Kontento
- Ang 7 nga yugto sa usa ka panagbulag
- Yugto 1: Makurat
- Yugto 2: Paglimud
- Yugto 3: Pagbulag
- Yugto 4: Kasuko
- Yugto 5: Pakigsabot
- Yugto 6: Pagkasubo
- Yugto 7: Pagdawat
- 5 Mga tip aron mas dali mamaayo
- 1. Singgit niini
- 2. Kuhaa ang imong kusog
- 3. Paghinayhinay sa imong kaugalingon
- 4. Pagpasaylo
- 5. Ayaw kini personal
- Pagdala
Ang mga pagkabungkag dili ra lisud, kanunay nila mabati nga usa ka butang sa sulod sa aton ang namatay.
Ang pagkawala sa usa ka relasyon kanunay nga ingon ka sakit sama sa pagkawala sa usa ka minahal. Ug makahuluganon– kining tawhana nga imong suod nga naapil, nga usa ka magkasumpay nga bahin sa imong kinabuhi, kalit nga nawala; dili maabut, dili matandog.
Bisan kung ang pagkabungkag maayo ug maayo, ug nakadesisyon ka nga magpabilin nga managhigala (nga sa makausa pa gid debatehan), imposible nga hingpit nga mapapas ang kana nga pagbati sa usa ka hingpit nga pagkawala.
Ug kini usa gyud ka kapildihan - pagkawala sa umaabot nga gihulagway nimo sa kanila. Usa ka pagkawala sa tanan nga mga katingad-an nga mga panahon nga imong gibahin, o kadtong imong gihunahuna nga hapit na.
Ang 7 nga yugto sa usa ka panagbulag
Mao nga unsaon man naton pagpadayon gikan sa usa ka pagkaguba sa kasingkasing o mga hugna sa pagkasubo sa kasingkasing o ang 7 nga mga hugna sa kasubo sa usa ka panagbulag?
Ang pagkuha sa mga hugna sa usa ka panagbulag naglangkob sa pag-ayo sa among naguba nga mga paglaum, mga damgo, ug mga kasingkasing. Siyempre, ang labing kaayo nga mananambal sa tanan nga mga samad sa emosyon mao ang oras. Bisan pa, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo nga mahimo aron matabangan ang imong kaugalingon sa kini nga mga yugto sa pagkabungkag.
Una, hibal-i nga ang pagkuha sa usa ka nabuak nga kasingkasing pareho sa pagproseso sa bisan unsang lahi. Moagi ka sa daghan, kung dili tanan, sa parehas nga mga yugto sa usa ka panagbulag:
Yugto 1: Makurat
Ang kakurat usa ka yugto sa pagbulag kung dili ka makatoo nga kini nahitabo kanimo.
Mahimong isulti nimo ang mga butang sama sa, "Ngano nga nahitabo kini kanako?" o "Giunsa kini posible?"
Dili ra nimo mahuman ang kamatuuran nga nag-atubang ka sa usa ka butang nga makalilisang sa yuta. Kini usa ka una nga reaksyon sa pagkawala ug usa sa dili kalikayan nga mga hugna sa usa ka panagbulag ug ang ingon nga mga pagbati pagkahuman sa usa ka pagbulag nagsugod dayon dayon.
Ngano nga moagi kami sa kini nga yugto:
Niini nga hugna, ang kasinatian parehas sa usa ka aksidente sa lawas. Sakit dili ikalimod ug nahimo kang amang. Kini ang natural nga away, paglupad, o pagtubag sa freeze sa utok ug sa katapusan giandam ang imong utok alang sa usa ka tubag.
Yugto 2: Paglimud
Kini usa ka hugna sa pagbulag nga nahinabo sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa tinuud nga pagkabungkag. Mahimong magpakaaron-ingnon kita nga wala’y sayup. Sa higayon nga opisyal ang panagbulag, mahimo kitang magpakaaron-ingnon nga wala kini, o nagtuo nga kini away lang ug nga mahimo namon kini.
Kanunay namon nga gisusi ang among mga telepono aron mahibal-an kung adunay bisan unsang mensahe.
Padayon namon nga gipasaligan ang among kaugalingon sa "Tingali kini mahimong mas maayo pagkahuman sa pipila ka mga panahon" o "Dili kini tinuod. Usa ra kini ka sobra nga reaksyon. ” Gihangyo namon nga ang tanan mahibalik sa normal, bisan kung sa kahiladman sa sulod nahibal-an namon nga dili gyud mahimo.
Ngano nga moagi kami sa kini nga yugto:
Kini usa ka biological nga reaksyon sa lawas ug hunahuna aron mabira ang bisan unsang butang nga mawala. Adunay usa ka pagbati sa paglaum nga kung unsa ang nahinabo sa karon dili tinuod. Ang hinungdan mao nga ang atong utok nagdumili sa pagdawat sa kalit nga kakurat.
Yugto 3: Pagbulag
Karon nga nahibal-an na nimo ang makalilisang nga panagbulag, mahimo nimo mabati nga kinahanglan nimo usa ka oras nga mag-inusara aron masusi ang imong gibati ug hingpit nga makabangon gikan sa panagbulag. Kini usa ka hugna sa usa ka panagbulag nga mahimo’g daghan ug makagubot.
Mahibulong nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna, "Wala ako nahibal-an kung unsa ang buhaton sa akong kinabuhi karon" o "Unsa ako nga wala ngalan>."
Ngano nga moagi kami sa kini nga yugto:
Ang pagbulag usa ka yugto sa pagbulag nga dili mahimong laktawan. Kini usa ka dili kalikayan nga laraw diin moadto ka sa yuta. Nahitabo kini tungod kay ang among sulud sa kaugalingon sa katapusan nagdawat sa pagkawala ug gusto ang pipila ka mga panahon nga moabut sa mga termino uban niini.
Yugto 4: Kasuko
"Giunsa niya kini nahimo kanako?"
Gibati namon nga nasilag kami kanila, ug gisultihan namon ang tanan nga maminaw kung unsa sila daotan, ug kung giunsa nila kami gipasakitan. Hinuon, ang tinuud, ibalik ta sila sa usa ka segundo kung manawag ra sila.
Ngano nga moagi kami sa kini nga yugto:
Kini ang usa sa mga himsog nga timailhan nga sa ulahi nimo naayo. Kung mahimo nimo makuha ang mga reaksyon sa kasuko gikan sa imong sulud, kini nagpasabut nga nagpangutana ka kung unsa ang sayup ug sa ulahi makuha nimo ang imong pagkahamtang sa kaugalingon.
Yugto 5: Pakigsabot
Gibuhat namon ang bisan unsa aron mabalik sila! Pasayluon namon sila sa bisan unsa nga nahimo nila. Gusto ra man naton nga makuha gikan sa lawom, ngitngit nga lungag sa pagkawalay paglaum ug himuon ang mga butang nga sama kaniadto.
Kasagaran makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-ingon, "Ang relasyon molihok gyud kung mas mapailubon ako / masabut?" "Mahimo ba nga magkadayon kita kung mag-insert ako usa ka kalihokan nga gilauman sa imong ex>?"
Ngano nga moagi kami sa kini nga yugto:
Nakaagi ka usa ka grabe nga pagbag-o sa imong kinabuhi ug niining yugtoa, gisulayan nimo nga makatarunganon nga himuon ang mga butang nga pabor kanimo. Kini ang usa ka hugna sa usa ka panagbulag diin ang imong utok nagpugos kanimo nga makigdugtong usab sa imong ex aron molihok ang sitwasyon.
Yugto 6: Pagkasubo
Samtang nag-atubang sa usa ka panagbulag, gibati namon nga labi kaming kamingaw. Naghilak kami ug naghunahuna kung unsa ang among nahimo aron kini angayan. Ang pagbangon gikan sa higdaanan sa buntag usa ka buluhaton ug ang tanan nga gusto nimong buhaton mao ang paglunang sa kaugalingon nimong sakit nga gibati.
Mabatyagan nimo ang mga butang sama sa, "Wala'y akong mahimo ang makabalik kanila," o "Ang akong kinabuhi wala’y paglaum kung wala sila."
Bisan kung kini nga yugto mao ang labing gahi, adunay kahayag sa unahan - nagpaingon ka na sa tinuod nga pagkaayo. Bitaw, kung kini nga yugto taas kaayo, nan kinahanglan nimo hunahunaon ang pagpangayo tabang gikan sa mga propesyonal, higala, ug pamilya. Hinumdomi, wala’y kaulaw sa pagpangayo tabang.
Ngano nga moagi kami sa kini nga yugto:
Ingon usa sa mga hugna sa usa ka panagbulag, naghatag kini dalan sa usa ka paggawas sa mga emosyon. Kini usa ka natural nga reaksyon sa bisan unsang butang nga dili maayo nga nahinabo sa imong kinabuhi. Pangutan-on nimo ang imong kaugalingon kung ikaw igo ka igo o unsa ang imong gibuhat aron kini angayan, apan kung naghimo ka og husto nga mga paningkamot.
Yugto 7: Pagdawat
Dinhi magsugod ang tinuud nga pagkaayo, ug labing dali nga makaabut ka sa kini nga hugna nga labi ka maayo. Kini ang yugto diin sa katapusan imong nahibal-an nga natapos na gyud, ug wala na’y pagbalik.
Ang pagdawat usa ka maayong lugar tungod kay kini nagbukas daghang mga posibilidad alang sa labi ka maayo nga kasinatian nga mahigugmaon. Ang pagdawat usa ka panagbulag sa katapusan magtapos sa siklo sa kagul-anan sa 7 nga mga hugna kung magsugod ka sa pag-ingon, "Maayo ako," o "Ang panagbulag lisud apan nahibal-an ko nga kini alang sa akong kaugalingon nga kaayohan."
Ngano nga moagi kami sa kini nga yugto:
Kung naabut nimo kini nga yugto sa kasubo pagkahuman sa usa ka panagbulag, nagpasabut kini nga nagdawat ka usa ka panagbulag ug makuha ang imong pagkupot sa kinabuhi. Kini usa ka pagkab-ot ug kini gipasabut nga dili na ka molingi. Nakasabut ka nga moabut ang maayong mga butang kanimo.
Sa video sa ubus, giingon ni Susan Winter nga ang mga katapusan lisud apan ang pagdawat nga kini natapos na ug pagpadayon sa paglaum hinungdanon aron magpadayon. Susiha ang iyang mga tip:
5 Mga tip aron mas dali mamaayo
Mao nga, unsaon naton pag-abut sa kini nga punto sa labing dali ug wala’y sakit nga mahimo? Niini ang pipila ka mga sugyot aron dali mapasa ang mga hugna sa pagkasubo sa kasingkasing:
1. Singgit niini
Nag-ayo ang luha. Limpyo ang luha. Pasagdi sila nga moagos.
Mahimo nila nga tangtangon ang mga hilo, mubu ang tensiyon, mapataas ang among pagbati ug hatagan kami kusog nga maproseso ang among panagbulag. Sama sa pagpasaylo, ang luha 100% alang kanimo, dili para sa kanila. Naghilak ka aron buhian ang kaguol nga imong gibati.
2. Kuhaa ang imong kusog
Imbis nga magpuyo sa mga balud sa kaguol, hinumdomi nga ikaw ang nakontrol karon - dili sila. Sa mga relasyon, wala naton nahibal-an apan ang tawo nga among gihigugma adunay gahum sa amon. Kung nahuman na ang tanan, kuhaa kini gikan sa kanila.
Hibal-i nga kontrolado nimo ang imong kaugalingon nga hunahuna ug pagbati - ug ikaw ra ang adunay gahum nga buhian sila. Mao nga, buhian ang mga negatibo nga panumduman, apan hupti ang mga matahum nga.
3. Paghinayhinay sa imong kaugalingon
Ang imong emosyon pagkahuman sa panagbulag mahimong magubot. Paghinayhinay ug paghigugma sa imong kaugalingon! Paglaraw usa ka plano sa us aka gamay nga butang matag adlaw nga imong buhaton alang sa imong kaugalingon nga mobati nga espesyal.
Pagkuha usa ka bag-ong pagtan-aw, usa ka bag-ong aparador, o pagtratar ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga dili nimo sagad pasudlon. Dili kini kinahanglan nga labi ka gamay sa gamay nga butang, apan tugoti kini bahin kanimo ug sa imong mga panginahanglanon alang sa pagbag-o, hinoon sa bahin sa tanan.
Ang pag-brooding, pagpatuyang sa kaluoy sa kaugalingon, mga junk food, alkohol, ug droga dili gyud maghatag katuyoan. Ang imong matahum, mahigugmaon nga kaugalingon angay kaayo.
Ug pagsulat, pagsulat, pagsulat. Sa matag higayon nga adunay ka kinahanglan isulti kanila, sa matag higayon nga mabati nimo ang gibug-aton sa pagbati sa sulod nimo, ipahayag kini; kuhaa ang tanan. Labing maayo nga adunay bolpen ug papel.
4. Pagpasaylo
Ang pagpasaylo dili bahin sa ubang tawo. Bahin kini kanimo. Ug imong gibati.
Ang gipasabut sa pagpasaylo mao ang "paghunong sa pagkasuko sa (usa ka tawo nga nakagbuhat usa ka sayup): Aron ihunong ang pagbasol (sa usa ka tawo)" ingon man "nga biyaan ang kayugot o pag-angkon nga kinahanglan." Sa kini nga paglihok, gipalaya mo ang imong hunahuna, lawas, ug kalag aron sa tinuud nga pagpadayon sa usa ka labi ka maayo nga lugar.
5. Ayaw kini personal
Hibal-i nga ang kini nga relasyon natapos tungod kay dili kini ang husto nga relasyon alang kanimo ... o alang usab sa kanila.
Wala kini kalabotan kanimo. Gihigugma ka gyud, ug angayan ka nga higugmaon ... sa tama nga tawo.
Hinumdomi nga ang sekreto sa pagkuha sa usa ka masulub-on nga kasingkasing naa ra kanimo. Pagpalibut sa imong kaugalingon kanunay kutob sa mahimo sa imong mga cheerleaders ug sa mga tawo nga nahigugma kanimo.
Dawata ang ilang suporta ug ang ilang mga pahinumdom nga ikaw usa ka matahum, mahingawaon, mahigugmaon nga tawo ug angayan ka nga higugmaon. Ang mga lakang sa bata dad-on ka didto kung kana ang kinahanglan nimo.
Pagdala
Ang pila ka lahi sa kasakit sa kinabuhi dili kalikayan. Bisan pa, sa higayon nga imong maila ug madawat sila ingon usa ka bahin sa imong panaw padulong sa usa ka labi ka malipayon ug labi ka katagbawan nga kinabuhi, magkuha ka gamay nga kusog aron makontrol ang imong kasakit ug labi ka piho, lainlaing mga hugna sa usa ka panagbulag.
Bisan unsa ang imong buhaton, siguruha lang nga magpadayon, ug magpadayon sa paglihok, sa husto nga direksyon.