Kontento
Gihinloan nimo ang imong gubot? Asa ang imong mga yawe? Nahinumdom ka ba nga namunit og tinapay? Natapos na ba nimo ang trabaho sa lagwerta? Ngano nga gisamok mo ako? Namati ka nako? Kanunay kini nga mga pangutana nga madungog sa mga kasosyo nga adunay mga isyu sa atensyon. Mahimo kini usa ka makapahigawad nga kasinatian alang sa parehas nga mga kauban.
Sakit sa ADHD Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder
Ang ADHD Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder usa ka problema sa neurodevelopmental nga nagsugod sa pagkabata apan kanunay magpadayon hangtod sa pagkahamtong. Ang mga simtomas mahimong maglakip sa pagkaput sa pagbantay pag-ayo sa detalye, kalisud sa pagpamati kung direkta nga nakigsulti, kasamok sa organisasyon, ug pagkalimtanon. Ang mga simtomas mahimo usab maglakip sa pagkadali-dali, paglihok, ug dili pagpahulay. Ang mga problema nga adunay kalabotan sa atensyon mahimo’g mamatikdan ngadto sa pagkahamtong ug ang mga indibidwal mahimong magpadayon nga makasinati mga isyu. Ilabi na kung wala mahibal-an, ang kini nga mga simtomas mahimong mosangput sa daghang mga problema sa sulud sa konteksto sa usa ka relasyon. Ang komunikasyon, koneksyon, ug pagkasuod sa relasyon mahimo nga maapektuhan sa mga problema sa atensyon.
Maayo na lang, posible nga madumala ang mga isyu nga adunay kalabutan sa atensyon. Sa klinikal nga praktis, nagtrabaho ako sa daghang mga tawo nga nakasinati sa hinungdanon nga pagkawalay pagtagad ug nahibal-an nga ang mga pamaagi sa pagsagubang mahimong epektibo. Ang pagsunod kanimo makit-an ang daghang mga pamaagi sa pamatasan nga makatabang sa pagdumala nga wala’y panimuot ingon man pagdugang sa pagtutok ug konsentrasyon.
1). Paghunahuna
Ang pagkamahunahunaon makatabang sa pagdugang sa abilidad sa usa nga maka-focus ug maminaw. Sa usa ka gutlo kung gibati nimo ang partikular nga pagkalinga, ang paggamit sa usa ka pamaagi nga yano ra ingon nga namatikdan kung unsa ang naa sa imong palibot makatabang kanimo sa pag-focus usab. Paggahin ra usa ka minuto aron maobserbahan ug markahan ang mga aytem sa imong palibot unya namatikdan kung unsa ang imong gibati. Nabag-o nimo ang imong atensyon? Ang usa pa nga kapilian sa paghunahuna mao ang mamatikdan kung unsa ang imong nasinati gamit ang imong lima nga igbalati. Pananglitan, paggahin og usa ka gutlo aron mamatikdan kung unsa ang imong nakita, nadungog, nahikap, nakapanimaho, ug gitilawan. Pag-usab, obserbahan kung giunsa ang pagbalhin sa imong atensyon ug mamatikdan kung gibati nimo nga adunay lahi sa pagkahuman sa kalihokan. Ang pagkamahunahunaon mahimo’g mapraktis nga mag-inusara o mahimo’g usa ka bahin sa usa ka naandan nga buhaton ninyong mag-uban.
2). Lawom nga pagginhawa
Ang lawom nga pagginhawa mahimong usa ka mapuslanon nga pamaagi. Ang tinuyo nga pagginhawa makapaubus sa rate sa imong kasingkasing, makatabang kanimo nga mobati nga mas kalmado ug labi ka relaks ingon man makatabang kanimo sa pag-focus usab. Paggahin og kadiyot nga pagginhawa sulod sa lima ka segundo, paghawid sa lima ka segundo ug paggawas sa lima ka segundo. Balika kini nga proseso upat ka beses. Pagkahuman, obserbahan ang bisan unsang mga pagbalhin nga namatikdan nimo sa imong kaugalingon. Kini usa pa nga kalihokan nga mahimo’g magtiayon. Ang usa ka posible nga epekto sa paghimo sa kini nga mga kalihokan nga magkadaghan ang pagdugang sa pagkasuod sa emosyon. Kinsa ang dili gusto sa ilang relasyon?
3). Pag-monotas
Sulayi ang pag-monotasking. Kini ang buhat sa pagkompleto sa us aka buluhaton matag higayon. Wala nay multitasking. Kung adunay usa ka tawo, labi na ang usa ka tawo nga adunay mga problema sa atensyon, daghang mga kalihokan ang tingali malimtan niya nga mahuman ang mga aspeto sa lainlaing mga buluhaton nga hinungdanon. Mas dako ang posibilidad nga mahabilin siya sa daghang mga wala nahuman nga proyekto. Sa ingon, sa baylo nga pagsulay nga makompleto ang daghang mga proyekto sa usa ka higayon, pagsulay nga hingpit nga makig-uban sa usa ka proyekto sa matag higayon. Mahimong kini lisud kaayo sa una apan sa magpadayon nga pagpraktis tingali maminusan ang gidaghanon sa imong wala nahuman nga mga proyekto.
4). Plano
Paghimo usa ka plano o roadmap alang sa imong semana. Isulat ang mga buluhaton nga kinahanglan nga matuman ug susihon kini samtang nahuman nimo kini. Kini usa ka kalihokan nga mahimong mapuslanon nga buhaton sa pagsugod sa semana uban ang imong kauban. Ang paghimo’g sama niini nga buluhaton mahimo’g makatabang nga mapanalipdan ninyong duha sa usa ka semana.
5). Pag-atiman sa kaugalingon
Sama sa daghang mga kabalak-an nga may kalabutan sa kahimsog sa hunahuna, hinumdumi nga ampingan ang imong panguna nga mga kinahanglanon. Ang pagkatulog, ehersisyo, ug nutrisyon makaapekto sa imong hunahuna. Sa ingon, siguruha nga makakuha og igo nga pagkatulog, pag-ehersisyo ug pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon aron maminusan ang posibilidad nga magkagrabe nga mga isyu nga adunay pag-focus ug atensyon.
Kung nag-apil sa bisan hain nga mga kalihokan hinumdumi nga magmaloloy-on ka sa imong kaugalingon ug sa imong kauban. Buhata ang labing mahimo nga dili paghukum sa imong kaugalingon, sa matag usa o sa sitwasyon. Kung adunay ka kalisud sa pag-apil sa bisan unsang gisugyot nga mga estratehiya nga nagtrabaho kauban ang usa ka magtatambag sa kahimsog sa pangisip mahimong makatabang kanimo nga ipatuman kini nga mga kahanas nga labi ka epektibo. Kung nagtoo ka nga ikaw adunay labaw pa sa mga isyu nga adunay atensyon, apan usa ka posible nga sakit sa neurodevelopmental, ang usa ka psychologist mahimong maghatag piho nga pagsulay aron mahibal-an ang kalagmitan nga usa ka sakit sa pangisip sa klinika. Dugang pa, ingon nahibal-an sa daghang mga tawo, adunay mga kapilian nga tambal alang sa pagdayagnos sa ADHD, sa ingon, ang pagsulti sa imong medikal nga prescriber usa usab nga kapilian.