Kontento
- Ang outbreak sa Coronavirus nagdugang sa stress ug pagkaadik
- Usa ka kakulang sa kahilwasan ug kalig-on
- Ang tsunami sa Covid-19 mahimong magresulta sa mga relapses
- Mga pamaagi alang sa mga nakabawi sa pagkaadik ug dili mga adik
- Paggamit kanunay somatic calming nga mga pamaagi
- Ang HALT usa ka acronym nga makatabang aron matubag
- Ang pokus sa mga doktor ug eksperto sa kahimsog sa publiko naa sa kahimsog
- Ang mga tawo nga nag-atubang sa pagkaadik adunay pagbati nga mabuhi
- Pagtakda og mga katuyoan sa panahon sa Coronavirus pandemic
Samtang ang labing maayo nga kini nga mga panahon nga naa sa labi ka suod nga puy-anan sa among mga hinigugma mag-una sa kalidad nga oras ug pagtubo, alang sa kadaghanan sa amon, nagdala kini sa among mga kabalaka bahin sa dili sigurado nga mga oras niini ug naghimo hinoon sa kasamok ug pagkasuko.
Bisan pa, adunay mga paagi aron masagubang ang kabalaka ug mga estratehiya aron masagubang ang makapahingangha nga pagbawi sa pamatasan nga adik.
Ang outbreak sa Coronavirus nagdugang sa stress ug pagkaadik
Kini nga mga panahon lisud alang sa tanan; mga kalalakin-an, babaye, bata, tigulang, bisan kung kini mahimo nga doble nga kalisud sa mga nakigbisog sa pagkaadik o nagpaayo. Ang stress ug pagkaadik nag-uban.
Ang mga katalagman sa pagkakabulag nagkinahanglan sa kagul-anan ug kabalaka.
Ang pagkaadik dinhi bisan unsang klase nga pagkaadik- panghunahuna nga makaadik, mga sangkap, pamatasan, o mga pagdasig.
Gisulat ko kini sa usa ka pagsulay nga makatanyag usa ka pagsabut kung giunsa ang pagpadali sa pag-atubang sa pagkaadik sa panahon sa Coronavirus.
Basaha usab ang pipila nga magamit nga mga pamaagi aron magpadayon nga maalamon ug matabangan kaming tanan nga makalusot sa kini nga oras nga nahimulag ug kalibog, tungod kay ang pipila sa aton gitugyan sa mga katalagman sama sa pag-atubang sa pagkaadik.
Ang pagdumala sa tensiyon ug kabalaka usa ka butang nga kanunay nga nahibal-an sa usa ka tawo nga nakigbisog o nag-atubang sa pagkaadik.
Adunay sila wala’y hunong nga pagbagting nga “dili magamit” ug kabalaka nga ipadayon ang ilang pagpugong sa kaugalingon.
Usa ka kakulang sa kahilwasan ug kalig-on
Ang bisan unsang dugang nga stressors diin ilang gibati nga labi ka wala’y gahum sa mga sangputanan sama sa coronavirus pandemic nga makaapekto sa gibati nga kahilwasan ug kalig-on alang sa bisan kinsa apan labi ka sigurado nga naglisud sa pagkaadik.
Gikan sa us aka utok ug somatic / body-based nga panan-aw, moingon ako nga ang stress nagpalihok sa mga mekanismo sa pagkabuhi, ang (away, pagkaluya, pag-freeze o paglupad) alang sa tanan, lakip ang mga nakigsulti sa pagkaadik.
Akot pagtaas sa lebel sa pagkabalaka ug nagpahinabo sa sistema sa limbic sa pagtubag somatically, nga nagmugna sa mga dili komportable nga pisikal nga mga kasinatian nga naa sa amon, nagdagan sa pitik sa kasing-kasing, wala’y kabalisa, sakit sa ulo ug sakit sa lawas, kapiot sa dughan, kanunay nga wala’y ginhawa, ubp.
Alang sa mga adik, pag-atubang sa pagkaadik, ang paagi nga gipakalma nila sa kasaysayan ang mga pisikal nga simtomas pinaagi sa paggamit og sangkap.
Kung diin ang mga dili adik mahimo nga makapangita ubang mga paagi aron mapakalma ang kana nga mga simtomas nga naggamit mga alternatibo nga pamaagi, ang mga nag-atubang sa pagkaadik, sa kasaysayan nahimo ra kini sa mga substansiya, o nakit-an nga mga sangkap nga gihimo kini labing kadali ug labing epektibo, nga makapadani kung ang ilang grabe ang simtomas.
Ang pagkaadik kanunay bahin sa mga relasyon ug paggamit sa ilang relasyon sa ilang gipili nga tambal puli sa pag-amuma himsog nga mga relasyon sa mga tawo.
Ug kini nga mga pamaagi sa pinugos nga pag-inusara nagpunting sa mga gibati nga kamingaw nga ilang gipakita sa usa ka higayon pinaagi sa mga tawo, pagpugong, pagkaon, sekso, pagpamalit, droga, alkohol ug uban pa.
Ang pagpadayon sa kahimsog ug kalma usa ka mabug-at nga buluhaton nga makab-ot nga wala’y suporta sa mga sosyal nga outlet, mga makalipay nga paggawas, mga kalihokan, ug serbisyo nga naghatag 12 ka lakang nga programa o uban pa nga hinungdan nga mga hinungdan.
Ang tsunami sa Covid-19 mahimong magresulta sa mga relapses
Adunay mga potensyal nga implikasyon alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa pagkaadik sa panahon sa Coronavirus pandemic.
Ang dili kasiguroan sa panalapi nagdugang usab sa tensiyon ug naghatag pagduso sa mga pangandoy sa mga nakigbisog sa pagkaadik.
Ang pagkawalay kasiguroan sa ekonomiya nagpataas usab sa panginahanglan sa pag-ikyas, apan ang pag-inusara nagmugna mga kondisyon alang sa usa ka dali nga pag-usab.
Ang mga tawo nga adunay "pagbawi" labi ka dali nga mobalik tungod kay naugmad ug naglihok sila sa pagpadayon sa usa ka himsog nga rutina nga karon naapektuhan og gamay o hingpit nga nakaguba.
Tan-awa kini nga video bahin sa pagkaadik sa edad sa Coronavirus:
Mga pamaagi alang sa mga nakabawi sa pagkaadik ug dili mga adik
Ania ang pipila ka mga sugyot aron maputol ang monotony nga gibati nga cooped o nakulong sa sulud sa balay.
- Paghupot usa ka naandan nga kalihokan nga nag-upod sa usa ka regular nga iskedyul sa pagtulog, ug wala’y pagtulog.
- Maligo, mag-ilis.
- Pag-adto sa usa ka dali nga paglakat libot sa bloke, pagpadayon sa pag-ehersisyo sa online, mga kalihokan nga nag-inusara sa gawas.
- Kaon og himsog ug masustansya nga pagkaon, labi nga hatagan gibug-aton ang mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, beans, nut, ug mga produktong tambok nga mubu ang taba.
- Mokaon sa mga pagkaon nga mubu sa kolesterol, asin (sodium), ug asukal.
- Pagpabilin sa sulud sa imong girekomenda nga pag-inom sa kaloriya.
- Buhata ang usa ka butang nga ipabatyag kanimo nga mabungahon.
Pagpadayon sa regular nga paghikap sa mga minahal BY FACETIME o uban pang mga serbisyo sa video, labi na kung dili ka makahikap o magkita.
Kung ang paghikap wala sa lamesa, ug karon sa ilalum sa kini nga mga kahimtang, kinahanglan naton nga i-level ang among gugma sa among mga minahal ug mahal.
Ang pagbawi sa SMART nagtanyag mga makaapil sa mga miting sa online nga parehas sa nakit-an sa suporta sa katilingban.
Paggamit kanunay somatic calming nga mga pamaagi
Ang mga pamaagi sa pagpahulay mao ang mga butang sama sa pagpamalandong, ehersisyo sa pagpakalma sa lawas, paggiya sa pagpamalandong, ug uban pa.
Ang pipila ka mga app naghimo sa ilang mga bahin nga magamit nga libre sa panahon sa krisis. Ang mga app sama sa Headspace ug Kalma maayo alang niini.
Kutob sa mahimo naton sa organiko ug makugihon nga pagpakalma sa mga somatic nga tubag sa kapit-os ug pagkabalaka kutob sa mahimo, ang among hunahuna tinuud nga magsunod, pagpakalma sa among emosyonal nga tubag sa tensiyon.
Ang kapit-os dili ra mga butang nga gibutang kanimo, apan usahay ang mga butang nga wala mahibal-an o wala’y kasiguroan o wala ang kini nga mga kagawasan nga nagdala sa kini nga mga pagpakita sa stress ug kabalaka.
Ang HALT usa ka acronym nga makatabang aron matubag
- Gutom
- Nasuko
- Nag-inusara
- Gikapoy na
Ang kini nga upat nga kahadlok mao ang imong labing daotan nga mga kaaway sa panahon sa tibuuk kalibutan nga pandemic alang man kini sa mga nag-atubang sa pagkaadik o dili mga adik.
Tumong sa pagdumala sa kini nga 4 nga mga butang latas sa adlaw, ug paghimo og mga paningkamot aron mapadayon ang bisan usa sa mga kini nga tseke aron makatabang nga mapadayon ang mga emosyon.
Ang 4, 7, 8 usa ka pamaagi sa pagginhawa nga molihok ingon usa ka direkta nga link pinaagi sa Vagus nerve, nga gitawag usab nga ika-10 cranial nerve, ang labing taas ug labing komplikado nga mga cranial nerves.
Ang vagus nerve nagdagan gikan sa utok agi sa nawong ug dugong ngadto sa tiyan, ngadto sa utok aron makuha ang tawo gikan sa nabalaka nga kahimtang aron maaktibo ang amygdala.
Pagginhawa alang sa 4 nga pag-ihap, paghupot sa 7 nga ihap ug pagginhawa alang sa 8 nga ihap.Pagdugang sa taas, isulti ko limitahan ang pagkaladlad sa balita.
Mahinungdanon nga magpadayon nga nahibal-an, apan ang sobra nga pagbutyag makahimo sa labi nga kabalaka ug bisan kalisang.Parehas alang sa dili mga adik ug sa mga nag-atubang sa pagkaadik.
Uban sa mga linya, gihatagan gyud importansya nako ang pagpamati lamang sa mga doktor ug mga eksperto sa kahimsog sa publiko (sama sa mga eksperto sa sakit nga zoonotic, mga epidemiologist, eksperto sa paglikay sa katalagman ug pagpangandam, mga eksperto sa pagmodelo sa pandemic, ug uban pa).
Ang pokus sa mga doktor ug eksperto sa kahimsog sa publiko naa sa kahimsog
Partikular ang mga doktor adunay panumpa, ug labi ka hinungdan, mga balaod ug mga code sa pamatasan nga nagbugkos kanila sa pagsulti sa tukma nga kasayuran sa kadaghanan nga publiko.
Masaligan sila nga makahatag husto nga kasayuran. Gisugyot nako ang pagkonekta sa mga doktor nga pamilya o mga higala ug gipangutan-an sila kung unsa ang ilang gigikanan sa kasayuran aron masundan nila ang parehas nga mga gigikanan.
Pag-check in kanunay sa mga mahal sa kinabuhi, ug tingali pagpadala usab sa kanila og mga package sa pag-atiman.
Paminawa sila ug hatagi’g gibug-aton ingon usa ka panan-aw sa gawas nga kini nga kahimtang temporaryo, tungod kay kinahanglan nila kini madungog.
Pahinumdumi sila sa mga kusog nga gisaligan nila aron makab-ot ang ilang "pagkamakalinawon" ug himsog / magamit nga estilo sa kinabuhi- ang abilidad sa pagkuha sa mga butang matag adlaw sa us aka taas nga panan-aw aron makit-an ang nangagi nga pandemya ug makita ang positibo nga kaugmaon.
Ingon usa ka tawo nga nag-atubang sa pagkaadik, kinahanglan sila nga madasig nga makahimo sa paghanduraw sa usa ka labi ka maayong kaugmaon alang sa ilang mga kaugalingon aron adunay paglaum nga makalusot sa ilang pagkaadik.
Labi ka hinungdanon, paminaw sa hingpit nga dili paghukum ug dili panic.
Ang mga tawo nga nag-atubang sa pagkaadik adunay pagbati nga mabuhi
Katingad-an, ang mga tawo nga nakig-atubang sa pagkaadik adunay pagbati nga mabuhi, kinaiyanhon nga kusog ug usa ka abilidad nga makabalik, ug makita ang nangagi nga mga makalilisang nga panahon.
Ang mga adik nga nakigsulti sa pagkaadik nag-atubang sa dili masulbad nga mga babag ug adunay daghang kaalam nga ikatanyag gikan sa kana nga panan-aw.
Makatabang nga mahibal-an gikan sa ilang kusog sa sulud, ug pagkuha gikan sa ilang mga kasinatian, pagpangayo alang sa ilang mga panan-aw, ug sa niining paagiha, maghatag ka usa ka labi ka kusgan nga pagsumpay sa usag usa.
Kami, sa niining natad sa kahimsog sa pangisip, naggamit kini nga higayon aron magpadayon sa pagpalig-on sa kalig-on ug kalig-on samtang gipatuman ang panginahanglan alang sa himsog nga mekanismo sa pagsagubang alang sa dili mga adik ingon man alang sa mga nag-atubang sa pagkaadik.
Nagpadayon kami sa pagtanyag sa mga sesyon pinaagi sa telehealth ingon sa mga oras, kami usa ka makatakas ug tingog sa katarungan alang sa among mga kliyente pinahiuyon sa kung diin sila sa ilang panaw.
Pagtakda og mga katuyoan sa panahon sa Coronavirus pandemic
Giawhag namon ang among mga kliyente nga gamiton kini nga oras aron maabut ang ilang mga katuyoan nga kung wala sila wala’y oras alang; pag-atiman sa kaugalingon, pag-ehersisyo, daghang oras sa pamilya, pagpanglimpyo sa tingpamulak, pagkuha usa ka bag-o paghimo, paghimo usa ka bag-ong naandan ubp.
Gigamit namon ang among social media aron mabalhin ang oras nga kini nga nahimulag ingon usa ka pag-reset sa mga resolusyon sa bag-ong tuig.
Ang pagkabalaka mao ra ang atong hunahuna nga naningkamot nga isulti kanato nga adunay butang nga dili maayo ug nawad-an na kita sa pagpugong.
Ang labing kaayo nga paagi aron madumala kini nga kabalaka mao ang pagbuhat sa mga butang nga makontrol ang kahimtang.
Aron makatigum igo ra nga kasayuran aron mapadayon ang imong kahilwasan ug mahibal-an kung unsa ang pangitaon ug kung unsa ang buhaton samtang.
Pagkahuman isulti sa imong kaugalingon kung unsa ang imong gibuhat o nahimo aron makontrol kung unsa ang mahimo nimo. Ang pagpabilin sa balay usa ka butang nga aktibo namong gibuhat aron malikayan ang pagkaylap, bisan kung kini dili mobati ingon aktibo.
Ang paghugas sa atong mga kamut, pagminusan kung unsa ang kontak sa amon, pagpadayon sa kaugalingon nga kahinlo ug pisikal nga pag-atiman aron mapalig-on ang among mga immune system tanan aktibo ug adunay panimuot nga mga kapilian aron makontrol ang kahimtang.