Kontento
Karon nga ting-init, ang akong boyfriend ug ako nagbiyahe sa Europe. Adunay kami 5 nga mahimayaon, romantiko nga mga adlaw sa Paris, ug pagkahuman sa pag-abut namon sa Barcelona, nakuha namon ang bastos nga pagpukaw sa pagkanaog sa Cloud 9 ug giatubang ang pipila nga mga hagit sa relasyon. Dili sila hinungdanon - ang imong punoan nga panagsultihanay nga ningdako nga gipataas sa duha nga sensitibo nga mga tawo, apan sila naglungtad ug milambo ang ilang kaugalingon nga kinabuhi hangtod mapahulay namon sila.
Naghiusa kami hapit duha ka tuig, ug pareho kami sa propesyon sa kahimsog sa pangisip (ako, usa ka lisensyado nga Marriage and Family Therapist; usa siya ka PhD sa Psychology nga adunay kahanas sa positibo nga pagdumala sa psych ug anger). Mahimo nimo hunahunaon nga kami, sa tanan nga mga magtiayon, manag-iya sa tanan nga mga gamit sa kalibutan alang sa usa ka hingpit, wala’y problema nga relasyon. Mao na, kadaghanan sa mga panahon nga kana ang tinuod, bisan pa, labi sa among kalagot, tawo ra kami pagkahuman. Ug sa kana nga pagka-tawo moabut ang tinuud nga mga pagbati, pagbati, ug kasinatian nga bisan sa among kaamgohan ug katakus sa pagpakigsulti uban ang pagkamabination, usahay mahuman ra gihapon kita sa nasamdan nga mga pagbati, dili pagsinabtanay ug mga sundanan nga dali nga molutaw gikan sa nangaging mga kasal ug bisan sa among pagkabata.
Samtang nagbakasyon ug nagtrabaho sa among relasyon, nakaamgo ako nga ang Gugma Dili Sapat. Dammit! Ang pagkahibalo nga naigo sa ulo ako sa usa ka reyalidad nga parehas nga naghimo kanako nga medyo masulub-on ug parehas nga nadasig sa pagpadayon sa pagpraktis sa mga gamit aron makahimo ug mapatunhay ang usa ka matagbaw, mahigugmaon ug malungtaron nga relasyon.
Sa mga higayon sa panagsumpaki, sayop nga pakigsulti, kahigawad, kasuko, kasagmuyo, kasubo, negatibo nga siklo sa emosyon, o mga sumbanan sa pag-undang, pagbalik sa imong patukoranan sa gugma ug apresasyon labi ka hinungdanon. Apan kung unsa ang hinungdanon nga paghawa gikan sa nagkasumpaki nga yugto mao kung giunsa nimo gusto lakang padulong sa usag usa kung motumaw ang mga hagit. Dali ra ang pag-focus sa gugma ug positibo ang tanan nga mga butang kung ang kinabuhi dali nga modagayday. Apan kung nadakup kami sa us aka kusog nga paglihok, ug gibati nga imposible nga makagawas gikan sa sulod sa kusog sa puwersa niini, ang abilidad nga makaabut sa imong kaparis nga pisikal, emosyonal, o kusog, lisud apan kinahanglan.
Unsa ang buhaton sa lisud nga mga panahon?
Ang bantog nga tigdukiduki sa kaminyoon nga si John Gottman nagpasabut sa kini nga proseso ingon pag-ayo sa mga pagsulay, nga gihubit ingon usa ka aksyon o pahayag nga mosulay nga malikayan ang negatibo gikan sa pagdako nga dili makontrol. Mga pananglitan sa 6 ka mga kategorya sa mga pagsulay sa pag-ayo nga gilatid ni Gottman mao ang:
- Gibati ko
- Pasayloa
- Pag-adto sa oo
- Kinahanglan kong mokalma
- Hunong sa aksyon
- Ginaapresyar ko
Ang mga hugpong sa mga pulong sa sulud sa kini nga mga kategorya sama sa mga bugal sa tulin nga makatabang sa pagpahinay sa mga reaksyon ug tugotan kami nga motubag nga adunay kaayo, kalooy, ug intensyon. Dali nga giingon kaysa nahuman, nahibal-an ko! Apan ang paghimo sa wanang alang sa pag-ayo hinungdanon aron makagawas kita gikan sa mga nagtuyok nga mga negatibo nga siklo.
Pagpunting sa pagsulbad sa mga isyu
Ang dugang nga mga hagit mahimong motungha kung ikaw o ang imong kapikas mobati nga sobra ka dili ka ganahan maabiabi ang mga pagsulay sa pag-ayo sa imong kapikas. Apan ang pagngalan sa kana nga pagkasayud mahimo usa ka paagi aron matabangan nga mabuntog ang babag. Nakaingon sa imong kaparis, “Dili kini dali; Gibati nako nga grabe ang akong pagkab-ot kanimo karon, apan nahibal-an ko nga magpasalamat ako sa kadugayon nga akong nahimo, ”nagkinahanglan og kaisug ug kahuyang. Apan nahibal-an ko usab nga ang pagpabilin nga nagpabilin mahimong labi ka lisud. Ug sama sa bisan unsang kahanas, dili kaayo epektibo ug kinahanglan nimo nga palig-onon ang mga gamit alang sa labi ka epektibo nga dinamikan sa relasyon.
Ang among mga pagsulay sa pag-ayo nga gihimo samtang naa sa Barcelona mao ang nagtugot kanamo nga dili makuha ug magpadayon nga makapahalipay sa among bakasyon. Sa mga oras, lainlain ang hitsura sa mga pagsulay: kini usa ka kaarang nga nganlan kung unsa ang among gibati; pagkab-ot aron makuptan ang mga kamut; pagpangayo alang sa wanang aron makatabang sa paglimpyo sa among hunahuna; pasidungog nga kini usa ka malisud nga proseso; tanyag alang sa usa ka gakus; pagpangayo pasaylo alang sa among bahin sa sayop nga pakigsulti; klarohon ang among baruganan; Giila kung giunsa kini hinungdan sa usa ka daan nga samad ... Ang mga pagsulay nga nagpadayon sa pag-abut hangtod nga among gibati nga nakasabut, napamatud-an ug nadungog, ug busa nibalik sa "normal." Wala’y usa nga pag-ayo sa mahiya nga magpaayo sa tanan, apan gipasigarbo ko sa pagpadayon sa proseso.
Mahimo nga labing kadali alang sa mga magtiayon nga pag-undang tungod kay ang kahuyang ug kaabtik nga kinahanglan aron ayohon kanunay nga gibati nga hilabihan, ug busa ipadayon sila sa usa ka negatibo nga wanang. Ug kung napakyas ang una nga pagsulay, mahimo’g adunay pagduha-duha nga pagsulay ug pagsulay usab. Apan, sa tinuud ... unsang kapilian ang anaa, apan aron magpadayon nga pagsulay? Kay sayang, dili igo ang gugma!