Kontento
- Ngano nga ang kahimsog sa pangisip diha sa kaminyoon mao ang una
- Pag-amping sa inyong kaugalingon aron maatiman ang inyong mga relasyon
- Uban pang mga paagi alang sa pagpugong sa imong gibati
- Unsa man kung wala’y nagtrabaho
Taliwala sa mga gipangayo sa imong kapikas, mga anak, ug pagtrabaho, tingali nakaabut ka sa usa ka punto sa imong kaminyoon diin kanunay nimong gibati nga labi ka gikapoy kaysa dili.
Tingali ang imong kapikas nagtrabaho samtang nagpabilin ka sa balay o vice versa. Bisan unsaon, ang usa ka tawo naghimo sa tanan o labi ka daghan nga bahin sa mga buluhaton sa balay ug nag-atiman sa mga bata.
Tingali ang imong kaminyuon nag-antos sa pinansiya, ug adunay dili pagsinabtanay sa paggasto. O tingali, niining ulahi nga panahon, ikaw ug ang imong kapikas ingon dili makakita og mata sa mata sa bisan unsang isyu.
Kung ang among kaminyoon gilisud, kinahanglan nga mag-focus kami kung giunsa nga mahimong himsog sa pangisip ug mangita mga paagi aron maatiman ang imong kaugalingon.
Ang pagpaayo sa kahimsog sa pangisip diha sa kaminyoon ug pag-amping sa among kaayohan makatabang kanamo sa pag-navigate sa mga bugon sa relasyon ug adunay uban pang mga benepisyo nga moabut sa among adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Ngano nga ang kahimsog sa pangisip diha sa kaminyoon mao ang una
Ang kinabuhi puno sa mga kapit-os, gamay ug dako, apan ang pipila nga mga magtiayon nagdumala sa ilang kaminyoon ug kahimsog sa pangisip labi ka maayo sa uban.
Nagpakita kami ingon nga labing kaayo nga kaugalingon sa among mga relasyon kung giuna namon ang kahimsog sa among pangisip sa kaminyoon.
Ang pagkahibalo sa atong mga hunahuna ug pagbati mao yawi sa pagdumala sa emosyon nga nagtugot kanamo nga magtrabaho padulong sa labi ka himsog nga relasyon.
Ang pagkahibalo sa kaugalingon magsugod sa paggahin og oras aron mapangutana ang imong kaugalingon sa pipila nga makapalandungon nga mga pangutana.
- Unsa man ang labi ka hagit sa imong relasyon kaniadtong karon lang?
- Ingon og nasagmuyo ka ba sa gagmay nga mga butang sama sa usa ka wala pa mahugas nga pinggan o pipila nga nag-ingon nga nahimo sa imong hinungdan?
- Gihatagan ba nimo hinungdan ang tensiyon gikan sa trabaho ngadto sa imong kauban? Tingali gibati nimo nga ang imong agalon o kauban sa trabaho naghimo sa imong kinabuhi nga labi ka lisud kaysa kini kinahanglan, o tingali nagtrabaho ka sa usa ka labi ka hagit nga proyekto.
- Nakaproblema ka ba sa pagtulog sa ning-agi nga mga adlaw? Ang dili maayong pagkatulog mahimong mobati nga naglagot ug sensitibo ka.
Kini nga matang sa pagkahibalo sa kaugalingon makatabang kanimo nga maghinay ug unahon ang imong kaugalingon nga mga kinahanglanon sa kahimsog sa pangisip.
Mahimong dali nga pasagdan ang imong kahimsog sa pangisip diha sa kaminyoon kung gibati nimo nga wala ka’y panahon o luna aron mahimo kini.
Pinaagi sa paggahin og panahon sa pagpamalandong ug pagsulat sa tanan nimong mga gihunahuna ug kapakyasan, mahibal-an nimo kung unsa ang imong bahin sa pagmugna og kagubot sa imong kaminyoon.
Mahimo ba nga ang bisan kinsa niini masulbad pinaagi sa yano nga pagkilala sa imong mga pagbati ug mga gigikanan? Giunsa ang pagpakita sa imong gibati sa imong mga lihok ngadto sa imong kaparis?
Mahimo nga usa ka maayong ideya nga hisgutan kini nga panan-aw ingon usa ka magtiayon.
Pag-amping sa inyong kaugalingon aron maatiman ang inyong mga relasyon
Kinahanglan naton nga mahibal-an una ang among mga kaugalingon ug ang papel nga among gihimo sa among kaminyoon aron ma-navigate ang bisan unsang kagubot.
Sa sunod nga mabati nimo ang usa ka negatibo nga pagbati nga mobulhot, pagginhawa og lawom, ug hinumdumi nga ikaw adunay pagpugong. Ilha ang imong gibati ug isulti kini. Dili ikaw ang imong gibati.
Adunay ka kapilian kung unsaon pagtubag bisan kung adunay gibati nga kahigawad, pagkakapoy, o kasubo.
Ang pagkahibalo sa kaugalingon ug ang kahimsog sa pangisip sa parehas nga partido mao ang hinungdanon nga mga sangkap sa usa ka lig-on nga relasyon.
Ingon usab, tan-awa kung giunsa nimo madugangan ang imong pagkahibalo sa kaugalingon:
Uban pang mga paagi alang sa pagpugong sa imong gibati
Ang pagdumala sa emosyon, pagkahibalo sa kaugalingon, ug pag-atiman sa kaugalingon adunay kalabutan sa tanan. Kanunay adunay hinungdan nga hinungdan ngano nga gibati namon ang usa ka piho nga paagi.
Pananglitan, kana nga pagkalagot gikan sa usa ka butang nga mahimo nimong ikonsiderar sa imong kauban nga "gamay" sa ibabaw mahimo’g adunay usa ka lawom, nagpahiping hinungdan.
Pagpadayon sa pagpangutana sa imong kaugalingon kung ngano nga gibati nimo ang usa ka piho nga paagi. Kung mahibal-an nimo ug mahibal-an ang imong gibati, ikaw adunay labaw nga pagpugong sa imong mga lihok.
Dili igsapayan kung nasamokan o naguol, kanunay kita makapahimulos gikan sa gamay nga wanang ug pag-atiman sa kaugalingon.
- Paggahin og kadiyot nga paghunong ug pamalandonga ang gagmay nga mga butang sa kinabuhi nga nakahatag kanimo ug kalipayan, bisan ang imong nagdula nga itoy nga nangumusta kanimo sa buntag o ang simoy sa tingpamulak nga nagsulud sa mga kahoy sa gawas sa imong bintana. Isulat ang tulo nga mga butang nga imong gipasalamatan matag adlaw, usa ka praktis nga parehas nga cathartic ug makaayo.
- Paghimo usa ka lista sa kinahanglan buhaton ug isalibay ang tanan nga gagmay nga mga butang nga nagbuhat sa imong adlaw, bisan kung ang gagmay nga mga butang sama sa paghimo sa imong higdaan sa buntag. Pagsaulog sa imong mga mini nga nahimo, nga kanunay nga wala mamatikdi, ug hatagi ang imong utok usa ka gamay nga pagpadako sa dopamine!
- Giingon na, pagtukod dali sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul ug ipakita ang imong kaugalingon sa daghang kalooy sa kaugalingon. Dili nimo kanunay mahuman ang tanan nga imong giplano nga mahuman, apan ok ra kana. Mahimo kitang maloloy-on sa kaugalingon ug buhian ang kahingpitan.
- Pag-adto sa gawas ug pagsinati sa kinaiyahan. Dili kinahanglan nga kini dako; mahimo kini pagpanimaho sa mga bulak sa imong kasilinganan o pagsipilyo sa imong kamut sa punoan sa usa ka kahoy. Ang kinaiyahan parehas makapalagsik ug kusgan. Ang siklo sa pagpamulak, pagtubo, ug pagbubo sa daan nga mga dahon nagpahinumdum kanato nga sa tanan nga mga butang sa kinabuhi, ang pagbag-o natural ug siklik.
- I-unplug Dali nga madugtong sa among teknolohiya, apan kinahanglan namon ang oras nga layo niini. Pag-power down ug pagrelaks. Kini labi ka makatabang nga butang nga kinahanglan buhaton sa wala pa matulog, tungod kay ang pagtan-aw sa hayag nga mga screen nagsulti sa imong utok nga panahon na nga magmata.
- Pagsulat. Sama sa gihisgutan sa taas, nga adunay pagkahibalo sa kaugalingon, pagsulat. Pagsulat usa ka agos sa panimuot, pagsulat aron mag-check in sa imong kaugalingon, pagsulat aron mahinumduman, ug pagsalamin. Kung imong tan-awon pag-usab ang imong mga entry, mahimo nimo makita nga nagbag-o o nagbag-o ang mga butang.
Unsa man kung wala’y nagtrabaho
Kung gisulayan nimo ang tanan nga pamaagi nga magamit kanimo, ug wala’y molihok, tingali panahon na nga hunahunaon ang pagkuha us aka mahigalaon nga tabang gikan sa usa ka propesyonal nga serbisyo sa pag-atiman sa kahimsog sa pangisip sama sa Cerebral.
Karong mga panahona, adunay mga hilit nga kompanya sa pangisip sa kahimsog nga makahatag mga konsulta pinaagi sa live video ug paghatud og tambal pinaagi sa koreyo.
Ang mga tawo nakigtagbo sa usa ka nagreseta nga tagahatag aron mahibal-an ang usa ka kurso sa pagtambal, pagkahuman magtagbo sa mga magtatambag sa pag-atiman matag bulan, nga mag-check-in sa ilang pag-uswag sa pagtambal, mag-ambit sa mga pamaagi nga nakabase sa ebidensya aron magtrabaho sa kahimsog sa pangisip ug maghatag suporta nga psychosocial.
Tungod kay ang tanan gibuhat sa layo, mahimo kini usa ka maayo nga kapilian kung lisud ang pagkuha sa mental healthcare sa tawo, sama sa usa ka tibuok-kalibotang pandemya.
Mahimo nimo mabati nga adunay usa ka stigma sa kahimsog sa pangisip diha sa kaminyoon, apan kung imong gisulayan ang imong labing mahimo ug gibati gihapon nga naa ka, wala’y daotan sa suporta sa gawas. Mahimong kini ang labing kaayo nga butang nga imong gibuhat alang sa imong kaugalingon ug sa imong relasyon.
Ang pagpangita o pagdawat sa suporta dili usa ka kahuyang; nagkinahanglan kini kusog ug pagkahibalo sa kaugalingon. Mahimong makabenipisyo usab ang imong kapikas sa kini nga tabang.
Sa bisan unsang relasyon, kinahanglan nimo nga unahon ang imong kahimsog sa pangisip.
Kung gibati nimo nga mahimo ka makabenipisyo gikan sa pagtan-aw sa usa ka propesyonal bahin sa imong mga simtomas sa kasubo, kabalaka, o dili pagkatulog, gawasnon nga susihon ang "maayo nga propesyonal nga tig-alagad sa pag-atiman sa kahimsog sa pangisip" alang sa daghang kasayuran o mga tip sa kinatibuk-ang kaayohan.
Ang imong kaayohan ug labi ka maayo nga kahimsog sa pangisip hinungdanon ug sa imong pagpugong!