Kontento
- 1. Hatagi og oras ang imong kaugalingon
- 2. Paggahin panahon sa pag-ayo
- 3. Pagkonektar sa mga kauban nga nakaluwas
- 4. Pagpalambo sa imong kaarang sa pagsagubang sa makapaguol nga tensiyon
- 5. Pagpalambo sa imong mga relasyon sa uban
- 6. Pagpangayo propesyonal nga tabang
Ang pag-atubang sa emosyonal nga kapit-os nga motumaw gikan sa usa ka pag-atake mahimong makaapekto sa nahabilin sa imong kinabuhi. Ang traumatic nga kasinatian mismo mahimo nga usa ka emosyonal nga sakit sa imong lawas, nga adunay grabe ug makalibog nga mga pagbati nga dili dali mawala. Kini nga mga reaksyon mahimo pa nga biyaan ka sa mga pagbati nga wala’y mahimo ug kawala’y paglaum. Kung napadayag ka sa usa ka traumatic nga panghitabo sama sa usa ka pag-atake, adunay mga paagi nga mahimo nimo nga makuha ang imong kaugalingon ug hinayhinay nga magpadayon sa imong kinabuhi.
Ang pagsabut sa pag-atake ug makapaguol nga kapit-os
Samtang ang kahulugan sa pag-atake lahi gikan sa estado ngadto sa estado, ang pag-atake sa ligal nga diwa kasagarang gipasabut ingon usa ka tinuyoan nga pagsulay nga makadaot o makadaot sa uban. Mahimo kini sa porma sa mga pagpanghulga o makahadlok nga mga pamatasan nga nahimo batok sa uban.
Ang traumatic stress, sa pikas nga bahin, gipaabot nga reaksyon sa usa ka traumatic nga hitabo nga hinabo sa lainlaing mga kahimtang sama sa natural nga mga katalagman, mga aksidente sa salakyanan, pag-atake sa mga terorista ug bisan pag-atake. Pananglitan, mahimo nimo masinati ang grabe nga kapit-os kung ikaw nabiktima sa usa ka aksidente sa pedestrian. Ug bisan kung ang mga emosyon nga kauban sa usa ka traumatic nga panghitabo mahimong moabut ug moadto, hinungdanon pa nga mahibal-an ang pipila sa mga naandan nga sintomas niini:
- Kasuko - Tingali masuko ka tungod sa nahinabo kanimo ug mahimo ka makasuko sa tawo nga nakasala kanimo.
- Kahadlok - Mahadlok ka tingali nga mahinabo usab ang sama nga makahalalit nga butang.
- Sala - Mahimo ka makonsensya tungod kay nakaluwas ka samtang ang uban wala makahimo.
- Pagkawalay mahimo - Mahimo ka mobati nga mahuyang tungod sa kalit nga nahinabo nga nahinabo.
- Shock - Tingali maglisud ka sa pagdawat kung unsa ang nahinabo.
- Kahupayan - Mahimo nimo mabati ang kahupayan nga ang usa sa labing ngil-ad nga mga hitabo sa imong kinabuhi natapos na.
Bisan pa, managlahi ang mga reaksyon sa mga tawo sa mga sitwasyon nga makadala. Ang pagkahibalo sa kasagarang mga simtomas sa trauma makatabang kanimo sa pag-atubang sa kabalaka nga dala sa usa ka hulga nga panghitabo sama sa pag-atake.
May Kalabutan nga Pagbasa: Ang Mga Hagit sa Kapintasan sa Balay: Mga Relasyon nga puno sa Peligro
Pag-atubang sa trauma ug tensiyon sa emosyon pagkahuman sa usa ka pag-atake
Hinumdomi nga ang pagsagubang sa trauma ug emosyonal nga kapit-os nga nasinati pagkahuman sa usa ka pag-atake mahimong usa ka hagit. Kini usa ka proseso nga kinahanglan nimo hinayhinay nga buhaton aron mabawi ang imong timbang nga pangisip ug aron makuha ang pagkontrol sa imong kinabuhi. Niini ang pipila ka mga paagi aron maatubang kini nga epektibo:
1. Hatagi og oras ang imong kaugalingon
Ang pagkasabut sa reyalidad sa traumatic stress nga hinungdan sa usa ka pag-atake dili mahitabo sa usa ka gabii. Nanginahanglan kini usa ka hinungdanon nga oras aron masabtan ug madawat kung unsa ang hingpit nga nahinabo. Labing maayo kung mopahuway ka ug adunay "me-time" alang sa imong kaugalingon.
2. Paggahin panahon sa pag-ayo
Gitugotan ang imong kaugalingon nga mabati kung unsa ang imong gibati nga mahimong usa ka dako nga tabang sa imong proseso sa pagkaayo. Hatagi ang imong kaugalingon oras aron maguol alang sa bisan unsang pagkawala nga imong naagoman gikan sa hitabo. Maayo usab kung dili nimo pugson ang imong kaugalingon nga makabawi. Pagtinguha nga magpailub sa imong pagkaayo ug pagbantay sa bisan unsang dili matag-an nga mga emosyon nga moabut sa dalan.
3. Pagkonektar sa mga kauban nga nakaluwas
Ang pag-atubang sa usa ka makapahinuklog nga hitabo sama sa pag-atake mahimong madaog pinaagi sa paglihok. Paghimo usa ka butang nga mapuslanon aron mahagit ang imong pagbati nga wala’y mahimo. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagkonektar sa uban nga nakasinati usab sa parehas nga makahaladlok nga hitabo sama sa imoha. Hinumdomi nga ang pagbati nga konektado sa uban mahimo’g hinungdan sa imong paagi sa pagdaog sa imong pagbati nga wala’y mahimo.
4. Pagpalambo sa imong kaarang sa pagsagubang sa makapaguol nga tensiyon
Daghang mga paagi kung giunsa ang pag-atubang sa makadala nga stress. Usa ra ka butang ang buhaton kung unsa ang molihok alang kanimo aron mapaayo ang imong kapasidad nga makaya. Kung adunay ka problema sa pag-atubang sa trauma pagkahuman sa usa ka pag-atake, mahimo nimo mapalihok ang imong kaugalingon nga buhaton ang mga butang nga makapaminus sa tensiyon sa emosyon samtang dungan nga nahibal-an kung unsaon pagdumala ang imong nakapasuko nga mga hunahuna ug pagbati.
May Kalabutan nga Pagbasa: Mga timailhan sa usa ka Relasyong Pang-abuso sa Pangisip
5. Pagpalambo sa imong mga relasyon sa uban
Ang sangputanan sa usa ka insidente sa pag-atake mahimong makahadlok. Mahimo ka usab nga hinungdan nga ipalain nimo ang imong kaugalingon gikan sa mga higala ug uban pang kalihokan sa katilingban. Apan ang pagkab-ot sa uban mahimo’g layo aron mapaayo ang mga relasyon. Paghimo pipila ka mga kalihokan nga kanunay nalingaw nimo sa mga higala ug mga minahal. Ayaw pagduha-duha sa pakig-uban ug paghimo bag-ong mga higala pinaagi sa pagpahimulos sa mga suporta nga grupo, kalihokan sa simbahan, ug uban pang mga kapunungan sa komunidad.
6. Pagpangayo propesyonal nga tabang
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga gibati nga kabalaka pagkahuman sa usa ka traumatic nga panghitabo mahimong mawala sa usa ka igo nga panahon. Apan kung ang imong emosyonal nga reaksyon nahimo'g grabe nga nakaapekto sa imong abilidad sa paglihok, kini bahin sa oras nga ikaw nangayo propesyonal nga tabang.
Ang pakigbisog sa trauma ug emosyonal nga kapit-os nga nasinati ingon usa ka sangputanan sa pag-atake dili gyud madali. Tingali malisud ka nga magpadayon nga matig-a samtang nagpadayon ka sa imong kinabuhi, ug ang mga tip nga sama niini makatabang kanimo nga epektibo nga masagubang ang tensiyon nga mahimo nimo masinati. Apan hinumdumi nga ang pag-atubang sa usa ka makahalalit nga hitabo dili mohunong didto. Ingon usa ka lungsuranon sa imong estado, adunay katungod nga magdala usa ka aksyon sa korte aron makuha ang bayad sa mga danyos nga motumaw gikan sa makadaot nga kasinatian. Kung ikaw biktima sa usa ka pag-atake, girekomenda nga kumonsulta sa usa ka lisensyado nga abogado nga makatabang kanimo sa paghimo sa angay nga ligal nga aksyon alang sa imong kaso.
May Kalabutan nga Pagbasa: Ang mga Epekto sa Pisikal nga Pag-abuso