Kontento
- Ngano nga wala kita katulog pagkahuman sa diborsyo o panagbulag?
- Unsa ang buhaton bahin sa insomnia sa panahon sa pagbulag ug diborsyo?
- 1. Makita ang usa ka therapist
- 2. Pag-double check sa mga naandan nga oras sa pagtulog
- 3. Pagsulay sa mga herbal tea ug natural nga tabang sa pagtulog
- 4. Susihon ang imong palibot sa pagkatulog
Sa alas 2 sa kaadlaw samtang ang nahabilin sa kalibutan nahikatulog sa katulogon, nagsamok ka sa tanan nga mga detalye, nag-inusara. Tingali nahibal-an nimo nga ang tungang gabii wala’y oras aron masulbad ang mga hinungdanon nga problema, bisan pa nakita nimo ang imong kaugalingon nga nag-antos sa daghang oras ug nahigmata nga gikapoy adlaw-adlaw.
Atong tan-awon pag-ayo kung unsa ang hinungdan sa kawalay pagkatulog nga kasagaran kauban ang panagbulag ug diborsyo, kauban ang pipila nga mga pamaagi alang sa pagbalik sa usa ka himsog nga naandan nga pagkatulog.
Ngano nga wala kita katulog pagkahuman sa diborsyo o panagbulag?
Wala’y duha nga diborsyo ang managsama, bisan pa ang kadaghanan sa mga tawo nga bag-ohay nga nagbulag o nagdiborsyo nakamata na kung panahon na sa pagtulog, paghunahuna sa mga detalye, naghunahuna kung unsa ang sayup, ug nabalaka kung unsa ang naa sa umaabot.
Bisan kung managlahi ang among mga istorya, adunay usa ka sagad nga sulud nga nagsulayan sa tanan - Stress.
Ang team sa kritiko sa Silid-tulugan nagkauyon, nga nagsulti:
“Ang kapit-os ug kawad-an sa tulog kanunay nga mga kauban, labi na nga ang mga eksperto sa pagkatulog adunay ngalan alang sa kini nga klase nga insomnia. Nailhan ingon lumalabay nga dili pagkatulog o mahait nga pagkadili-makatulog nga dili pagkatulog, kini nga mga problema sa pagkatulog nagpugong sa atong mga utok nga mohimo hinungdanon nga mga proseso nga sa katapusan mosangput sa pagkaayo. Kung wala ang pagtulog sa REM, wala namon giproseso nga tama ang among gibati. Ug kung wala’y pahulay sa kinatibuk-an, ang among mga sistema sa paglupad o pakig-away magpadayon nga aktibo sa daghang oras, ug ang paghimo sa cortisol nagpabilin nga hataas imbis mohawa”.
Ang kini nga mga tubag nga pisyolohikal nga may kalabutan sa pagkatulog mahimong mosangput sa grabe nga mga sangputanan sa kahimsog. Ingon sa nahimo nga kini, ang pagpangita usa ka solusyon makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo, mapugngan ang gibug-aton gikan sa pagtaas sa langit, ug magpadayon nga dili mograbe ang tensiyon.
Unsa ang buhaton bahin sa insomnia sa panahon sa pagbulag ug diborsyo?
Daghang mga paagi aron masagubang ang dili pagkakatulog sa panahon ug pagkahuman sa diborsyo o pagbulag. Nahibal-an sa kadaghanan sa mga tawo nga ang kombinasyon sa mga pamaagi nga mosangput sa pahulay sa pagkatulog ug sa ulahi nga panahon, mobalik ang himsog nga mga sundanan sa pagkatulog samtang ang kinabuhi adunay bag-ong naandan.
Ania ang pipila nga gisulayan ug tinuud nga mga pamaagi alang sa pagdili sa insomnia -
1. Makita ang usa ka therapist
Samtang daghang mga balks sa ideya sa pagduaw sa usa ka propesyonal alang sa panghunahuna nga pamatasan nga terapiya, ang pagpaminaw sa usa ka tawo nga wala’y labot nga pagpamati nga wala’y paghukum mahimo’g makahimog mga katingalahan alang sa imong kahimtang sa hunahuna sa niining mahuyang nga mga adlaw.
Ang mahunahunaon nga pamatasan nga terapiya nagtudlo kanimo sa pag-ila sa mga hunahuna ug pamatasan nga naghimo sa imong mga problema sa pagkatulog nga labi ka daotan ug pulihan ang kana nga mga hunahuna ug pamatasan sa uban pa, labi ka daghang mga kaayohan.
Ang pipila nga mga therapist usab espesyalista sa biofeedback, pagbansay sa pagpahayahay, ug uban pang mga pamaagi alang sa direkta nga pag-atubang sa insomnia.
Litrato ni Vladislav Muslakov sa Unsplash
2. Pag-double check sa mga naandan nga oras sa pagtulog
Kung gibati nga nahugno ang tibuuk kalibutan, kanunay kaming modangup sa makahupay nga mga pagkaon, alkohol, o o nagtutok sa TV (masulub-on, romantikong mga komedya) alang sa kasiguroan.
Intawon, ang mga butang sama sa kape, nikotina, asukal nga pagtratar, ug alkohol mahimong makapugong sa naandan nga mga sundanan sa pagkatulog, bisan kung makapugong kami sa pagtulog o pagpukaw sa alas 2 o 3 sa kadlawon aron mapadayon namo ang mga makalilisang nga gihunahuna nga mga galong nga nagdala kanamo ngadto sa kusina o bar sa una nga lugar.
Ang TV, imong laptop, ug bisan ang imong smartphone ang gisisi sa pagpagawas sa nakaguba nga asul nga suga, nga nagpugong usab sa pagkatulog. Gawas kung adunay ikaw mga asul nga nag-ali sa mga app, setting sa gabii, o espesyal nga baso aron babagan ang asul nga kahayag, labing maayo nga likayan ang tanan nga oras sa screen sa sulud sa hapit usa ka oras nga oras sa pagtulog.
Kung imposible alang kanimo nga makalikay sa TV, pagbantay alang sa makahadlok o mapintas nga mga palabas ug pagsulay nga dili motan-aw sa ulahi nga balita. Pagpangita usa ka butang nga makahupay o bisan pa makalaay sa baylo. Ang mga pasundayag sa kinaiyahan perpekto tungod kay adunay sila pagpakita sa matahum, malinawon nga mga imahe nga makatabang kanimo sa pag-atubang sa tensiyon nga dyutay, o kung ngano nga dili mobalhin ang pipila ka relaks nga musika.
Kung andam ka nga biyaan ang oras sa iskrin ug mainit nga pagkaligo, makapahulay nga mga hinungdan nga lana, ug uban pang makatabang nga mga praktis sa oras sa pagtulog nga dili igo aron mapadayon ang pagkamata, ang usa ka maayo nga kinaraan nga libro mahimong igo na aron mabalda ka sa imong mga kabalaka ug tabangan ka nga makapahuway aron dali ka makatulog.
Pagpili usa ka butang nga dili makapaikag, ug siguruha nga dili ka magpatuyang sa labing bag-o nga thriller sa wala pa matulog. Kung magbasa ka sa mainit, dalag nga suga, itindog ang imong mga tiil sa komportable, ug tingali magkusot sa usa ka komportable nga habol, ang tama nga libro makapalihok kanimo sa dali nga pagkatulog.
3. Pagsulay sa mga herbal tea ug natural nga tabang sa pagtulog
Kung diin ang mga reseta o OTC nga pildoras nga natulog mahimo kanimo nga mobati nga dili maayo ug wala’y klase sa adlaw pagkahuman nimo kini gidala, daghang mga tambal nga tambal ang makatabang kanimo nga makatulog nga hinay ug tugutan ka nga makamata nga gibati og kahayahay.
Daghang mga maayo kaayo nga pormula sa merkado.
Ang mga tsaa sama sa chamomile o usa ka sagol nga natulog makatabang sa imong tibuuk nga lawas ug hunahuna nga makapahulay pinaagi sa pagtratar kanimo sa mainiton, makahupay nga mga humot ug hinay nga mga relaks. Pagpangita mga sagol nga adunay sulud nga valerian, hops, catnip, chamomile, ug passionflower. Ang uban adunay sulud usab nga lavender ug mint.
Kung sa imong hunahuna kinahanglan nimo ang usa ka butang nga labi ka kusog, mahimo nimo hunahunaon ang usa ka suplemento sa herbal nga pagtulog. Ang Melatonin popular, ug ingon man ang mga valerian, hops, chamomile, ug proprietary blend nga gigamit ang daghang makapahupay nga mga tanum.
Siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin niini kung magdawat ka bisan unsang mga tambal nga gireseta. Samtang kini nga mga remedyo natural, mahimo kini nga kusgan - ug ang uban adunay nahibal-an nga mga pakigsulti sa droga.
Ang Aromatherapy makatabang kanimo nga makatulog usab.
Kini walay kahago sa paghiusa sa uban pang mga pamaagi alang sa pagpukan sa insomnia pagkahuman sa diborsyo o pagbulag. Ang mga hinungdan nga lana direkta nga nagtrabaho sa imong limbic system, ug ang pipila nagtanyag nga maayong pagkasulat nga mga epekto sa pagpahulay, labi na gitambagan ang mga tawo nga mogamit niini nga dili magdala o magbuhat sa ubang mga hinungdanon nga buluhaton samtang nalipay sila.
Ang hinungdan nga lana sa lavender usa ka klasiko, ug ang mga humot sama sa clary sage ug chamomile medyo makahupay usab. Pagdugang pipila ka mga tulo sa imong paborito sa usa ka diffuser, i-on kini, ug tugoti nga ang makapahupay nga mga humot makapahulay sa imong hunahuna ug lawas.
Kung gusto nimo, mahimo nimo gamiton ang aromatherapy bath ug mga produkto sa lawas usab. Siguruha lang nga likayan ang makarepresko nga mga humot sama sa lemon, rosemary, ug orange sa oras sa pagtulog.
Tan-awa usab: 7 Labing Kasagaran nga Mga Rason sa Diborsyo
4. Susihon ang imong palibot sa pagkatulog
Ang usa ka komportable nga kutson ug komportable nga mga unlan mao lamang ang sinugdanan. Siguruha nga natulog ka sa usa ka ngitngit nga sulud sa sulud nga temperatura. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang labing kaayo nga temperatura alang sa pagtulog mao ang 60 hangtod 67 degree.
Igbalhin ang mga pahinumdom sa imong relasyon sa usa ka lahi nga kwarto kung mahimo nimo. Samtang kini mahimo'g labing kalisud, ang pagkuha sa kini nga mga visual stimulus makatabang kanimo nga gituyo nga ibalhin ang imong pokus sa bag-o, positibo nga mga butang nga imong gipaabut sa umaabot nga mga semana, bulan, ug tuig.
Uban sa oras ug pipila nga makatabang mga tambal, terapiya, ug bisan ang pagpamalandong, ang imong tensiyon maminusan ug ang imong pagkawalay pagkatulog mahimo nga usa ka halayo nga panumduman.
Sa higayon nga makit-an ang imong kinabuhi usa ka bag-ong normal, ang imong mga sundanan sa pagkatulog mahimutang usab sa usa ka madawat nga naandan usab.