Kontento
- 1. Giunsa makaapekto ang menopos sa mga relasyon ug imong kinabuhi?
- 2. Naghatag ka ba emosyonal sa menopos?
- 3. Unsa man ang molihok?
Gidumtan ko ang menopos! But then, kind-of love ko usab kini.
Siguro, menopos us aka gamay. Ako masuko, nagbaga, dili makatulog, ug gibati nga wala na ako makaila kinsa usab ako, maluwas ba ang akong kaminyoon sa menopos?
Bisan pa, adunay potensyal nga maguba ang among kaminyoon, katingad-an ang menopos tungod kay wala na ang akong "binulan nga bisita." Apan labi ka hinungdanon, kini nga ritwal sa agianan alang sa mga kababayen-an sa usa ka piho nga edad nagdasig kanako sa pagbiyahe sa usa ka katingad-an nga agianan sa pagdiskobre sa kaugalingon ug pagtubo.
Ang menopos naghimo sa akong baseline nga dili komportable sa akong lawas nga nagdako sa mga proporsyon nga wala nako nahibal-an nga posible. Dili aron mahimong sobra ka graphic, apan ang pagbag-o sa lawas, gilakip apan dili limitado sa pagkadunot, pagkawala sa buhok, pimples ug pagpugong sa tubig.
Ang pagsul-ob sa akong pinalabi nga maong mao ang usa ka away sa wrestling nga nawala sa matag oras nako! Gipangita nako ang mga naturopath nga doktor, nutrisyonista, doktor sa Ayurvedic, doktor sa hormon ug toneladang tonelada nga libro aron matabangan ako nga mabag-o "ang pagbag-o." Ang nakapait nga bahin mao nga kanunay sila magkasumpaki.
Nakita ko kini nga makalingaw nga post sa Instagram. “Kaon og lima ka gagmay nga pagkaon matag adlaw ug pagdagan. Ingon usab, pamahaw ug panihapon ra, ug paglakaw. Ingon usab, kaon daghang protina ug pagtaas, ug ayaw pagbuhat bisan unsang cardio, dili maayo alang sa imong mga lutahan. Ayaw usab pagkaon daghang protina ug siguruha nga daghan ang imong natulog. Apan ayaw paglingkod. Apan ayaw pag-aktibo kaayo dili maayo alang sa imong presyon sa dugo ...
1. Giunsa makaapekto ang menopos sa mga relasyon ug imong kinabuhi?
Gipamugos ako sa menopos nga tan-awon ang sulud kung unsa ang nahitabo dili lamang sa akong lawas apan sa akong hunahuna, akong espiritu, ug akong mga relasyon, labi ka hinungdan sa akong kaminyoon. Pobre kong bana. Naghunahuna ko kung unsa kini sama sa pagpuyo uban kanako. Mao nga, nangutana ako, dili ra ang akong bana apan usa ka gamay nga sampling sa bana sa akong praktis nga giagi kini sa ilang mga asawa.
Kini ang pipila sa mga mahulagway nga pulong nga gigamit aron ihulagway ang ilang panan-aw sa ilang asawa nga "Mainit (temperatura nga maalamon), mahigugmaon, talamayon, emosyonal, impyerno sa mga ligid, psychotic, moody, ug daotan." Ang "Hell on ligid" mao ang akong pinalabi tungod kay mahimo nako personal nga makarelasyon sa usa niini.
Usa sa mga pakigbisog kung kanus-a ang akong kahimtang mahimo’g pagbalhin mga 5 segundo nga patag. Mahimo ako nga matam-is ug kalma sa usa ka minuto - sa kalit lang, mobangon ang kainit nga murag ang akong ulo nasangit sa usa ka hudno. Nasuko ko. Gisulti ko ang mga butang sa kasuko nga nakurat kanako.
Ang laing pakigbisog mao ang ubos nga sex-drive. Pagkahuman sa pagkuha sa testosterone ug pagguba sa mga pimples, gihunong nako ang pagkuha niini aron mahibal-an kung ang low sex drive bahin gyud sa hormone o kini ba tensiyon sa akong kinabuhi? Girekomenda ko pag-usab ang pagtimbang-timbang sa lebel sa tensiyon sa usa ka tawo. Gipakaon sa tensiyon ang menopause monster.
Gibag-o usab sa tensiyon ang atong mga hormone ug ang among kaarang sa pag-metabolize sa atong mga hormone. Kung adunay sobra nga tensiyon sa atong kinabuhi, kung ingon niini gibutang ang sobra nga kapit-os sa atong mga adrenal ug ang atong tibuuk nga sulud nga sistema mahimong maguba. Kauban ang among sex drive!
Nahibal-an nako nga kinahanglan nako ang testosterone hormone, apan nakamugna kini usa ka epekto nga dili angay alang kanako. Parehas sa akong progesterone. Naghuyop ako sama sa usa ka balloon sa tubig. Giingon sa akong doktor nga kini mohunong apan paglabay sa daghang mga bulan, kini wala. Nakahukom ko nga magpahuway. Samtang nangita ako mga alternatibo, pinaagi man sa mga tanum o uban pang mga porma sa mga hormone, akong responsibilidad ang pagdumala nga mas maayo ang akong tensiyon.
Hinungdanon ang adlaw-adlaw nga pag-atiman sa kaugalingon. Ang pag-ehersisyo (dili kaayo mabug-at) ug pagpamalandong mas makaluwas sa kinabuhi. Ang pagpangita sa mga paagi aron mapadayon ang kalig-on sa lawas ug sa emosyonal hinungdanon kaayo.
2. Naghatag ka ba emosyonal sa menopos?
Ang menopos usa ka tinuud nga butang ug lainlain ang makaapekto sa matag babaye. Wala’y solusyon sa cookie-cutter. Ang pila ka mga babaye adunay makalilisang nga kabalaka, mga singot sa gabii ug mga gabii nga wala makatulog. Ang pila ka mga babaye wala gyud epekto.
Kung ikaw usa ka perpektoista, labi ka grabe. Ang menopos adunay kalagmitan nga makapukaw sa gibati nga wala’y pagpugong. Ang pagkawala sa lawas sa usa ka tawo ug kung giunsa kini nagbag-o sa porma ug kung giunsa kini naapektuhan sa tensiyon nagsugod nga mobati nga wala’y pagpugong, nga makahilo sa usa ka perpektoista. Nagduso kini sa panginahanglan nga adunay pagpugong ug hingpit nga labi ka kusgan.
Kung mas daghan ang among gibati, labi nga gipaningkamutan namon nga pugngan, labi nga makit-an namon ang panag-away ug panagbangi sa among kaminyoon. Dinhi dali nga mahimong usa ka "nag". Nakit-an namon ang matag gamay nga butang nga makahasol, ug gitudlo namon kini sa among mga bana. Gisugdan nila dayon ang pamati nga wala’y ilang gibuhat nga igoigo kaayo. Kini nga dinamiko mahimo’g diha sa kasal sa wala pa ang menopos, apan ang “pagbag-o” naghimo niini nga 10 ka beses nga labi ka grabe.
Pila sa aton ang nagbatyag nga kinahanglan nakong husto ang pagdumala sa matag kahimtang? Kinahanglan naa ko sa maayong kahimtang kanunay. Kinahanglan nga maayo ako tan-awon ug tilinguhaon. Kinahanglan nakong hawakan ang akong emosyon sa grabe nga klase ug gidili sa Diyos nga ipataas ang akong tingog o ipakita ang pipila ka emosyonal nga sumbong.
3. Unsa man ang molihok?
Nahibal-an ug gipraktis nako kung unsa ang pagkamabination ang pangontra sa kaulaw sa dili pagkahingpit. Kung gisultihan ako sa usa ka hinigugma nga siya adunay kasuko ug gibati nga ingon usa ka monster, ipahibalo ko kaniya, Pag-iya lang ug magpadayon. ”
Nahibal-an nako nga magamit ang parehas nga kaluoy alang sa usa ka higala sa akong kaugalingon. Nakatabang kaayo kini ug gikuha ang kaulaw kung makita ko nga ako usa ka tawo. Dugang pa, nahibal-an ko nga bisan kinsa nga babaye nga nakaagi sa mga pagbag-o sa hormonal, bisan sa iyang panahon, pagpanganak, o menopos, nahibal-an gyud kung unsa ang akong gihisgutan. Nahibal-an nako nga wala kami mag-inusara.
Ania ang pipila ka mga ideya ug posible nga kapanguhaan aron madumala kini nga pagbalhin sa imong kinabuhi ug kung giunsa kini makahatag kaayohan sa imong kaminyoon o labing menos maminusan ang kadaot.
- Susihon ang imong tensiyon ug paghimo mga kinahanglan nga pag-ayuhon aron maminusan kini kutob sa mahimo. Naghilak ka ba kanunay sa pag-menopos? Kung buhaton nimo kinahanglan nimo nga mangita mga paagi aron mapakalma ang imong kaugalingon.
- Pag-ehersisyo 20-30 min sa cardio 2-3x matag semana ug ilakip ang yoga ug pagpamalandong sa imong kinabuhi.
- Indibidwal ug / o therapy sa mga magtiayon aron makakuha suporta nga kinahanglan pinaagi sa mga pagbag-o nga nahinabo.
- Hangyoa ang imong kapikas nga magpailub samtang nagtrabaho ka sa mga dili komportable nga nakaapekto kanimo. Sa ato pa, pakigsulti ug ipahibalo kaniya kung unsa ang imong gihunahuna ug gibati ug kung giunsa ka niya masuportahan.
- Pagpangita sa husto nga mga suplemento o hormone nga angay alang kanimo. Adunay daghang panagsumpaki nga kasayuran didto, busa pasidunggi ang imong kaugalingon ug pangitaa kung unsa ang molihok alang kanimo
- Pagpraktis sa adlaw-adlaw nga pagkalooy sa kaugalingon ug hinumdumi nga ikaw tawo.