Kontento
Bag-ong minyo o nag-uban na og 20 ka tuig, mahimong komplikado ang pagpaambit sa kutson sa imong kapikas. Gikan sa temperatura sa sulud ngadto sa kalig-on sa kutson — mahimo nga magkalainlain ang imong gusto.
Ingon kadugangan, kung ikaw o ang imong kapikas naghagok o adunay sakit sa pagtulog, mahimo usab kini hinungdan sa kanunay nga mga kagubot sa gabii alang kaninyong duha ug adunay problema sa pagtulog sa imong kapikas.
Bisan pa, ang mga pagkaguba sa pagtulog dili magpasabut nga nagpili ka dayon alang sa managbulag nga mga tulugan — ang pagpaambit sa usa ka higdaan sa imong kapikas makahatag kahupayan sa emosyon, kasiguroan, ug pagbati sa koneksyon.
Kung nahabilin ka nga naghunahuna, "kung ngano nga ang akong asawa dili man matulog uban kanako", o nahadlok sa diborsyo sa pagtulog, gikan sa imong bana, pabilin uban kanamo, samtang gihisgutan namon ang mga isyu sa pagtulog nga giatubang sa mga magtiayon.
Basaha samtang nagtanyag kami nga mahimo’g tambag sa pagsagubang sa lainlaing mga panginahanglanon sa pagtulog ug mga problema sa pag-ambitay sa kama.
Sa pila ka praktikal nga mga pag-ayos, mahimo nimo nga himuon nga mas malinawon ang pagtulog sa parehas kanimo ug sa imong kapikas samtang nalampasan ang epekto sa kasagarang mga problema sa pagkatulog sa magtiayon.
6 problema sa pagkatulog sa magtiayon ug praktikal nga solusyon sa mga magtiayon
1. Kasaba
Ang kasaba mao ang usa ka labing hinungdan nga hinungdan sa mga pagkabalda sa pagkatulog ug mga problema sa pagkatulog sa magtiayon — kana ang hinungdan nga ang paghagok kanunay nga isyu alang sa daghang mga magtiayon.
Dili ra makaguba ang paghagok, apan mahimo usab kini usa ka ilhanan sa sleep apnea.
Kini nga sakit sa pagkatulog hinungdan sa pagsugod ug paghunong sa pagginhawa sa gabii - nga miresulta sa mga nangatulog nga nahigmata nga naghingal alang sa hangin.
Unsa ang mahimo nimo bahin sa mga problema sa pagkatulog sa magtiayon:
Kung ikaw o ang imong kapikas naghagok, usa sa labing kaayo nga paagi aron mabuksan ang mga agianan sa hangin ug himuon nga labi ka komportable ang pagginhawa pinaagi sa pagpagaan sa ulo.
Ang pag-angat nga mga 20 hangtod 30 degree makapaminus sa presyur sa trachea, busa ang hangin ug laway gawasnon nga moagos—Mga resulta sa dili kaayo paghagok ug mas daghang pagkaguba tungod sa sleep apnea.
Ang usa ka paagi aron maangkon kini nga pagbayaw mao ang us aka ma-adjust nga basehan.
Kini nga mga advanced bed frame nagtugot kanimo nga ibayaw ang taas nga bahin sa kutson, ug tugutan ka nga maminusan ang paghagok nga dili nimo pukawon ang imong kauban.
Ang usa ka taas nga ulo mahimo usab nga mapaayo ang panghilis, sirkulasyon sa dugo, ug kahuot sa ilong. Daghang mga mapaigoigo nga mga base usab nagtanyag sa articulation sa paa, nga makadugang sa suporta sa lumbar ug maminusan ang sakit sa likod.
Kung wala ka us aka higdaanan nga mapaigoigo, mahimo nimo nga makab-ot ang parehas nga epekto sa us aka unlan nga wedge.
Ang kini nga mga unlan adunay us aka triangle nga porma ug gisulid sa usa ka hilig aron mapadayon ang pagbangon sa mga nangatulog sa panahon sa pagkatulog.
Tan-awa usab:
2. kutson
Ang nawong nga kapahulayan nimo ug sa imong kapikas matag gabii adunay hinungdanon nga papel sa inyong kahamugaway ug kalidad sa pagkatulog.
Kung nagpahulay ka sa usa ka guba nga kutson nga adunay mga indentasyon, ikaw ug ang imong kauban mahimong magligid padulong sa tungatunga sa higdaan samtang matulog — hinungdan nga nagtipun-og ang usag usa. ug matulog sa dili komportable nga mga posisyon.
Ang mga tigulang nga kutson sa sulud sa buko mahimo usab nga nabuak o gibawog nga mga coil nga mahimong magtapot ug hinungdan sa sakit nga mga punto sa presyur nga duul sa bat-ang ug abaga. Ang usa ka labi ka bag-o, labi ka abante nga memory foam o hybrid kutson nga moabut sa mga lutahan ug kaunuran — maghatag kaninyong duha og suporta nga wala’y presyur.
Pag-abut sa kalig-on sa kutson, ikaw ug ang imong kapikas tingali adunay lainlaing mga gusto sa pagpaambit sa kama.
Ang imong gipili nga posisyon sa pagkatulog kasagarang nagtino kung unsa ang labi ka komportable.
Kung ikaw usa nga natulog sa kilid, mahimo ka nga labi ka komportable sa usa ka medium hangtod humok nga kutson — nagtugot kini sa imong bat-ang ug abaga nga magpadayon nga wala’y labod nga dili malubog sa layo kaayo ug ihulog ang taludtod gikan sa paglinya.
Kung ikaw usa ka pagkatulog sa likod o tiyan, mahimo ka makakaplag usa ka lig-on ngadto sa medium-firm nga kutson nga labi ka angay aron mapadayon ang himsog nga posisyon sa pagtulog.
Unsa ang mahimo nimo bahin sa mga problema sa pagkatulog sa magtiayon:
Kung gusto nimo ug ang imong kaparis ang lainlaing mga posisyon sa pagkatulog, ang usa ka medium nga kutson usa ka hingpit nga pagkompromiso.
Ang kalig-on niini igo nga humok alang sa mga nangatulog sa kilid, apan igo usab nga malig-on aron mapugngan ang labing kabug-at nga mga bahin sa lawas (ang bat-ang ug dughan) gikan sa pagkalunod kung natulog sa imong likud o tiyan.
Daghang mga kompanya sa kutson ang naghatag usab usa ka kapilian nga split king. Ang usa ka split king mao ang duha nga kambal xl nga gidak-on (38 pulgada por 80 pulgada) nga kutson nga gihiusa aron makahimo usa ka kutson nga gidak-on sa hari (76 pulgada por 80 pulgada).
Gitugotan ka sa kini nga kapilian nga pumili usa ka lainlaing kalig-on alang sa matag kilid sa higdaan — nga maghimo sa hingpit nga wanang sa pagtulog alang kaninyong duha.
3. Temperatura
Ang temperatura sa imong sulud mahimo’g usa pa nga hilisgutan alang sa debate kung moabut ang oras sa paghigda. Kung gusto nimo ang kwarto sa labi ka bugnaw nga bahin, suwerte ka — gisugyot sa mga eksperto nga ang imong sulud sa sulud sa 67 ug 70 degree Fahrenheit labi ka makatulog.
Ang kini nga temperatura gilaraw aron malikayan ang sobrang kainit sa panahon sa pagkatulog, nga mahimong hinungdan sa kanunay nga pagmata.
Ang kinauyokan nga temperatura sa lawas sa lawas natural nga nahulog samtang natulog, busa ang bisan unsang pagtaas sa temperatura, bisan unsa ka gamay, mahimong hinungdan sa imong pagmata. Sa kinatibuk-an, ang mainit nga pagkatulog moresulta sa magaan, labi ka haum nga pagkatulog.
Unsa ang mahimo nimo bahin sa mga problema sa pagkatulog sa magtiayon:
Pagtrabaho kauban ang imong kapikas, pagpili usa ka temperatura taliwala sa 67 hangtod 70 degree (dili mas taas sa 75 degree) alang sa imong sulud. Ang mga temperatura sa kini nga han-ay maghimo usa ka labi nga balanse nga wanang sa pagtulog-pagkahuman makahimo ka matag usa nga dugang nga mga pagbag-o pinahiuyon sa imong gusto.
- Kung nahikatulog ka init,pagpili alang sa magaan, ginhawa nga mga panapton sa kama.
- Kung bugnaw ang imong pagkatulog, ang mga labi ka mainit nga pajama ug mga habol mahimong makahatag kahupayan.
4. Pag higdaan
Kanunay nga naglantugi ang mga magtiayon sa gidaghanon sa mga habol nga gigamit sa higdaan — kasagaran kini tungod sa lainlaing mga gusto sa temperatura. Ang mga mainit nga nangatulog mas gusto ang labi ka gamay, labi ka gaan nga mga takup, samtang ang mga bugnaw nga nangatulog gusto nga mobati nga komportable ug mainiton.
Unsa ang mahimo nimo bahin sa mga problema sa pagkatulog sa magtiayon:
Sa kinatibuk-an, labing maayo nga mopili alang sa mga habol nga gama sa humok, pagginhawa nga mga panapton sama sa gapas o lino. Mahimo nimo ibutang ang usa ka comforter o duvet sa higdaanan ug pagdugang dugang nga mga habol sa tiil sa kama. Ang kini nga mga sobra nga habol mahimong madugang kung ang usa ka tawo mobugnaw sa gabii.
Kung nag-antos ka sa mga alerdyi, mahimo usab makatabang ang hypoallergenic bedding aron maibanan ang kahuot sa ilong ug paghagok.
5. Kahayag
Ang among sulud nga siklo sa pagkatulog-ang oras sa adlaw nga gibati namon nga labi ka alerto kumpara sa kakapoy - naimpluwensyahan sa kahayag sa adlaw. Kung mosalop ang adlaw sa kagabhion ug mohayag ang adlaw, melatonin (ang hormone sa pagkatulog) nagdugang, ug natural nga nahikatulog kita.
Sa baylo, Ang pagkaladlad sa kahayag nagpugong sa melatonin ug hinungdan sa pagkaalerto.
Busa, bisan ang labing gamay nga pagkaladlad sa kahayag sa wala pa matulog o sa panahon sa pagkatulog mahimong makabalda sa paghimo sa melatonin ug hinungdan sa pagmata.
Unsa ang mahimo nimo bahin sa mga problema sa pagkatulog sa magtiayon:
Aron masiguro nga ang kahayag dili makabalda kanimo o sa imong kauban, ipadayon nga labing ngitngit ang imong kwarto. Mahimo nimo kini pinaagi sa paggamit sa mga blackout nga kurtina o blinds ug pagkab-ot sa praktikal nga mga solusyon sa mga problema sa pagtulog.
Ingon usab, siguruha nga ang kahayag gikan sa mga electronic screen sama sa mga smartphone ug laptop gikuha o gitabunan sa wala pa matulog.
Bisan ang gamay nga suga gikan sa imong orasan sa alarma mahimong makababag sa pagkatulog sa imong kapikas, mao nga siguruha nga ipadayon ang kini nga mga aparato sa usa ka dili-gaan nga suga.
Kung gusto nimo magbasa sa higdaanan, hinumdomi ang kahayag gikan sa imong suga o suga sa libro kung ang imong kapikas gusto nga makatulog.
6. Lainlaing mga iskedyul
Ikaw ug ang imong kapikas mahimo nga adunay lainlaing mga iskedyul — ang usa kanimo mahimo nga usa ka night Owl samtang ang usa mahimo nga gusto nga moretiro og sayo. Kini nga pagkalainlain kanunay nga hinungdan sa pagkabalda sa mga magtiayon sa pagtulog sa matag usa sa paghigda. Ingon kadugangan, ang usa kanimo mahimo nga mobangon sa wala pa ang usa, hinungdan sa sobra nga kasaba ug hayag nga mahimong makaistorbo sa lain.
Unsa ang mahimo nimo bahin sa mga problema sa pagkatulog sa magtiayon:
Kung ang iskedyul sa imong kapikas nakaguba sa imong pahulay, ang labi ka maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa usag usa. Kung pareho nimong prioridad ang pagtulog, mahimo nimong magtinabangay aron makapangita usa ka solusyon sa palibot sa mga batasan sa pagtulog sa mga magtiayon nga molihok alang kaninyong duha.
Kung mahimo nimong mapahimutang ang usa ka gitakda nga oras sa pagtulog alang kaninyong duha, kini usa ka maayong paagi aron maugmad ang imong sulud nga relo ug mapagaan usab ang pagkaguba sa pagkatulog alang sa imong kapikas. Gipakita ang mga pagtuon kung matulog kami sa parehas nga oras matag gabii, labi ka kalagmitan nga makatulog kita og dali ug mahimbing nga makatulog.
Labaw sa tanan, kung pareho kamong magkomunikar ug unahon ang pagtulog, tingali makit-an nimo ang solusyon sa kadaghanan sa mga isyu sa pagkatulog.
Ang mga tip sa kini nga kasagarang mga problema sa pagkatulog sa magtiayon sa taas mahimong makatabang kanimo sa paghimo sa sulundon nga wanang sa pagtulog alang kaninyong duha ug masiguro ang lawom, wala’y undang nga pagkatulog.