Kontento
- Ang kauban sa kanunay nga mga pasyente sa kahimsog sa pangisip adunay daghan sa ilang mga plato
- 1. Pakigsulti sa uban bahin sa imong kapildihan
- 2. Pagtakda sa mga prayoridad sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa imong kaugalingon ug ipadayon kini
- 3. Ilha ang imong mga kinutuban
- 4. Adunay plano sa lugar kung unsa ang buhaton kung ang mga simtomas labi ka grabe aron madumala
- 5. Adunay therapist sa usa ka magtiayon nga parehas kang komportable
Ang mga panumpa sa kaminyoon kanunay nga gilakip ang hugpong sa mga pulong, "para sa mas maayo o alang sa labi ka daotan." Kung ang imong kapikas nakigbisog sa mga laygay nga kabalaka sa kahimsog sa pangisip, ang labi ka grabe usahay mobati nga dili masulbad.
Ang mga kanunay nga kondisyon sa kahimsog sa pangisip sama sa Major Depressive Disorder, Obsessive Compulsive Disorder, ug Bi-Polar Disorder, aron mahinganlan ang pipila, mahimong hinungdan sa mga panahon sa dili pag-ayo nga mga simtomas nga makababag sa mga tawo nga molihok sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Ang mga kauban sa indibidwal nga nagdumala sa mga simtomas nga adunay kalabotan sa kini nga mga sakit kanunay nga gisaligan aron buhaton ang dugang nga trabaho aron mapadayon ang relasyon ug ang ilang kinabuhi ninglihok.
Ang kauban sa kanunay nga mga pasyente sa kahimsog sa pangisip adunay daghan sa ilang mga plato
Ang mga tawo nga nagpuyo uban ang laygay nga kabalak-an sa kahimsog sa pangisip makasinati mga oras nga ang mga simtomas labi ka daghan, daghang kusog nga mogamit sa enerhiya nga sila adunay igo nga kusog aron molihok sa usa ka bahin sa kinabuhi.
Gisingil sila sa desisyon kung diin ipunting ang ilang limitado nga kusog; kung gipunting nila ang ilang kusog sa pagtrabaho dili sila mahabilin nga kusog alang sa pagkaginikanan, pagpadayon sa panimalay o pakig-uban sa sosyal nga mga higala ug pamilya.
Gibiyaan niini ang ilang kauban sa posisyon nga tig-alima, nga usa ka sakit ug makapakapoy kaayo nga posisyon nga maanaa.
Ingon kadugangan, ang pipila sa mga sagad nga epekto sa mga kabalaka sa kahimsog sa pangisip sama sa pagkagubot, pagkasuko ug pagkaylap sa kawala’y paglaum, sagad nga gitumong sa kauban nga hinungdan sa kadaot sa kahimsog sa emosyon sa kaparis ug sa relasyon.
Kini nga mga yugto nakakapoy alang sa tanan nga adunay kalabutan. Bisan kung lisud hinumdoman kung naa ka dinhi, uban ang husto nga pagtambal ug pag-monitor sa kini nga mga simtomas nga molabay ug ang mga nag-amuma nga mga bahin sa imong kapikas mobalik.
Kung ikaw ug ang imong kapikas moagi sa usa sa mga siklo nga nahulog, adunay pipila ka mga butang nga makatabang kanimo nga makasakay sa balod samtang nagpabilin nga wala’y kauturan ang imong kaugalingon nga kahimsog ug pangisip.
1. Pakigsulti sa uban bahin sa imong kapildihan
Kadaghanan sa aton giprograma uban ang usa ka pangandoy nga higugmaon ug higugmaon, alagaan ug alagaan sa minahal. Hatagan ang imong kaugalingon sa kaluoy ug grasya nga mabati ang pagkawala sa wala’y kapikas niining orasa nga makahatag sa gugma ug pag-amuma nga imong gikinahanglan. Ipadako ang parehas nga grasya ug kalooy sa imong kaparis, nahibal-an nga nawala sila sa hinungdanon usab nga bahin sa usa ka relasyon.
Pagpangita usa ka tawo nga higala sa imong relasyon nga mahimo nimo nga makigsulti bahin sa pagkawala sa imong gibati.
Makatabang usab nga i-journal ang bahin sa imong gibati ug ikonsiderar ang pagpaambit niini sa imong kauban kung naa sila sa usa ka himsog nga lugar.
2. Pagtakda sa mga prayoridad sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa imong kaugalingon ug ipadayon kini
Pagpili usa o duha nga mga butang nga imong gibuhat alang ra sa imong kaugalingon nga dili makigsabut. Tingali moadto kini sa usa ka coffee shop matag Sabado sa buntag sa usa ka oras, nagtan-aw sa imong pinalabi nga pasundayag nga wala mabalda matag semana, kanang matag semana nga klase sa yoga o matag gabii nga pag-istoryahanay kauban ang imong higala.
Bisan unsa man kini, ibutang kini sa imong kinahanglan buhaton nga lista ingon usa ka panguna nga prayoridad ug ipadayon kini.
Kung ang among kaparis sa kinabuhi dili mahatagan prayoridad ang imong kaayohan, ang bugtong nga tawo nga gusto nimo.
3. Ilha ang imong mga kinutuban
Dali mahulog sa lit-ag sa panghunahuna nga mahimo nimo ug kinahanglan buhaton ang tanan. Ang tinuud dili usa ka tawo ang makahimo sa tanan nga wala ang negatibo nga epekto sa ilang kaugalingon nga kahimsog sa pangisip ug panghunahuna.
Hinuon, paghukum hain nga mga bola ang mahimo nimo nga mahulog.
Tingali kinahanglan nga hugasan ang labhanan apan dili pil-a. Tingali ok ra nga laktawan ang panihapon uban ang imong ugangan, o aron hatagan ang imong mga anak dugang nga oras sa pag-screen karong semanaha. Kung adunay flu ang imong kaparis, lagmit hatagan nimo ang imong kaugalingon sa pila ka mga butang nga mahuman kung pareho kamong himsog.
Sa panahon sa usa ka yugto sa kasubo o uban pang mga kahimsog sa pangisip, ang parehas nga mga lagda mahimong magamit. Ang sakit sa kahimsog sa pangisip sama ka lehitimo sa bisan unsang ubang mga sakit.
4. Adunay plano sa lugar kung unsa ang buhaton kung ang mga simtomas labi ka grabe aron madumala
Ang paghimo sa usa ka plano sa imong kapikas kung sila himsog naghimo nga mas dali ipatuman ang usa ka plano kung dili. Mahimo’g iupod sa plano kung kinsa nga mga higala, pamilya ug mga tagahatag kahimsog ang imong maabot kung kanus-a nimo kinahanglan ug usa ka plano sa kahilwasan kung ang paghikog o paghikog bahin sa problema mao ang bahin sa problema.
Hinumdomi, dili ka responsable sa mga sintomas sa kahimsog sa pangisip sa imong kapikas ug dili ka responsable sa ilang mga lihok.
5. Adunay therapist sa usa ka magtiayon nga parehas kang komportable
Ang therapist sa magtiayon nga pamilyar sa laygay nga mga kabalaka sa kahimsog sa pangisip mahimong makatabang kanimo nga mahisgutan ang mga talagsaon nga mga problema nga moabut sa imong relasyon, ingon man makatabang kanimo nga magamit ang talagsaon nga mga kusog nga anaa sa inyong relasyon.
Ang usa ka therapist mahimo usab nga makatabang kanimo nga magplano alang ug ipatuman ang mga lakang sa taas aron ikaw ug ang imong kapikas nahiusa sa pakigbugno sa mga simtomas sa mga kabalaka sa kahimsog sa pangisip.
Ang mga problema sa laygay nga kabalaka sa kahimsog sa pangisip sa usa ka relasyon dili kinahanglan gipasabut sa katapusan sa relasyon o katapusan sa indibidwal nga kahimsog ug kaayohan. Ang adunay usa ka plano alang sa pagdumala sa mga simtomas, pagpatuman sa pag-atiman sa kaugalingon ug pagpadayon nga panagsultianay bahin sa problema makatabang sa pagdala sa paglaum ug pagkabalanse balik sa kinabuhi.