Kontento
- Giunsa mapalayo ang mga emosyon
- Nahibal-an sa among mga minahal
- Emosyonal nga pagkamatinuoron
- Giunsa kini nagpakita sa akong kinabuhi
Kung gibati namon ang labi nga gibati nga pagbati kami nagtuo nga labi ka dali nga itago kini nga pagbati pinaagi sa pagpugong sa among mga gibati.
Milihok kami o dili interesado sa pagsulay nga dili ipakita ang naglagiting nga kayugot nga among gibati.
Ang problema sa kini nga pamaagi mao ang gibati sa imong kaparis.
Ang sakit nga emosyon usa ka bahin sa kasinatian sa tawo.
Tungod kay dili gyud naton matago ang atong gibati ngano nga dili bukas ipahayag kini?
Giunsa mapalayo ang mga emosyon
Ang mga emosyon mga reaksyon sa sistema sa gikulbaan sa panggawas nga pagpalihok ug mga panghunahuna sa sulud.
Dili sila usa ka butang nga makontrol naton. Nahitabo kini kung dili namon gusto. Pananglitan, mahimo nako ipakita kung unsa ako kahinam sa dako nga hinabo sa akong kapikas apan gibati nako nga nabug-atan ako kung pila ang naa sa plato nako sa semana.
Sa kana nga orasa, gisul-ob ko ang nawong nga nagsuporta sa kauban ug gisulti kung unsa ako nalipay nga moadto kami sa kini nga kalihokan.
Sa kahiladman kung unsa ang tinuud nga nahinabo mao ang kahadlok bahin sa mahimo’g pagsulud sa uban pang kalihokan sa semana. Gipangutana sa akong kauban kung okay ra ug giingon nako nga nindot kaayo kini. Nagduda siya nga nagduda kanako ug nangutana kung sigurado ba ako. Giingon ko, "Sigurado ako".
Kanus-a kini mahitabo?
Naglihok kami sama sa mga butang nga maayo kung sa tinuud dili. Gihimo namon kini aron malipay ang among mga minahal, ug dili sila pakyason.
Hinuon, sa paghimo niini kinahanglan naton mapugngan ang kaugalingon natong gibati.
Unsa man kini gusto, nga magmatinuoron sa atong kaugalingon?
Aron mahibal-an kung unsa ang gibati sa pagdugang usa pa nga kalihokan ug pagkahuman sa paghimo sa sunod nga lakang ug ipahibalo ang among kauban. Hinuon nga gipatigbabaw ang among sulud nga kasinatian giatubang namon kini.
Nahibal-an sa among mga minahal
Ang problema sa kini nga estratehiya mao ang nahibal-an sa mga tawo.
Ang usa ka tawo nga anaa sa imong palibut kanunay magakuha sa imong mga gibati bisan kung ikaw usa ka agalon sa pag-mask sa kanila. Mabati nila ang imong gibati.
Sa iyang libro, gipatin-aw sa The Influential Mind, Tali Sharot kung giunsa molihok ang emosyonal nga sakit.
Giunsa ang paglihok sa emosyonal nga pagbalhin? Giunsa sa imong pahiyom nakahatag kalipay sa akon? Giunsa sa imong pagkunot ang pagmugna og kasuko sa akong kaugalingon nga hunahuna? Adunay duha ka punoan nga ruta. Ang una mao ang wala’y panimuot nga pagsundog. Tingali nabati nimo kung giunsa kanunay gisundog sa mga tawo ang lihok, tunog, ug ekspresyon sa nawong sa ubang tawo. Awtomatiko namon kini nga gibuhat - kung imong ibalhin ang imong kilay sa taas pa, lagmit buhaton ko usab kana; kung mag huff ka, mas dako ang posibilidad nga magpuga ako. Kung ang lawas sa usa ka tawo nagpahayag sa kapit-os, labi nga mahimo naton nga higpitan ang atong kaugalingon tungod sa pagsundog ug, ingon usa ka sangputanan, gibati ang kapit-os sa kaugalingon natong mga lawas (Sharot, 2017).
Kini nga mga lahi nga tubag sa sistema sa nerbiyos sa mga emosyon sa uban kadaghanan wala’y panimuot.
Apan gipakita niini nga dili mahimo ang pagtago sa among kasinatian sa sulud.
Emosyonal nga pagkamatinuoron
Kung nagsugod kami nga hingpit nga matinuoron sa among kaugalingon gibuksan namon ang posibilidad nga labi ka kasuod sa among mga hinigugma.
Giila namon kung unsa ang nanghitabo sa sulud sa amon ug gipahibalo namon sa mga tawo nga among gihigugma kung unsa ang gibati sa mga butang.
Kung magsugod kami nga mobati nga nabug-atan sa pahibalo sa among kapikas bahin sa usa ka butang nga kinahanglan niya nga adtoan sa semana kana gisulayan namon nga taguon kini nga pagbati.
Kung mobalhin kita sa among kahuyang ug ipahibalo kaniya nga gibati kami nga nabug-atan, nan kini nga kasinatian mahimo’g adunay kalooy ug pagsabut.
Tingali makatabang ang imong kapikas sa pagkuha sa uban pang butang sa imong plato aron dili ka ma-stress. Tingali nakasabut siya nga dili kini labing kaayo nga semana aron moadto ka sa kini nga kalihokan.
Mahimo usab siya mobati nga gisalikway ug nasuko kung gipahayag nimo nga nabug-atan ka.
Dili igsapayan kung unsa ang nahinabo, nagmatinuoron ka sa imong kaparis ug dili pagsulay nga itago ang imong kasinatian alang kaniya.
Tungod kay siya adunay ideya nga ang imong pagtago ngano nga dili pilian ang pagkamatinuoron?
Giunsa kini nagpakita sa akong kinabuhi
Nagpuyo ako kauban ang usa ka katingad-an nga kauban nga nakapahiangay sa pagkaamgo sa emosyon. Dili nako matago ang akong gibati sa iya.
Sa mga oras nga kini makalagot gyud apan sa katapusan nakatabang kini kanako nga makasalig sa hingpit nga pagkabunayag sa emosyon.
Ang iyang kahibalo sa empatiya nakatabang kanako nga mahimong usa ka labi ka maayong tawo. Dili ko isulti nga kanunay ako andam nga pahibal-on siya kung ang mga butang dili maayo ang akong gusto apan ang akong katuyoan nga buhaton kana.
Adunay mga higayon nga mapakyas ako niini ug sa akong hunahuna gilimitahan niini ang pagkasuod sa taliwala namo. Kung gipahayag ko ang akong kaugalingon kanunay niya ako nga mahimamat uban ang pagsabut ug pagdayeg sa akong pagka tinuod sa iya.
Akong gipahayag ang akong gibati nga may kaayo samtang gisunud usab sa iyang kasinatian. Dili ako mosulong ug basolon ang akong kaparis sa gibati nako nga pagkabalaka o pagkabalaka.
Kini ang pagkamatinuoron samtang gikuha ang bug-os nga responsibilidad alang sa akong kasinatian. Mao nga gidasig ko ikaw nga ihunong ang pagkabalaka bahin sa gibati sa imong kaparis ug pagtrabaho sa labi nga pagkasuod pinaagi sa pagsulti kung unsa ang tinuud alang kanimo.
Sa bisan unsang lebel, mahibal-an nila nga gitago nimo kung unsa ang tinuud nga nahinabo.