Kontento
- 1. Pagpamalandong adlaw-adlaw sa usa ka takdang oras
- 2. Lawom nga pagginhawa
- 3. Pagminusan ang pag-inom sa caffeine ug asukal sa usa ka sukod
- 4. Pag-ehersisyo
- 5. Pakig-ila sa mga tawo
- 6. Hunong na sa kontra
- 7. Makita ang usa ka therapist
Mahimo ba nimo mabati ang pagpadali sa imong pitik sa kasingkasing sa labing dili kasagaran nga paagi sa usa ka nerbyos nga kahimtang? Gibati ba nimo kana nga talagsaon nga pagpamugos sa matag gamay nga buluhaton? Tingali gisakit ka sa pagkabalisa. Kinahanglan nimo nga mahibal-an ug dawaton kini sa una, tungod kay kini ang una nga lakang padulong sa tambal.
Ang pag-antos gikan sa pagkabalaka dili labi ka gamay kaysa usa ka tunglo. Ang tawo nga natanggong sa pagkabalisa wala mahibal-an kung unsa gyud ang makalilisang nga gibati niini. Ang kabalaka usa ka sakit nga nakahatag kasinatian sa usa ka tawo sa mga panghunahuna sa lumba.
Kung gibati nimo nga adunay usa nga nagpitik sa imong hunahuna sa kanunay nga nota, tingali nag-antos ka sa pagkabalaka. Kung gibati nimo nga nalipay ka sa usa ka gutlo, ug sa sunod nga gutlo nahulog ka sa mga paglabog, sigurado, ikaw usa ka nabalaka nga tawo.
Kini nga mga hunahuna sa karera mahimong magpalihok kanimo sa pagbuhat og butang nga dili kinahanglan o makadaot pa.
Sa wala pa ulahi ang tanan, lakaw sa dalan ang imong kaugalingon padulong sa pagkaayo. Hibal-i ang husto nga mga paagi aron mawala ang pagkabalaka.
1. Pagpamalandong adlaw-adlaw sa usa ka takdang oras
Kanunay ka mabalaka tungod kay gipasagdan nimo ang makahadlok ug tensiyonado nga mga hunahuna nga mahitabo sa imong hunahuna. Gitugotan mo sila nga wala’y panimuot, mao nga tingali dili nimo kini masabtan. Sa usa ka talagsaon nga basehan, mahimo nimo nga gisulayan nga awayon sila, apan bisan pa labi pa sila kakusog nga mibalik. Tungod kay nakapunting ka sa dili nimo gitakda.
Tungod tingali sa imong mahuyang nga kaarang sa pag-concentrate.
Ang pagpamalandong makatabang kanimo sa pagtukod usa ka lebel sa konsentrasyon. Makatabang kini kanimo aron mapapas ang mga makabalda sa hunahuna ug mga paglihok. Mahimo kang mobati nga kalma gikan sa sulod.
2. Lawom nga pagginhawa
Kung dili ka mobati nga magaras tungod sa mga gagmay nga demonyo nga nagpalibot kanimo, kini nga limbong mahimong mapamatud-an nga usa ka maayong pag-ikyas. Makaginhawa ug makaginhawa. Humawa og dugay ug unya buhian.
Kini magatapos sa mga daotan nga makaikyas sa mga gagmay nga mga monster. Maminusan ang imong kahigayunan nga mabati ang usa ka paagi sa usa ka kahimtang. Tingali makalimtan nimo kung unsa ang imong gipunting. Ang lawom nga pagginhawa usa ka pamaagi nga nanginahanglan labing mubo nga oras aron mabalhin ang imong atensyon, samtang.
Bisan pa, ang pagpraktis og daghan niini wala girekomenda. Mahimong maapektuhan ang imong naandan nga pagginhawa.
3. Pagminusan ang pag-inom sa caffeine ug asukal sa usa ka sukod
Ang sobra nga pag-inom sa caffeine ug asukal pinaagi sa tsaa, kape, ug uban pang mga ilimnon siguradong makadaot sa mga pasyente nga nabalaka.
Ang caaffeine adunay katakus nga pukawon ang kakulba sa usa ka pagtaas nga lebel, ug busa dili kini usa ka mahigalaon nga pagkaon alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa kalisang ug mga sakit sa pagkabalaka.
Ang caaffeine mahimong ibalhin sa berde nga tsaa ug mga herbal nga ilimnon. Ipadayon nila nga magaan ang imong gibati, ug magpabilin ka nga wala’y stress.
4. Pag-ehersisyo
Ang pag-ehersisyo bisan hain sa gym o sa balay mahimong labing mabungahon sa bisan kinsa nga nag-antus sa pagkabalaka. Mahimo nimong mabati ang kahupayan sa kabalaka bisan pagkahuman sa taas nga yugto sa pag-ehersisyo. Ang mga pagbansay sa lawas dili lang pagpaayo sa mga sukdanan sa kahimsog, nagpamatuod usab nga daghang kaayohan alang sa kahimsog sa pangisip.
Hinumdomi nga ang imong hunahuna ug lawas adunay kalabutan. Kung gibansay nimo ang imong lawas nga mahimong himsog, gidasig nimo ang imong hunahuna.
5. Pakig-ila sa mga tawo
Karon ang labing kadaghan nga hagit alang sa mga pasyente nga adunay pagkabalaka mao ang pakigsosyo ug kaila sa mga tawo. Ingon usa ka nag-antos sa pagkabalaka, gibati nimo ang usa ka dili makita nga bungbong sa taliwala nimo ug sa uban. Naglisud ka sa pagpakigsulti.
Bisan pa, dili nimo kaya nga nahimulag. Kinahanglan nimo nga pag-ayo ang imong kaugalingon aron mahibal-an ang komunidad. Kung gibati nimo ang kahadlok, mahimo nimong batasanon ang pagpakigsulti sa imong kaugalingon sa atubangan sa salamin.
Tungod sa kalit nga pagdalagan diha sa hunahuna, ang mga tawo nga adunay kabalaka nag-istambay samtang nagsulti. Mahimo ka nga makalusot sa pagkabutangbutang ug pag-stutter niini.
6. Hunong na sa kontra
Usa ka dako nga hagit alang sa mga pasyente nga adunay pagkabalaka nga maagwanta ang pagduhaduha sa kaugalingon ug kontra. Adunay kini kakulang sa pagdesisyon sa ingon nga tawo.
Usa ka gutlo, usa ka maayo nga butang ang ninglibut sa imong hunahuna; ug sa uban pa nga higayon, nagsugod ka sa pagduha-duha kung maayo ba kini. Ang usa ka tawo nga adunay kabalaka kanunay nga nagbarug sa duha nga mga bangka.
Sa ingon nga kahimtang, kinahanglan nimo hunahunaon ang ikaduha nga mga hunahuna nga nagbahin sa imong pokus. Kanus-a ka mobati nga dili nimo mapugngan ang mga panghitabo, pagsugod ra sa pagginhawa sa taas ug lawom.
7. Makita ang usa ka therapist
Wala’y tawo nga isla, kitang tanan nagsalig sa usag usa. Dili igsapayan kung unsa ka kaayo ang usa ka fighter, dili ka mahimo nga usa ka sundalo sa kini nga kaso. Kinahanglan nimo ang usa ka makatabang nga kamot aron mabuntog ang pagkabalaka.
Pagkahuman sa tanan nga giingon ug nahimo, ang pagkonsulta sa usa ka therapist mahimo nga usa ka mananaog nga shot.
Mabatyagan nimo ang kahupayan pagkahuman sa pagkuha sa usa ka sesyon sa therapy o duha. Ang usa ka positibo nga pagbag-o mahimong namatikdan sa una nga yugto. Bisan pa, magkinahanglan kini og oras ug mga paningkamot aron mahuman kini. Ang linya sa pagtapos dili kaayo haduol.