Kontento
- 1. Paghimo usa ka plano
- 2. Ration media
- 3. Hagit sa negatibo
- 4. Hilumon ang imong hunahuna
- 5. Labanan ang kabalaka
- 6. Pag-ehersisyo kanunay
- 7. Tulog og dugay ug halawom
- 8. Paghimo usa ka lista sa gabii
- 9. Magpadayon nga nalakip sa emosyon
- 10. Paglikay sa pagbasol
- 11. Magpadayon nga aktibo
- 12. Pag-alagad
Kini usa ka talagsaon ug lisud nga panahon. Sa kadaghan sa kawalay kasiguroan ug kagubot sa sosyal, dali ang paghatag sa kahadlok ug kawala’y paglaum.
Ingon nga kinahanglan naton ipadayon nga luwas sa pisikal aron malikayan nga matapunan ug mahawa sa uban, kinahanglan usab naton batasanon ang pagbuhat kanunay sa pag-atiman sa kaugalingon aron makatabang nga kalma ang pagkabalaka ug ipadayon ang maayong kahimsog sa pangisip.
Sa ubus ang pipila ka hinungdanon nga mga tip sa pag-atiman sa kaugalingon aron matabangan ka nga mapadayon ang balanse sa sulud ug sikolohikal.
Ilakip kini nga mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon o mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon sa imong adlaw-adlaw nga rehimen alang sa pagpadayon sa maayong kahimsog ug kahimsog.
1. Paghimo usa ka plano
Paghunahuna usa ka pagkabalda sa normal nga kinabuhi sa tulo ka bulan ug pagplano alang sa lainlaing mga kakontra.
Pakigsulti sa usa ka kasaligan nga tawo, ug pagsulat usa ka lista sa mga hinungdanon nga lihok:
- nagpabilin nga himsog
- pagkuha pagkaon
- pagpadayon sa mga kontak sa sosyal
- pag-atubang sa kalaay
- pagdumala sa panalapi, mga tambal, ug healthcare, ubp.
Ayaw paghatag sa panghunahuna nga apocalyptic o pagpamalit og kalisang.
Mao nga, usa sa mga tip sa pag-atiman sa kaugalingon nga kinahanglan nimong buhaton sa adlaw-adlaw nga pagpadayon nga kalma ug makatarunganon.
2. Ration media
Pagpadayon nga nahibal-an, apan limitahi ang imong pagkaladlad sa media nga nagpukaw sa kasuko, kasubo, o kahadlok.
Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga masuso sa hunahuna sa panagkunsabo.
Balanse ang mga negatibo nga balita nga adunay positibo nga mga istorya nga nagpakita sa labi ka kaayo sa katawhan.
3. Hagit sa negatibo
Isulat ang kahadlok, pagsaway sa kaugalingon, ug mga kasagmuyo. Hunahunaa sila ingon 'Hunahuna nga mga bunglayon.'
Basaha kini og kusog sa ikatulo nga tawo nga naggamit sa imong kaugalingon nga ngalan (Nahadlok si Jane / John tungod kay tingali masakit siya).
Pagkahimong piho kutob sa mahimo ug paminaw pag-ayo sa imong mga pulong. Paggamit mga panghimatuud ug positibo nga panagsulti sa kaugalingon aron mabag-o ang imong kahimtang (Si Jane / John makasagubang sa kini nga krisis).
Kini nga mga tip sa pag-atiman sa kaugalingon makatabang sa pagpaayo sa imong moral ug pag-amping sa imong kahimsog sa pangisip.
4. Hilumon ang imong hunahuna
Buhata ang bisan unsang mga pamaagi sa pag-quiet nga labing angay kanimo: mamalandong sa buntag, lingkod nga hilum nga nakapikit ang mga mata sa 5 minuto sa wala pa himuon ang usa ka buluhaton (labi na ang kompyuter); pahilayo sa wala pa mogawas sa imong awto; pagkuha sa usa ka mapalandungon nga paglakaw sa kinaiyahan; pag-ampo sa sulud.
Dali kini apan epektibo nga mga tip sa pag-atiman sa kaugalingon aron matabangan ka nga mahupay ang imong kalma sa kini nga mga oras sa pagsulay.
5. Labanan ang kabalaka
Pakigsulti sa usa ka tawo bahin sa imong kahadlok. Pagpalinga sa imong kaugalingon pinaagi sa pagbuhat positibo ug nga mapuslanon.
Pagkuha kasayuran sa pagdumala sa pagkabalaka. Pagpraktis og lawom ug bisan pagginhawa.
Mahimo nimo nga masusi ang hinungdanon nga panaghiusa nga pagginhawa app pinaagi sa pag-klik dinhi.
Gipakita ang panukiduki nga ang pagdula sa mga dula sa utok makatabang usab kanimo nga malampuson nga mabatukan ang pagkabalaka.
6. Pag-ehersisyo kanunay
Usa sa hinungdanon nga tip sa pag-atiman sa kaugalingon mao ang pagpangita usa ka rutina nga angay sa imong lawas ug mga kinahanglan.
Pag-usisa sa mga alternatibo sama sa pagpananom, pagdagan, pagbisikleta, paglakaw, yoga, chi kung, ug mga klase sa online sama sa 4 ka minuto nga pag-ehersisyo.
7. Tulog og dugay ug halawom
Hangin sa katapusan sa adlaw: likayan ang pagkaladlad sa daotang balita, limitahan ang oras sa iskrin sa gabii, ug pag-snack sa mga meryenda.
Tumong sa pagkatulog sa pito-ka-plus nga oras sa gabii. Dad-a ang mubo nga mga panulog sa adlaw (dili moubus sa 20 minuto).
Kini ang usa ka kritikal nga tip sa pag-atiman sa kaugalingon diin kadaghanan sa aton adunay kalagmitan nga wala’y pagtagad.
Ingon usab, tan-awa kini nga video aron masabtan kung unsa gyud ang pag-atiman sa kaugalingon:
8. Paghimo usa ka lista sa gabii
Sa wala pa matulog, isulat ang mga butang nga gusto nimo / kinahanglan nga mahatagan sa sunod nga adlaw.
Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga dili kinahanglan nga hunahunaon mo usab kana nga mga butang hangtod ugma. Pagkasunod adlaw, paghimo usa ka iskedyul aron masulbad ang labing hinungdanon nga mga buluhaton.
9. Magpadayon nga nalakip sa emosyon
Pagbansay sa angay nga pagpalayo apan ayaw pagbulag.
Pagpadayon nga regular nga kontak sa pamilya, mga higala, ug kauban. Paggamit sa komperensya sa video sa Internet aron makita nimo ang dagway sa mga tawo.
Ipahibalo sa uban nga gihigugma nimo sila ug gipasalamatan sila pinaagi sa mga pulong, lihok, ug mahigugmaon nga buhat.
Bisan tuod ang kini nga tip sa pag-atiman sa kaugalingon nalista sa katapusan sa katapusan, kini kinahanglanon!
10. Paglikay sa pagbasol
Ania ang us aka hinungdanon nga tip sa pag-atiman sa kaugalingon nga nangayo gamay nga pagtagad!
Ayaw ibutang ang imong tensiyon sa uban; responsibilidad ang imong gibati ug kahimtang.
Limitahan ang pagsaway ug negatibo nga pagsulti—Bisan kung ang uban pa angayan!
Tan-awa ang imong mga paghukum dili hinungdanon sa imong tinuud nga kaugalingon. Paghimo usa ka paningkamot aron maila ang kinahanglanon nga pagkatawhanon sa matag tawo.
11. Magpadayon nga aktibo
Buhata ang imong naandan nga trabaho o edukasyon matag adlaw. Paghimo iskedyul—Kaupod ang balanse nga trabaho / pahuway / pagkaon — alang sa adlaw ug semana.
Pagsulbad sa bag-ong mga proyekto ug kalihokan: pagkat-on sa usa ka kahanas sa online, pagtanum usa ka tanaman, paglimpyo sa garahe, pagsulat usa ka libro, paghimo usa ka website, pagluto mga bag-ong resipe.
12. Pag-alagad
Pag-atiman sa tigulang ug mahuyang nga mga higala, mga paryente, ug silingan.
Pahinumdumi sila nga magpabilin nga luwas (ayaw pag-ayo); pagtabang sa paghatud sa pagkaon; pakigsulti kanila pinaagi sa pag-setup sa Internet; suportahan sila pinansyal.
Kini ang pipila ka hinungdanon nga mga tip sa pag-atiman sa kaugalingon aron matabangan ka nga makalayag sa niining lisud nga mga oras. Kini ang mga panahon nga ang pagtan-aw sa positibo sa pangisip hinungdanon.
Mao nga, ang pagpraktis sa kini nga mga tip sa pag-atiman sa kaugalingon makatabang kanimo nga magpabiling kalma ug kalig-on alang sa imong kaugalingon maingon man alang sa imong pamilya ug mga suod nga higala taliwala sa sakit nga coronavirus.