Kontento
- Ang abilidad sa pagpugong sa kaugalingon nagpadali sa himsog nga komunikasyon
- 1. Kung nagsugod ka na nga nasuko sa imong kapikas
- 2. Pagpahiangay sa imong kaugalingon
- 3. Tan-awa ang isyu
- 4. Pagpangayo input sa imong kauban
- 5. Kung nagpadayon sa pag-istoryahanay, paghunahuna ug pagbukas
Ang pagkaanaa sa usa ka relasyon adunay mga pagsulbad ug kadautan. Maingon usab niini ang bahin sa adunay usa ka pamilya. Kung bahin sa panagbangi sa bisan asang lugar, ang kusug nga epekto sa komunikasyon mahimo’g adunay sa bisan unsang relasyon nga kadaghanan gikasabutan.
Ang abilidad sa pagpugong sa kaugalingon nagpadali sa himsog nga komunikasyon
Ang usa ka hinungdanon nga sangkap nga makahimo sa pagpakigsulti nga epektibo mao ang among kaarang sa pagpugong sa kaugalingon.
Unsa ang gipasabut niini? Sa tinuud, kini gipasabut kung giunsa namon labing kaarang ang pagdumala sa among gibati. Kini mahimo nga dili ingon usa ka hingpit nga konsepto sa langyaw apan kung unsa ang mahimo mao ang butang nga kanunay nga makababag, pagkaamgo.
Kini ang pagkasayud sa atong mga mithi ug tinuohan ug kung giunsa ang epekto sa among mga gipaabut nga kanunay ang hinungdan sa pagmugna mga bloke sa komunikasyon, pamalatian sa emosyon, ug sa katapusan magkasumpaki o bisan ang diborsyo.
Sa akong pagtrabaho kauban ang mga magtiayon, kanunay sila moadto kanako nga nagpahayag kung unsa sila masuko nga ang ilang kaparis wala’y igong pag-atiman sa ‘x’ o nakalimot nga buhaton ‘y’ o gubot ‘z’. Sa pipila ka mga kaso, ang mga pamatasan nga ilang gihisgutan mahimong dili hinungdanon sa kadugangan (sama sa pagkuha sa basurahan o pagkarga sa makinang panghugas) mao nga sa diha nga gisulayan gyud nila nga makigsulti ug masulbad ang isyu nga ingon og dili nila nakuha bisan diin.
Ngano man? Tungod kay wala nila gihisgutan ang tinuud nga isyu!
Ang tinuud nga isyu mao kung unsa ang girepresenta sa kanila sa kana nga mga butang, ang labing lawom nga kahulogan sa ilang gisimbolohan. Kini ang kinahanglan namon nga makigsulti ug masabtan sa among kaparis tungod kay sa tinuud, wala'y bisan kinsa nga nagpakabana sa mga pinggan.
"Nan unsaon man naton pagsugod ang paghimo niana nga pagkaamgo?" mahimo ka mangutana. Karon, aniay pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makasubay sa dalan.
1. Kung nagsugod ka na nga nasuko sa imong kapikas
Himatikdi kung diin nimo gibati ang kana nga mga sensasyon ug kung unsa kini ka grabe alang kanimo.
Sa usa ka sukdanan nga 1 hangtod 10, kini ba usa ka 3 o usa ka 7? Kini makatabang kanimo nga magsugod sa pagmugna og panan-aw kung unsa ka hinungdan ang isyu ug busa ang kahinungdanon sa kana nga kantidad o pagtuo sa luyo niini. Ang pila ka mga butang mahimo’g ikasabut samtang ang uban dili mahimo.
Kung kini usa ka 10 matag oras, mahimo nga kinahanglan nako nga hunahunaon kung kini usa ka breaker sa deal.
2. Pagpahiangay sa imong kaugalingon
Paggahin panahon sa pagtahud sa bisan unsa nga imong nasinati pinaagi sa paghawa ug pagtambong sa imong kaugalingon nga mga kinahanglanon sa wala pa kini igsulti!
Ang pagpakigsulti sa mga lawom nga hunahuna ug pagbati mahimo’g madungog nga ingon niini, labi ka gamay samtang naa kita sa taliwala nila. Adunay mga kahigayunan, ang pagbuhat sa ingon mahimo’g modako ang mga butang. Hinuon, buhia usab ang imong kaugalingon.
Ang mga butang sama sa lawom nga pagginhawa, grounding nga ehersisyo, pagpamalandong, pagpaminaw sa musika nga duha, ug pag-atiman sa kaugalingon, ug uban pa ang tanan nga maayo nga paagi aron mabalhin gikan sa away, paglupad o pag-freeze nga estado ug pagbalik sa atong lohikal / magamit nga estado.
3. Tan-awa ang isyu
Kung adunay ka na panahon aron mapahanay, tan-awa ang isyu ug pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang kantidad o pagtuo nga gihagit sa kana nga oras?
Ang mga pinggan ba simbolo alang sa among pagtinabangay sa usa ka relasyon? Ang labi ka dako nga isyu nga akong gibati nga ang akong kapikas dili nagbira sa ilang gibug-aton o labi pa nga dili sila maghugas pinggan tungod kay ulahi na silang nagtrabaho.
Giingon ba niini kanako, "Dili ikaw ang akong prayoridad?" Sama sa nakita nimo, ang parehas nga pamatasan mahimong nagpasabut nga us aka butang nga hingpit nga lahi sa ugat hinungdan nga hinungdanon nga maklaro kini sa wala pa kini hisguti.
4. Pagpangayo input sa imong kauban
Pagkahuman nimo sa una nga tulo nga mga lakang, andam ka na sa pagpangandam. Isulat kung unsa ang imong gikuha gikan sa imong pamalandong aron ipaambit sa imong kauban. Pananglitan, kung unsa ka nasuko sa imong sukdanan ug giunsa kana makonektar sa imong kantidad (ie kung unsa kini ka hinungdan ug ngano).
Ingon usab, pangutan-a ang input sa imong kapikas kung kanus-a maayo nga oras nga maghisgutan kini. Pagpili usa ka oras nga molihok og maayo alang kaninyong duha aron pagtugot alang sa dyutay nga mga makabalda o dugang nga pag-agda sa bisan hain nga bahin.
5. Kung nagpadayon sa pag-istoryahanay, paghunahuna ug pagbukas
Ang imong kapikas adunay kaugalingon nga mga hunahuna ug pagbati usab.
Gusto nimong motambong sa mga apan matinahuron nga tin-aw nga gusto nimo nga ipaambit una.
Paglikay gikan sa pulong nga "ikaw" tungod kay kini kanunay makapadala sa mga tawo sa pagdepensa nga dili ang katuyoan.
Ang katuyoan mao ang pamati nga madungog ug hinaut nga makahimo og pagbag-o! Hinuon, gamita ang mga pahayag nga "Ako" nga sigurado nga matapos sa paghangyo alang sa pagbag-o sa pamatasan. Ang tanan bahin sa kung giunsa ka magtinabangay aron masulbad ang isyu.