Kontento
- 1. Mahimong "numero uno" sa matag usa
- 2. Higugmaa ang imong kaparis
- 3. Hibal-i ang tagsatagsa sa matag usa
- 4. Himua nga prioridad ang kasal
- 5. Kinahanglan ang gipaambit nga interes ug mga gabii sa petsa
- 6. Pagtahod sa tanan nga oras
- 7. Pagpakigbahin oras sa magtiayon ug ingon indibidwal
- 8. Pagkat-on sa pagdumala sa panagsumpaki sa husto ug pagtahud
- 9. Kinahanglan ang mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa matag kaparis
- 10. Ang maayong kaminyoon naglangkob sa oras ug trabaho
- 11. Ang usa ka pagbati sa pagpakatawa hinungdanon sa usa ka malampuson nga kaminyoon
Kung ang usa ka pag-asawahay maguba, kung ang problema sa alkohol ug droga nahimo’g problema, ug kung adunay pisikal, sekswal, o emosyonal nga pag-abuso, o kombinasyon, o kung ang usa ka kusug nga tingog sa sulod nimo nagasinggit, “Nakahimo ako usa ka makalilisang nga sayup sa pagpili usa ka kaparis, ”ang konsulta sa us aka kwalipikado ug lisensyado nga propesyonal hinungdanon gyud. Hinungdanon usab kung ang mga ginikanan sa usa ka magtiayon mag-intrusyo ug mangayo, hinungdan sa panagbangi taliwala sa magtiayon nga dili nila masulbad, kinsa dayon mag-ilisay sa usag usa.
Giingon nga, kung adunay usa ka pangandoy sa parehas nga kapareha nga ayuhon kung unsa ang daw naguba o nawala, adunay mga panan-aw sa kaminyoon nga nagpagaan ug gitangtang ang daghang mga panagsumpaki sa kaminyoon nga masakit, makaguba ug ingon magdala sa labi pa nga dili pagsinabtanay.
Onse nga mga panan-aw - gisulayan sa oras nga mga paagi aron matan-aw ug matambalan ang matag usa - aron maluwas ang imong kaminyoon nga imong sundon. Ang pagbag-o sa among kaugalingon ug pagdawat positibo nga mga pamatasan mahimong molihok aron maluwas ug mapaayo ang kaminyoon. Maayo kaayo kung mabasa ug hisgutan kini sa mga kauban.
1. Mahimong "numero uno" sa matag usa
Ang pila ka mga ginikanan ingon man ang pipila ka mga bana ug asawa, labi na ang mga batan-on nga kasal, adunay kalisud sa niining kinahanglan nga pagbalhin sa pagkamaunongon. Kini wala magpasabut nga ang mga magtiayon adunay lisensya nga mahimong bastos ug isalikway ang mga ginikanan. Ang gipasabut niini mao nga kinahanglan nila ang oras ug wanang aron makulit ang ilang kaugalingon nga kinabuhi.
2. Higugmaa ang imong kaparis
Nakasabut sa kalainan tali sa "in love" sa imong kaparis ug paghigugma sa imong kauban. Ang pagkahimong "nahigugma" usa ka kahimtang diin ang usa magtagbo sa usag usa nga ingon gipuno ang usa ka damgo, usa ka paglaum, usa ka pangandoy. Adunay usa ka dramatiko ug grabe nga kataas kung naghunahuna sa tawo, usa ka butas nga kahadlok nga mawala ang tawo, ug usa ka pagbati sa hilabihang kalipay kung kauban niya. Apan hunahunaa kini: Kung ang kahimtang sa paghigugma nahinabo, ang usa wala (sagad) makaila sa uban. Ang pagbati adunay kalabotan kanimo ra. Dugang pa, ang usa dili mahimo nga magpadayon nga nagpuyo sa kini nga bula ug magpadayon sa paghunahuna, pagtrabaho, pagplano ug pag-concentrate. Kini sobra ra kaayo nga makaut-ut, sobra nga makakapoy! Nag-uswag ang gugma samtang nahibal-an, gitahod, ug gisaligan ang usa ka kaparis samtang kauban nimo ang usa ka kasaysayan sa pagkamaunongon, panag-uban,
Nag-uswag ang gugma samtang nahibal-an, gitahod, ug gisaligan ang usa ka kaparis samtang kauban nimo nga naugmad ang usa ka kasaysayan sa pagkamaunongon, panag-uban, pagpasalamat, ug pag-ambitay nga mga interes. Sa ulahi, ang us aka adunay mga panahon nga ang "paghigugma" usa ka hinungdanon nga bahin sa koneksyon; apan dili, ug dili mahimo, kanunay nga kahimtang sa pagkaanaa.
3. Hibal-i ang tagsatagsa sa matag usa
Hibal-i nga ikaw ug ang imong kapikas duha nga managlahing tawo, dili usa ka tawo. Hinungdanon nga dili nimo paabuton ang imong kapikas nga kanunay naa sa imong tupad sa panahon nga libre, o sa kanunay nga pag-uyon sa tanan nga mga hilisgutan. Kini giingon, palihug basaha.
4. Himua nga prioridad ang kasal
Tulo nga hinungdanon nga sangkap ang naglangkob sa usa ka katumanan nga relasyon sa kaminyoon: matag indibidwal ug mismo nga relasyon sa kaminyoon. Hinungdanon kaayo nga gitan-aw sa mga magtiayon ang ilang relasyon ingon usa ka buhi nga entidad, usa nga kinahanglan pakan-on, atimanon, puhunan. Dili kini mahitabo kung wala’y gipaambitan nga oras ug debosyon.
5. Kinahanglan ang gipaambit nga interes ug mga gabii sa petsa
Mahinungdanon usab alang sa mga magtiayon nga buhaton ang mga butang nga parehas sila nga nalipay, ingon man usahay nag-uban sa mga kalihokan nga labi nga nalipay ang usa kaysa sa uban. Bisan kanus-a mahimo usa ka gabii matag semana nga gigahin sa matag usa, usa ka regular nga petsa sa gabii, labi ka bililhon ug makapuno. Siyempre, sa mga bata sa balay lisud kini, maingon usab usahay dili dali nga ibadyet. Bisan pa, ang pipila nga mga magtiayon nagsalig sa mga miyembro sa pamilya nga makahimo sa pag-atiman sa ilang mga anak niining mga orasa. Ingon usab, daghan ang nagpalambo sa usa ka network sa mga higala nga nag-atiman sa mga anak sa matag usa ug sa niining paagiha nagtanyag mga pahulay sa mga gikapoy nga mga ginikanan nga nanginahanglan panahon aron magkonektar pag-usab.
6. Pagtahod sa tanan nga oras
Maalamon alang sa mga bata nga makakat-on sa pagpanuktok sa wala pa mosulod sa kwarto sa ilang mga ginikanan, ug sa ilang pagtigulang, ang mga anak angay sa parehas nga respeto. Dili ra kini usa ka hinungdanon nga sumbanan alang sa pagpanalipod sa privacy (ug syempre kinahanglan nga pagkasuod taliwala sa usa ka magtiayon). Kini usa ka hinungdanon nga kasinatian sa pagkat-on: Sa niining paagiha mahibal-an sa mga bata nga ang matag tawo sa usa ka pamilya usa ka indibidwal, ug nagsugod sila sa kinahanglanon nga edukasyon bahin sa pagtahod sa uban nga gawas sa ilang pamilya.
7. Pagpakigbahin oras sa magtiayon ug ingon indibidwal
Hinungdanon kaayo kini aron mapuno ang usa ka kaminyoon. Ang mga gabii kauban ang ubang mga magtiayon nagtanyag paglulinghayaw, pagdasig, ug pagpahulay gikan sa mga kapangakohan. Ingon usab, basta adunay pagsalig taliwala sa magtiayon, ang mga gabii sa tagsatagsa nga mga higala mahimo usab nga maghatag paglulinghayaw ug pahulay gikan sa mga kapangakohan. Giingon niini, kung ang usa ka kapareha magsugod sa pagtagamtam sa usa ka higala labi pa sa iyang natagamtaman ang iyang kapikas, kini nga pagbalhin nagtawag alang sa pagtambag.
8. Pagkat-on sa pagdumala sa panagsumpaki sa husto ug pagtahud
Hinungdan nga bahin kini sa usa ka malampuson nga kaminyoon. Duha ka indibidwal ang dili kanunay magkauyon, ug dili malikayan ang panagbangi sa kaminyoon. Dugang pa, ang matag tawo masabut nga gusto nga husto. (Sulayi nga hinumdoman kung unsa ang gisulti sa usa ka maalamon nga higala kaniadto: Bisan ang usa ka hunong nga orasan husto duha ka beses sa usa ka adlaw.) Sa pagpakigsabut ug pagtrabaho sa lainlaing mga opinyon ang matag usa kinahanglan tugotan nga mosulti nga wala’y kahadlok ug wala’y samok.
Kung ang panagbangi naglangkob unsaon paggahin og oras, nahibal-an sa mga hamtong nga magtiayon nga usahay kini us aka paagi, usahay lain kini; ug usahay adunay pagkompromiso. Kung ang panagbangi naglangkob sa mga isyu sa pagkasuod ("Dili Mo kami gitugotan nga magkasuod. Kanunay nimo ako nga gitukmod"), pagpugong ("Ang tanan kinahanglan nga imong agianan o ang highway") ug dili natuman, nakapasuko nga komunikasyon ("Dili nimo Tugoti ako sa pagsulti. Dili ka mouyon sa oras aron kami maghisgut sa mga butang. Duha ka mga isyu nga kanunay gikalalis sa mga magtiayon mao ang salapi ug sekso. Kung ang mga kalisud ug kasagmuyo sa kini nga mga lugar dili mahatagan solusyon ug masulbad nga magkauban, kinahanglan ang pagtambag o pagtambal. Mahimo usab nga kinahanglan kung adunay dili pagsinabtanay bahin sa mga mithi ug pamatasan.
9. Kinahanglan ang mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa matag kaparis
Niining paagiha napadayon ang kusog ug mapanalipdan ang maayong kahimsog sa emosyonal ug pisikal. Bag-ohay lang nakompleto nako ang 6 ka tuig nga panukiduki bahin sa burnout ug pag-atiman sa kaugalingon. Ang usa nasunog kung naa sa sobra nga karga ug dili makahimo pagkulit sa mga pamaagi sa pagpanalipod sa kaugalingon sa mga lugar nga pisikal (lakip ang pahulay, pag-ehersisyo, ug pag-undang), personal (ang panghunahuna, intelektwal, espiritwal, ug emosyonal nga mga aspeto sa kinabuhi sa usa ka tawo), propesyonal (kahilwasan, pagtudlo, katumanan, ug uban pa) ug sosyal (usa ka suod nga relasyon, panaghigalaay, ug uban pa) ninglihok.
Ang usa ka pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon nga molihok alang sa usa dili kinahanglan nga molihok alang sa uban pa, tungod kay matag usa kita adunay pagkatalagsaon. Ang pagkat-on sa paghunahuna sa mga estratehiya nga "gawas sa kahon" makapadasig, makapalagsik, ug makapahinam. Bisan kung ang akong libro, "Burnout and Self-Care in Social Work" nga nagbag-o gikan sa kini nga pagtuon gisulat alang sa mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga tugotan sila nga magpadayon sa trabaho nga ilang gipasalig nga wala’y pagkahurot sa burnout, ang mga nahibal-an adunay kalabutan alang kanatong tanan . Sa mga workshops ug sa akong opisina gisusi namon ang lainlaing mga estratehiya nga nakabase sa ebidensya sa matag usa sa mga lugar nga nahisgutan sa taas ug gihiusa ang us aka indibidwal nga plano sa Pag-atiman sa Kaugalingon nga mahimong bahin sa nagpadayon nga kinabuhi. Mahibal-an nimo ang labi pa pinaagi sa pag-adto sa www.sarakaysmullens.com.
10. Ang maayong kaminyoon naglangkob sa oras ug trabaho
Kini usa ka kapilian. Ang matag kaminyoon adunay malisud nga mga adlaw ug dili maayo nga mga panahon. Ang kinabuhi magahalad sa mga kalisud, lulan ug hagit. Dugang usa nga adunay usa ka bug-os nga kinabuhi kanunay nga makatagbo sa uban pang mga makaikag, hinungdanon nga mga tawo. Bisan pa, ang usa ka katumanan nga kaminyoon diin ang duha nakasabut sa mga kalipay sa pagpanalipod sa gugma, respeto ug debosyon mao ang labing katingad-an nga regalo nga mahunahuna. Kini usa ka regalo nga gihatag sa mga magtiayon sa matag usa, ug gipaarang sa tagsatagsa sa matag usa ug matag adlaw.
11. Ang usa ka pagbati sa pagpakatawa hinungdanon sa usa ka malampuson nga kaminyoon
Tingali nahibal-an nimo ang kahibulongan nga kanta, "Send In the Clowns," nga gisulat ni Stephen Sondheim alang sa iyang musikal nga 1973, "A Little Night Music." Usa ka katapusang linya mao ang, “Ania na sila.” Matag usa kita nga clowns nga kinahanglan makakat-on nga magkatawa sa kaugalingon namong binuang ug kalaw-ayan, nga masabut kung unsa kadali alang sa duha nga nahigugma nga mawad-an sa koneksyon ug gimingaw sa usag usa. Usa ka makalipay, malipayon kaayo nga magtiayon, nga nag-ipon labi pa sa 50 ka tuig, nagsulti kanako nga ang ilang kaminyoon nagmalampuson tungod kay matag aga, matag usa molantaw sa samin ug moingon, “Dili ako baratilyo. Gisuwerte lang nako ang kapikas nga akong gipili nga gusto usab nako kinabuhi. ”