Kontento
- Kung ang mga magtiayon nagtudlo sa usa’g usa imbis nga maminaw
- Pagpunting sa mga kasaypanan sa imong kapikas
- 8 nga paagi nga ang mga magtiayon epektibo nga makapaayo pagkahuman sa usa ka panagbangi:
- 1. Ayaw pagsaway sa imong kauban
Daghang mga magtiayon ang nagpangutana sa akon sa parehas nga pangutana: Giunsa man kami makabalik sa track pagkahuman sa dili pagsinabtanay?
Ang panagbangi usa ka dili kalikayan nga bahin sa usa ka suod nga relasyon. Ang mga magtiayon nga naghisgot sa mga kabalak-an sa husto nga panahon ug matinahuron nga paagi, naghangup sa pagkompromiso, nagsagop sa usa ka lig-on nga panghunahuna, ug mipasalig sa pag-ayo sa mga nasamdan nga pagbati nga mobangon gikan sa dili kaayo pagsinabtanay ug maghatag usa ka malampuson nga malungtaron nga panag-uban.
Ang mga mabungahong lantugi makatabang sa magtiayon nga magpadayon nga magkauban. Ang malipayon nga mga magtiayon nahibal-an kung giunsa adunay mabungahon nga dili pagsinabtanay ug "mga panagsulti sa pagpaayo."
Ang usa ka "pag-istoryahanay sa pagpaayo" usa ka paagi sa pag-istoryahan bahin sa usa ka away pagkahuman kalma ang parehas nga mga tawo, dili kaayo depensiba, ug mahimong mapasalamatan ang panan-aw sa iyang kaparis. Ang usa ka panagsulti sa pagbawi makatabang kanimo nga makabalik sa track pagkahuman sa usa ka panaglalis ug pugngan ang mga isyu nga magkuyog.
Kung ang mga magtiayon nagtudlo sa usa’g usa imbis nga maminaw
Daghang mga magtiayon ang sagad magtudlo sa mga tudlo sa usag usa kaysa pagpamati, nga gisulti kung unsa ang ilang gikinahanglan sa positibo nga paagi, ug paghatag sa matag usa sa kaayohan sa pagduha-duha. Usa ka kasagarang pananglitan mao sila Monica ug Derrick, parehas nga naa sa edad nga kuwarentay, nagdaku sa gagmay nga duha nga anak ug nagpakasal sa napulo ka tuig.
Mireklamo si Monica, “Gipaningkamutan nako nga maminaw si Derrick sa akon ug mapaayo ang among komunikasyon apan wala kini molihok. Wala gyud siya naghatag oras para nako. Pareho lang nga parehas kami’g away. ”
Mitubag si Derrick, “Ganahan nga manaway si Monica nako ug dili gyud siya malipayon. Dili kami naggahin og oras nga magkauban tungod kay kanunay siya namalit o kauban ang iyang pamilya. Gitinguha niya nga ipunting ang akong mga kasaypanan ug makalimtan nga naningkamot ako nga mahimo nga labing kaayo nga bana ug amahan nga mahimo ako. Dili kini sayon nga sundon ang iyang taas nga mga sukdanan. ”
Pagpunting sa mga kasaypanan sa imong kapikas
Intawon, ang kasagarang sulud sa mga komentaryo sa magtiayon nagtutok sa mga sayup sa usag usa kaysa mga paagi aron ayohon ang ilang relasyon. Sa Mga Balaod sa Kaminyoon, psychologist nga si Dr. Harriet Learnner nagpatin-aw nga ang usa sa mga hinungdan nga mosangput sa pagkapakyas sa usa ka kasal mao ang paghulat nga magbag-o ang ubang tawo.
Tambag niya nga kaysa mohunong sa ilang relasyon, ang mga magtiayon kinahanglan nga magsandig sa usag usa, pagdugang sa ilang positibo nga emosyonal nga koneksyon, ug mahibal-an ang maayong kahanas sa pag-ayo pagkahuman sa dili pagsinabtanay.
8 nga paagi nga ang mga magtiayon epektibo nga makapaayo pagkahuman sa usa ka panagbangi:
1. Ayaw pagsaway sa imong kauban
Hinuon, ipahibalo sa imong kaparis kung unsa ang imong kinahanglan sa positibo nga paagi. Pananglitan, ang pagsulti sa us aka butang sama sa “Gusto gyud nako nga magplano usa ka kalihokan alang kanamo” labi ka epektibo kaysa sa “Dili gyud nimo gihatagan oras alang kanako.” John Gottman nagpahinumdom kanato nga ang pagsaway makadaot sa kaminyoon ug nga ang paghisgot bahin sa piho nga mga isyu mag-ani og labi ka maayo nga mga sangputanan.
2. Pagpakig-abut sa panagsumpaki sa usa ka pamatasan sa paglutas sa problema
Mahinungdanon nga dili pagsulay nga pamatud-an ang usa ka punto, hinunoa, pagsulay nga susihon ang imong bahin sa dili pagsinabtanay. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung labi ka hinungdanon nga "magdaog" sa usa ka lantugi o sulbaron ang usa ka problema.
Paminawa ang mga hangyo sa imong kapikas ug pangayo alang sa pagpatin-aw sa mga isyu nga dili klaro. Hisguti ang mga gipaabut aron malikayan ang dili pagsinabtanay. Paghimo usa ka peligro ug pag-atubang sa nasakitan nga mga pagbati, labi na kung kini usa ka hinungdanon nga isyu kaysa pagbato o pagsira.
3. Paggamit mga pahayag nga "Ako" kaysa mga pahayag nga "Ikaw"
Ang mga pahayag nga "Ikaw" adunay katarungan nga masulub-on sama sa "Nasakitan ako sa imong pagpalit sa awto nga wala kini pag-istoryahan sa akon" kaysa "Dili ka sensitibo ug wala gyud nimo mahunahuna kung unsa ang akong kinahanglan."
4. Pagpahuway dayon
Kung gibati nimo nga nabug-atan o nabahaan pahuway. Hatagan ka niini og oras aron makapakalma ug makolekta ang imong mga hunahuna aron mahimo ka nga adunay labi ka makahuluganon nga pakigsulti sa imong kapikas.
Gisulat kini ni Monica: "Kung naghisgot kami ni Derrick bahin sa mga butang pagkahuman namo’g panahon nga mobugnaw, gipafeel nako nga siya nahunahuna."
5. Paggamit sulti sa lawas
Ang sinultian sa lawas sama sa pagkontak sa mata, postura, ug mga lihok, aron ipakita ang imong katuyoan sa pagpamati ug pagkompromiso. Pagtangtang gikan sa teknolohiya labing menos usa ka oras matag gabii makatabang kini kanimo nga makakonektar sa imong kaparis ug mas magtagad sa matag usa.
6. Paglikay sa Defensiveness
Nagduha kini sa tango ug mas maayo ka kung mohunong ka sa pagtipig sa puntos ug pag-focus sa pag-ayo sa mga panagbangi. Sulayi ang imong labing mahimo nga dili ipakita ang pagtamay sa imong kaparis (paglibot sa imong mga mata, pagbiay-biay, pagtawag sa ngalan, pagyubit, ug uban pa).
Sa diha nga naobserbahan ni Dr. John Gottman ang libuan nga mga magtiayon sa iyang Love Lab nga naghimo mga tipikal nga adlaw-adlaw nga pakigsulti, iyang nakita nga ang pagpanaway ug pagtamay duha nga hinungdan nga hinungdan sa diborsyo sa diha nga gisundan niya sila sa daghang mga tuig.
7. Hatagan ang imong kaparis sa benepisyo sa pagduha-duha
Imbis nga matumbok ang mga kasaypanan sa imong kaparis ug paningkamoti nga igasto ang imong kusog sa pagpadako sa usa ka lawom nga koneksyon.
8. Adunay usa ka "panagsulti sa pagbawi" pagkahuman sa usa ka lantugi
Kung parehas ka nga “namugnaw” pamati sa kilid sa istorya sa imong kauban. Ayaw paghimo mga pagpanghulga o pag-isyu ultimatum. Paglikay sa pagsulti mga butang nga imong pagabasulan sa ulahi. Magmabinantayon bisan pa abli sa imong mga pagsulay nga makigsabot alang sa kung unsa ang gusto nimo gikan sa imong kauban. Parehas nga mga indibidwal sa usa ka relasyon angayan nga makuha ang pipila (dili tanan) sa ilang mga panginahanglanon nga natagbaw.
Ang mga magtiayon nga adunay malampuson nga mga relasyon sa dugay nga panahon gihimo kini nga usa ka prayoridad nga mogahin og oras nga magkauban sa paghimo og makalipay nga mga kalihokan matag adlaw aron mapalambo ang ilang emosyonal nga koneksyon. Pananglitan, pagsulay sa usa ka 20-minuto nga chat uban ang usa ka ilimnon sa wala pa panihapon o paglibut libot sa imong kasilinganan. Ang mga magtiayon nga nagsagop sa usa ka panghunahuna nga “Kami kauban niini” dali nga makabangon gikan sa dili pagsinabtanay tungod kay nagpunting sila sa pag-alima sa usa ka positibo nga kahanas sa bugkos ug pag-ayo.