Giunsa ang Paghunong sa Pagpanalipod sa Mga Relasyon

Manunulat: Louise Ward
Petsa Sa Paglalang: 9 Pebrero 2021
Pag-Update Sa Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Giunsa ang Paghunong sa Pagpanalipod sa Mga Relasyon - Pulolohiya
Giunsa ang Paghunong sa Pagpanalipod sa Mga Relasyon - Pulolohiya

Kontento

Ang mga romantikong relasyon naglangkob sa taas ug taas nga kahimtang. Aron mahimo ang us aka relasyon, kinahanglan nga magbuhat ang parehas nga mga kauban. Sa kini nga proseso, mahimong mahitabo ang mga lantugi. Apan adunay pipila ka mga butang nga ibutang sa hunahuna samtang naglalis.

Usa sa mga punoan nga butang nga makababag sa usa ka romantikong relasyon mao ang pagkadepensa. Mahimo ba nga ang labi ka mapanalipdanon makatabang kanimo nga makigsulti sa imong kauban? Dili. Kung ikaw nagdepensa, nakababag sa kalidad sa komunikasyon sa imong kauban.

Mahimo nimo mahibal-an kung giunsa ang paghunong sa pagkahimong mapanalipdanon ug himsog nga makigsulti sa imong kapikas! Ang epektibo nga komunikasyon usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog, malungtaron nga relasyon.

Pagsabut sa pagkadepensa ug kung giunsa kini mahinabo

Sa wala pa magtan-aw sa pipila ka mga estratehiya nga mahimo nimong ipatuman aron maatubang ang pagdepensa, tan-awa una kung unsa ang gipasabut niini.


Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa ang paghunong sa pagkahimong mapanalipdanon, kinahanglan nimo nga masabtan nga ang pagkadepensa dili lang pamatasan apan usa usab ka pagbati. Kini ang imong gibati ug lihok kung adunay manaway kanimo.

Ang mga sitwasyon diin nakuha nimo ang gibati nga "Gibati ko nga giatake" tingali kung nagsugod ka sa paggawi nga mapanalipdanon. Kini sama sa paagi sa imong kaisipan sa pagpanalipod kanimo gikan sa bisan unsang hulga nga mahimo nimo mabati. Alang sa romantikong mga relasyon, ang hulga nagtumong sa bisan unsang pagsaway nga imong giatubang gikan sa imong kapikas.

Mao nga, ang pagdepensa sama sa usa ka reaksyon sa bisan unsang lahi nga hulga (pagsaway) nga mahimo nimo mabati.

Apan ang pagkahimong mapanalipdanon kaayo sa mga relasyon makababag sa imong koneksyon sa imong kauban. Tungod kay kung ang usa ka kapikas nagdepensa, ang lantugi nahimo’g usa ka lahi nga giyera, nga adunay usa ka mananaog ug usa nga napildi.

Kini nga kadaugan o pagkawala sa hunahuna sa usa ka relasyon dili molihok karon, dili ba?

Nameligro lang kini sa relasyon ug gugma taliwala nimo ug sa imong kauban. Apan ayaw kabalaka, karon nga nahibal-an na nimo kung unsa ug ngano nga pagdepensa, mahimo nimo kini malampuson!


Ang 6 panguna nga klima sa pamatasan nga mosangput sa pagkadepensa

Nahibal-an nimo kung unsa ang defensiveness ug ang punoan nga hinungdan sa defensiveness. Bisan pa, aron epektibo nga magamit ang imong mapanalipdan nga pamatasan, magkuha kita labi ka piho.

Si Jack Gibb, usa ka payunir sa natad sa mapanalipdanon nga komunikasyon, nagsugyot og 6 nga kahimtang sa pamatasan. Gipasabut sa kini nga mga sitwasyon kung unsa ang hinungdan sa mapanalipdan nga pamatasan.

1. Dogmatism

Sa usa ka suod nga relasyon, kung ang imong kaparis adunay tanan nga panghunahuna o itum ug puti nga panghunahuna, mahimo kini hinungdan sa imong paggawi sa usa ka mapanalipdan nga paagi. Kini nga panghunahuna sa mga tumoy ug husto / sayup nga panghunahuna makapahimo kanimo nga ingon giatake.

2. Pagmanipula o pagpugong sa behavior

Kung gibati nimo nga ang pagpugong sa imong kapikas o kung giunsa kanunay nga pagdumala aron makuha ang ilang agianan, mahimo nimo mabati nga dili kini makiangayon.Mahimong magdala kini kanimo sa paglihok nga mapanalipdanon tungod kay atubangon kini, wala’y ganahan nga makontrol o magmaniobra sa usa ka relasyon.


Ang imong hunahuna mahimong maghunahuna kanimo ug mobati nga naa ka sa katalagman mao nga sa katapusan nakagawi ka sa usa ka mapanalipdan nga paagi.

3. Pagkalabaw

Kini nga kahimtang mao ang usa ka labing kadali nga paagi aron ang usa ka tawo molihok nga mapanalipdan. Usa ka dako nga katarungan ngano nga ikaw mahimo’g naglihok sa tanan nga pagdepensa mao nga ang imong kapikas mahimo’g ipabati nga mas ubos ka kaniya / sa ila / kanila.

Lisud ang pagpakig-uban sa us aka tawo nga kanunay nagpanghambog sa ilang kaugalingon. Kung gipabatyag kanimo nga dili ka igo ka maayo, mahimo ka mobati nga nameligro ug nahimong mapanalipdanon.

4. Pagpugong sa kasayuran / tinago nga kinaiya

Ang dayag nga pagpakigsulti hinungdanon alang sa usa ka himsog nga relasyon. Karon kung naa ka sa mga sitwasyon diin gitago sa imong kapikas ang mga dagkung tinago kanimo o wala gisulti kanimo usa ka butang nga kinahanglan nimo mahibal-an, kana mahimo usab nga magdala kanimo nga makig-away nga mapanalipdanon sa imong kaparis.

Kung gibati nimo nga dili ka makasalig sa imong kaparis, mahimo kini magdala kanimo nga makasinati usa ka hulga.

5. Kritikal nga pamatasan

Kung kanunay ka nga gisaway gikan sa imong kapikas bahin sa bisan unsang butang ug tanan nga imong gibuhat, mahimo ka mobati nga nasubo, nasuko, nabalaka, ug uban pa Dili lang kini, apan mahimo usab nimo kini nga awhag nga mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa kanunay nga pagsaway. Kini sa baylo mahimong mosangput sa mapanalipdan nga pamatasan.

6. Wala’y tulubagon

Kung adunay usa ka batasan sa kanunay nga pagbalhin sa pagbasol o dili pagkuha responsibilidad alang sa mga butang nga wala nahisubay sa plano, kana dali nga magdala ngadto sa pagkadepensa sa mga relasyon. Ang kanunay nga kakulang sa pagkamay-tulubagon mahimong makalagot kaayo. Kini usab makapadali sa pagkadepensa.

Ang tanan nga kini nga mga kahimtang nga gitawag ni Gibb nga mga klima sa pamatasan pipila sa labing kasagarang mga higayon kung ang mga tawo mapanalipdan. Karon mahimo nimo mahibal-an kung kanus-a ug kung giunsa ka mahimong mapanalipdanon ug mahunahunaon kini!

5 Mga paagi aron moundang nga mapanalipdan

Kung adunay ka mga kinaiya sa pagdepensa sa personalidad, mahimo ka nga magdala sa imong kauban sa kining lungag nga kuneho sa pagbasol sa usag usa. Hinungdanon nga masabtan kung giunsa mohunong ang pagkahimong mapanalipdanon, aron maluwas nimo ang imong relasyon.

Kung ikaw nagdepensa, ang kahigayunan nga ang imong kasosyo usab mahimong mapanalipdanon ingon usa ka reaksyon sa imong pagka-depensa. Pagkahuman kamong duha nagpadayon sa pagpataas sa inyong mga panangga ug ang nahabilin mao ang kasaysayan.

Apan uy, tungod lang kay kini tingali kaniadto wala nagpasabut nga dili nimo kini mahimo sa karon! Adunay paglaum ug adunay pipila nga maayo nga mga estratehiya kung imong gihunahuna nga "ngano nga ako nagdepensa"! Gamita ang mga mosunud nga estratehiya alang sa pagkontrol sa imong pagkadepensa:

1. Paggamit mga pahayag nga "I"

Karon kini usa usa ka klasiko. Kung nakigsulti ka sa imong kaparis, paningkamoti nga mahunahunaon ang paagi sa imong gisulti bisan unsa nga gusto nimo isulti. Maayo kini alang sa pag-atubang sa mapanalipdan nga pamatasan sa mga relasyon.

Ania ang usa ka pananglitan alang kanimo. Inay isulti nga "Ang tanan nga imong gibuhat mao ang pagsinggit kanako", isulti nga "Nalisang ako alang kanako nga madungog kung unsa ang imong gisulti kung nagsinggit ka."

Kung gigamit nimo kini nga mga tudling-pulong, sama sa nawala ang tono sa akusasyon! Gitugotan ka sa mga pahayag nga "Ako" nga isulti kung unsa ang imong gibati ug imong opinyon. Gitapos niini ang dula nga pagbasol tungod kay ang mga opinyon opinyon ra, wala’y tama o sayup!

Hinumdomi lang nga dili mogamit nga sarkastikong mga pahayag nga "I".

2. Pagpadayon sa panghunahuna nga adunay pagtubo

Pag-abut sa mapanalipdan nga pamatasan, likayan naton ang pagsulti sa basurahan ug kanunay nga pagtandi sa uban. Kini nga mga pamaagi mahimo nga mga bloke sa pagtukod sa usa ka sobra ka mapanalipdanon nga personalidad. Kini nga mga stratehiya dili makatabang kanimo nga motubo.

Kung gisugdan nimo ang pagdawat usa ka panghunahuna diin gusto nimo magdako ingon usa ka tawo, nagbag-o ang mga butang. Bahin sa kung unsa nimo gusto gamiton ang imong kusog. Gusto ba nimo gamiton kini alang sa pagdepensa sa kaugalingon? O gusto nimo gamiton kini alang sa pagpaayo sa kaugalingon?

Aron makuha ang kini nga panghunahuna, ang katuyoan sa luyo sa pagpanaway nga mahimo nimo madawat gikan sa imong kauban. Pag-uban sa parehas nga panid sa imong kaparis kung ngano nga gisaway ka nila? Ang neyutral ug maayo nga pagsaway gituyo aron matabangan ka nga magtrabaho sa imong kaugalingon imbis nga maulawan o masakitan mahimo ka nga makatabang nga molambo ka!

3. Nakamatikod nga pagsaway sa positibo nga kahayag

Kung giunsa nimo makita ug nasabtan ang mga sitwasyon kung unsa ang imong reaksyon sa mga sitwasyon. Kung naa ka sa usa ka kahimtang diin gisaway ka sa imong kauban, giunsa nimo makita ang kana nga panaway?

Mobiya usa ka lakang. Hunahunaa ang bahin sa pagsaway. Tungod ba sa gusto sa imong kapikas ipaubos sa imong gibati? Tungod ba sa gusto sa imong kaparis nga labi ka makahibalo sa imong kaugalingon? Nagtuo ba kanimo ang imong kauban aron mahibal-an nga mahimo nimo ang labi ka maayo?

Kita n'yo, hinungdanon ang feedback alang sa pagpatuman sa imong potensyal. Kung naa ka sa kolehiyo o eskuylahan, hinumdomi kung giunsa ka pagduso sa imong mga propesor o magtutudlo usahay aron mahimo nimo ang usa ka butang? Kini susama niana.

Dako ang kahigayunan nga gisaway ka sa imong kaparis tungod nahibal-an nila nga may kaarang ka sa pagbuhat og labi ka kaayo.

4. Hinumdomi ang imong punoan nga mga hiyas

Daghang oras, ang pagdepensa gikan sa usa ka lugar nga ubos ang pagsalig sa kaugalingon. Kung dili ka maayo ang gibati sa imong kaugalingon, tingali mas sensitibo ka sa pagbati nga gipasagdan sa pagsaway.

Kung ikaw gibati nga mapanalipdanon, pagsulay sa pagpahinumdom sa imong kaugalingon sa imong mga kahinam. Hunahunaa kung unsa ang imong gusto buhaton. Unsay maayo nimo. Unsa ang imong labing kaayo nga mga hiyas? Sa konteksto sa imong relasyon, mahimo nimo hunahunaon kung unsa ang labing kaayo nga mga bahin sa imong relasyon!

Kung mogahin ka og oras aron mahibal-an ang maayo sa imong kaugalingon, ang pagdumili sa pagdepensa mawala.

5. Pagsulay sa pagpalit oras alang sa imong kaugalingon sa mga kritikal nga higayon

Kini nga pamaagi hingpit alang sa pagpatuman sa eksaktong mga gutlo diin gibati nimo ang pagkadepensa. Ingon sa sikolohikal nga depensiba, kini nga pagbati sama sa usa ka kalit nga pangandoy o pangandoy. Gusto nimo nga panalipdan ang imong kaugalingon.

Giunsa makuha ang usa ka pangandoy? Pinaagi sa pagpalit sa pipila ka mga panahon. Sa kainit sa panahon, mahimo nimong gamiton ang mga pulong nga tagapuno samtang nakigsulti sa imong kauban. Ang mga pulong sama sa "Oh", "Padayon", "Aah, nakita ko" mao ang pipila nga mapuslanon nga mga pananglitan.

Ang uban nimo nga kapilian mao ang pagpakahilum sa pipila ka mga gutlo. Kuhaa ang labing kinahanglan nga pagginhawa. Tigoma ang imong mga hunahuna. Usa ka gamay nga dili maayo nga kahilum okay! Kauban nimo ang imong kapikas pagkahuman.

Usa ka 12-Lakang nga Paagi sa Pagsulbad sa Pagdepensa

Karon nahibal-an nimo ang bahin sa mga punoan nga solusyon aron masulbad ang mapanalipdan nga pamatasan. Ang kini nga seksyon makatabang kanimo sa pagbuntog sa pagdepensa sa usa ka lakang nga lakang.

1. Pag-ila kung ikaw nagdepensa

Ang pagkahibalo mao ang yawi aron mahibal-an kung giunsa ang paghunong sa pagkadepensa. Sulayi nga hinumdoman kung unsa ang pagkadepensa. Ilha ang mga sitwasyon kung diin ka nagdepensa sa imong kaparis. Hibal-i kung unsa ang imong gisulti kung nahimo ka nga defensive. Kung nahibal-an nimo kini nga mga timailhan, mahimo nimo ihunong ug makontrol ang imong kaugalingon.

Alang sa imong labi ka maayo nga pagsabut, aniay usa ka video clip nga nagpakita kung unsa gyud ang hitsura sa pagkadepensa sa usa ka relasyon

2. Hunong sa makadiyot ug pagginhawa

Kung naa ka sa tunga-tunga sa usa ka panaglalis sa imong kaparis ug mahibal-an ang usa ka timailhan alang sa pagdepensa, paghunong lang. Paghupot sa usa ka segundo. Paggahin og higayon alang sa imong kaugalingon. Pagginhawa ra. Pagbuntog sa kana nga adrenaline rush aron magsugod usa ka dula nga pagbasol.

Ang pila ka lawom nga pagginhawa makatabang kanimo nga makalikay nga mapanalipdan. Kini tungod kay ang panalipod nga pamatasan adunay koneksyon sa hunahuna-lawas. Kung nakita sa imong lawas ang usa ka hulga, moadto kini sa full-blown protection mode. Ang pagginhawa nga ginhawa makapasabut sa imong lawas nga wala kini giataki.

3. Ayaw pagbalda ang imong kauban

Dili makabalda ang imong kapikas samtang nagsulti pa sila. Hunahunaa kung unsa ang imong gibati kung ug kanus-a ang imong kapikas magpadayon sa pagsamok kanimo sa imong pagsulti. Pasagdi nga makigsulti ang imong kapikas nga dili makababag. Kini hinungdanon alang sa pagtukod usa ka himsog nga network sa komunikasyon.

4. Kung gibati nimo nga dili ka makapamati sa kana nga orasa, nan pahibaloa ang imong kauban

Daghang oras, ang mga tawo mapanalipdan gikan sa kakapoy. Hunahunaa ang ihap sa mga oras nga adunay ka grabe nga adlaw sa trabaho o eskuylahan ug mipauli ug nakiglalis sa imong kaparis. Aron adunay usa ka himsog, maayo nga panagsulti, ang parehas nga mga kauban kinahanglan adunay igo nga kusog.

Kung gibati nimo ang kakapoy sa pisikal ug / o pangisip ug gisulti sa imong kapikas ang usa ka butang nga mahimo nimo nga mapanalipdan, ipahibalo sa imong kaparis nga dili kini maayong oras alang sa pag-istoryahanay.

Pakigsulti aron makuha nimo ang kahinungdanon sa hilisgutan. Pahibal-a ang imong kaparis nga wala ka sa estado aron hisgutan kini sa kini nga oras. Pag-ayo sa lainlaing oras aron mahimo kana nga panagsulti.

5. Paghangyo sa imong kaparis alang sa mga detalye

Ang butang bahin sa kini nga tudlo mao nga ang imong mga intensyon kinahanglan nga tinuud sa wala pa nimo mahibal-an kung giunsa ang paghunong sa pagkadepensa. Ang pagpangutana sa imong kapikas alang sa piho nga mga detalye bahin sa usa ka butang nga gisaway nila kanimo mahimo nga usa ka maayong lihok. Kung gipunting nimo ang mga detalye sa sitwasyon, ingon og dili kaayo kini makahulga.

Mahimo kini usa ka kasinatian sa pagsukol. Kini ipahibalo usab sa imong kaparis nga gipabilhan nimo ang ilang opinyon.

6. Pagpangita mga punto sa kasabutan

Ang punto nga adunay mapuslanon nga mga panagsulti diin gipahayag nimo ang imong pagkamausisaon bahin sa pagsaway ug unya pagsulay sa pagkab-ot sa usa ka tunga nga bahin aron maminusan ang mapanalipdanon nga komunikasyon sa mga relasyon. Kung nakit-an nimo ang mga punto sa pag-uyon, mahimo kini nga makapasalig kanimo ug sa imong kauban.

7. Pangayog pasaylo

Bisan kung kini usa ka kinatibuk-an nga "Pasensya kaayo sa akong tahas sa kini nga kahimtang" tubag o usa ka pagpangayo pasaylo alang sa usa ka partikular nga butang nga imong gibuhat o giingon, hinungdanon ang pagpangayo og pasaylo. Kung tinuud ka nga nangayo og pasaylo, gipakita niini nga ikaw adunay integridad ug adunay kaakohan nga responsibilidad alang sa imong papel sa usa ka kalihokan.

8. Likayi ang paggamit sa mga pahayag nga “apan”

Ang mga sentensya nga adunay "apan" adunay kini nga kinaiyanhon nga kalagmitan nga daw mapanalipdanon. Mao nga, labing maayo kung imong paningkamutan nga likayan ang paggamit sa kini nga pulong sa imong mga tudling-pulong kung nakigsulti ka sa imong kaparis nga adunay potensyal nga mahimong lantugi. Ang pulong nga "apan" mahimong magpasabut sa usa ka pagbati sa pagdumili o pagsalikway alang sa panan-aw sa imong kapikas.

9. Ang kontra-pagsaway usa ka dako nga wala-wala

Kung gisugdan nimo ang pagpahayag sa mga isyu nga adunay ka bahin sa pamatasan sa imong kapikas sa eksakto kung giunsa nila pagsulay nga ipahibalo ang bahin sa ilang mga reklamo kanimo, mahimo’g magubot. Balido ang imong mga reklamo. Apan adunay angay nga oras ug lugar alang kana aron ipamulong.

Kung gisugdan nimo ang pagsaway sa imong kaparis kung eksakto kung unsa ang gisulti nila bahin kanimo, mogawas kini ingon usa ka pamaagi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon.

10. Ipabati sa imong kapikas nga nadungog

Adunay taas nga kahigayunan nga tingali lisud alang sa imong kauban ang pagsulti sa ilang mga reklamo bahin kanimo. Mao nga, pagkilala sa imong kaparis pinaagi sa pagpahibalo kanila nga imong nadungog sila hinungdanon.

11. Ipadayon ang pipila nga dili pagsinabtanay alang sa sunod nga mga panagsulti

Tingali matintal nga ipagawas ang tanan sa dayag ug "sulbaron" ang tanan sa usa ka lantugi. Apan pangutan-a ang imong kaugalingon: mahimo ba kini? Ang pagbaton niining lisud nga panagsultihanay mahimong makakapoy kaayo. Hatagi usa ka higayon ang imong kaugalingon ug ang imong kapikas nga magpalagsik pag-usab.

I-save ang uban pang hinungdanon nga hilisgutan sa pag-istoryahanay sa ulahi nga panahon aron pareho ninyong maka-focus ug makatrabaho kini sa husto nga paagi.

12. Pasalamati ug pasalamati ang imong kaparis sa pagpakigsulti kanimo bahin sa butang

Ang pagsugod sa lisud nga mga panagsulti mahimong lisud alang sa bisan kinsa nga indibidwal. Mao nga paggahin lang usa ka higayon ug pasalamati ang imong kaparis alang sa pagdala sa lisud nga panagsulti aron nga kini mahimo’g mahatagan solusyon. Kini nga mga dili panalipod nga mga tubag makapaayo sa komunikasyon sa taliwala nimo ug sa imong kauban.

Sulayi usab:Nagapanalipod ba ako nga Pasulit

Konklusyon

Ang pagdepensa kanunay usa ka siklo nga magpadayon sa kaugalingon nga mahimong makapadali sa mga hilig sa pagdepensa sa pagkatao sa mga tawo. Sulayi nga mahibal-an ang mga timailhan ug ibutang sa hunahuna ang nahisgutan nga mga panudlo. Pagbaton og pagsalig sa imong kaugalingon!