Kontento
- Unsa ang makahupay sa kaugalingon?
- 1. Paggamit paggamit sa mga kahinguhaan
- 2. Pamati sa imong pinalabi nga kanta
- 3. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon
- 4. Maglakaw 5-minuto
- 5. Maayo nga pagsulti sa imong kaugalingon
- 6. Gamita ang gahum sa aromatherapy
- 7. Kaon ang imong komportable nga pagkaon
- 8. Hilak
Ang usa ka pag-atake sa emosyon mahimong magpakita sa iyang kaugalingon sa usa ka balud sa mga emosyon nga depressive o sa kalisang ug kabalaka. Ang usa ka pag-atake sa emosyon mahimong malisud aron madumala – mahimo kini nga labing makapahupay alang sa tawo nga nakasinati niini, ug mahimo kini makalibog alang sa mga tawo sa ilang palibut.
Kung ikaw o ang usa ka tawo nga imong kaila nga nakasinati sa kini nga emosyonal nga mga pag-atake, ania ang pipila ka mga pananglitan sa mga pamaagi nga makapahupay sa kaugalingon nga mahimo’g makatabang nga mapugngan ang labi ka daghang pagbati.
Unsa ang makahupay sa kaugalingon?
Ang paghupay sa kaugalingon mao ang lihok sa pagkontrol sa kaugalingon nga emosyon. Kini usa ka lihok aron mabalda o mapukan ang kaugalingon sa pagsugod sa labing makasuko nga mga pagbati.
Ang paghupay sa kaugalingon hinungdanon kaayo tungod kay naghatag kini usa ka gibati nga kahupayan sa tawo nga nakasinati sa balud sa daghang gibati.
Samtang ang pagkuha sa emosyonal nga suporta gikan sa usa ka mahigugmaon nga sistema sa pagsuporta makatabang sa daghang mga paagi, ang pagpangita sa makapaayo sa kaugalingon nga mga pamaagi nga molihok alang kanimo sama ka hinungdan sa pagkahibalo bahin niini. Gisugyot pa nga ibutang ang usa ka lista sa imong kaugalingon nga mga pamaagi nga makahupay sa kaugalingon ug ipadayon kini nga maabut sa bukton.
Ania ang daghang mga teknik nga makapahupay sa kaugalingon nga mahimo nimong buhaton kung adunay usa ka emosyonal nga pag-atake:
1. Paggamit paggamit sa mga kahinguhaan
Lakip sa mga paghubit sa diksyonaryo sa pulong, ang gigikanan mao: Kini nga gipasabut gipakita kanato nga ang suplay “dali maanaa.”
Kadaghanan sa mga pamaagi nga makahupay sa kaugalingon nga makit-an sa internet naggikan sa usa ka gawas nga kahinguhaan. Bisan pa, gigamit kini sa usa ra nga internal nga proseso.
Bahin sa mga pamaagi nga makapahupay sa kaugalingon, ang paghatag sa mga kapanguhaan nagtumong sa pag-access sa among magamit nga suplay sa pangisip sa paghupay sa kaugalingon.
Ang pag-adto sa kapanguhaan naglangkob sa pag-access sa mga panumduman nga nagdala maayo, mainiton, ug positibo nga pagbati.
Gigugol mo ba ang usa ka matahum nga adlaw sa baybayon uban ang imong tibuuk pamilya kaniadtong gamay ka pa? O adunay ka panihapon sa pamilya diin ang tanan sa imong pamilya didto aron saulogon ang imong gradwasyon sa high school?
Ang mga panumduman nga giila nga maayo mahimo’g makatabang sa pagdala sa mainit nga pagbati ug hunahuna nga nagpalihok sa parehas nga bahin sa utok sama sa imong gikaon ang imong pinalabi nga chocolate cake.
2. Pamati sa imong pinalabi nga kanta
Ang pag-adto sa trabaho mahimo’g usa ka tensiyonado kaayo nga hitabo – ang pagkabara sa trapiko, ang tensiyon sa pag-andam sa pamilya alang sa ilang adlaw sa unahan, Lunes - Que kalisang!
Hinuon, naobserbahan nako nga ang pagpamati sa akong pinalabi nga kanta padulong sa trabaho usa ka hingpit nga paagi aron mahupay ang akong tensiyon ug gihunahuna ko, kinahanglan nga adunay pipila nga syensya niini.
Ingon usa ka butang sa katinuud, adunay!
Ang pagpamati sa musika nagpugong sa mga emosyon nga nakit-an nga makatabang sa mga tawo, bisan sa mga tawo nga nag-atubang sa PTSD.
Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa southern Illinois, ang mga beterano sa Estados Unidos nagpailalom sa therapy sa musika. Nakatabang kini kanila nga madumala ang makapasubo nga mga sangputanan sa kalisang, kabalaka, ug kasubo. Sa parehas nga pagtuon, ang musika nakita usab ingon usa ka outlet o usa ka agianan nga nagtugot kanila sa pagpaabut sa mga pagbati nga naglisud sila sa pagpahayag kung naggamit ordinary nga sinultian.
3. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon
Ang pagkamahunahunaon usa ka sikolohikal nga proseso nga magkahiusa ang imong igbalati sa karon nga panahon.
Ang pagkamahunahunaon wala manginahanglan usa ka indibidwal nga buhaton labi ka daghan, ang pagkahibalo kung giunsa hatagan pagtagad ang imong kaugalingon nga pagginhawa giisip na nga usa ka kalihokan nga adunay panghunahuna.
Ang usa pa nga kalihokan sa pagkamahunahunaon nga mahimong ipadala sa pagsugod sa usa ka emosyonal nga pag-atake mao ang pagduso sa imong mga tikod sa yuta. Makatabang kini nga madala ang imong pagbati sa karon nga higayon imbis nga mahugasan sa grabe nga mga pagbati.
4. Maglakaw 5-minuto
Ang paglakaw usa ka kalihokan nga naglambigit sa lima ka sentido. Ang pagbaton sa presensya sa hunahuna gikinahanglan aron magmalampuson sa kini nga prangka nga kalihokan, nga naghimo niini usa ka hingpit nga pamaagi nga makapahupay sa kaugalingon.
Ang kini nga mubu nga kalihokan nakapadali usab sa pagpagawas sa oxytocin, usa ka hormone nga nailhan nga “happy hormone.” Gipadali sa Oxytocin ang maayong pagbati ug pagpahayahay
5. Maayo nga pagsulti sa imong kaugalingon
Daghang mga nagpadasig nga mamumulong ang nagdasig sa positibo nga mga pagpanghimatuud aron makadani ang kalampusan. Kung mahimo kini kaayo sa atong kaugalingon aron makadani ang kalampusan, magamit lamang nga magamit ang positibo nga mga pakigpulong aron mahibalik kita sa atong pamati.
Kung naa kita sa tensiyon, mas dali kita modangop sa mga bangis nga pagsulti sa kaugalingon. Ang among sulud nga kritiko ang labing kakusog. Makadaot nga sulti sa kaugalingon sama sa: "Ikaw usa ka kapakyasan" "Pilde ka"
Sa laing paagi, mahimo nimong gamiton ang mosunud nga mga pakigpulong sa kaugalingon aron paghupay sa kaugalingon:
"Gihigugma tika."
"Kini nga mga pagbati molabay."
"Mitoo ako kanimo."
Paghimo usa ka lista sa mga positibo nga mga tudling-pulong ug ibutang kini diin makita nimo kini. Kini ang pagkamabination sa kaugalingon nga dali buhaton.
Pagkahuman sa tanan, kitang tanan kinahanglan nga higala sa atong kaugalingon, ug mahimo naton kini pinaagi sa pagpahilum sa atong sulud nga kritiko ug pag-ilis sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon sa mga positibo.
6. Gamita ang gahum sa aromatherapy
Ang Aromatherapy usa ka pamaagi sa pagpanambal nga gigamit ang pangisip nga baho aron makahatag kahupayan. Kung nakaadto ka sa usa ka spa, mamatikdan nimo nga gigamit nila kini nga pamaagi.
Ang mga lana sa aromatherapy sa kahumot sa eucalyptus (ablihan ang mga sinus), lavender (makatabang sa pagpahulay sa mga igbalati; nagtukmod sa pagkatulog), usa ra sa sagad nga mga humot nga aromatherapy nga gigamit sa mga kini nga mga establisamento ug kini tungod sa makapahulay nga mga kabtangan.
Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nakasinati sa usa ka emosyonal nga pag-atake sa wala pa matulog, mahimo nga maalamon nga pagpalit usa ka hinungdan nga lana sa lavender, isulat kini sa unlan, aron makapahulay ang imong igbalati ug matabangan ka nga makatulog.
7. Kaon ang imong komportable nga pagkaon
Ang pagkaon gikonsiderar nga usa ka 'komportableng pagkaon' kung nagdala kini mga malipayon, mainiton nga pagbati hangtod sa punto nga kini nakapahayahay usab kanimo.
Mahimo kini sa imong mga pinalabi nga pagkaon tungod kay mahimo nila ipagawas ang oxytocin, sama ra kung naghimo kami usa ka malipayon nga kalihokan, sa ato pa, pagsayaw o pakigsekso.
8. Hilak
Sa mga nahauna nga bahin sa pelikula sa kulto, Fight Club, ang punoan nga karakter ug ang iyang higala nga si Bob nagtinabangay ug gihangyo nga maghilak sa usag usa ingon usa ka paagi aron mapagawas sa sesyon sa therapy.
Ingon nga dili kini epektibo, ang paghilak usa sa labing epektibo nga mga pamaagi nga makapahupay sa kaugalingon.
Nadiskobrehan sa mga syentista nga ang atong mga lawas nagdanguyngoy sa paghilak ingon usa ka proseso sa pagdumala kaysa usa ra ka reaksyon sa usa ka stimulus. Lakip sa mga gimbuhaton sa paghilak mao ang paghatag pagkunhod sa kapit-os ug pagpataas sa kondisyon.
Kini nga mga positibo nga makapahupay sa kaugalingon nga mga pamaagi mao ang mga sugyot alang sa pagpangita sa mga pamaagi nga makatabang kanimo sa mga oras sa kalisdanan. Gisugyot usab nga magbutang usa ka journal ug monitor kung unsang pamaagi nga makapahupay sa kaugalingon ang labing kaayo alang kanimo sa ilalum sa piho nga mga sitwasyon aron mahimo nimo kini nga awtomatiko nga mahimo’g atake sa emosyonal.