Kontento
- 1. Pag-aktibo
- 2. Pakan-a og maayo ang imong lawas
- 3. Mga sugyot sa pag-ehersisyo
- 4. Mga ehersisyo aron malikayan
Atubanga kini. Dili tanan naa sa kinatumyan nga porma.
Ang lista sa mga hinungdan wala’y katapusan, apan ang pagmabdos kanunay nga nagdasig sa mga babaye nga mas ampingan ang ilang kaugalingon. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga sobra ka gibug-aton ug mabdos o gusto nga mawad-an sa pipila ka libra aron mas dali ang pagbawi sa bata pagkahuman sa bata, mahimo ka nga luwas magsugod sa pagtrabaho padulong sa imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang ug mawad-an sa timbang samtang nagmabdos.
Ang yawi dinhi mao ang "pagtrabaho padulong".
Ang mga babaye gusto nga mahibal-an kung giunsa mawad-an sa timbang sa panahon sa pagmabdos, apan ang pagkawala sa timbang sa panahon sa pagmabdos dili maayo ug siguradong dili kini ang oras aron magsugod sa pagsunod sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang. Kini dili luwas alang sa bata.
Bisan tuod tinuud, mahimo nimo sundon ang usa ka mommy-to-be fitness plan aron madumala ang imong gibug-aton ug madugangan ang lebel sa imong kahimsog. Sa kini nga pamaagi, mahimo’g makakuha’g daghang tono ug mahimong labi ka himsog.
Ang pagpadayon sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos lisud, apan ang mga musunud nga tip sa kabaskog sa mommy makatabang kanimo nga dali nga maminusan ang gibug-aton sa panahon sa pagmabdos.
Giunsa ang luwas nga mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa imong pagmabdos?
1. Pag-aktibo
Imbis nga mohimo sa walay katapusan nga pagpangita sa internet alang sa mga pangutana sama sa, "kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos nga dali?" "Luwas ba nga mawad-an sa gibug-aton samtang mabdos?" ug "pagmabdos sa gibug-aton sa pagmabdos", pag-focus sa pagkuha sa porma samtang nagmabdos ug paghimo sa kabaskog nga bahin sa imong kinabuhi.
Kung dali ka magsugod, mas maayo.
- Labing girekomenda ang cardio nga adunay gamay nga epekto,
- Pagpasalig nga maglakaw matag buntag.
Mahimo kini sa gawas o sa usa ka treadmill. Padayon nga pag-uswag hangtod maabut nimo ang usa ka milya, 2 ka milya ug tingali magpadayon sa 3. Samtang nagkataas ang lebel sa paglahutay, pagsulay sa jogging, apan uban ang pag-amping.
Alang sa mga wala makadagan / mag-jogging kanunay sa wala pa pagmabdos, ipadayon nga hayag ang imong pag-jogging ug pamati sa imong lawas. Kung giingon nga paghunong, hunong. Gusto usab nimo nga sulayan ang paglangoy.
Ang paglangoy makapahayahay, epektibo gyud ang cardio ug gipaandar ang hapit tanan nga kaunuran sa lawas. Kini kung giunsa nimo mawad-an sa gibug-aton samtang nagmabdos nga dili hinungdan sa daghang kadaot sa imong wala pa matawo nga anak.
Gawas sa pag-ehersisyo sa kasingkasing, girekomenda ang regular nga pagbansay sa kusog tungod sa katinuud nga nagdugang kini sa kalig-on ug kusog. Kini nagpasabut nga dili kaayo sakit ug kasakit, usa ka labi kahimsog nga bata ug sumala sa panukiduki, usa ka dali nga pagpanganak.
Ang usa ka kusgan nga lawas mao ang usa ka malig-on nga lawas nga labaw pa nga adunay kaarang.
Ang pagbansay sa kusog labi ka maayo nga nag-andam sa imong mga bukton alang sa pagdala sa bug-at nga lingkuranan sa awto ug stroller, nagpalig-on sa imong kinauyokan aron maibalik ang usa ka kalihokan sa imong bayu ug himuon ang mga glute ug paa alang sa labi ka angay nga post-baby body.
Ang pagpadayon sa usa ka aktibo ug himsog nga pamaagi sa kinabuhi mao ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton samtang mabdos.
2. Pakan-a og maayo ang imong lawas
Ang nutrisyon mao ang tanan sa panahon sa pagmabdos ug labi ka labi ka hinungdan alang sa mga gusto gyud magdumala sa ilang kahimsog ug mawad-an sa timbang samtang nagmabdos. Aron masiguro nga gipakaon nimo og maayo ang imong lawas ug bata, kaonon ingon ka limpyo kutob sa mahimo.
Ang limpyo nga pagkaon nagpasabut nga nag-ut-ut ka lang nga lab-as, tibuuk nga pagkaon ug likayan ang mga giproseso aron dali matubag ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon.
Kini gipasabut nga usa ka pagdiyeta nga naglangkob sa maniwang nga mga karne sama sa manok, pabo ug isda, beans ug mga legum alang sa gigikanan sa utanon nga protina, tonelada nga prutas ug utanon alang sa hibla ug mga hinungdanon nga sustansya, ug tibuuk nga mga lugas nga adunay komplikado nga carbohydrates nga magpadayon nga lebel sa enerhiya.
Ingon usab, ayaw kalimti ang dairy. Ang gatas nga low-fat milk, keso, ug Greek yogurt maayo kaayo. Lingaw ra sa moderation. Gawas sa limpiyo nga pagkaon, kanunay ka nga mokaon. Ang husto nga pagdumala sa gibug-aton nagkinahanglan gamay, kanunay nga pagkaon.
Kini nga pamaagi nagdumala sa kadak-an sa bahin, nagpabati kanimo nga puno, ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton samtang nagmabdos.
3. Mga sugyot sa pag-ehersisyo
Niini nga punto, tingali gusto nimo ang pipila nga mga sugyot sa ehersisyo ug mga tubag sa usa ka pares nga mga pangutana sama sa, 'himsog ba nga mawad-an sa timbang samtang nagmabdos?' 'Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton samtang mabdos?' o, 'kung giunsa mawad-an sa gibug-aton samtang dali nga mabdos?'
Ingon usab, adunay daghang mga pangutana nga naglibot sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos. Ang mga babaye gusto nga mahibal-an kung unsa gyud ang ilang mahimo. Mangadto kita sa pipila ka mga sugyot gawas sa cardio nga mahimo nimo sa tibuuk nga pagmabdos. Makita nimo ang naa sa ubos -
- Ang Plano - Aron mahimo ang tabla, ipaubus ang imong kaugalingon sa tanan nga upat. Ihan-ay ang imong pulso sa ilalum sa imong mga abaga gamit ang imong mga bukton aron malig-on ug tul-id ang imong mga bitiis nga adunay mga tuhod gikan sa yuta. Kung nakamugna ka us aka tul-id nga linya sa imong lawas, kupti kini nga posisyon kutob sa mahimo. Lig-onon niini ang luwas ug kusog nga kaunuran sa imong tiyan ug ipahilayo kana ang gikahadlokan nga sakit sa likod.
- Mga curl sa bicep - Pagpili usa ka hugpong nga dumbbells nga komportable ka ug magsugod sa pagbayaw (pagkahuman sa pag-inat ug pagpainit sa mga kaunuran). Naglingkod ka man o nagbarog, ipadayon nga tul-id ang imong likud, lig-on ang mga siko ug abaga, ipadayon ang mga siko nga naka-pin sa imong kilid ug ipadayon ang neyutral nga pulso. Ayaw pagdali samtang naghimo ka sa mga lift. Ang pagkuha sa concentric ug eccentric phase sa pag-alsa hinay hinay nga nagpalihok sa imong mga kaunuran.
- Mga squats - Ang mga squats magpadayon nga lig-on ang imong ubos nga lawas. Gipunting nila ang tibuuk nga ubos nga lawas lakip ang quadriceps, glutes, hamstrings ug mga nati. Ayaw tugoti ang imong tuhod nga maagi ang imong mga tudlo sa tiil.
- Mga Pag-ipit sa Dibdib - Ang mga pagpindot sa dughan nagtrabaho ang mga pecs nga makatabang sa pagpadayon sa mga butang nga malipayon bisan pa sa mga pagbag-o sa gidak-on sa tasa. Gihimo kini sa gym nga adunay chest press machine. Pagsugod sa kahayag sa resistensya ug lakaw sa taas. Maayo ang mga makina tungod kay gipugngan nila ang kutub sa paglihok ug gidasig ang husto nga porma.
4. Mga ehersisyo aron malikayan
Karon nga nahibal-an na nimo kung unsa ang mahimo nimo, pangitaon naton ang mga klase sa ehersisyo nga likayan.
Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga maglikay sa bisan unsang ehersisyo nga adunay kalabotan sa overhead lift.
Ang apil nga paglihok mahimong madugangan ang kurba sa ubos nga likod. Dugang pa niana, paglikay sa bisan unsang ehersisyo nga naglambigit sa paghigda sa imong likud pagkahuman sa unang trimester ug ayaw paggamit bisan unsang mga makina sa pag-ehersisyo sa gym nga nagpugong sa imong tiyan. Parehas nga hinungdan sa wala kinahanglan nga pagpamugos nga makapugong sa sirkulasyon sa imong kaugalingon ug sa bata.
Ang bisan unsang pagbansaybansay o paglukso nga ehersisyo usa usab nga no. Ang kalit nga paglihok nga nalambigit pagdugang sa risgo sa usa ka kadaot sa tiyan. Mahimo nimo nga hingpiton ang imong jump squat sa usa ka bulan o labi pa pagkahuman sa bata.
Sa katapusan, paglikay sa bisan unsang ehersisyo nga adunay dugang nga peligro nga mahulog. Pagpalayo sa skating ug pagbisikleta agig dugang sa mga isport sama sa pag-ski (klaro).
Kung bahin sa pagbug-at sa gibug-aton sa pagmabdos, labi nga ipunting ang pagpadayon nga fit ug pagkaon nga tama kaysa pagkawala sa timbang. Ang pagdugang sa gibug-aton samtang mabdos dili kalikayan, apan makontrol nimo kung unsa ang imong makuha. Hatagan ka sa imong doktor usa ka himsog nga sukod.
Gikan didto, siguruha nga ma-monitor ang imong gibug-aton, ayuhon ang imong diyeta, ug plano nga ehersisyo nga nahiangay aron mawad-an sa gibug-aton samtang nagmabdos.
Pagpadayon nga fit mga babaye!