Kontento
Sa usa ka punto sa atong kinabuhi, kitang tanan nakasugat og tensiyon. Ang trabaho, pamilya, relasyon, ug mga bata komplikado ug ang kinabuhi mahimong tensiyonado.
Ang pagkawala sa trabaho, usa ka sakit sa pamilya o dili pagsinabtanay sa usa ka isyu sa usa ka higala o kapikas mahimo nga makahatag stress.
Kung wala’y tabang, mahimo ka maglisud aron mahibal-an unsaon pagkalma sa usa ka tensiyonado nga kahimtang. Kung mahibal-an nimo ang mga lakang sa pagpugong sa imong emosyon sa mga sitwasyon nga taas og kapit-os, ang epekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong hinungdanon.
Ang pagsabut kung giunsa nga kalma ug masaligon o kung giunsa makontrol ang mga emosyon sa gugma ug uban pang mga aspeto sa imong kinabuhi hinungdanon aron mapugngan ang lebel sa imong tensiyon.
Pagdumala sa tensiyon
Ang pagdumala sa kapit-osan naglangkob usa ka han-ay sa physiotherapist ug mga pamaagi nga makatabang sa mga tawo nga ma-monitor ang ilang lebel sa kapit-os, kini sa kadugangan nagpadako sa ilang mga kaarang sa adlaw-adlaw nga paglihok.
Ang pagpaminus sa tensiyon pinaagi sa pagdumala sa kapit-os makapaayo sa imong panumduman ug pokus, ikaw mahimong labi ka aktibo sa maadlaw ug dili maglisud sa pagkatulog sa gabii.
Ang pagdumala sa tensiyon makatabang usab kanimo aron mahimo nga labi ka mapailubon, labi nga makatarunganon, madumala ang imong kasuko, labi ka madasigon, ug mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip ug lawas.
Sa wala pa kami mosalom kung giunsa nimo makontrol ang tibuuk nga mga sitwasyon ug tensiyon sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, kinahanglan mo usab mahibal-an ang labing kasagarang mga sintomas sa tensiyon.
Kasagaran nga mga simtomas sa tensiyon
- Kalimtan
- Kakulang sa pagkatulog o insomnia
- Kanunay nga sakit sa ulo
- Sakit sa lawas
- Labihan nga pagpanigarilyo ug pag-inom
- Dugang nga kahigawad
- Kakapoy
- Dili mahimo nga mag-focus sa trabaho
- Kanunay nga naglibog
- Kalit nga pagkawala o pagtaas sa gibug-aton
- Nasuko ug naglagot sa uban
Mga paagi sa pagdumala sa tensiyon
Sa kinatibuk-an, adunay duha ka paagi aron pagdumala ang imong gibati sa mga sitwasyon nga adunay taas nga kapit-os - pagtubag o reaktibo.
Kini nga duha nga paagi sa pagdumala sa tensiyon pareho og tunog apan sa tinuud managlahi sila.
Ang pagkaaktibo wala’y labot nga hunahuna, emosyon ra. Adunay hinungdan nga tensiyon ug usa ka mensahe ang gipadala sa utok, “Naa ako sa problema.” Ang pre-frontal cortex (ang gihunahuna nga bahin sa utok) gisira ug ang amygdala (ang kahadlok nga sentro sa utok) mosugod sa gamit.
Dili ka gitugotan sa amygdala nga hunahunaon ang mga butang ug sa baylo mag-atubang sa kahadlok tungod sa pagbati sa usa ka emerhensya. Gisultihan ka sa amygdala nga adunay duha ra nga kapilian - away o paglupad.
Mosinggit ka sa usa ka mapanalipdanon, nasuko nga paagi o mikalagiw ka.Klaro nga kining duha mga paagi sa pagdumala sa usa ka tensiyonado nga kahimtang dili sulundon. So unsa imong buhaton?
Gusto nimo nga tubagon ang hinungdan (ang nakapaguol nga kahimtang) sa usa ka mahunahunaon nga paagi. Gusto nimo nga magpabilin sa imong pre-frontal cortex.
Usa ka hinungdanon nga butang nga hinumdoman mao nga sa kadaghanan nga mga kaso dili nimo kinahanglan nga motubag dayon. Niini ang mga lakang aron pagtubag kaysa pag-react:
Lakang 1
Paghunahuna usa ka stop sign sa imong ulo. Kini makahimo kanimo aron mahanduraw kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton. Ang usa ka stop sign adunay usa ka labi ka mailhan nga hitsura ug nahibal-an nimo kung unsa ang gipasabut niini. Mahimo ka usab magkuha usa ka litrato sa usa sa imong telepono ug tan-awa kini kung kinahanglan nimo.
Lakang 2
Pagkuha 5-10 tiyan pagginhawa. Ang pagginhawa sa tiyan nagtugot sa utok nga ipagawas ang usa ka hormone nga tinuud nga nagpakalma kanimo ug nagpadayon nga naglihok ang pre-frontal cortex.
Kung moginhawa ka, iduso ang imong tiyan ug kung moginhawa ka, ibton ang imong tiyan. Ang pagginhawa sa tiyan makapahimo kanimo nga makaginhawa labi ka daghang pagginhawa kaysa pagginhawa sa dughan aron ipagawas sa utok ang nakapakalma nga hormone.
Lakang 3
Isulti sa imong kaugalingon, "Mahimo kini pagdumala sa pipila ka minuto." Hibal-i nga wala ka makigsabut sa kinabuhi o kamatayon ug pila ka minuto dili hinungdan.
Lakang 4
Kung adunay ka oras, mag-utok dili moubus sa 8-10 nga mga paagi sa pagtubag. Pagkuha usa ka piraso nga papel ug lapis ug isulat labing menos 8 nga mga paagi aron makatubag ka sa nag-aghat.
Lakang 5
Pagpili usa ka paagi sa pagtubag. Dili ka motubag sa parehas nga paagi kung wala pa nimo mahimo kini nga lima ka mga lakang.
Sa pagdumala sa stress, kini nga mga lakang naghimo praktis aron magamit kini nga epektibo. Apan kung nabansay ug nahibal-an nimo ang kini nga mga kahanas aron epektibo nga makatubag sa tensiyon, mahibulong ka kung giunsa ka makaadto gikan sa pagpanlimbasog sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ngadto sa pagtagam sa matag usa ug matag adlaw!