Kontento
- 1. Hibal-i nga ang imong kasakit balido
- 2. Panalipdi ang imong kusog
- 3. Paggahin og oras sa mga tawo nga nagpuno sa imong tasa
- 4. Pag-abut sa
- 5. Pag-amping sa imong kaugalingon
- 6. Pakan-a ang imong espiritu
- 7. Isulat kini
- 8. Hatagi og oras ang imong kaugalingon
Kadaghanan sa aton nahibal-an kung unsa ang buhaton kung ang atong mga lawas masakit o nasamdan. Adunay kami mga pamaagi alang sa pag-atiman sa among kaugalingon sa balay, o nahibal-an namon nga mangayo propesyonal nga tabang kung grabe ang kadaot o sakit.
Kanunay kita labi nga pagkawala sa pag-abut sa sakit nga emosyon ug kadaot, bisan pa. Bisan sa gibati naton nga kinahanglan ra nga "makalusot" kung unsa man ang masakitan kanato, kita adunay kaulaw sa pagpangita sa propesyonal nga tabang, o dili lang naton nahibal-an kung diin magsugod pagpangita sa emosyonal nga pagkaayo.
Samtang ang matag tawo ug matag kahimtang managlahi, dinhi ang napulo nga tip alang sa pagpangita sa pag-ayo sa emosyon.
1. Hibal-i nga ang imong kasakit balido
Kanunay kanunay kita gisultihan nga "pagsuso ra" o nga ang atong kasakit sa pagbati dili tinuud o nga naa sa atong hunahuna.
Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang imong gibati tinuud ug balido. Adunay ka katungod sa pagpangita mga tambal ug pagtambal sa imong kaugalingon sa parehas nga pag-amping nga imong buhaton kung masakit ang imong lawas.
Bisan kung giingon ka sa uban nga ikaw sobra nga reaksiyon o nga ang hinungdan sa imong kasakit dili hinungdan, pasidunggi ang imong kasakit ug pangayo og pagkaayo.
Kini (usahay dili kaayo) yano nga lakang mahimong usa ka panguna nga lakang sa pagbiyahe sa emosyonal nga pagkaayo.
2. Panalipdi ang imong kusog
Kung nagtinguha ka makapaayo sa emosyon, labi ka hinungdanon nga nahibal-an kung unsa ang imong gitugotan sa imong kusog nga wanang.
Ang mga tawo nga gibaliwala ang imong kasakit, gipabati nimo nga dili maayo ang imong kaugalingon, o gibiyaan ang imong gibati magpadayon ra sa kadaot.
Tugoti ang imong kaugalingon nga mopahuway gikan sa kini nga mga tawo, o grabe nga limitahan ang imong pagkaladlad sa kanila. Kung dili mahimo, gamita ang uban pang mga pamaagi sa lista nga kini aron mapiho o mapugngan ang ilang pagkawalay bili.
3. Paggahin og oras sa mga tawo nga nagpuno sa imong tasa
Samtang naa ka sa imong emosyonal nga panaw sa pag-ayo, paggahin og oras sa mga tawo nga nagpuno kanimo kaysa ihubas ka.
Dili kini gipasabut nga paggahin ra og oras sa mga tawo nga labi ka positibo. Hinuon, hunahunaa ang mga tawo sa imong kinabuhi nga gipabati kanimo nga adunay kasaligan, komportable, ug luwas.
Ang paggahin og oras sa mga tawo nga kanunay nagpabati kanimo kung naa ka sa ilang palibot, usa ka maayong paagi aron mahatagan nimo ang imong kaugalingon oras ug kusog aron mamaayo.
4. Pag-abut sa
Mahimong lisud ang pagkab-ot sa uban kung kita adunay kasakit sa pagbati, apan adunay kini kalainan. Pag-abut sa mga tawo nga nagpalihok kanimo o gipabati nga nakita ug nadungog.
Mahimo ka usab nga makab-ot ang dugang nga istraktura nga tabang pinaagi sa pagtawag sa usa ka hotline, pagpangayo tambag sa online, o pakigsabot sa usa ka therapist. Bisan unsang ruta ang imong gipili, ang pagkab-ot sa uban makatabang sa pagbatok sa pagkabulag nga kanunay moabut sa kasakit sa pagbati.
5. Pag-amping sa imong kaugalingon
Wala kami gihisgutan nga "pag-atiman sa kaugalingon" sama sa mga maskara sa nawong ug pedicure dinhi - bisan kung kana mahimo’g maayo usab. Hinuon, hinungdanon nga mag-focus sa maayo nga batakang pag-atiman samtang nagpaayo ka.
Siguruha nga mokaon, magpabilin nga hydrated, maligo o maligo, ug makatulog. Kung nag-inom ka og tambal, siguruha nga padayon ang pag-inom niini. Tugoti ang imong kaugalingon nga mopahulay, aron dili ka mopili sa mga plano nga mahimong makakapoy kanimo, ug sa kinatibuk-an malumo sa imong kaugalingon.
Kung mahimo ka magkuha sakit o personal nga oras gikan sa imong trabaho, buhata kana.
6. Pakan-a ang imong espiritu
Ang espirituhanon nga pagpraktis mahimong makahimo og daghan sa paagi sa pag-ayo sa emosyon.
Mahimo kini tan-awon sama sa pag-apil sa pormal nga tradisyon sa pagtuo, sama sa pagsimba o templo. Mahimo usab kini tan-awon sama sa pagpamalandong, pagtrabaho sa mga kristal, paggahin og oras sa pagkonektar sa kinaiyahan, o pag-ampo.
Nahibal-an sa pipila ka mga tawo nga ang ilang espiritu labing malipayon kung sila naghimo og arte o sayaw.
Pagpangita kung unsa ang naghatag sustansya sa imong kalag ug paghatag og oras alang niini.
7. Isulat kini
Ang Journaling usa ka epektibo nga gamit alang sa pag-ayo sa emosyon.
Gitugotan ka nga makuha ang mga hunahuna ug pagbati gikan kanimo ug sa papel. Ang adunay kaarang sa pagpagawas sa imong kasakit makatabang kanimo sa pag-ayo niini. Mahimo usab nimo hunahunaon ang pagsulat usa ka sulat sa tawo o sa mga tawo nga nakasakit kanimo - ug gisunog kini imbis ipadala.
Ang pila ka tigbalita nag-uban usab mga drowing, collage, ug uban pang arte sa ilang mga journal.
8. Hatagi og oras ang imong kaugalingon
Wala’y iskedyul alang sa emosyonal nga pagkaayo, bisan kung giunsa ka daghang higayon nga sultihan ka sa mga tawo nga magpadayon.
Hibal-i nga mahimo’g magkinahanglan og oras, tingali bisan usa ka taas nga panahon aron ikaw hingpit nga mamaayo. Tugoti ang imong kaugalingon nga mamaayo sa imong kaugalingon nga timetable.
Ang pag-ayo dili mahimong linear.
Ang pila ka mga adlaw mahimong labi ka lisud kaysa sa uban, ug tingali dili nimo matag-an kung unsa ang mahimong usa ka maayong adlaw ug kung unsa ang mahimong usa ka labi kalisud nga adlaw. Hibal-i nga bisan kung dili nimo makita o mabati kini sa usa ka gihatag nga adlaw, nagauswag ka padulong sa pagkabug-os.