Kontento
- 1. Ilha kung ngano kini nahinabo
- 2. Sabta kung unsa ang imong gusto
- 3. Pagsulbad sa problema
- 4. Hunong sa mga sundanan sa pamatasan nga nagdala kanimo sa pagpanikas
- 5. Hunahunaa ang pagtrabaho kauban ang usa ka propesyonal
- Usba ang imong kaugalingon aron mabag-o ang kahimtang
Dali nga hukman ang mga manlimbong, labi na kung nasakitan ka sa pagkadili matinud-anon sa imong kapikas kaniadto. Bisan pa, ang mga manlimbong dili kinahanglan nga daotan nga mga tawo, bisan kung nakahimo sila mga desisyon nga misangput sa pagsakit sa ilang mga kauban. Tingali wala nila nahibal-an kung giunsa nila kini gibuhat, ug kini labi nga naglisud sa pagguba sa siklo sa pagpanikas.
Kasagaran ang pagpanikas. Nakita sa usa ka pagtuon nga usa sa lima ka tawo ang miangkon nga manikas. Kana nga ihap tingali labi ka taas tungod kay ang mga tawo mahimo nga magpanuko sa pag-angkon sa pagbuhat sa dili maayo nga pamatasan sa mga tawo. Daghan sa ila ang tingali nahibulong, apil ang imong kaugalingon, kung giunsa ang paghunong sa pagpanikas.
Susihon ang lima ka mga lakang kung giunsa nimo mapugngan ang imong kaugalingon gikan sa pagpanikas nga makatabang kanimo nga ihunong ang pagpanikas sa imong kapikas.
1. Ilha kung ngano kini nahinabo
Sama sa bisan unsang problema sa kinabuhi, ang pagsabut sa katarungan sa pagpanikas mao ang hinungdanon nga lakang aron mapapas kini. Pangutan-a imong kaugalingon, "Ngano nga gitintal ako nga manikas?" Unsa man ang nag-una sa mga sundanan sa pamatasan nga pagpanikas? Aron mahunong ang pagkadili-maunongon, kinahanglan nimo masabtan kung unsa ang mosangput niini.
Kung dili ka sigurado, hunahunaa ang mga sundanan sa pamatasan sa mga manikas ug tan-awa kung nakilala nimo ang imong kaugalingon nga bisan kinsa sa mga niini. Ang pagpanikas mahimong usa ka paagi aron:
- Paglikay nga mahimong suod o nagsalig sa usa ka tawo nga adunay relasyon,
- Aron masilotan ang imong kapikas
- Pag-ikyas gikan sa usa ka relasyon nga dili na nimo malipayon, o
- Mobati sa kahinam.
2. Sabta kung unsa ang imong gusto
Giunsa paghunong ang pagpanikas? Sabta kung unsa ang katuyoan sa pagpanikas sa inyong relasyon. Kung naghunahuna ka kung unsaon paghunong sa pagpanapaw sa akong kaminyoon, susihon pag-ayo ang imong kaminyoon.
Ang labing lisud nga pangutana nga dili mao kung giunsa paghunong ang pagkahimong usa ka manlimbong; sa baylo,
Ngano nga ako nagpili nga mahimong usa ka maglimbong?
Ang pagpanikas ba makatabang kanimo nga magpabilin sa usa ka wala’y gugma nga kaminyoon, o usa ba kini nga lakang aron biyaan kini?
Ang pagkaadik ba sa pagpanikas usa ka paagi aron magpabilin ug dili mausab ang bisan unsang butang sa kaminyoon mismo, o kini ba usa ka paagi aron ipakita ang imong kaugalingon nga adunay labaw pa sa kinabuhi ug dali nga mobiya?
Gihimo mo ba kini aron masilotan ang imong kapikas tungod sa usa ka butang, o gibuhat kini aron makuha ang usa ka butang nga sa imong hunahuna dili maabut sa kaminyoon?
Giunsa paghunong ang pagpanikas?
Tan-awa pag-ayo ang kini nga mga pangutana, labi na ang kaso sa kanunay nga pagluib sa kaminyoon. Kung nahibal-an nimo kung unsa ang imong gitinguha, mahimo nimo nga sulayan nga makab-ot kini sa laing paagi imbis nga manglimbong.
3. Pagsulbad sa problema
Kung nahibal-an nimo kung unsa ang imong gusto gikan sa usa ka relasyon, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho ngadto niini. Ang pagsabut sa hinungdan magiyahan kung unsa ang sunod nga lakang nga imong buhaton.
Kung nasuko ka sa imong kaparis, kinahanglan nimo nga makigsulti ug magtrabaho pinaagi sa kayugot. Sugdi ang pagpaambit pa ug paghisgot bahin sa mga isyu. Ang imong pangandoy nga silotan ang imong kaparis pinaagi sa pagpanikas dili mawala gawas kung imong hatagan hinungdan ang hinungdan ngano nga gusto nimo sila silotan sa una.
Kung gusto nimo nga mobiya ug dili na nimo makita ang imong kaugalingon nga naa sa relasyon, pagsugod sa paghunahuna kung giunsa nimo maduol ang hilisgutan. Ngano nga wala ka sa ugat sa una nga pagtapos sa mga butang ug nagpili alang sa pagpanikas?
Kung nakahukom ka nga magpabilin sa kaminyoon ug kinahanglan mahibal-an kung giunsa paghunong ang pagkahimong usa ka manlimbong, pagtrabaho sa pagsabut kung unsa ang kulang sa imong relasyon. Pakigsulti sa imong kaparis aron pareho nimo nga mapasalig ang pagpaayo sa inyong relasyon. Pagsulbad sa mga problema nga naa kanimo, pagtrabaho sa pagsulbad sa panagsumpaki, ug ipaila ang labi nga kahinam.
"Buhata kung unsa ang imong gibuhat sa pagsugod sa usa ka relasyon ug wala’y katapusan” -ANTHONY ROBBINS
Kinahanglan ang pagtrabaho sa mga problema sa komunikasyon, mga isyu sa pagkasuod, ug pagpaila sa daghang gugma sa relasyon. Wala namon giingon nga molihok kini 100%, apan naghatag kini higayon sa inyong kaminyoon.
4. Hunong sa mga sundanan sa pamatasan nga nagdala kanimo sa pagpanikas
Ang lainlaing mga tawo giisip ang pagpanikas nga lainlaing mga butang - pag-text, pag-sext, paghalok, sekso, ug uban pa. Asa nimo ug sa imong kauban ang gilaraw ang linya? Ang pagkahibalo niini makatabang kanimo nga malikayan, dili lang ang paglimbong sa kaugalingon, apan ang mga agianan usab nga magdala kanimo sa pagpanglimbong.
Isulti nga ikaw ug ang imong kapikas dili isipon nga ang pagpanguyab ingon pagpanlimbong. Bisan tuod tinuod kana kanimo, nahunahuna ba nimo kung giunsa kini papel sa pagpanglimbong? Mahimong mapasayon ka sa pagpanapaw sa parehas nga paagi sa pag-sext.
Ang pagtabok sa usa ka utlanan nakapadali sa pagtabok sa sunod, ug sa wala pa kini mahibal-an, tingali wala ka mahibal-an kung giunsa mohunong ang pagpanikas. Paghunahuna sa matag lakang nga imong gihimo ngadto sa usa ka kalihokan aron mahibal-an nimo kung giunsa malikayan ang pagpanikas.
Tanyag sa bantog nga eksperto sa relasyon nga si Ester Perel nga nagtanyag sa iyang mga hunahuna sa bantog nga Ted talk alang sa daghang mga ideya.
5. Hunahunaa ang pagtrabaho kauban ang usa ka propesyonal
Kung sa imong hunahuna naadik ka sa pagpanikas sa imong kapikas ug naghunahuna kung giunsa ang paghunong sa pagpanikas sa akong relasyon, hunahunaa ang psychotherapy. Ang usa ka nabansay nga propesyonal makatabang kanimo nga maablihan ang hinungdan nga hinungdan, mga sundanan nga magdala kanimo ngadto sa mga siklo sa pagpanikas ug matabangan ka kung unsaon nimo malikayan ang pagpanikas. Gusto nimo nga magpabilin sa relasyon o biyaan kini, ang pagbaton sa usa ka therapist nga trabaho uban kanimo buhaton kini nga proseso nga labi ka dali ug labi ka mabungahon.
Dugang pa, kung adunay nahibal-an ang imong kaparis ug gusto nga magpadayon, ang pagtambag sa mga magtiayon gipalabi ang tagsatagsa nga terapiya. Bisan kung pareho nimo ang imong mga therapist, mao kana gitambagan nga adunay therapist sa magtiayon nga makatabang kanimo sa pag-atubang sa emosyonal nga kagubot sa kalihokan. Matabangan ka nila nga madumala ang krisis nga wala’y pagsalig nga gihagit, gipadali ang pagpasaylo, nahibal-an ang mga hinungdan nga nakaamot sa pagkadili-maunongon, ug gipalig-on ang pagkasuod pinaagi sa komunikasyon.
Usba ang imong kaugalingon aron mabag-o ang kahimtang
Wala’y bisan usa nga tubag kung unsaon dili manikas. Kung ingon niana ka yano, wala’y magbuhat niini. Dugang pa, ang pagkat-on kung giunsa ihunong ang pagpanikas usa ka proseso nga nanginahanglan daghang mga lakang ug oras.
Ang pagsabut kung ngano kini nahinabo sa kanunay mao ang una ug kritikal nga lakang padulong sa paghunong sa pagpanikas. Nahibal-an usab kung unsa ang gusto nimo gikan sa usa ka relasyon ug kung makuha nimo kini sa imong karon nga relasyon hinungdanon usab. Unsa ang gitabangan nimo nga kalihokan? Kinahanglan ba nga magpabilin ka ug mag-away o tapuson ang kasal ug magpadayon?
Kung nakadesisyon ka nga magtrabaho aron mapaayo ang imong kaminyoon, makigsulti sa imong kaparis, ug apil ang usa ka propesyonal nga therapist.
Wala’y yano nga mga solusyon, apan kung buhaton nimo ang kinahanglan nga trabaho, mahibal-an nimo kung ngano nga matintal ka sa pagpanglimbong ug unsaon paghunong sa pagpanikas karon ug sa umaabot.