Kontento
- 1. Pasalamati nga ang pag-abuso dili nimo kasalanan
- 2. Paghimo mga utlanan
- 3. Paggahin oras aron magkonektar pag-usab
- 4. Buhata ang mga butang nga makahatag kanimo og kalipay
- 5. Paghimo usa ka lista
- 6. Pagpangayo tabang
- 7. Hatagi og oras ang imong kaugalingon
Pagkahuman nimo gikan sa usa ka relasyon sa usa ka narcissist, mahimo’g maingon nga dili nimo mahibal-an kung giunsa ibutang ang usa ka tiil sa atubangan sa usa pa matag adlaw.
Ang mga narsisista naggamit gaslighting ug uban pang mga porma sa pang-abuso sa berbal aron makapangutana ang ilang mga biktima sa ilang kaugalingon nga katinuud ug kahimsog, ingon man usab nawala ang ilang kusog ug pagsalig sa kaugalingon.
Mahimong magkinahanglan og oras aron mamaayo gikan sa pag-abuso sa narcissistic, ug ang matag tawo adunay lainlaing dalan sa pag-ayo. Adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron matabangan ang imong kaugalingon nga mamaayo ug makapadayon sa imong kinabuhi.
Basaha ang alang sa 7 nga paagi aron mamaayo gikan sa pag-abuso sa narcissistic
1. Pasalamati nga ang pag-abuso dili nimo kasalanan
Pag-abuso sa imong narcissistic ex mao dili nimo sala.
Bisan pa, daghang mga biktima sa mga narsis ang nakuryente sa pagtuo nga sila ang nagdala sa pag-abuso sa ilang mga kaugalingon. Ang ubang mga biktima gisisi ang ilang mga kaugalingon sa dili pagtan-aw sa narcissistic nga pag-abuso alang sa kung unsa kini, para sa dili makita kini ka maaga, o para sa dili pagbiya dali.
Samtang naa sa proseso sa pag-ayo gikan sa pag-abuso sa narcissistic, pasayloa ang imong kaugalingon ug hibal-i nga gibuhat nimo ang labing maayo nga mahimo, ug paggawas sa labing dali nga panahon. Bisan kinsa mahimong biktima sa usa ka narcissist, ayaw basola ang imong kaugalingon.
2. Paghimo mga utlanan
Usa sa mga punoan nga dagway sa usa ka narcissist mao nga wala sila’y pagbati sa mga utlanan ug molapas sa imo.
Ang pagtakda sa mga utlanan, dili ra sa imong nars nga daan apan usab sa uban, makatabang kanimo samtang imong mahibal-an kung giunsa ka maayo gikan sa pag-abuso sa narcissistic. Hibal-i kung giunsa ang pag-ingon dili ug pagpadayon nga lig-on sa imong dili.
Kung mahimo, ayaw kontak sa imong ex. I-block ang ilang numero sa telepono, i-ruta ang ilang email sa spam, ug i-unfriend ug i-block sila sa social media. Kung kinahanglan nimo nga magpadayon nga kontak tungod kay adunay ka parehas nga mga anak, buhata nga magpadayon nga lig-on kung kinahanglan ka makig-uban aron wala ka makahatag kanila og makaon.
Pagtakda usab lig-on nga mga limitasyon sa lebel ug klase sa komunikasyon nga mahimo nimo sa imong ex.
Ang paghinlo sa mga memorabilia ug uban pang mga pahinumdom sa imong ex mahimo usab nga makatabang kanimo nga mamaayo gikan sa pag-abuso sa narcissistic.
3. Paggahin oras aron magkonektar pag-usab
Usa sa mga punoan nga pamaagi sa pagkontrol sa narcissist mao ang pagpalain sa ilang biktima gikan sa mga higala, pamilya, ug bisan sa ilang kaugalingon. Gihimo niini nga usa ka pagsulay ang pagkaayo gikan sa pag-abuso sa narcissistic.
Ang paggahin og oras aron makakonektar sa uban ug sa imong kaugalingon mahimong usa ka hinungdanon nga bahin sa pag-ayo gikan sa pag-abuso sa narcissistic. Pag-abut sa mga higala nga tingali wala ka makontak. Paglaraw og oras sa mga nagpabati kanimo nga maayo. Hatagan usab oras ang imong kaugalingon aron madiskobrehan usab ang imong kaugalingon.
Ang narcissistic nga pag-abuso kanunay nga nagbilin sa biktima sa usa ka hiwi o direkta nga dili husto nga ideya kung kinsa sila, kung unsa ang ilang gituohan, ug kung unsa ang gusto nila gikan sa kinabuhi.
Ang paglibot, pagpamalandong sa kaugalingon, ug uban pa nga mga ehersisyo sa pagpamalandong mahimong makatabang sa imong pag-ayo.
4. Buhata ang mga butang nga makahatag kanimo og kalipay
Kanunay nga ang mga biktima sa mga narsis mohunong sa pagpangita sa ilang kaugalingon nga interes aron mapadayon ang panag-uyon sa relasyon. Samtang nahibal-an nimo kung giunsa ang pag-ayo gikan sa narcissistic nga pag-abuso, makatabang ang paggahin og panahon aron mahimo ang mga butang nga gusto nimo.
Pag-apil sa usa ka kalingawan nga mahimo nimo gibiyaan sa panahon sa imong relasyon sa imong ex. Pagpabuhi, o pagdiskobre sa usa ka bag-o, espirituhanon nga buhat. Kaon og pagkaon nga gusto nimo. Bisan ang gagmay nga mga butang sama sa pagbag-o sa imong makeup o pagbutang usa ka dibuho nga imong gihigugma ug gidumtan sa imong kanhi mahimo’g mga lakang sa pag-ayo.
5. Paghimo usa ka lista
Adunay mga adlaw nga gitintal ka nga mag-abot sa imong ex o makapangutana kung ang pagbiya ang tama. Paghimo usa ka lista sa tanan nga mga hinungdan nga mibiya ka. Mahimo nimo kini sa usa ka paglingkod o ibilin kini sa usa ka lugar diin mahimo nimo kini madugangan kung adunay mga butang nga nahinabo kanimo.
Ang pagkahimong dali gamiton kini nga lista makatabang kanimo nga mabalda ang imong mga sundanan sa panghunahuna kung nahikalayo ka sa imong ex, nga nahinabo o nagpangutana kung ang mga butang "tinuod nga daotan" o kung nakaghimo ka husto nga desisyon.
6. Pagpangayo tabang
Ang pag-abuso sa narcissistic usa ka pag-abuso, bisan kung ang imong ex wala gyud nahimong bayolente sa pisikal.
Ang pagpangita sa usa ka therapist o uban pang propesyonal nga nakiglabot sa mga nakalas sa narcissistic nga pag-abuso mahimong usa ka bililhon nga lakang samtang nagpaayo ka gikan sa pag-abuso sa narcissistic.
Pagpili man ka pila ka sesyon sa usa ka therapist, grupo sa usa ka semana nga nakalas, o usa sa mga serbisyo sa online talk therapy, makatabang nga makigsulti sa usa ka tawo gawas sa sitwasyon nga adunay kasinatian sa pagtabang sa mga makaluwas nga ayohon ug mabawi ang ilang kinabuhi.
7. Hatagi og oras ang imong kaugalingon
Ang kadaot gikan sa narcissistic nga pag-abuso wala mahitabo sa usa ka gabii, ug dili ka makakaplag usa ka paagi aron kini mamaayo sa usa ka gabii.
Hibal-i nga nakaagi ka sa usa ka emosyonal nga rollercoaster sa tibuuk nga relasyon, ug magkinahanglan og oras aron ang imong hunahuna, kasingkasing, ug sistema sa nerbiyos mobalik aron kalma. Ang pila ka adlaw mahimong labi ka lisud kaysa sa uban.
Ang paggamit sa mga pamaagi sa kini nga lista makatabang kanimo sa paglibut sa mga kalisud nga mga adlaw.
Labi pa, samtang adunay ka daghang mga maayong adlaw, labi ka andam nga biyaan ang nangagi ug moadto sa usa ka bag-ong kinabuhi.