Kontento
- Paggawas sa nakapukaw nga pakig-uban
- Paggahin og oras
- Pagproseso pinaagi sa imong kasuko aron makatubag nga magamit
- 1. Lawom nga pagginhawa
- 2. Pag-ihap hangtod 10 nga hinay.
- 3. Mga pamaagi sa Pagpahulay sa kaunuran.
- Ilha ang mga hinungdan
- Paghimo usa ka uma nga sulud
- Mga estratehiya sa outlet
- 1. Kalinga
- 2. Paghatag sa uban
- 3. Pisikal nga Kalihokan
Ang kasuko nakakuha usa ka dili maayo nga pagputos. Kanunay kini usa ka sayup nga pagsabut sa emosyon. Kadaghanan sa mga oras, kung maghunahuna kita bahin sa kasuko o nakasinati og kasuko sa atong kaugalingon o gikan sa uban, naa kini sa dili maayo, makadaot nga konteksto.
Kung nasuko kita, mahimo’g maora’g nawad-an kita sa kontrol. Mahimo naton mabatyagan nga nabutaan kini, dili makahunahuna, ug dili masabut ang kahimtang. Ingon og adunay lain nga gikuha sa atong lawas, hunahuna, ug pamatasan.
Pagkahuman motubag kami sa usa ka bug-os nga pag-atake o pinaagi sa pagsira ug pag-atras. Ang among kasuko mahimong matapos sa among kaugalingon nga adunay negatibo nga panghunahuna, makahilo nga pagsulti sa kaugalingon, ug makadaot nga pamatasan.
O, mahimo usab kini padulong sa lain nga adunay mga pulong nga mopaak, nagasinggit, ug bisan ang pag-abuso. Apan nagpasabut ba kini usa ka dili maayo nga pagbati ug usa nga kinahanglan naton nga isalikway o kuhaon sa hingpit?
Ang kasuko usa ka "ikaduhang emosyon," nga nagpasabut nga ang usa ka "pangunang emosyon" una nga nahinabo, kasagaran, nasakitan o nahadlok.
Kana nga mga emosyon mahimo’g labi nga dili komportable tungod kay gibati nila nga dali kaayo kini masakob, o masinati naton sila nga mahuyang, mao nga dali kita makalihok sa usa ka masuk-anon nga baruganan.
Kanunay kaming mobati nga labi ka luwas, labi ka mapanalipdan, ug labi ka kusgan sa likod sa usa ka kuta sa kasuko.
Ang kasuko usa ka sinyales. Nag-alerto kini kanimo nga adunay problema. Gisulti kini kanimo nga nasakitan ka, nahadlok ka, o adunay inhustisya.
Ang kasuko gituyo usab nga mahimong usa ka makadaot nga pagbati aron kung diretso nga madumala, makatabang kini nga madaut ang problema. Makahatag kini kusog, panukmod, pag-focus, ug pagmaneho nga kinahanglan alang sa pagbag-o.
Mahimo kini gamiton aron gub-on ug gub-on ang mga butang, aron makasugod kita pag-usab. Mahimo kini usa ka sulbad sa problema ug mahimong mosangput sa pagkamamugnaon ug makahunahuna sa gawas sa kahon.
Apan aron mapunting ang positibo ug maayo nga aspeto sa kasuko, kinahanglan una naton nga mapukan ang atong kasuko, kapaitan, ug makadaot nga kasuko.
Ania ang pipila ka mga pamaagi sa pagdumala sa kasuko aron matabangan ka sa pag-atubang sa kasuko ug ibalhin ang imong kasuko gikan sa makadaot ngadto sa maayo.
Paggawas sa nakapukaw nga pakig-uban
Naigo ang buton sa paghunong
Kung napukaw ang imong kasuko, ug nakakita ka pula, ang una nga lakang sa pagdumala sa kasuko alang sa pagpugong sa kasuko mao ang pagkat-on nga maigo ang buton nga paghunong.
Wala ka sa lugar nga makatubag nga maayo ug kanunay makit-an ang imong kaugalingon nga nagbuhat o nagsulti sa usa ka butang nga imong pagahinulsulan sa ulahi o nga adunay mga masakit nga sangputanan.
Hunahunaa ang usa ka buton nga paghunong, tingali kini ang usa sa mga dako, pula nga mga pindutan sa paghunong sa emergency, ug naigo kini. Isulti lang nga istrikto sa imong kaugalingon, "Hunong!"
Paggahin og oras
Sa sunod nga lakang sa 'kung giunsa mapugngan ang kasuko,' kinahanglan nimo makuha ang imong kaugalingon gikan sa sitwasyon o pakig-uban. Nasuko ka ug nanginahanglan oras ug lugar aron "i-reset" ang imong kaugalingon aron makatubag ka sa usa ka makatabang nga paagi.
Kung nakig-uban ka sa usa ka tawo, sultihi sila nga nasuko ka ug nanginahanglan og panahon, apan ipadayon nimo ang pag-istoryahanay kung cool na ka.
O kung naa ka sa makapukaw nga sitwasyon, isulti ang parehas nga butang sa imong kaugalingon, “Kinahanglan ko og timeout tungod kay nasuko ako. Mobiya na ako apan mobalik ra ako sa kalma. ”
Usahay kung masuko kita, kini sama sa pagkuha sa usa ka butang gikan sa oven, kini init kaayo aron mapugngan ug nagkinahanglan og panahon aron lang mobugnaw una naton kini mahikap.
Pagproseso pinaagi sa imong kasuko aron makatubag nga magamit
Makapahupay nga mga pamaagi
Kung tinuod nga nainit ka ug gibati nga wala ka kapugong, ang makahupay nga mga pamaagi makatabang kanimo nga mahibalik sa usa ka kalma nga kahimtang.
Kini nga mga kahanas sa pagdumala sa kasuko maayo nga buhaton sa adlaw-adlaw aron ang imong lawas maila kini kung ikaw nasuko ug labi nga magamit kini.
Sulayi ang pipila sa mga paagi aron mapugngan ang kasuko:
1. Lawom nga pagginhawa
Lawom nga pagginhawa makapakalma sa imong utok ug tugutan ka nga makontrol ang imong kasuko.
Ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang usa sa imong tiyan.
Pagginhawa pinaagi sa imong ilong, paggawas sa imong kamut sa imong tiyan kaysa sa naa sa imong dughan.
Pagkahuman pagginhawa hinay pinaagi sa imong baba. Sulayi ang pag-ihap sa 3 sa imong pagginhawa ug pag-ihap sa 5 samtang imong gihungaw. Balika 10 beses.
2. Pag-ihap hangtod 10 nga hinay.
Kung gigamit kini nga kahanas sa pagdumala sa kasuko, pagginhawa pag-ayo ug paghanduraw ang numero sa imong hunahuna hangtod nga kana ra ang imong makita sa imong hunahuna. Pagkahuman mobalhin sa sunod nga numero.
3. Mga pamaagi sa Pagpahulay sa kaunuran.
Lingkod sa usa ka komportable nga lugar. Ig-igting nimo (pagbaluktot o pag-clench) ang matag grupo sa kaunuran samtang ikaw makaginhawa. Pagkahuman relaks kana nga grupo sa kaunuran sa imong pagginhawa.
Mahimo nimong sundon kini nga panudlo sa pag-grupo sa kaunuran: mga kamut, bukton, taas nga bukton, abaga, liog, nawong, dughan, likod, tiyan, bat-ang / sampot, paa, nati, tiil.
Ilha ang mga hinungdan
Unsa ang hitabo, pakigsulti, o kahimtang nga nagpahinabo niini?
Hinumdomi nga ang imong kasuko nagsulti kanimo nga nasakitan ka, usa ka butang nga nakapahadlok kanimo, o adunay inhustisya.
Unsa ang higayon nga namatikdan nimo ang pagbag-o sa imong sulud? Unsa ang gisulti o unsa ang nahitabo sa diha nga imong gibati ang pagbalhin?
Sa unsang paagi makakonektar kana sa kadaotan, kahadlok, o inhustisya? Paghimong piho kutob sa mahimo.
Kini makatabang kanimo nga mahimong mas tin-aw bahin sa kung unsa gyud ang problema.
Pagkahuman isalikway kini tungod kay tingali wala ka sa lugar diin mahimo nimo itudlo ang imong kasuko sa maayo nga paagi. Mahimo nga kinahanglan mo pa nga oras aron buhian ang makadaot nga bahin.
Paghimo usa ka uma nga sulud
Kung init pa ang atong kasuko, apan kinahanglan pa naton nga maghimo sa atong adlaw, moadto sa trabaho, makig-uban sa mga tawo ug libut sa among pamilya, kinahanglan namon nga butangan og sulud ang palibot sa among kasuko.
Kinahanglan naton nga palig-onon ang utlanan sa palibut sa atong kaugalingon aron mapugngan ang makahilo nga mga emosyon gikan sa pagsakit sa mga tawo sa atong palibut.
Makatabang ang paggahin og pipila ka minuto nga paghanduraw sa imong kasuko, nakita gyud kung unsa ang porma, kolor, ug porma sa kini ug pagkahunahuna sa usa ka utlanan sa palibut niini.
Unsa ang hitsura sa utlanan, unsa ka lapad, taas, baga, unsang kolor, unsang materyal kini, adunay kini kandado, kini gipalig-on?
Ug isulti sa imong kaugalingon nga ang imong kasuko luwas, ug wala’y makagawas sa imong kasuko gawas kung imong gitugotan kini.
Ug sa mga labing duul kanimo, mahimo nimo ipahibalo kanila nga naa ka sa lugar nga nasuko ug nanginahanglan dugang nga wanang.
Mga estratehiya sa outlet
Depende sa lebel sa kasuko nga imong nasinati, mahimo’g magdugay kini aron mobugnaw. Ang paggamit sa pipila nga mga estratehiya sa pagdumala sa kasuko makatabang kanimo sa pagsagubang nga maayo sa panahon sa paglamig.
1. Kalinga
Makatabang nga makuha ra ang atong hunahuna sa hinungdan sa atong pagkasuko. Ug ang pagsulay nga dili lang hunahunaon ang kasuko o ang hinungdan dili kaayo makatabang.
Nianang makit-an naton ang atong kaugalingon nga nagbag-id ug nanaog sa “lungag sa koneho.” Mahimong labi ka kaayo nga kaayohan ang pagbuhat bisan unsa aron mawala ang imong hunahuna niini.
Mahimo kini bisan unsa gikan sa pag-apil sa usa ka kalingawan, paggahin og oras sa mga higala, pagtan-aw sa usa ka positibo nga salida sa sine o TV, pagpamati sa musika, paggawas, o bisan pagtrabaho.
Ug ang pagkalinga lahi sa pagdumili tungod kay gitinguha nimo nga mobalik sa kahimtang nga sa makausa cooled vs.
2. Paghatag sa uban
Gipakita sa syensya sa utok nga ang paghatag ug pagtabang sa uban literal nga nagdala og kahimuot sa atong utok. Kini sa tinuud nagpalihok sa parehas nga bahin sa atong utok nga gihimo sa pagkaon ug sekso.
Kung nagtutok kita sa paghatag sa uban, dili lamang makuha ang hunahuna gikan sa kasuko, apan apil usab kita sa usa ka butang nga positibo ug maayo nga makabalik sa komunidad ug mabag-o ang atong pagbati sa proseso.
Ingon usa ka ehersisyo sa pagdumala sa pagkasuko pagsulay pagsulay sa pag-alagad sa usa ka kusina sa sabaw, pagtabang sa usa ka tigulang, baldado, o masakiton nga silingan, pagdala sa mga linuto nga butang sa usa ka lokal nga istasyon sa bombero o istasyon sa pulisya, ubp.
3. Pisikal nga Kalihokan
Adunay walay sama sa usa ka maayong singot aron makatabang nga ipagawas ang kusug nga pagbati, sama sa kasuko.
Dugang pa, nakuha nimo ang dugang nga kaayohan sa mga endorphin, nga makapaminus sa kasakit, makapahupay sa tensiyon, ug maghimo usa ka mabaskog nga pagbati, diin ang tanan mahimo’g daghang kaayohan sa pagbalhin kanimo gikan sa usa ka makadaot nga estado sa kasuko.
Pagkahuman hatagan oras ang imong kasuko sa pagpabugnaw pinaagi sa paggamit sa mga estratehiya sa pagdumala sa kasuko, dali nimo nga mapabiya ang makadaot nga bahin sa imong kasuko ug magsugod sa pag-tap sa labi ka maayo nga bahin.
Karon mahimo nimong magamit ang kasuko alang sa kusog, panukmod, pag-focus, ug pagmaneho aron makabalik sa mga hinungdan nga imong nahibal-an ug mahibal-an kung unsa ang nasakitan, kahadlok, o inhustisya nga gusto nimong hisgutan (sa dili paghukum, pag-atake nga paagi ).
Unsa nga mga pagbag-o ang kinahanglan nga mahitabo, unsa ang pipila nga lainlaing mga solusyon sa imong problema?
Ug giunsa nimo gusto nga pagdumala ang lainlaing mga butang sa usa ka maayo, pagtukod, kaayohan nga paagi aron mapalig-on nimo ang imong relasyon sa uban, sa imong komunidad, ug sa imong kaugalingon?