Kontento
- Mga timailhan sa kabalaka pagkahuman sa relasyon sa bana
- PTSD ug kabalaka pagkahuman sa kalihokan sa imong bana
- Hatagi ang imong kaugalingon sa kalinaw bahin sa kung diin moadto ang imong relasyon
- Pagpundok usa ka solido nga sistema sa pagsuporta
- Hatagan oras ang imong kaugalingon sa pagproseso
- Paghimo usa ka naandan nga kalihokan ug ipadayon kini
- Pagpailub
- Tulog, kaon ug lihok
- Pag-focus sa maayong butang
Ang pag-agi sa usa ka kalihokan usa ka makapaguol nga kasinatian nga makapabay-an kanimo nga nabungkag ug nagbag-o. Kini nga traumatic nga kasinatian mahimong makapalihok kanimo nga makasinati og kabalaka nga wala pa nimo mabati kaniadto. Bisan kung wala ka pa maapektuhan sa kabalaka o kasubo kaniadto, mahimo ka mobati nga puno niini karon.
Mahimo kini makadugang dili kinahanglan nga tensiyon, kasubo, ug kahadlok sa usa ka makalilisang nga kahimtang. Busa, unsa ang mga simtomas sa pagkabalaka sa emosyon ug unsaon nimo kini masagubang?
Ang maayong balita mao nga ang pagsinati og kabalaka pagkahuman sa relasyon sa usa ka bana kanunay nga kasagaran. Ang pagkadili-masaligon dili lamang makuhaan sa imong pagsalig, apan magdala usab kini sa kawala’y kasaligan sa emosyon ug pisikal ug panghunahuna bahin sa kung pila gyud ka tinuud nga tinuud ang tinuud nga nahinabo.
Ania ang mga timailhan sa pagkabalaka ug kung unsa ang mahimo nimo aron mawala ang kabalaka pagkahuman sa relasyon sa imong bana.
Mga timailhan sa kabalaka pagkahuman sa relasyon sa bana
Ang tanan nakasinati kabalaka sa pila ka mga punto sa kinabuhi. Apan ang mga sakit sa pagkabalaka lahi kaayo kaysa sa kasagarang stress nga resulta sa pagtrabaho, panalapi, ug mga relasyon. Kung ang kabalaka nga imong nasinati pagkahuman sa relasyon sa imong bana nga nakapabilin kanimo nga baldado, mahimo nimong masinati ang mga mosunud nga simtomas:
- Palpitations sa kasingkasing
- Gibati kakulang sa ginhawa
- Dili maayo nga pagbati o kawala makahimo sa pagpadayon
- Pagkalibog ug Pagkalipong
- Mga gibati nga dili makahupay, kalisang, ug dili angay nga kahadlok
- Singot ang mga kamut
- Bugnaw ang mga tiil
- Kalisud sa pagkatulog
- Hyperventilating
Ang pagkabalaka sa emosyon kasagarang hinungdan sa kapit-os sa kalikopan ug mga pagbag-o sa sulud sa utok. Nahitabo kini kung naa sa ilalum sa hilabihang kakapoy sa emosyon, sama sa mga emosyonal nga epekto sa pakighilawas sa imong bana. Ang pagkabalaka pagkahuman nga gilimbongan mahimong labi ka makadaot kaysa imong gihunahuna.
Ang pangutana nga kanunay nimong nahunahuna mao kung unsaon pagsagubang ang kabalaka?
PTSD ug kabalaka pagkahuman sa kalihokan sa imong bana
Adunay usa ka daghan nga panukiduki sa psychiatric nga kusganon nga nakig-uban sa pagkabalaka sa post-infidelity ingon usa ka sanga sa Posttraumatic Stress Disorder. Ang mga simtomas sa post infidelity stress disorder parehas sa mga simtomas kung ang usa ka tawo makasinati usa ka peligro nga kinabuhi sama sa sekswal nga pag-atake, giyera, o usa ka pisikal nga pag-atake.
Ang pagkabalaka pagkahuman sa relasyon sa usa ka bana mahimo nga usa ka emosyonal nga epekto sa traumatic episode. Kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa ang pag-atubang sa mga hinungdan gikan sa pagkadili matinud-anon ug kung giunsa ang pagkuha sa dili matinuoron nga pagkasaligan.
Unsa ang buhaton pagkahuman sa paglimbong sa imong bana aron madumala ang imong kabalaka? Niini ang pipila ka mga sugyot alang sa pagsagubang sa kasinatian sa pagpanikas sa bana.
Hatagi ang imong kaugalingon sa kalinaw bahin sa kung diin moadto ang imong relasyon
Pagkahuman sa pipila ka mga oras ang milabay ug ang kabalaka pagkahuman sa kalihokan sa imong bana maminaw, mahimo nimo hatagan ang imong kaugalingon og kalinaw sa hunahuna pinaagi sa paghukum sa gidangatan sa imong relasyon gikan niining puntoha. Usahay ang pagtrabaho pinaagi sa pagkadili matinud-anon mahimong magdala labi ka sakit nga mga handumanan kaysa pagtapos sa bug-os nga relasyon.
Ang mga pag-atake sa kasuko, kayugot, ug kalisang mahimong makasakit kanimo sa imong pagtan-aw sa matag panumduman ug paghunahuna kung adunay malimbong nga nahitabo sa imong likud.
Sa pikas nga bahin, mahimo ang pagbuhat pinaagi sa pagkadili-masaligan kung ang pagkabalaka pagkahuman sa relasyon sa bana dili na makaapekto sa magtiayon. Sa tinuud, daghang mga magtiayon ang nagtaho sa usa ka labi ka malig-on, labi nga makigsulti, labi ka malipayon nga kaminyoon pagkahuman sa ilang mga problema.
Imo ang kapilian. Gusto ba nimo nga tapuson ang imong relasyon o magtinguha tambag ug magtrabaho nga dili maunongon? Paghukum kung unsa ang labing kaayo alang kanimo ug sa imong pamilya sa kini nga kahimtang.
Pagpundok usa ka solido nga sistema sa pagsuporta
Kung nakasinati ka pagkabalaka pagkahuman sa pagkadili-matinud-anon ug naghunahuna kung giunsa ang pagtapos sa kalihokan sa imong bana, magkinahanglan ka usa ka kusganon nga sistema sa pagsuporta aron matabangan ka sa mga kangitngit nga adlaw. Pagpundok mga kasaligan nga mga higala ug pamilya ug magkonektar.
Ang pagkonektar sa uban ug adunay usa nga nagpakabana nga maminaw sa imong mga problema mahimo’g usa ka makalilisang nga terapyutik ug makatabang nga mahupay ang kabalaka pagkahuman sa kalihokan sa bana.
Hatagan oras ang imong kaugalingon sa pagproseso
Unsaon nimo pagbuntog ang usa ka kalihokan? Kung nahibal-an ra nimo ang kalabotan sa imong bana, ang labing kinaadman nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang paghatag oras sa imong kaugalingon nga maguol. Kung naghunahuna kung unsaon pagsagubang sa usa ka kalihokan, mahimo nimo kini isipon nga grabe sama sa pagkamatay sa usa ka tawo.
Bisan kung gipili nimo nga sulayan ug buhaton ang relasyon, mahimo gihapon makasinati ang imong utok usa ka pagkawala nga usahay itandi sa kamatayon sa hunahuna. Mahimo kini ang katapusan sa imong daan nga relasyon, ug kini hingpit nga madawat nga mogahin og oras aron maguol. Ang pagkabalaka pagkahuman sa kalihokan sa bana lisud malampasan ug kanunay naggahin og oras sa pagproseso ug pag-ayo.
Paghimo usa ka naandan nga kalihokan ug ipadayon kini
Kung ang imong bana nakigrelasyon, tingali ang imong tibuuk nga kinabuhi nabag-o ra. Kini labi ka komplikado kung adunay ka mga anak nga magkauban.
Giunsa nimo malayo ang usa ka kalihokan?
Bisan kung hinungdanon nga maglunang ug maguol ang imong relasyon, parehas kini kaimportante nga ipadayon ang usa ka rutina ug sundon kini aron masagubang ang kabalaka pagkahuman sa relasyon sa usa ka bana. Ang usa ka naandan nga kalihokan makatabang sa pagpadayon sa imong kinabuhi sa usa ka panahon diin ang tanan nga uban pa ingon og gubot. Paghupay sa imong adlaw-adlaw nga batasan.
Pagpailub
Ang makahasol nga butang bahin sa pagkabalaka mao nga samtang kini mohimo usa ra ka aksyon aron madala kini sa imong kinabuhi, mahimo kini hangtod sa hangtod aron mawala kini. Ang kabalaka sa emosyon pagkahuman sa kalihokan sa imong bana mahimo’g makasamok kanimo, makapasuko, makapasuko kanimo, ug mahimo nimo kini dumtan. Ang pagbuntog sa emosyonal nga trauma sa panapaw nagkinahanglan og panahon.
Apan, kini usab mahanaw. Mao nga pagpailub. Ang kabalaka human sa kalihokan sa bana dili magpabilin kanimo hangtod sa hangtod.
Tulog, kaon ug lihok
Kung nakasinati ka pagkabalaka ug kagul-anan hinungdanon nga mag-focus sa tulo nga sukaranan: pagtulog, pagkaon, ug pag-ehersisyo. Alang sa makaluwas nga kalihokan sa emosyonal, kinahanglan nimo nga sulayan ug makatulog labing menos 8 ka oras matag gabii.
Ang pagkatulog mao ang oras diin ang imong lawas makahimo sa pag-relaks ug pag-recharge - duha nga mga aksyon nga kinahanglan nga kinahanglan niini kung ang imong utok naguba sa imong hunahuna, lawas, ug kalag nga adunay pagkabalaka pagkahuman sa kalihokan sa bana.
Hinungdanon usab nga ipadayon ang pagkaon. Daghang nahibal-an nga ang ilang lawas napatay samtang ang pagkasubo ug ang utok mohunong sa pagsinyas sa nahabilin nga lawas nga kaunon. Padayon nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw aron mapadayon ang imong lawas nga kusog alang sa proseso sa unahan. Kini usa ka hinungdanon nga tip sa kung unsaon pagsagubang sa usa ka bana nga pagpanikas.
Sa katapusan, pag-ehersisyo. Tingali dili kini sama sa una nga butang nga gusto nimong buhaton pagkahuman makasinati og emosyonal nga trauma kung naghunahuna bahin sa pagbuntog sa usa ka kalihokan, apan maayo kini sa imong lawas.
Ang pag-ehersisyo nagpagawas sa maayo nga mga endorphin, nakapaayo sa kahimsog ug kahimsog sa pangisip, nagpahayahay sa imong hunahuna, nakaminusan ang pagkabalaka, ug gisumpo ang pagkasubo. Dili man maingon ka katingad-an ka tan-awon.
Pagbansay sa tinuud nga pagpahayahay. Alang sa pag-atubang sa usa ka asawa nga nanikas, hinungdanon nga dili nimo makuha ang kaguol ug kasuko nga labing kaayo sa imo. Ang pagpahayahay makapahupay kanimo.
Pag-focus sa maayong butang
Ang pagkaplag sa kaparehas sa imong bana mahimong makalilisang. Wala’y makiglalis sa bisan kinsa nga magbag-o ang imong kinabuhi, kung kauban mo pa ang imong bana o dili. Apan, dili ka makapadayon nga ingon niini hangtod sa hangtod.
Kinahanglan nimo nga pagginhawa ug pag-reboot. Pagtabang nga malabanan ang pagkabalaka sa emosyon pinaagi sa pag-focus sa mga maayong butang sa imong kinabuhi. Ang imong kahimsog, mga higala ug pamilya nga nahigugma kanimo, ang Diyos nga imong gisaligan, ug ang gagmay nga mga butang sa kinabuhi nga makalipay kanimo. Tugoti ang imong kaugalingon nga adunay higayon nga magdamgo bahin sa imong kaugmaon ug mahanduraw ra usab ang labing kaayo nga posible nga mga senaryo.
Ang pag-atubang sa pagkabalaka pagkahuman sa relasyon sa imong bana mahimong molungtad sa usa ka bulan o mahimo kini magpadayon sa daghang katuigan. Dili igsapayan kung asa ka dad-on, ang pagkahibalo kung giunsa ang pag-atubang sa kabalaka karon makatabang kanimo nga makuptan ang imong kinabuhi aron masugdan mo usab kini nga mabuhi.
Kung gusto pa nimo hatagan usa pa nga higayon ang imong relasyon ug naghunahuna kung giunsa ang pagtrabaho sa usa ka kalihokan, adunay mga mapuslanon nga kapanguhaan nga makagiya kanimo. Apan sa wala pa kini, kinahanglan nimo nga ayohon una ang imong kaugalingon.