Kontento
- Ayaw personal nga pagkuha sa mga butang
- Dili kini bahin kanako
- Emosyonal nga pagsalamin
- Tan-awa ang pasundayag
- Wala’y usa nga eksperto sa akong gibati gawas lang sa akon
- Take atbang nga aksyon
- Paghunahuna sa wala pa ikaw reaksyon
- Ang "pagsalikway sa uban pa" mahimong dungan nga "nahigugma sa uban"
- Kanunay adunay lain nga gibati nga nagpahiping kasuko
- Paminaw ra
- Ang tanan dili permanente
- Dili ko kanunay kini “ayohon.”
- Pangita-a ang imong tingog
- Mag-inusara sa presensya sa uban pa
- Kuhaa ang responsibilidad ra sa akong gibati
- Mga utlanan
- Unsa ang akong mga mithi?
- Buhii ang ego
Usahay kung kauban nako ang usa ka kliyente, nasinati nila ang usa ka emosyonal nga krisis sa usa ka relasyon.
Bisan kung mahait o talamayon ang krisis, makatabang nga makuha ang gusto nakong tawagan nga, "psychological flashcards," aron mapunting sa mga gutlo sa emosyonal nga kalisud.
Kung ang usa naa sa usa ka emosyonal nga krisis nga adunay usa ka kadugtong, dili kini dali nga pagtubag nga makatarunganon.
Hunahunaa ang katapusang higayon nga nagkalalis ka sa imong kapikas, kapikas, o minahal bahin sa usa ka mainit nga hilisgutan.
Kasagaran, ang imong makatarunganon nga utok gi-hijack.
Ang sikolohikal nga mga flashcard usa ka maayong galamiton aron "makuha," kung ang atong utok napuno sa pagbati. Ang mga relasyon mahimong makapukaw sa pipila sa among lawom, wala’y panimuot nga mga samad. Ang mga flashcard praktikal ug makapahupay sa mga gutlo sa kahadlok sa krisis.
Niini ang pipila sa labing kasagarang mga flashcard nga mahimo nimo magamit kung imong mabati ang kalisang nga moabut sa panahon sa usa ka panaglalis sa usa ka hinigugma:
Ayaw personal nga pagkuha sa mga butang
Kauban kini ni Don Miguel Ruiz isip usa sa iyang Upat nga Kasabutan.
Kung kuhaon sa mga kliyente ang mga butang sa kaugalingon, kanunay nila hatagan ang pipila ka mga indibidwal nga labaw nga gahum sa kanila kaysa sa angay nila. Gisalig nila ang uban nga isulti kanila kung kinsa sila, imbis nga mosalig sa nahibal-an nila nga tinuod sa ilang kaugalingon.
Dili kini bahin kanako
Gikuha nimo ang imong kaparis sa usa ka makuti nga giplano nga panaw nga nagbayad kanimo daghang salapi, ug naggasto ka sa mga adlaw sa pagpaabut ug pagplano.
Mopauli ka nianang gabhiona ug ang imong kauban miingon, “maayo, nakakapoy kana.” Normal kini. Dili kini bahin kanimo isip kauban.
Ang imong kapikas adunay katungod sa iyang opinyon ug gibati bahin sa adlaw. Adunay usa ka primitive nga tingog sa sulod sa amon nga nagasinggit, "bahin kini sa akon !!" Kinahanglan nimo buhaton ang imong labing maayo aron dili tagdon kana nga tingog, ug pahinumdumi ang imong kaugalingon nga dili kana kanunay nimo kasaypanan.
* Footnote: Kung adunay ka sayup nga "pag-mirror" gikan sa imong mga ginikanan samtang usa ka masuso, nga gidawat ang mga flashcards, "dili kini bahin kanako," o "ayaw personal nga pagkuha sa mga butang," mahimong labi ka mahagiton alang kanimo.
Emosyonal nga pagsalamin
Ang emosyonal nga pagsalamin usa ka panghitabo diin ang usa ka tig-atiman nag-ilog sa dili mga pasabut nga timaan kaniadtong ikaw masuso, sama sa ekspresyon sa nawong o mga pulong. Kini nga proseso kanunay wala’y panimuot apan nagpakita og empatiya ug panagsama.
Nakatabang kini sa usa ka indibidwal nga mapalambo ang usa ka pagbati sa iyang sulud nga kalibutan, ug pagbati sa kaugalingon. Panagsa ra kita makahibalo niini, apan ingon sa usa ka masuso, ang adunay mama o amahan nga "magkasabay" kauban kanato hinungdanon sa atong emosyonal nga pag-uswag.
Kung adunay kanunay nga mga pagkapakyas sa pag-mirror, mahimo kami masamok sa emosyon, ug ang among pagbati sa kaugalingon mahimong molambo sa usa ka pagtuis nga paagi.
Tan-awa ang pasundayag
Gihunahuna namon nga ang pagpugong makatangtang sa pagkabalaka.
Sa tinuud, ang kinahanglan nga "pagpugong" hinungdan sa labi nga kabalaka, ug kabalaka sa mga tawo sa atong palibut. Mobalik ug tan-awa ang pasundayag.
Hunong na sa pagsulay sa pagdumala ug pagpugong sa imong kauban. Kung adunay usa ka gubot nga emosyonal nga higayon, tan-awa kung unsa ang gibati nga makita kini nga nahayag, kaysa direkta nga pag-apil sa kagubot.
Wala’y usa nga eksperto sa akong gibati gawas lang sa akon
Ikaw ang eksperto sa imong gibati. Wala’y laing makasulti kanimo sa imong gibati. Tugoti nga akong sublion - ikaw ang eksperto sa imong gibati!
Ang usa ka myembro sa magtiayon kanunay isulti sa uban nga miyembro sa usa ka magtiayon kung unsa ang gibati sa kana nga tawo, sa pagsulay nga pugngan ang gubot nga emosyonal nga mga tubag. Bisan pa, kung gihimo kini sa usa sa mga myembro sa magtiayon, gipakita niini ang kakulang sa sikolohikal nga mga utlanan sa bahin sa kauban nga moataki, nga sagad magdala sa giatake nga kauban nga magtinguha sa pisikal nga gilay-on.
Take atbang nga aksyon
Kung gibati nimo ang kamingaw pagkahuman sa away sa usa ka kaparis, pagtan-aw sa usa ka kataw-anan nga sine, o pagpatawa. Pagtawag sa usa ka higala o paglakaw. Ang among utok giresulta aron dili mapugngan nga magpadayon ang mga negatibo nga panghunahuna. Kung mahibal-an namon nga mohimo sa kaatbang nga aksyon, ihunong namon kini nga siklo sa mga track niini.
Paghunahuna sa wala pa ikaw reaksyon
Kini nga tunog dali ra, apan sa praktis, lisud kaayo.
Pag-usab, kung naa kami sa mainit nga lantugi sa us aka hinungdanon, dali mahimong ibuga ang mga pulong.
Paggahin og usa ka minuto aron pagginhawa, ug kolektaha ang imong kaugalingon nga emosyonal. Pagbalik ug hunahunaa kung unsa ang mogawas sa imong baba. Gisalibay ba nimo ang mga pahayag nga "ikaw" sa imong kauban? Nag-react ka ba gikan sa usa ka lugar kaniadto, o adunay kalabotan sa usa ka relasyon kaniadto? Hinay ang mga butang.
Usahay ang matag lihok sa uban gituyo aron maaghat ka sa pagtubag. Timan-i ang induction. Ayaw pagdani!
Ang "pagsalikway sa uban pa" mahimong dungan nga "nahigugma sa uban"
Daghang mga indibidwal ang adunay kalisud nga mahibal-an nga ang usa ka tawo mahimo nga mahigugma kanila, samtang dungan nga nasinati ang kasakit o pagsalikway sa mga kamot sa mao nga tawo. Kung ang pipila ka mga indibidwal mobati nga gisalikway o gibiyaan, kini ingon nga ang gugma wala’y paglungtad.
Makatabang nga hinumdoman nga ang "ang nagsalikway sa uban pa" sa karon nga higayon, mahimo usab nga tawo nga nahigugma kanimo. Parehas nga gugma ug pagsalikway mahimong magkahiusa nga maglungtad sa parehas nga oras!
Kanunay adunay lain nga gibati nga nagpahiping kasuko
Kasagaran, kung ang mga tawo daotan o nasuko, kini tungod kay sila nahadlok o nasakitan. Ang kasuko usa ka ikaduha nga pagbati.
Dili kini gipasabut nga madawat alang sa bisan kinsa nga nagpasipala o nagsulti sa labi ka sakit nga mga butang kanimo. Barug alang sa imong kaugalingon kung kinahanglan.
Paminaw ra
Kini usa ka hinungdanon nga flashcard.
Ang pagpamati mao ang yawi sa epektibo nga komunikasyon sa among kauban.
Hilig naton nga makalimtan kini kung ang atong emosyon mosilaob. Kung adunay nagdala usa ka isyu sa lamesa, tugoti sila nga makompleto ang ilang hunahuna, ug pamati nga nakita ug nadungog, sa wala pa nimo dad-a ang imong kaugalingon nga gibati, hunahuna ug pagbati sa panaghisgutan.
Pangutan-a sila bahin sa ilang gibati. I-summarize ang ilang mga gibati ug ipasabut kung unsa ang tinuud nga giingon nila, nga dili moambak. Kung nahuman na sila, mahimo ka nga makapangutana kung mahimo nimo mahisgutan ang imong tubag sa isyu ug kung giunsa ikaw mobati bahin niini.
Ang tanan dili permanente
Kini usa sa upat ka halangdon nga kamatuoran sa Budismo. Wala’y hangtod sa hangtod. Ang mga pagbati nag-agaw ug nag-agay sama sa mga balud sa kadagatan. Dili igsapayan kung unsa kini mahimo’g mabuntog sa kini nga takna, molabay usab kini.
Dili ko kanunay kini “ayohon.”
Wala ka’y pagpugong. Buhii.
Ang usa ka personalidad sa usa ka klase adunay kalisud sa niining flashcard. Sa mga oras sa kagubot sa emosyon, gusto dayon namon nga sulbaron o ayohon ang problema. Usahay kinahanglan ra naton nga maminaw ug hatagan lugar alang sa kasubo, pagkawala, o kasakit. Paghimo luna alang niini.
Pangita-a ang imong tingog
Ayaw tugoti nga malumos ang imong tingog, imong mga pangandoy, o imong mga pangandoy sa imong kauban.
Siguruha nga makit-an ang imong tingog sa mga oras nga wala’y kasiguroan. Ang imong tingog usa ka yawi sa pagkamamugnaon, pagpahayag ug pagsalig sa kaugalingon, ug sa katapusan maghimo kanimo nga usa ka labing kaayo nga kauban kung imo nimo kini gipasidungog.
Mag-inusara sa presensya sa uban pa
Kini ang lain pa nga yawi sa himsog nga pagkasuod ug mga relasyon.
Dili ka makasalig sa imong kaparis alang sa imong kalipayan o alang sa imong emosyonal, pinansya, o pisikal nga kaayohan. Kinahanglan nimo mahibal-an nga mag-inusara sa atubangan sa uban.
Kuhaa ang responsibilidad ra sa akong gibati
Kinahanglan nga responsibilidad nimo ang imong kaugalingon nga gibati.
Imo sila, ug imo ra. Wala nimo damha nga ipasalida ang imong gibati ug gibati ngadto sa uban. Ang pagkuha sa kapangakohan alang sa imong kaugalingon nga mga pagbati ug pagbati makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ang imo, ug kung unsa ang dili imo.
Mga utlanan
Kinahanglan naton nga adunay mga utlanan nga sikolohikal sa uban aron mahimong duul sa uban ug aron maugmad ang tinuud nga pagkasuod.
Kung dili naton mapalambo ang mga utlanan sa sikolohikal, nahuman na namon ang pagdala sa nabulag nga mga bahin sa mga personalidad sa uban - sama sa kaulaw, pagsupak, kahadlok, ug uban pa.
Nahimo kami nga sulud diin gibanabana ang mga emosyon.
Kung ang usa ka tawo nakasulod sa sikolohikal, ang uban adunay kalagmitan nga magbutang mga pisikal nga mga limitasyon, sama sa pagbiya sa kwarto o paggawas, panahon. Kasagaran kini ang sukwahi nga sangputanan sa kung unsa ang gitinguha sa uban. Ang pagsulong sa among sikolohikal nga mga utlanan mahimo usab makamugna og kayugot.
Unsa ang akong mga mithi?
Klaroha ang imong mga mithi.
Paghimo usa ka lista ug isulat ang nag-una nga napulo nga mga butang nga labing hinungdanon kanimo.
Unsang mga hiyas ang gusto nimo mabuhi? Gihatagan ba nimo bili ang oras sa pamilya kaysa sa salapi? Gihatagan ba nimo bili ang gahum kaysa kahibalo? Unsang lahi sa mga tawo ang imong gitahod ug gidayeg? Kinsa ang imong gilibutan ang imong kaugalingon?
Buhii ang ego
Ang unang katunga sa kinabuhi gipahinungod sa pagporma sa usa ka himsog nga kaakuhan.
Ang usa ka dos tuig ang edad hinayhinay nga nagporma sa iyang kaugalingon, ug kini kinahanglanon nga ang bata adunay usa ka dako nga kaakuhan.
Sa emosyon, sa pagkahamtong, kinahanglan nga naa ka sa yugto sa pagbiya sa imong kaakuhan, dili paghakup niini.
Mao nga, sa sunod higayon nga naa ka sa krisis sa usa ka relasyon, hinumdomi nga kanunay nimo makuha ang imong psychological flashcards sa imong bulsa sa likud.
Paglabay sa panahon, ang mga flashcard mahimo nga usa ka nakagamot nga bahin sa imong emosyonal nga tubag, mga gamit sa pagsagubang, ug psyche.