Kontento
- Malaguton wala-lantugi
- Ang kalidad sa pagkatulog sa imong kauban nakaapekto kanimo
- Nagkalainlain ang mga iskedyul sa pagkatulog
- Kasagaran nga labi ka malipayon ang mga kauban nga natulog nga dungan
- Giunsa mapaayo ang imong pagtulog, dungan
Oo, ang pagkatulog maayo alang sa atong kahimsog, atong kahimtang, ug bisan sa atong mga pagdiyeta. Apan, nahibal-an ba nimo nga ang pagdakup sa pipila ka mga Zzz mahimong maayo alang sa imong kaminyoon? Tingali wala nimo nahibal-an kini, apan ang kalinisan sa pagkatulog adunay hinungdanon nga papel sa himsog nga relasyon. Ang pagsabut sa kahinungdanon sa pagkatulog mahimo nga magdala kanimo ug sa imong kaparis nga magkasuod.
Malaguton wala-lantugi
Sa imong pagmata, ang imong kapikas tingali mao ang una nga tawo nga nakigsulti ka. Kung nagtindog ka taliwala sa imong kaparis ug ilang kape sa aga, mahimo nimo nga wala tuyoa nga makuha ang kabug-at sa ilang pagkabati sa pagkabuntag. O vice versa.
Kung naa kita sa usa ka komitado nga relasyon, bisan unsa pa ang gugma ug pagsabut, adunay mga panahon nga ang mga pagbati mahimo’g taas ug masakitan nga mga pulong ang gisulti. Bisan kung nahibal-an naton kini sa usa ka lohikal nga lebel, nasakitan ang mga pagbati ug mahimo’g maporma ang mga kayugot.
Ang kalidad sa pagkatulog sa imong kauban nakaapekto kanimo
Bisan kung nakatulog ka sa maayo nga kagabhion ug gibati ang kabaskog sa buntag, ang kakulang niini sa imong kapikas mahimong hinungdan sa kalisud sa inyong relasyon. Sa usa ka pagtuon nga gihimo ni Wendy Troxel, Ph.D; Ang mga magtiayon nagtaho labi pa nga mga negatibo nga pakig-uban sa usag usa sa maadlaw kung ang usa nga kapikas natulog nga wala pa unom ka oras.
Nagkalainlain ang mga iskedyul sa pagkatulog
Isulti nga matulog ka sa alas 10 sa gabii, apan ang imong dugos dili masulod sa mga hapin hangtod sa alas 11:30 sa gabii. Mahimo ka nga moadto sa lugar nga pangandoy, apan ang ilang pagsaka sa higdaanan nakahasol sa imong pagkatulog, nahibal-an ba nimo o wala. Kini nga gagmay nga mga lihok mahimo gyud nga makuha ka gikan sa pagkahulog sa labi ka lawom nga mga hugna sa pagkatulog, nga kinahanglan namon aron mapuno usab ang among mga lawas ug hunahuna.
Sa personal, kung mas una ako nga matulog kaysa sa akong bana, dili ako ritmo kaniya. Mahimo nga kini lisud kung ang duha sa imong adunay lainlaing mga iskedyul sa pagtrabaho ug busa kinahanglan nga magmata sa lainlaing mga oras. Kung posible nga ang usa sa imo matulog ug pagmata og sayo aron maanaa sa parehas nga iskedyul sa pagtulog mahimo nimo nga hisgutan ang pagbag-o.
Dugang pa, kinsa ang dili ganahan og gamay nga pagkugos sa wala pa magtulog? Ang kini nga koneksyon sa panit sa panit magpagawas sa oxytocin, ang love hormone, diha kanimo ug sa mga utok sa imong hinigugma. Ang usa ka pagtuon nga gihimo kaniadtong 2012 nagsuhid sa mga lebel sa oxytocin nga gihimo sa mga magtiayon ug ulitawo. Usa sa mga nahibal-an gipakita nga ang mga magtiayon nga labi ka pisikal nga duul sa matag usa, (sama sa pag-ukup) naghimo og mas taas nga lebel sa oxytocin.
Kasagaran nga labi ka malipayon ang mga kauban nga natulog nga dungan
Gisugyot sa mga pagtuon nga ang mga magtiayon nga ang mga batasan sa pagtulog nga labi nga nahiangay sa matag usa labi nga natagbaw sa ilang mga kaminyoon. Giasoy ni Julie Ohana kung giunsa ang pagpaambit sa mga pagkaon sa pamilya makapalig-on sa imong mga relasyon sa kini nga post sa blog. Ang pag-ambitay sa imong higdaan aron makab-ot ang taas nga kalidad nga pagkatulog hinungdanon nga hinungdan usab sa pagpadayon sa himsog nga mga relasyon.
Heather Gunn, Ph.D., nagpatik usa ka pagtuon sa panukiduki alang sa American Academy of Sleep Medicine, ug giingon niya: "Ang pagkatulog sa mga minyo nga magtiayon labi pa nga magkasabay sa matag minuto nga basihan kaysa sa pagkatulog sa mga wala’y pili nga indibidwal. Gisugyot niini nga ang among mga sundanan sa pagkatulog gikontrol dili ra sa kung kami natulog, apan kung kinsa usab kami matulog. "
Giunsa mapaayo ang imong pagtulog, dungan
Pagsugod sa usa ka panagsulti sa imong kapikas bahin sa imong hiniusa nga batasan sa pagkatulog. Gihisgutan kung diin ang matag usa kanimo mahimo nga makompromiso alang sa usa, aron makaabut sa parehas nga iskedyul sa oras. Pag-abut sa usa ka gabii nga kalihokan nga mahimo nimong buhaton nga dungan aron matabangan ang matag usa nga mahulog gikan sa mga tensiyon sa adlaw. Tingali lakip na ang pag-relaks nga pagmasahe aron mahurot ang hangin.
Kung adunay igo nga tulog, maayo ang pamatyag naton nga nagpahuway kag natural nga nagamata sa husto nga oras, suno sa mekanismo sa aton lawas. Naa kami sa usa ka labi ka maayo nga kahimtang sa katibuk-an ug hilig sa pagtratar sa uban nga labi ka mabination. Nahibal-an nako nga cranky ako kung wala ako nakatulog nga maayong gabii. Himuon naton nga prioridad ang pagtulog alang sa kaayohan sa among kaminyoon.
Sarah
Si Sarah usa ka lig-on nga magtotoo nga ang maayong pagkatulog sa gabii nag-ayo sa tanan. Ingon usa ka kanhing zombie nga kulang sa pagkatulog, nahibal-an niya nga ang pag-optimize sa pagkatulog mahimong adunay mahinungdanong mga epekto sa kinabuhi. Giseryoso niya ang kahimsog sa iyang pagkatulog ug gidasig ang uban nga buhaton usab kini sa Sleepydeep.com.