Kontento
- Kasagaran nga mga hinungdan ngano nga nagbulag ang mga tawo
- Mga epekto sa panagbulag
- Epekto sa lawas
- Mga epekto sa pangisip
- Mga epekto sa emosyon
- 20 mga tip kung unsaon mabuhi ang usa ka panagbulag
- 1. Pagpadayon
- "Gihunahuna ko nga naa sa akon ang tanan," gipahayag ni Judy Desky. Si Judy, 28, usa ka espesyalista sa pamaligya sa us aka bantog nga kompanya sa cereal.
- 2. Basaha pag-usab kung unsa ang hinungdanon
- 3. Hunahunaa labaw sa imong kaugalingon
- 4. Hunong ang tanan nga kontak
- 5. Pakigdugtong pag-usab sa mga higala
- 6. Likayi ang paghimo og dagko nga mga desisyon
- 7. Maayo nga pagkatulog
- 8. Paglikay nga magpadayon ang pakighigala sa kanila
- 9. Himua ang mga butang nga hinay
- 10. Ayaw paglikay nga maguol
- 11. Himua nga busy ang imong kaugalingon matag adlaw
- 12. Pagpili alang sa usa ka digital detox
- 13. Pagpalibut sa mga tawo
- 14. Pamati sa imong sulud nga pagkatawo
- 15. Pag-abut sa suporta
- 16. Ayaw pagdagit kanila
- 17. Pamalandunga ang imong kaugalingon
- 18. Pagsugod sa journal
- 19. Magpabilin nga malaumon
- 20. Mangayo tabang
- Pagdala
Kadaghanan sa aton naa didto: pagkahuman sa dugay na nga panahon usa ka mahimayaon nga relasyon, ikaw o ang imong hinungdanon nga uban pa gitawag kini nga paghunong.
Kung gisugdan nimo ang imong panagsangka aron mabuhi ang usa ka panagbulag, sa una, adunay kakurat, pagkahuman ang mga pagbati sa pagkasuko, tingali kasuko, ug pagkahuman ang reyalidad niini nagsugod.
Ulitawo ka usab. Mahimong wala ka mahibal-an kung unsa ang buhaton, asa moadto, kung giunsa nimo kinahanglan ipadayon ang imong bag-ong nag-inusara nga kahimtang.
Alang sa usa ka detalyado nga kinatibuk-ang paghunahuna sa proseso, tan-awa dinhi ug hibal-i kung unsa ang labi ka hinungdanon sa kini nga oras aron makabalik sa "normal" ug buhaton kini ingon wala’y sakit nga mahimo.
Kasagaran nga mga hinungdan ngano nga nagbulag ang mga tawo
Ang pagluwas sa usa ka masulub-on nga kasingkasing lisud.
Mao na, ngano nga mahitabo ang mga pagkabungkag?
Aw, mahimo’g daghang mga hinungdan ngano nga nahinabo ang mga pagkabungkag. Susihon naton ang kasagarang mga hinungdan sa pagbulag:
- Makahilo nga kauban
- Pagluib
- Daotan nga pamatasan
- Dili suporta nga kauban
- Namakak
- Pang-abuso sa pangisip / lawas
- Dili makita ang umaabot
- Pagkawala sa pagsalig
- Dili matago nga (mga) kauban
- Sayup nga pakigsulti
- Daghang pangagpas
- Pagkawala sa interes
- Dili paghimo mga utlanan
- Mga isyu sa panalapi
- Mga kalainan sa relihiyon / pamilya
- Dili pagpakita pasalamat
Mga epekto sa panagbulag
Ang pagkabungkag adunay dakong epekto sa kinabuhi sa usa ka tawo. Mahimo kini parehas nga pisikal ug emosyonal nga mga epekto. Dili mahimo nga adunay bisan unsang sugarcoating ang kamatuuran nga kini mahimong lisud sabton kung unsaon nga mabuhi ang usa ka panagbulag o kung unsa ang buhaton pagkahuman sa usa ka panagbulag.
Mahinungdanon nga mahibal-an ang mga epekto sa usa ka panagbulag sa wala pa mahibal-an kung unsaon nga mabuhi ang usa ka panagbulag aron mahimo nimo nga ibutang ang mga paningkamot sa husto nga direksyon:
Pipila sa mga pisikal nga epekto sa usa ka panagbulag mao ang:
- Paghubag sa kaunuran
- Sakit sa ulo
- Mga isyu sa pagkatulog
- Mas huyang nga immune system
-
Mga epekto sa pangisip
Ang pila sa mga epekto sa pangisip sa usa ka panagbulag mao ang:
Ang pila sa mga emosyonal nga epekto sa panagbulag mao ang:
- Pag-inusara pagkahuman sa pagbulag
- Pagpangutana sa bili sa kaugalingon
- Mga simtomas sa pag-atras
- Pagkamanhid
May Kalabutan nga Pagbasa:Giunsa ang Pagtapos sa Pagkabungkag sa Depresyon: Mga simtomas ug Pagtambal
20 mga tip kung unsaon mabuhi ang usa ka panagbulag
Wala'y usa nga "tama" nga paagi alang sa kung paano mabuhi sa usa ka panagbulag.
Mao na, unsa ang buhaton pagkahuman sa usa ka panagbulag?
Aron mabuntog ang kagul-anan sa pagkabungkag, nagtigum kami pipila nga mga tip sa pagbungkag alang sa pag-atubang sa usa ka pagkahimulag gikan sa mga tawo nga dili lamang nahibal-an kung unsaon mabuhi pagkahuman sa usa ka panagbulag, sila nagdako ug milambo human sa pagkabungkag.
Susiha kini nga mga butang aron buhaton pagkahuman sa usa ka panagbulag.
1. Pagpadayon
"Gihunahuna ko nga naa sa akon ang tanan," gipahayag ni Judy Desky. Si Judy, 28, usa ka espesyalista sa pamaligya sa us aka bantog nga kompanya sa cereal.
“Si Simon ug ako adunay relasyon sukad nga freshmen kami sa CU. Hapit kana usa ka dekada. Nibalhin ko sa Phoenix pagkahuman sa graduation tungod kay didto ang iyang tanyag sa trabaho. Gusto nako nga magpabilin sa Colorado; didto ang akong gamot. ”
Nagpadayon si Judy, nagpanghupaw, "Dili ko gusto nga isulti ang mga detalye sa kaanyag, apan igo na nga isulti nga wala na kami.
Pagkahuman sa panagbulag, gipangutana nako ang akong kaugalingon kung unsa ang hinungdanon kanako, ug ang tubag miabut dayon kanako — akong pamilya.
Wala na pagbahinbahin ang mga piyesta opisyal matag tuig, ug dili na nga layo ang heyograpiya. Nibalhin ko sa Denver sa sulud sa usa ka bulan gikan sa panagbulag. Ug ang cherry sa taas? Ang akong bag-ong trabaho labi ka kaayo kaysa sa usa nga akong gibilin. ”
Ang labing kaayo nga paagi aron masulbad ang panagbulag mao ang pagdawat usa ka panagbulag, pangitaa ang mga bag-ong dalan sa kinabuhi diin mahimo ka molambo ug magmalipayon.
May Kalabutan nga Pagbasa: Giunsa ang Pag-atubang sa Usa ka Pagbulag
2. Basaha pag-usab kung unsa ang hinungdanon
Ingon sa nahibal-an ni Judy, ang iyang pagbulag nakapahunahuna kaniya bahin sa iyang mga giuna. Mahimo kini usa ka maayong lihok alang sa tanan matag karon ug unya, nahuman ra nila o dili ang ilang relasyon.
Ang makaluwas sa usa ka dili maayong pagkabungkag makatabang kanimo nga makapunting sa mga bahin sa imong kinabuhi nga mahimo’g wala’y namatikdan o wala hatagi’g pagtagad nga mahimo’g angay niini.
Ingon niana ang nahinabo sa dihang si Cory Althorp, 34, nakaagi sa iyang panagbulag.
"Nahibal-an nako nga ang katapusan sa kini nga relasyon moabut sa usa ka hataas nga panahon, apan kung kami gyud ang naghimo niini, kini miabut ingon usa ka talagsaon nga pagkurat. Sa una, gibubo ko ra ang akong kaugalingon sa akong trabaho. Usa ako ka abogado, ug bata nga lalaki, ningtaas ba ang akong ma-bayran nga mga oras!
Usa ka gabii sa akong pagpauli gikan sa trabaho, namatikdan ko ang tanan nga mga tawo nga nagbisikleta. Misantup sa akong hunahuna nga ganahan kaayo ako sa pagbisikleta, apan wala pa ako nagbisikleta sukad pa sa akong mga adlaw sa pagtungha – ug naghisgut ako bahin sa elementarya!
Pagkasunod adlaw migawas ako ug nagpalit usa ka biseklita, ug pagkasunod semana, gikuha ko kini – sa una nga higayon nga nagbisikleta ako sa daghang tuig. Nakasulod gyud ako ug miapil sa usa ka lokal nga club sa pagbisikleta. Tan-awa, ang babaye nga akong gikauyab karon nga akong nahimamat sa club. ”
Usa sa labing kaayo nga paagi aron masagubang ang pagkabungkag mao ang pagkahibal-an kung giunsa nga mahimong kusgan sa panahon sa usa ka panagbulag. Bisan ang pila ka panukiduki nag-ingon nga ang pag-ehersisyo mismo makapalipay sa mga tawo.
Busa pagsugod pinaagi sa paghimo sa imong kaugalingon nga pisikal ingon usa ka solusyon kung unsaon mabuhi ang usa ka panagbulag. Kini, sa baylo, makatabang kanimo nga mobati nga labi ka mobati sa emosyon.
Tan-awa usab:
3. Hunahunaa labaw sa imong kaugalingon
Nadiskobrehan ni Hilda ang lalaki nga gikonsidera niya nga iyang ka-soulmate nga nanlimbong kaniya sa duha ka tuig.
"Ania ako," pagsugod sa analista sa panalapi, "Gihunahuna ko nga kami ni Gilberto magpalabay sa nahabilin nga kinabuhi ug mag-retire sa usa ka gamay nga baryo sa Italya ug ayohon ang us aka villa nga gamay, mokaon og pasta ug mag-atiman sa among tanaman sa utanon.
Aw, nag-atiman siya sa tanaman sa uban! Naggasto ako usa ka semana sa akong sofa nga naghilak ug nag-abtik sa kinabuhi nila ni Ben ug Jerry. ”
Nagpadayon siya, "Pagkahuman sa semana, mibalik ako sa trabaho ug naglakaw sa akong awto pagkahuman sa unang adlaw nga pagbalik, nakapasa ako sa usa ka kusina sa sabaw. Wala ko kahibalo kung ngano, apan naglakaw ako ug nangutana kung nanginahanglan ba sila bisan unsang tabang.
Migahin ako tulo ka oras nianang gabhiona sa pag-alagad sa panihapon ug pagtabang sa paglimpiyo pagkahuman. Nindot kaayo ang gibati nga nakapunting sa us aka butang gawas sa akong kaugalingon.
Dili na ako makalipay sa kaluoy sa kaugalingon tungod kay ang mga tawo nga akong natabangan adunay mga problema nga labi ka daghan kaysa sa akon. ”
Ang pagboluntaryo, ingon sa nahibal-an ni Hilda, usa ka maayo kaayo nga paagi aron makatabang sa pagtapos sa usa ka pakigbulag.
Ang mga librarya adunay mga programa sa hamtong nga pagbasa ug pagsulat nga kanunay nga nangita mga boluntaryo aron makatabang sa pagtudlo sa mga hamtong nga magbasa. Ang mga eskuylahan kanunay makagamit mga boluntaryo.
Gamita kini nga tip kung unsaon mabuhi ang usa ka panagbulag ug pagkonektar usab sa uban.
4. Hunong ang tanan nga kontak
"Wow, nakakat-on ba ako og leksyon pagkahuman sa akong pagbulag," ingon ni Russell, 30, usa ka tagdumala sa restawran.
“Gipaantos ko ang akong kaugalingon pinaagi sa pagtan-aw sa mga panid sa Instagram, Facebook, ug Twitter sa akong hinigugma. Nahibal-an ko nga dili kini ang labing kaayo nga butang alang sa akong kahimsog sa pangisip, apan dili ko lang gusto nga biyaan siya - bisan sa digital. ”
Nagpadayon si Russell, "Nahibal-an ko sa intelektuwal nga kini binuang ug dili makatabang sa proseso sa pag-ayo nga nahibal-an nako nga kinahanglan nako malusutan. Nagsaad ako nga hunongon nako ang pagtan-aw sa bisan unsa sa akong ex – Dili ko masulti ang iyang ngalan – adunay kalabutan.
Ug kabalo ka unsa? Lipay gyud ko. Wala pa ako nakig-uban sa uban pa, apan labing maayo nagsugod na ako sa paghunahuna bahin niini. Ang dili pagsunod kaniya sa social media nakapalipay kanako. ”
Ingon sa nadiskobrehan ni Russel, pagkuha gikan sa panon sa katawhan usa ka himsog nga butang pagkahuman sa pagkabungkag, ug panukiduki nagpaluyo niana. I-delete ang mga pahinumdom sa relasyon, ug mas magmalipayon ka.
May Kalabutan nga Pagbasa: Giunsa Makuha ang Usa nga Imong Minahal
5. Pakigdugtong pag-usab sa mga higala
Gipakita ang pagtuki sa kasamtangan nga panukiduki nga ang pagbulag o pagkawala sa sosyal mahimo nga adunay seryoso nga mga epekto sa medikal, nga giatubang ni Betsy.
Si Betsy, 27, nakigbulag kay Allan, 32, sa lainlaing mga hinungdan.
"Nahibal-an ko ra nga oras na. Adunay pamaagi si Allan nga ihimulag ako gikan sa akong mga higala ug sa akong kaagi. Sa higayon nga nagbulag kami, naabot nako ang daan nga mga higala ug nakakonektar usab.
Nindot kaayo nga maabtan ug adunay mga tawo nga nakaila kanako, namati kanako, ug gihupay ang akong kasakit. Gipabati nila ako nga maayo na usab.
Ug nahibal-an ko kana Ang panaghigala usa ka kusug nga butang, ug aron mabutang ang mga daang higala sa back burner kung naa ka sa usa ka relasyon dili na mahitabo kanako.
Sama sa giingon sa daan nga kanta sa Girl Scout, 'Paghimo bag-ong mga higala apan ipadayon ang daan, ang uban pilak ug ang uban bulawan. " Tinuod kana sa akong kaso. Ayaw kahadlok sa pagkab-ot. Ang mga daotang higala dili mabili. ”
6. Likayi ang paghimo og dagko nga mga desisyon
Dako ang pagbag-o sa kinabuhi pagkahuman sa pagbulag. Kini ang panahon nga kinahanglan nimo likayan ang paghimo mga hinungdanon nga desisyon sa imong kinabuhi. Lagmit nga ang imong kaisipan naghunahuna pa kung unsaon mabuhi ang usa ka panagbulag, kasuko pagkahuman sa pagbulag nga adunay sagol nga lainlaing mga pagbati.
Busa, pagginhawa gamay gamay ug ihunong ang tanan nga hinungdanon nga mga paghukum nga kinahanglan nimo nga buhaton sa karon nga panahon.
7. Maayo nga pagkatulog
Kasagaran, pagkahuman sa usa ka panagbulag, ang usa ka tawo nawad-an sa oras, pagkaon, pagkatulog, ug naandan nga kalihokan sa adlaw-adlaw. Ang kakulang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa mga isyu sa panghunahuna ug uban pang mga pisikal nga problema. Hinungdanon nga adunay maayo nga kantidad sa pagkatulog aron mapadayon ang pagpaandar sa utok ug lawas.
8. Paglikay nga magpadayon ang pakighigala sa kanila
Ang pagproseso sa pagkabungkag nagkinahanglan og panahon. Mao na, siguruha nga imong gipadayon ang imong gilay-on gikan sa imong ex sa dugay nga panahon. Ang pagkontak sa kanila dili magtugot kanimo nga magpadayon ug, hinoon, hatagan ka higayon nga magbangotan sa nawala na.
9. Himua ang mga butang nga hinay
Dili nimo kinahanglan nga dalion ang proseso sa pagbangutan ingon usa ka solusyon kung unsaon mabuhi ang usa ka panagbulag. Ang pag-ayo nagkinahanglan kaugalingon nga nindot nga oras. Mao nga, hatagi ang imong kaugalingon oras sa pagbawi gikan sa kasakit imbis nga pugson ang imong kaugalingon nga mahimong kusgan kung ang imong hunahuna ug lawas gusto og gamay nga oras.
10. Ayaw paglikay nga maguol
Ang pagbangotan usa ka bahin sa proseso sa pagkaayo. Mao nga, ayaw pagsulay nga pugngan ang kana nga mga pagbati sa pagsulay nga mobati nga kusgan. Ipagawas ang tanan kaysa magpabilin nga botilya.
11. Himua nga busy ang imong kaugalingon matag adlaw
Usa sa labing kaayo nga solusyon kung unsaon mabuhi ang usa ka panagbulag mao ang pagpadayon nga naapil samtang kini husto nga moadto Ang usa ka walay buhat nga hunahuna mao ang workshop sa yawa.
Ikaw ra ang makatabang sa imong kaugalingon nga makapangita kadasig pagkahuman sa pagbulag.
Busa, ayaw tinuyo nga pagpabilin nga magtinapulan tungod kay maghatag kini kanimo usa ka pasangil nga magpabilin nga masulub-on ug hunahunaon ang kahimtang.
12. Pagpili alang sa usa ka digital detox
Ang social media mahimo nga dili tinuyo nga magdala kanimo sa pagtandi sa imong kinabuhi sa sa imong mga higala. Ingon usab, dili nimo malikayan ang mga post ug imahen nga mapugos ka nga makarelasyon sa imong nangaging kinabuhi sa gugma.
13. Pagpalibut sa mga tawo
Ang kahimtang mahimo’g adunay imong tinguha nga magpabilin nga mag-inusara sa daghang mga panahon. Gusto nimo nga maputol gikan sa tanan. Bisan pa, ang usa sa labing kaayo nga tambag alang kung unsaon nga mabuhi ang usa ka panagbulag mao ang pagpakig-uban sa pamilya ug mga higala.
14. Pamati sa imong sulud nga pagkatawo
Bisan unsa man, ang imong sulud nga tingog kanunay mogiya kanimo padulong sa husto nga dalan. Ayaw pagkabalaka ug paghimo usab mga sayup. Salig sa imong pagbati sa tinai, ug siguradong magdala kini kanimo ngadto sa labi ka maayo nga mga butang sa kinabuhi.
15. Pag-abut sa suporta
Kung gibati nimo nga kamingaw o kamingaw, pakigkita sa imong mga higala ug pamilya kung kinahanglan nimo ang ilang kompanya. Ayaw pagpanuko sa pagtinguha nga makuha ang ilang suporta kung ang kinahanglan sa oras alang kanimo mao ang kauban sa imong mga minahal.
16. Ayaw pagdagit kanila
Kung nagpangita ka mga tubag alang sa kung unsaon mabuhi sa usa ka panagbulag, pag-stalk sa kanila aron mahibal-an kung unsa ang nahitabo sa ilang kinabuhi nga usa ka dili maayo nga ideya. Kini makahatag kanimo kaayohan kung imong likayan ang pag-stalk kanila sa social media o pagpangutana sa imong isigkaingon bahin sa kung unsa ang nahitabo sa kinabuhi sa imong ex.
17. Pamalandunga ang imong kaugalingon
Ang pagpangita sa imong kaugalingon pagkahuman sa usa ka panagbulag usa ka hinungdanon nga lakang.
Paggahin panahon aron masabtan kung ngano nga napakyas ang relasyon. Paggahin og panahon sa imong kaugalingon aron mahanas nga matuki kung unsa ang sayup ug kung ikaw ang responsable sa bisan unsang paagi. Tinguhaa nga dawaton ang imong mga sayup, kung adunay man, aron mahibal-an kung giunsa nimo dili kini angay buhaton sa umaabot.
18. Pagsugod sa journal
Isulat ang imong gibati sa usa ka journal. Ang Journaling gikonsiderar nga usa ka labing epektibo nga paagi kung giunsa makalahutay sa usa ka panagbulag tungod kay kini makatabang kanimo nga ipagawas ang imong tinuud nga pagbati nga wala’y paghukum. Pagsugod sa pagsulat sa usa ka diary o pagpadayon sa imong libro sa pasalamat aron magpadayon nga malaumon.
19. Magpabilin nga malaumon
Ayaw kawala paglaom sa umaabot tungod lang sa dili maayo ang inyong relasyon. Mas nauna ang kinabuhi sa usa ka relasyon. Pangitaa ang imong katuyoan ug tuohi nga matapos ka sa us aka tawo nga makasabut sa imong bili.
20. Mangayo tabang
Kung naglisud ka sa paggawas sa nangagi, usa sa mga gitambagan nga paagi aron mabuhi ang usa ka panagbulag mao ang pagduol sa magtatambag o usa ka therapist, ug tabangan ka nila nga makabawi gikan sa pagsulay nga kahimtang.
Pagdala
Dili hinungdanon kung unsang yugto ka sa kinabuhi nga naa ka, ang pag-atubang sa usa ka pagkabungkag nagkinahanglan og kaugalingon nga nindot nga oras. Dili nimo mapadali ang proseso ug dili usab nimo mapahinay kini.
Ang pagkabungkag mahimong usa ka makadaot sa kinabuhi nga kasinatian alang sa bisan kinsa. Apan kung adunay ulo ug kasingkasing nga naa sa lugar ug labing kaayo nga tambag sa pagkabungkag ug mga tip sa pagbungkag, siguradong makita nimo ang sanag sa adlaw.