, dawata kung unsa ang imong nahimo, ug pagpadayon. Ayaw paghukum, nahibal-an ang tanan, pagkahuman reaksyon.
Mahimo nimong hisgutan ang mga pangutana bahin sa sakit, ug pamati sa isulti sa imong kapikas. Mahimong dili ka mouyon sa mga tubag, apan kinahanglan nimo masabtan nga ang imong kapikas adunay sakit.
Ang usa ka argumento sa pagpainit mahimo nga makapahulay kaniya. Kinahanglan nimo nga masabtan siya, bisan kung unsa kini kalisud.
6. Likayi ang pag-inom og alkohol o pag-inom og droga
Daghang mga magtiayon nga nag-atubang grabe nga kapit-os sa kaminyoon o trauma mahimong magsugod sa pag-inom alkohol o pag-inom sa mga droga. Ikaw ug ang imong kapikas mahimo usab mahulog sa kini nga pagkaadik.
Mahimong kuhaon nimo kini nga mga sangkap aron makalayo gikan sa imong tensiyon sa pangisip o mga pagbati.
Kini nga mga batasan dili lamang makadaut sa imong kahimsog apan makadaut usab sa imong kinabuhi sa kaminyoon. Kung adunay ka mga kalisdanan aron malikayan ang pag-inom ug droga, sulayi ang yoga, lawom nga pagginhawa, regular nga pag-ehersisyo, ug uban pa Salig kanako, molihok kini.
7. Hatagi’g sakto nga pagtutok ang imong mga anak
Mahimong natural nga hunahunaon sa mga bata nga katungdanan nila nga ayohon ang mga problema sa ilang ginikanan. Apan dili nila praktikal nga ayohon ang imong mga isyu sa pangisip. Mao nga, kinahanglan nimo nga ipasabut nila sa ilang mga limitasyon.
Kinahanglan nimo nga ipahibalo kanila nga ang pag-ayo sa sakit sa pangisip dili ilang kapangakohan.
Kung adunay ka mga kalisud nga makigsulti kanila bahin sa sakit sa pangisip, mahimo ka makakuha og tabang sa usa ka propesyonal. Ang usa ka eksperto sa sikolohiya sa bata mahimong makatabang kanimo aron maipadayag ang imong mensahe nga labi ka maayo.
Pakigsulti sa imong mga anak. Ipahibalo kanila nga sila makasalig pa usab kanimo sa mga malisud nga panahon. Mas maayo kung mogahin ka og igong oras sa mga kalihokan sa pamilya.
“Ang kahimsog sa pangisip ... dili usa ka padulnganan apan usa ka proseso. Bahin kini sa imong pagmaneho, dili sa imong adtoan. ” - Noam Shpancer, PhD