Ang mga relasyon igo nga nakapabug-at sa karon nga mga adlaw, apan kung gidugangan nimo ang kanunay nga kasakit ug kasubo sa pagsagol, ang mga magtiayon kanunay nga gibati nga labi nga nabug-atan sa adlaw-adlaw nga tensiyon sama sa mga iskedyul sa trabaho, pagpadako sa mga anak ug uban pang mga kapangakohan sa pamilya.
Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang "dili pagkatagbaw sa kaminyoon, mga negatibo nga tubag sa kapikas, ug dili maayo nga paglihok sa pamilya" nalangkit gyud sa "taas nga mga simtomas sa pagkasubo sa mga sampol sa sakit nga klinika." (Cano et al., 2000). Ang emosyonal nga toll nga gikan sa pagpuyo nga adunay laygay nga kasakit nakaapekto sa kung giunsa kita makig-uban sa uban, ug kung ang depression ug kini adunay kalabutan nga mga simtomas nga motungha, ug ang komunikasyon taliwala sa mga kauban kanunay nga nag-antus.
Pinauyon sa Beach et al., 1990, ang kini nga nakit-an mahimong magdala sa "pagkunhod sa pagkasuod ug suporta sa kapikas," samtang ang "mga negatibong tubag sa kapikas" mahimong molihok aron masilotan ang pakig-uban sa kapikas. Dugang pa, ang dili pagkatagbaw sa kaminyuon ug negatibo nga mga komento / pamatasan gikan sa kapikas nga wala makasinati kasakit, mahimo nga naangot sa mga pagbati sa kawala’y paglaum ug kasubo, o bisan ang kabalaka ug pag-atras sa sosyal, sa pipila nga wala’y katapusan nga kliyente sa kasakit.
Kung ikaw o ang imong kaparis nag-antus gikan sa laygay nga kasakit, ang pagpangita sa mga paagi aron makigsulti ug makaya ang pagkahulog gikan sa kini nga mga sakit mahimo’g sobra. Ang katuyoan mao ang pagdiskobre kung unsa ang epekto sa laygay nga kasakit ug kasubo / pagkabalaka sa imong relasyon sa mga mosunud nga lugar: stress, komunikasyon, pagbag-o sa sekso / paglihok ingon usa ka sangputanan sa laygay nga kasakit, ug kung giunsa namon mahibal-an nga masabtan ang mga kinahanglanon ug gipaabut sa matag kapikas sa relasyon sa sanag sa laygay nga kasakit ug kasubo / pagkabalaka.
Ang komunikasyon mao ang yawi sa katagbawan sa kaminyoon kung mag-atubang sa depression ug laygay nga kasakit.
Ang pagpakigsulti sa imong kapikas sa matinuuron nga paagi bahin sa kung unsa ang imong gibati nga parehas nga pisikal ug emosyonal nga makatabang kanila sa pagsabut kung ngano nga mahimo nimo gibati o dili nimo gusto nga mogawas o makigsekso karong gabii. Ang paggamit sa I-Statement, paghatag sa imong kaparis sa bug-os nga atensyon pinaagi sa aktibo nga pagpamati, direkta nga pagkontak sa mata ug pagsalamin kung unsa ang imong nadungog nga gisulti sa imong kapikas, pipila ra ka mga pamaagi aron mapaayo ang pamaagi sa pagpamati ug pagtubag sa mga panginahanglanon sa imong kapikas. Ingon usab, ang pagkapagsik sa mga mahimo’g solusyon sa pipila sa mga isyu makatabang usab ug ipabatyag sa imong kapikas nga gipamati ug gisuportahan.
Ang pagpakigsekso usa pa ka hinungdanon nga paagi sa pagpakigsulti sa atong mga minahal, apan kung ang kakulangan o laygay nga kasakit mosulod sa equation, mahimo kami magpa check sa ulan sa kwarto. Ang mga magtiayon nga adunay usa o parehas nga kaparis nga nag-antus sa mga problema sa paglihok, ang sekswal nga relasyon kanunay nga naglingkod sa likod nga lingkuranan sa departamento sa pagkasuod.
Nan unsaon man pagtagbaw sa mga magtiayon ang sekswal nga panginahanglan sa matag usa? Gamit ang mga kahanas sa komunikasyon nga gihisgutan sa taas, ang mga magtiayon makakaplag ubang mga paagi aron malipay ang usag usa. Pagmabinantayon sa kahimsog sa emosyon sa imong hinigugma kung hisgutan ang pakigsekso. Usahay ang mga tawo adunay piho nga kahadlok nga mograbe ang ilang kasakit sa panahon sa pakigsekso o uban pang mga emosyonal nga pagdugtong nga may kalabutan sa ilang mga lawas. Ingon usab, tingali kinahanglan ka magmugna sa kwarto. Sama sa giingon sa,
Sa katapusan, ang pagpaminus sa tensiyon maghimo usab mga katingalahan alang sa imong relasyon — ug ang imong kanunay nga kasakit. Giingon sa mga tigdukiduki nga ang stress mao ang paagi sa atong lawas sa pag-react sa usa ka pisikal nga hulga o makadaot nga hitabo.
Daghang mga paagi aron masagubang ang tensiyon:
- Paglikay sa mga sitwasyon nga nagdugang sa lebel sa imong tensiyon (pag-jam sa trapiko, daghang mga tindahan, ug uban pa). Kung kinahanglan ka moadto sa bisan diin nga lugar nga adunay kapit-osan, paghunahuna og mga paagi aron dili ka magkagubot. Pagplano daan sa wala pa ka mobiya, ug kanunay adunay usa ka "plano sa kaluwasan" kung kinahanglan nimo nga biyaan ang usa ka tensiyonado nga sitwasyon.
- Pagpadayon nga Positibo: Ang Cognitive Behavioural Therapy nagsulti kanato nga i-refame ang mga negatibo nga panghunahuna sa mga positibo. Mao nga imbis nga kanunay mag-focus sa mga negatibo nga aspeto sa laygay nga kasakit ug imong relasyon, pangita mga paagi aron madugangan ang positibo nga mga panghunahuna pinaagi sa paghimo sa usa ka butang nga makahatag kanimo og kalipay sama sa pagpamati sa imong pinalabi nga musika o pag-date sa imong kaparis.
- Pagtakda og mga limitasyon sa uban aron makuha nimo ang imong mga kinahanglanon. Bawasan ang imong karga sa trabaho ug uban pang mga gipangayo, ug ayaw kahadlok sa pagsulti nga dili. Ang paghunahuna sa imong mga limitasyon, pagpahayag sa imong mga kinahanglanon ug pagpangayo alang sa tabang kung gikinahanglan nimo kini, makaminusan ang lebel sa imong tensiyon ug sakit, ingon man madugangan ang positibo nga pakig-uban sa uban, labi na sa imong kapikas.
- Ayaw kalimti ang pagginhawa! Ang lawom, diaphragmatic nga pagginhawa makatabang sa pagpagaan sa tensyon sa imong lawas ug hunahuna. Dugang pa, ang lawom nga pagginhawa ug pagpamalandong usa pa nga paagi aron madugangan ang pagkasuod sa imong kapikas, tungod kay mahimo ka nga makakat-on sa pagginhawa nga magkauban ingon usa ka magtiayon ug magkonektar sa usa ka lawom, labi ka makahuluganon nga lebel.