Kontento
- Gamita ang sukaranan nga mga lagda sa epektibo nga komunikasyon
- 1. Buhii ang gihigugma nga ideya
- 2. Wala'y perpekto nga pamaagi sa kahilwasan
- 3. I-reframe ang imong interpretasyon
- 4. Igpunting ang imong kaugalingon
- 5. Sbulag sa usag usa sa pisikal
- 6. Pagbansay sa kalooy
- 7. Paghupay imong kaugalingon nga kabalaka
Pag-abut sa COVID-19 ug pagpasilong sa balay, kitang tanan nakig-atubang niini sa kaugalingon natong mga pamaagi.
Ang pila ka mga tawo nahimong labi ka mabungahon, nga naggamit sa ilang oras sa pag-downtime aron pagsulat usa ka nobela ug paglimpiyo sa pantry, samtang ang uban giisip nga usa ka kadaugan ang pag-ulan adlaw-adlaw.
Ang uban nagtambongan sa ilang kahinlo ug kahimsog nga adunay katukma sa pag-opera, samtang ang uban gibati nga ang gisugyot nga pag-amping wala’y pulos nga binuang.
Unsa man ang imong buhaton kung ikaw ug ang imong kaparis adunay managlahi nga paagi sa pagduol sa usa ka krisis — unsa man kung nabalaka ka sa pagdakup sa virus, apan wala ang imong kauban?
Ang pagdumala sa pagkabalaka sa mga relasyon dili dali nga buhaton. Mao man, unsaon pag-atubang ang kabalaka kung ang imong kapikas wala’y pagtagad bahin sa COVID-19?
Ang tubag, sa dako nga hulagway, parehas nga akong gihatag sa bisan kinsa sa akong mga kliyente nga nakasinati og panagbangi sa usa ka relasyon o nakigbisog sa pagdumala sa pagkabalaka sa mga relasyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Una, pag-istoryahan kini ug tan-awa kung adunay bisan unsang pamatasan sa imong kapikas nga mahimong mabalhin. Unya, dili igsapayan kung pila o pila ang pagbag-o nila, pagtrabaho sa pag-usab sa imong kaugalingon nga mga pagbati ug panglantaw.
Tan-awa usab:
Kini nga kombinasyon sa nagdugang nga komunikasyon lakip ang pagliso sa imong atensyon sa imong kaugalingon mao ra ang paagi nga mabati nga ikaw adunay gahum sa sitwasyon — tungod kay ang bugtong nga tawo nga mahimo nimo gyud nga mabag-o mao ikaw.
Una, isulti sa imong kaparis kung unsa ang imong gibati kung dili sila manghugas sa ilang mga kamot, o magtigum sa mga higala, o kung unsa man ang ilang gibuhat nga nakapahimo kanimo nga maligo.
Gamita ang sukaranan nga mga lagda sa epektibo nga komunikasyon
Ako mga pahayag ug mga pulong nga pagbati.
Pananglitan, imbis nga “Ikaw maikog kaayo nga magdala mga kagaw sa atong panimalay,” pagsulay sa “Gibati gyud nako ang kakulba bisan kanus-a ka mogawas.”
Pinaagi sa pag-focus sa imong kaugalingon nga kahadlok ug gikabalak-an, alang sa imong kaugalingon ug sa imong kauban, labi nga ang imong kapikas mobati og empatiya alang kanimo (sukwahi sa pagbati nga mapanalipdan ug giataki).
Ang laing katunga sa komunikasyon namati, nga makatabang kaayo sa pagdumala sa pagkabalaka sa mga relasyon. Pagkahuman nimo pagsulti, pagkuryoso bahin sa ilang panan-aw.
Mahimong maghimo sila pila ka maayong punto nga makatabang kanimo pagpangita sa usa ka tunga nga basakan sa pagdumala pagkabalaka sa usa ka relasyon.
Tingali dili nimo mabag-o ang hunahuna sa imong kaparis sa punto nga gihimo nila ang tanan nga parehas sa imong gibuhat, apan adunay labi ka maayo nga higayon makakaplag ka usa ka pagkompromiso nga molihok alang kaninyong duha ug pakigbatokan ang dugang nga kabalaka.
Tungod kay ang katuyoan sa komunikasyon dili ra aron makuha ang among kaugalingon nga dalan, kanunay nga nahuman kami nga medyo nahigawad. Kini kung mahinungdanon kaayo nga mahibal-an kung giunsa ang paghupay ug pag-atiman sa imong kaugalingon nga gibati, sa imong kaugalingon, ug pagpadayon nga epektibo nga pagdumala ang pagkabalaka sa mga relasyon.
Niini ang pipila ka mga ideya alang sa pagdumala sa pagkabalaka sa mga relasyon ug pagbati nga labi ka maayo bahin sa pagpuyo sa usa ka tawo nga labi ka cavalier bahin sa coronavirus.
1. Buhii ang gihigugma nga ideya
Usa sa mga tip alang sa pagdumala sa pagkabalaka mao ang buhian ang romantiko nga ideya nga mahimo nimo maimpluwensyahan ang imong kaparis sa punto nga buhaton nila ang gusto nimo.
2. Wala'y perpekto nga pamaagi sa kahilwasan
Daghang lainlaing mga opinyon ug lainlain nga tambag bahin sa kung giunsa ang pagduol sa kini nga krisis, pagdumala sa pagkabalaka sa mga relasyon ug bisan kung ang imong panan-aw maayo og hitsura, ang uban mahimo’g adunay kaarang.
3. I-reframe ang imong interpretasyon
Kanunay nga gihimo namon ang mga aksyon sa uban nga kaugalingon, sa kini nga kaso gibati nga ang ilang kakulang sa pagkabalaka sa virus nagpasabut nga wala sila’y labot sa among kahadlok o sa among kahimsog.
Hinuon, lagmit nga gibati nila nga ang ilang pamaagi mao ang labing makatarunganon ug makatarunganon, ug nagtuo nga dili ka nila daotan.
4. Igpunting ang imong kaugalingon
Alang sa pagsagubang sa kabalaka, tugoti sila nga buhaton ang mga butang sa ilang paagi samtang nagpunting ka ug nag-atiman kanimo.
Ang imong kaugalingon nga batasan sa paglimpyo makatabang kanimo nga mapanalipdan. Sulayi nga ibalik ang imong mga hunahuna gikan sa pamatasan sa imong kapikas nganha sa imo kaugalingon nga pag-atiman sa kaugalingon, ug mahimong labi ka mabination kaysa kaniadto.
5. Sbulag sa usag usa sa pisikal
Kung kinahanglan alang sa imong kahimsog o alang sa imong kabalaka, pagbulag gikan sa kanila sa usa ka gamay nga labi ka pisikal. Kung mahimo, hangyoa sila nga manghugas sa wala pa mosulod sa balay, mag-shower adlaw-adlaw, bisan matulog sa usa ka lahi nga kwarto.
6. Pagbansay sa kalooy
Parehas kanimo ug sa imong kapikas, pagmahal ug pag-amuma kutob sa mahimo.
Tungod sa kabalaka, gusto namon nga makontrol ta kutob sa mahimo, apan tungod kay dili gyud namon mapugngan ang ubang mga tawo, kini nga taktika kanunay nga moatras, nga maghimo sa among mga kauban nga magrebelde. Hinuon, pagginhawa lawom, tugoti sila nga buhaton ang mga butang sa ilang gusto, ug ablihan ang usa ka wanang nga tingali dili sila ingon (isulud dinhi ang dili maayong hunahuna) sama sa imong gikahadlokan.
Dili nimo kinahanglan nga gakus sila o mouyon sa ila, apan kung labi ka maloloy-on sa kaugalingon ug kalooy alang sa imong kapikas, gitugotan mo — nga nahibal-an nga kini lisud sa inyong duha — labi ka maayo ang inyong mabati sa niining lisud nga panahon.
7. Paghupay imong kaugalingon nga kabalaka
Bisan unsang mga pamaagi ang imong gigamit alang sa pagdumala sa pagkabalaka sa usa ka relasyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, doblehon kini alang sa mga kabalaka sa coronavirus.
Adunay tulo nga dali gamiton nga mga kategorya alang sa pagtrabaho sa mga pagbati.
Ang usa pisikal, nagtrabaho sa pagpugong sa mga tubag nga pisyolohikal sa tensiyon, sama sa kusog nga pagpitik sa kasingkasing ug mabaw nga pagginhawa. Paggamit mga pamaagi sa pagginhawa, mga pamaagi sa pagpamalandong ug mga gamit sa pagpalihok sama sa pagkabalaka nga mga beads o fidget nga mga dulaan aron mapakalma ang imong sistema sa nerbiyos.
Ang ikaduha mao ang koneksyon.
Ang suporta ug empatiya mahimong ingon ka epektibo sa pagpahupay sa among sistema ingon usa ka Xanax. Ang usa ka higala nga namati og maayo o nagpatawa kanimo tinuud nga nagbag-o sa imong panan-aw.
Sa katapusan, ang ikatulong grupo usa ka makabalda.
Pag-adto sa makalipay nga mga kalihokan aron makuha ang hunahuna sa imong mga kabalaka. Usa ka tanghaga, usa ka pasundayag sa TV o usa ka maayong libro ang nagpunting kanimo.
Alang sa kadaghanan, ang ilang pasalamat sa dili pag-atubang sa kini nga krisis ra ang mahimo’g halayo. Hinumdomi nga modangup sa imong kaparis kutob sa mahimo, alang sa kutob sa imong mahimo — ug paghatag. Unta, kini nga mga estratehiya sa pagdumala sa pagkabalaka makatabang kanimo sa pag-ayo sa panag-uyon sa relasyon sa niining talagsaon, wala’y sama nga mga panahon.