Kontento
- Nakasaksi ba ka sa us aka tawo nga nagtul-id sa ilang romantikong kauban?
- Giunsa malikayan ang pagpili og mga sayup sa imong kauban
- Unsa ang buhaton kung gibati nimo nga napukaw
- Pagtubag nga mahunahunaon sa lisud nga mga kahimtang
- Ang pagkahunahunaon nakahibalo kanato
- Mahimong maglisud kita sa atong mga hinigugma tungod sa dili maayo nga nangagi nga kasinatian
- Ang pagkahinumduman nakapagaan sa imong panginahanglan sa pagpugong ug pagpukaw sa pagkamabination
- Ang pagbansay sa paghunahuna ug pagpamalandong positibo nga nakaapekto sa inyong relasyon
"Ang pagkahunahunaon nagpasabut sa paghatag ug pagtagad sa usa ka piho nga paagi, sa tinuyoan, sa karon nga panahon nga dili paghukum." Jon Kabat-Zinn
"Ang katuyoan sa pagpamalandong dili aron pugngan ang imong mga hunahuna, hunongon kini nga tugutan ka nila nga makontrol." Jon Andre
Ang akong bana ug ako karon parehas nga nagkuha og usa ka klase sa pagpamalandong. Kung wala pa nimo gisulayan ang pagpamalandong, giawhag ko ikaw nga moadto sa usa ka klase sa pagpamalandong o pag-download sa usa ka meditation app. Mahimo kini usa ka kostumbre nga nagbag-o sa kinabuhi nga makatabang kanato nga mahupay ang atong hunahuna ug lawas, sa usa ka kalibutan nga kusog kaayo ang paglihok. Ang pagpamalandong makapaayo sa imong kinabuhi pinaagi sa pagpaminus sa tensiyon, pagpaayo sa konsentrasyon, pagdasig sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, pagdugang sa pagkahibalo sa kaugalingon, pagpadako sa kalipay, pagpalig-on sa pagdawat, pagpahinay sa pagkatigulang ug pagpahimulos sa cardiovascular ug immune system. Sa akong kaugalingon nga kinabuhi, ang pagpamalandong nakatabang kanako nga mas mahunahunaon ug mahibal-an ang karon nga higayon. Naghimo pa kini kanako nga labi nga nahiuyon sa akong mga hunahuna, pulong, ug lihok sa uban.
Sa among labing bag-o nga klase sa pagpamalandong, ang akong bana misulod sa klase nga nagbutang ang iyang kalo sa bola. Kung nakatambong ka na sa simbahan, mahimo nimo mahibal-an o dili mahimo nga adunay wala masulti nga lagda nga ang mga lalaki dili magsul-ob og mga takup sa bola, tungod kay kini mahimong ipasabut ingon wala’y pagtahud. Sama sa simbahan, ang pagpamalandong usa ka espirituhanon nga batasan ug busa sa pagkakita nako sa takup sa bola sa akong bana, hilig ko siyang ingnon nga huboon niya ang iyang kalo. Apan sa wala pa mogawas ang kini nga mga pulong sa akong baba, swerte nga gipugngan ako sa akong hunahuna gikan sa pagsulti sa mga pulong. Ug kini nagkinahanglan og paningkamot sa akong bahin tungod kay ang tanan nga ania kanako sa kana nga higayon gusto nga ayuhon ang akong kapikas. Apan nahibal-an nako nga hinungdanon alang sa akong bana nga adunay kaugalingon nga pagbati sa awtonomiya. Giila nako gikan sa usa ka dapit sa akong kahiladman nga dili ko kinahanglan nga micromanage ang akong bana, ug busa gipugngan ko ang akong dila.
Nakalipay nga, pagkahuman nga nakadesisyon ako nga buhian kini, adunay usa pa nga naglakaw sa klase sa meditasyon nga adunay kalo. Ug kinsa ang nag-ingon nga dili ka mahimong magsul-ob og kalo sa pamalandong o pagsimba? Kini nga kasinatian nakapaaghat kanako sa pagpangutana sa akong kaugalingon kung ngano nga sa akong hunahuna kinahanglan ako nga magpamalandong sa pulisya. Ang pagpamalandong usa unta ka lugar nga wala’y hukom ug dinhi ko nagsugod ang klase pinaagi sa paghukum sa akong kapikas. Nahibal-an nako nga kinahanglan nako ang klase sa pagpamalandong aron magsugod ang pronto, aron makapangita ako usa ka lugar nga pagdawat sa kaugalingon alang sa akong kaugalingon ug sa akong bana. Ang degree nga atong gihukman sa uban kanunay nga nagsama sa kaugalingon naton nga paghukum sa kaugalingon.
Mapasalamaton sa kini nga pananglitan, nahibal-an nako ang kaugalingon, aron dili masulti sa pulong ang akong bana sa yano nga pagsul-ot og kalo. Kung gibuhat ko kini, gisulayan ko unta siya nga hulma ug hulma sa akong ideya sa kahingpitan. Bisan kung wala ako nahimo nga pulis sa kalo sa kini nga okasyon, nahibal-an nako nga adunay ubang mga panahon nga nasamokan ako sa pagsulay nga latigo ang akong bana sa porma.Pananglitan, namatikdan nako ang akong kaugalingon sa siko sa simbahan nga wala siya nag-ampo o nag-awit gikan sa libro sa himno. Ug bisan kung hatagan nako ang akong bana sa usa ka malisud nga panahon sa usa ka makalingaw ug madanihon nga paagi, nahibal-an ko nga nagpadala ako kaniya usa ka maliputon nga mensahe nga kinahanglan niya nga hingpit.
Nakasaksi ba ka sa us aka tawo nga nagtul-id sa ilang romantikong kauban?
Kung adunay ka, mahimo nimo namatikdan ang nagdawat nga partido nga nagkurog sa ilang nawong sa kasuko, o tingali adunay sila nasubo ug nagminatay nga panagway. Sa katapusan mao nga kini dili maayo nga gibati kung adunay mosulay sa pagpugong kanato. Labi pa ka kalisud kung ang among romantikong kapikas mosulay sa pagtul-id kanamo tungod kay gibati namon nga dili nila kami gidawat alang sa kung kinsa kami. Kini kuno ang among luwas nga tawo, nga gibati namon nga labi ka gidawat kaysa bisan kinsa. Mahimong dali nga magkuha og maayo nga pagsaway gikan sa usa ka boss, kaysa kini ang pagdawat gikan sa usa ka kapikas, tungod kay gusto namon nga dawaton kami sa among romantikong kauban, nga adunay mga warts ug tanan.
Giunsa malikayan ang pagpili og mga sayup sa imong kauban
Dali nga makuha ang usa ka siklo sa pagpanamastamas sa among kauban tungod sa pagkulang sa pagkuha sa basurahan, dili kami paghalok sa tama nga paagi o dali nga pagkaon sa ilang panihapon. Apan kung kanunay naton nga gisaway ang among hinigugma, usahay nagtinguha kita sa kahingpitan ug pagpugong. Apan wala gyud kami perpekto nga kauban ug dili usab perpekto kami nga kauban. Wala ko isulti nga dili hinungdanon nga ipahayag sa among kaparis kung unsa ang among kinahanglan gikan kanila, apan kung buhaton namo kini kinahanglan buhaton namo kini nga buotan. Kinahanglan usab naton tugotan ang atong kauban nga dili hingpit. Kung gipaabut naton ang kahingpitan gikan sa atong kaugalingon ug sa uban, gipahimutang naton ang among kaugalingon ug ang matag usa alang sa pagkapakyas. Giunsa man naton mahunahunaon nga dili mapadayon ang pagbutangbutang sa atong kauban?
Unsa ang buhaton kung gibati nimo nga napukaw
Paggahin og gamay nga panahon aron mahanduraw ang imong kaugalingon nga gitukmod sa imong hinigugma. Gibilin na usab nila ang ilang basa nga tualya sa higdaan (pagpili sa imong kaugalingon nga panig-ingnan) ug ikaw mabaskug. Gisugdan nimo nga mabati ang kasuko nga nagbul-og sa sulod nimo ug bisan kung ikaw usa ka buotan nga tawo, nahimo ka usa ka monster. Ang imong kauban misulod sa kwarto ug giingon nimo, “Ug usab, gibilin na nimo ang basa nga tualya sa kama. Naglibog ka ba kanako !? ” Hunahunaa kung giunsa kini nga mga pulong mahimo’g masira ang imong kaparis, mao nga dili ka nila madungog o tingali kini gibutang nila sa pagdepensa ug nagsugod sila sa pagsinggit kanimo.
Pagtubag nga mahunahunaon sa lisud nga mga kahimtang
Karon hunahunaa kung giunsa nimo mahimo ang pagtubag sa kini nga parehas nga sitwasyon sa usa ka labi ka mahunahunaon nga paagi. Nakita nimo ang basa nga tualya sa higdaan (o imong kaugalingon nga senaryo) ug nakaginhawa ka daghang pagginhawa, pagsulud ug paggawas, aron mapakalma ang imong sistema sa nerbiyos. Naggahin ka usa ka higayon aron mahunahuna nga ang imong kauban dili hingpit ug ikaw usab. Ang pagkahunahunaon makatabang kanato nga maobserbahan ang atong mga hunahuna ug pagbati, nga wala’y pagmando niini. Kalma ug maluloton mong giingon sa imong kapikas, “Namatikdan ko ang basa nga tuwalya sa kama. Nahibal-an nako nga tingali nagdali ka sa paggawas sa pultahan kaninang buntag, apan hinungdan kini sa akon kung nahinumduman nimo nga ibitay pagbalik ang toalya. " Dayag, ang among kapareha labi ka makadungog sa kini mahunahunaon ug buotan nga feedback.
Ang pagkahunahunaon nakahibalo kanato
Ang pagkamahunahunaon dili bahin sa pagpugong sa among gibati, apan kini bahin sa pagkahibalo sa paagi nga gihukman namon ang among kaugalingon ug ang uban. Ang pagpamalandong usa ka maayong galamiton aron matabangan kita nga mahimong labi ka mahunahunaon, tungod kay kung maghilom kita nga maghilom uban ang atong mga hunahuna, makahimo kita paghinay ug hatagan atensyon kung unsa ang nahinabo sa atong hunahuna. Ang pagpataliwala mailhan kanato sa atong daghang mga kritikal nga tingog. Gipukaw kini kanato sa atong panginahanglan alang sa kahingpitan ug mga paagi nga gisulayan namon nga paghingpiton ang among kapikas ug uban pang mga hinigugma.
Mahimong maglisud kita sa atong mga hinigugma tungod sa dili maayo nga nangagi nga kasinatian
Pila ka beses nga nakita nimo ang imong kaugalingon nga nagsulti sa usa ka butang nga sa ulahi nagmahay ka? Ug ngano nga naglisud kita sa tawo nga labi naton nga gihigugma? Nagtuo ako nga ang among labing suod nga mga relasyon, kauban man ang among mga higala, kapikas o pamilya, nagdala sa wala masulbad nga mga isyu gikan sa among kagahapon nga kinahanglan pa namon nga buhaton. Pananglitan, sa akong pagkabata, ang akong amahan palahubog ug kanunay wala’y pagpugong sa akong kalibutan. Ingon usa ka bata, gisulayan nako ang pagpugong pinaagi sa pagpadayon nga hinlo ang balay. Panahon sa akong pagkabatan-on, nagtoo ako nga kung ang balay perpekto nga limpyo, kini makabayad sa kakulang sa kahingpitan sa akong amahan. Ug karon kung naglisud ako sa akong bana, nahibal-an ko nga adunay pa gamay nga bata nga babaye sa akon, nga nagtinguha sa kahingpitan ug nagtrabaho sa kini nga mga isyu gikan sa akong kagahapon.
Ang pagkahinumduman nakapagaan sa imong panginahanglan sa pagpugong ug pagpukaw sa pagkamabination
Ang pagkamahunahunaon usa ka hinungdanon nga himan aron magamit sa among relasyon sa among romantikong kauban. Nakatabang kini kanamo nga mahimong mas nakasentro ug malinawon, aron mahibal-an namon kung kanus-a pasagdan ang mga butang ug kung kanus-a gisulti ang mga butang sa among kauban. Ang pagkamahunahunaon makalikay kanato gikan sa pagpanaway, pagpugong ug pagbutang sa atong kasosyo sa pagdepensa. Ang pag-alerto sa alerto kanato kung kinahanglan naton nga magpugong sa atong dila ug kung kanus-a kinahanglan nga makigsulti kita sa atong kauban. Pananglitan, ang pagpili sa akong bana nga magsul-ob og ball cap samtang namalandong dili usa ka butang nga kinahanglan nako nga usbon. Ang akong reaksyon sa kaniya adunay kalabutan sa akong kaugalingon nga mga hang-up ug sa akong kaugalingon nga panginahanglan alang sa kahingpitan. Ang pagkamahunahunaon nagpahinumdom kanako nga mag-back-off ug buhian ang akong pangandoy nga ayuhon siya, labi na kung wala gyud kinahanglan nga ayuhon. Apan usahay kinahanglan naton nga ipaambit ang usa ka kabalaka sa usa ka kaparis, ug ang pagkamahunahunaon makatabang kanamo sa pagtubag sa among hinigugma sa usa ka mabination nga paagi.
Ang pagbansay sa paghunahuna ug pagpamalandong positibo nga nakaapekto sa inyong relasyon
Kung kanunay naton mabansay ang pagpamalandong ug pagkamahunahunaon kanunay, magsugod kita sa pag-ani sa mga ganti sa kini nga mga gamit sa among relasyon ug kinabuhi. Samtang namatikdan namon ang among mga hunahuna ug kung giunsa ang kalabutan niini sa among istorya ug kinabuhi, nagsugod kami sa dugang nga pag-abli sa among kauban bahin sa among kaugalingon nga mga kritikal nga tingog ug kung giunsa namon kini gipaningkamutan. Naghimo kini pagkasuod sa among relasyon. Kung nahibal-an naton ang atong mahukmanon nga mga tingog, mahimo kini makapamata sa aton nga kinahanglan nga mahimong labing mabination sa atong kapikas, nga makatabang kanato nga mahimong mabination sa atong mga kaugalingon ug vice versa. Ug kung mag-operate kami gikan sa usa ka lugar sa pagkamabination, hunongon namon ang pagsulay nga makontrol ang among kapikas ug gipaabut ang pagkahingpit gikan kanila. Ug ang nagpalingkawas nga bahin niini mao nga kung dili naton gilauman nga ang uban pa hingpit, nan dili usab kita kinahanglan hingpit. Ang pagpamalandong ug pagkamahunahunaon usa ka ehersisyo nga naghatag kinabuhi nga makatabang kanamo sa among romantikong relasyon, apan mahimo usab nga tawo nga gusto namon nga matag adlaw.