Kontento
- 1. Uban sa pagkaamgo moabut ang pagsabut
- 2. Makasabut
- 3. Ayaw pagkahimong usa ka enabler o ilang therapist
- 4. Pagpangayo propesyonal nga tabang
- 5. Ayaw kalimti ang pag-atiman sa imong kaugalingon
Kung giunsa ang sakit sa pangisip nga nakaapekto sa mga relasyon mahimo’g makaayo dili lang sa dinamiko sa imong kaugalingon nga relasyon apan sa imong kaugalingon usab. Ang pila ka adlaw maayo. Ang uban daotan.
Sa ubang mga adlaw ingon og kini ang katapusan sa imong relasyon sa usa ka tawo nga imong gihigugma pag-ayo ug nanumpa sa usa ka panumpa nga higugmaon ug huptan ang sakit ug kahimsog.
Samtang wala daghang panukiduki kung giunsa ang sakit sa pangisip makaapekto sa mga relasyon, nga piho sa konteksto sa kaminyoon, mahimo nimo nga makit-an ang internet, ug makit-an nimo ang daghang mga personal nga istorya kung unsa ang kinahanglan nga pamati sa pagpuyo sa kapikas nga adunay sakit sa pangisip apan labi ka hinungdan, mga paagi sa pagsagubang.
1. Uban sa pagkaamgo moabut ang pagsabut
Ang pagsugod sa matag yugto sa relasyon magkalainlain ug magkinahanglan usab magkalainlain nga mga pagpahiangay. Tinuod kini bisan sa gihubit sa katilingban ingon usa ka "normal" nga relasyon.
Sa wala pa magminyo, ang kahimsog sa pangisip sa imong kapikas mahimo’g nadayag. Mahimo ka usab nga nahimo’g instrumento sa ilang pagkaayo, apan sa mga kaminyoon diin moabut ang sakit sa pangisip sa imong pagminyo (sa ato pa, postpartum depression), labi nga tambag nga basahon ang bahin sa pagdayagnos sa imong kapikas.
Kung nabasa nimo ang bahin sa panghiling sa imong kapikas, gisangkapan mo ang imong kaugalingon aron mas masabtan nimo ang imong kapikas.
Tugotan ka niini nga himuon nga labi ka maayo ang pareho nimo nga kahimtang sa pagpuyo ug tugutan ka nga makita ang imong kaparis sa lahi nga wala’y paghukum. Pagkahuman sa tanan, ang paghigugma sa imong kapikas moabut uban ang paghigugma kanila nga adunay lawom nga pagsabut nga wala sa bisan unsang mga panakip nga paghukum.
Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga kung nagsugod ka na sa pagbasa bahin sa mga simtomas ug pagdayagnos, mahimo ka untang isalikway ka sa una.
Ang pila sa mga simtomas makita ingon nga usa ka "negatibo nga kinaiya." Kanunay nga ablihi ang imong kasingkasing ug hunahuna.
Hinumdomi kung unsa ang imong gibasa ug ibutang sa hunahuna nga ang katuyoan sa imong pagbasa aron mahibal-an ang imong kaparis, dili sa pagdakup kanila sa usa ka kahulugan o usa ka label.
Pagbantay bisan pa; adunay dili maihap nga mga kahinguhaan sa internet, kinahanglan nimo nga pilion ang mga kasaligan aron malikayan ang dugang nga kalibog.
Ang pagbasa kung giunsa makaapekto ang sakit sa pangisip sa usa ka maayo nga pagsugod.
2. Makasabut
Kung nahigugma ka sa us aka tawo, naluoy ka sa ila.
Ang kalainan sa taliwala sa simpatiya ug empatiya mao nga uban ang empatiya, ikaw "mosulay sa paglakaw sa ilang mga sapatos" ug labi ka lawom kaysa niana; ikaw adunay lawom nga pagsabut sa kung unsa ang nagakahitabo.
Kung naghatag ka simpatiya, nakakonektar ka sa sakit nga emosyon sa usa ka tawo. Gihimo nimo ang pagpaayo sa imong sentimento aron mapugngan ang imong paghukum nga makababag sa imong kaarang nga motabang sa indibidwal nga wala’y pagpihig. Apan sa empatiya, lahi gyud kini nga kaso.
Kung naggamit ka usa ka empatiya nga pamaagi, nagtanyag ka tabang gikan sa usa ka posisyon sa pagsabut.
Kauban niini ang tin-aw nga pagsabut kung unsa ang nasinati sa ubang indibidwal, o paghangyo nga ang uban nga indibidwal, (o mga ikatulong partido kung dili sila makigsulti og maayo) makatabang kanimo nga masabtan ang mga utlanan ug mga kalisdanan nga ilang giatubang.
Uban sa kini nga pamaagi, imong gidasig ang kritikal nga panghunahuna sa us aka indibidwal.
Ang pagkahimong usa ka masinabuton nga kapikas nagpasabut nga dili lamang nimo gibati kung unsa ang ilang gibati.Nagpasabut usab kini nga ang imong tinuud nga pagsabut naggikan sa pagkaamgo sa kung unsa ang ilang giagian, nga konektado sa among una nga punto – nga gisangkapan ang imong kaugalingon sa kahibalo.
3. Ayaw pagkahimong usa ka enabler o ilang therapist
Ang mga epekto sa kahimsog sa pangisip sa usa ka relasyon mao kini kadali nga mahimo’g usa ka taghatag o therapist. Kung gihigugma nimo ang usa ka tawo nga lawom nga buhaton nimo ang bisan unsang butang alang sa imong minahal, ug lakip niini, bisan dili tinuyoan, mahimong ilang taghatag.
Ang pagpaarang sa usa ka tawo nga adunay sakit sa pangisip nagpasabut nga nagpakita ka og mga pamatasan nga, bisan dili makadaot, dili kini hingpit nga makatabang. Gipalig-on nimo ang negatibo nga pamatasan busa ang termino nga, 'pagpaarang.'
Pananglitan, ang pagpakig-uban sa usa ka tawo nga nadayagnos nga adunay Narcissistic Personality Disorder nagpasabut nga ang imong kapikas adunay sobra ka sobra ug sobra nga pagtan-aw sa ilang mga kaugalingon.
Giunsa ang kini nga lahi sa sakit sa pangisip nga nakaapekto sa mga relasyon mahimo nga ikatanding sa usa ka linta nga nagsuyop og dugo gikan sa mga biktima. Labi ka nga nalipay sa pagbutang sa kanila sa prayoridad, labi ka nga gipaayo ang ilang sakit.
Ang mga tawo nga adunay mga sakit nga narsismo nga pagkagusto sa pagtan-aw sa ilang mga kaugalingon ingon ang sentro sa uniberso. Makita sa kini nga mga narcissist ang ilang mga kinahanglan ingon nga kinahanglan ra nga kinahanglan matuman. Ang pagminyo sa kanila mahimong magpasabut nga ang imong mga panginahanglan matapos ra nga ibutang sa back burner. Ang pagbuhat sa ingon makapaayo kanila.
Ang usa pa nga peligro nga butang nga mahimo nimong buhaton ingon usa ka pagsuporta sa kapikas mao ang ilang therapist.
Gawas sa pagsangkap sa imong kaugalingon sa labing hanas nga mga pamaagi aron matabangan ang imong kapikas sa kinabuhi, dili nimo obligasyon nga mahimong ilang therapist. Dili kini molihok sa hataas nga paghakot alang kaninyong duha o alang sa bisan unsa nga nahabilin sa imong pamilya.
Kini sayup bisan kung giandam ka ba sa sikolohikal. Paghangyo alang sa suporta sa mga eksperto sa gawas sa imong kaminyuon aron matuman ang ilang mga therapeutic nga kalihokan sa pag-ayo sa imong kapikas. Ang imong tahas mao ang paghatag gugma, suporta, simpatiya, ug empatiya alang sa imong kapikas taliwala sa ilang mga paningkamot sa pag-ayo.
4. Pagpangayo propesyonal nga tabang
Ang pagpangita sa propesyonal nga tabang kanunay mao ang hinungdan nga pag-abut sa pag-atubang sa bisan unsang mga sakit.
Giunsa ang sakit sa pangisip sa imong kapikas makaapekto sa imong relasyon o kaminyoon nga sigurado nga makadaot sa relasyon mismo busa tambag kaayo nga mangayo propesyonal nga tabang sa porma sa mga sesyon sa pagtambag.
Ang pagtambong sa mga sesyon sa therapy ug pagtambag sa mga propesyonal nga therapist siguradong makatangtang sa pipila nga mga kalisud sa pagproseso sa imong mga pagbati nga manag-usa.
Dugang pa, kini makatabang kanimo sa pagkuha kahibalo bahin sa pagsagubang ug mga pamaagi sa komunikasyon aron mapaayo ang imong relasyon sa imong kapikas.
Pinaagi sa pagtambag, masangkapan ka sa lahi nga panan-aw, bag-ong panan-aw, ug panag-uyon sa usa ka kahimtang nga dili malikayan nga maglisud sa pag-atubang.
Ang pagminyo sa usa ka tawo nga adunay sakit sa pangisip, lagmit nga moagi ka sa usa ka kasangkaran sa makapakurat nga mga pagbati ngadto o bahin sa imong kapikas nga mahimong hinungdan nga makonsensya ka sa imong nasinati - kini usa ka daotan nga lingin!
Pananglitan, mahimo nimong masinati ang pagdumot, kahigawad, pagkadiskontento o bisan pagdumot sa imong kaparis bisan nahibal-an nimo nga dili nila matabangan ang kahimtang.
Dili ikatingala ang Burnout.
Ang ingon nga makapasakit nga mga pagbati mahimo’g maimbestigahan nga mapuslanon sa tabang sa pagtambag ug pagtambal.
Pinaagi sa therapy, mahibal-an sa mga magtiayon kung unsaon paghimo lig-on nga mga limitasyon ug husto nga ipahayag ang ilang panan-aw sa relasyon bisan kung sa karon, ug samtang ang imong kapikas sakit sa pangisip, kinahanglan ang pag-focus mao ang pagsagubang (dili mahimo ang dili malig-on nga kapikas sa pangisip. makahimo sa pagpamuhunan sa relasyon karon) ang therapy makatabang kanimo nga duha aron maatubang kana.
5. Ayaw kalimti ang pag-atiman sa imong kaugalingon
Dili gyud hakog ang pag-atiman sa imong kaugalingon; kini usa ka kinahanglanon kung gikasal ka sa usa ka kapikas nga adunay sakit sa pangisip. Kung mawala sa imong panan-aw ang pag-atiman sa imong kaugalingon, nameligro ang imong kaugalingon nga makasinati usab ka sakit sa pangisip nga magbutang usab sa peligro sa imong kasal.
Ang pag-atiman sa kaugalingon wala magpasabut sa maluho nga spa o mahal nga kaligoanan; mahimo ra nimo nga ensayo ang pag-atiman sa kaugalingon pinaagi sa pagsiguro nga mokaon ka og masustansya nga pagkaon, adunay igo nga pagkatulog, mag-ehersisyo o pagsulay lang nga mahibal-an o mahibal-an ang usa ka kalingawan nga gusto kaayo nimo.
Kini nga mga batasan mahimong mapamatud-an nga labing hinungdanon sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa burnout.
Ang pag-atiman sa kaparis nga adunay sakit sa pangisip mahimong makapamatuud kaayo nga hinungdan nga kinahanglan nimo nga mabantayan pag-ayo ang imong kaugalingon.
Ayaw kalimti ang pagkuha sa tabang ug suporta nga gihatag sa mga charity ug serbisyo sa pagsuporta nga ikaw (o kinahanglan) kauban sa trabaho aron makakuha tabang ug suporta alang sa imong kapikas. Mas nahibal-an nila kaysa kadaghanan sa mga hagit sa pagbaton usa ka kapikas nga adunay sakit sa pangisip ug kanunay nagahatag hinungdanon nga mga serbisyo aron matabangan ug masuportahan usab ikaw ingon nga bahin sa ilang pakete sa pag-atiman.
Ang kinabuhi maglabay sa lainlaing mga hagit alang kanimo isip usa ka minyo, lakip ang kahimsog sa pangisip sa imong kapikas. Giunsa ang sakit sa pangisip nga nakaapekto sa mga relasyon mahimong magkalainlain depende sa pagdayagnos ug kabug-at niini. Ingon usa ka mahigugmaon nga kapikas, hinungdanon nga mag-abag apan sa parehas nga pagpadayon nga himsog sa pisikal ug sa pangisip, aron mas maatiman nimo ang imong kapikas nga adunay sakit sa pangisip. Sa taas ang lainlaing mga mekanismo sa pagsagubang aron mahimo nimo kini.
Ang usa ka kusug ug himsog nga panag-uban makita nga ang sakit sa pangisip usa pa ka babag nga mahimo’g dumumala ug malampasan. Ang kaminyoon usa ka pakigtambayayong, ug kini nagpasabut nga ang pag-atiman sa relasyon sa panahon sa sakit parehas nimo nga responsibilidad. Uban sa kooperasyon ug gugma, ang imong kaminyoon makalahutay bisan sa labing kalisud nga mga panahon.