Giunsa Pag-atubang ang Pagkasakit sa Kasubo

Kontento

• Paradox sa kasakit
• Pagpatindog usab
• Nga matang sa imong kaugalingon
• Pag-unsubscribe gikan sa kahingpitan
• Pasayloa ang imong kaugalingon
• Pasagdi na ang nangagi
• Kuhaa ang Basura sa Ulo:
• Pasidaan
• Usa ka adlaw sa usa ka panahon
• Pangayo ug tabang

Gihunahuna nimo nga nahibal-an nimo ang kasakit apan ang kagul-anan sa kasingkasing hingpit nga gilubus ka. Kung adunay usa ka kagul-anan sa kasingkasing dili ka makatagamtam sa bisan unsa nga imong nalingaw kaniadto. Gusto nimong magsugod sa pag-ayo apan wala nimo hibal-an kung diin magsugod ug kung unsa ang buhaton. Nahibal-an ra nimo nga dili nimo gusto nga masakitan sama niini ug nakita nimo ang imong kaugalingon nga nangutana - kung giunsa ang pag-atubang sa pagkasubo sa kasingkasing.

Kanunay ba nako kini mabati?

Ngano nga nahitabo kini kanako?

Angayan ba nako kini?

Ayaw kabalaka. Ingon og ang kasakit dili mawala ug posible nga makarekober kung ibutang nimo ang imong hunahuna. Basaha aron mahibal-an ang lainlaing mga paagi nga mahimo nimo makuha ang usa ka masulub-on nga kasingkasing.

Kaon, gugma & manhid

Ang pagsulbad sa kasakit sa kagul-anan sa kasingkasing lisud kaayo nga ang kadaghanan sa mga tawo naglikay niini pinaagi sa paglukso sa usa ka mainit nga bag-ong romansa, o pagpaminsar sa ilang kaugalingon sa mga sangkap, pagkaon, trabaho, pag-ehersisyo, o pinaagi lang sa pagpadayon nga busy.

Samtang kini mahimo nga makapugong sa kasakit kung nag-atubang sa pagkasubo sa kasingkasing, apan kung wala ka maggahin panahon aron masulbad ang sakit sa gigikanan niini lagmit nga mahuman ka sa usa ka daotan nga siklo sa sakit diin nimo:

petsa sa parehas nga lahi sa tawo nga adunay lainlaing mga ngalan.

o

date sa husto nga tawo apan magsugod sa pagtan-aw sa parehas nga mga isyu nga imong gisulayan likayan

Ang usa ka masulub-on nga kasingkasing sa kaminyoon lisud atubangon, apan kinahanglan nimo nga mabati ang kasakit ug ayuhon ang mga sayup sa relasyon aron malikayan ang paghimo sa parehas nga mga sayup.

Paradox sa kasakit

Pagkahuman sa usa ka kagul-anan sa kasingkasing, ang imong natural nga mekanismo sa pagdepensa nagtukod mga kinahanglan nga mga kuta aron mapanalipdan ka gikan nga masakitan pag-usab. Ang kabaliskaran mao nga bisan kung ang kasakit nag-ayo sa kini nga mga dingding, aron mabati ang lawom nga gugma, kalipay, ug katumanan, aron makagawas sa siklo sa kasakit, kinahanglan nimo mahibal-an ang paghulog sa mga dingding ug pagsulay nga higugmaon ug pagsalig usab.

Lisud kaayo nga mahimong mahuyang kung ang katapusan nga pag-abli nimo adunay mga punyal nga gilabay sa imong kasingkasing. Lisud ang pag-atubang sa pagkasubo sa kasingkasing.

Bisan pa, kung dili nimo mapalambo ang igo nga pagsalig ug kahilwasan aron mahimo kini nga switch, ikaw adunay peligro nga magpabilin sa siklo sa sakit:

• Dili ka molampos sa mga relasyon tungod kay nabalaka ka nga masakitan,
• Nasakitan ka tungod kay dili nimo mabuksan ug ihatag ang imong labing kaayo nga shot,
• Nasakitan ka busa ang imong depensa nga kuta nagkataas ug nagkakusog

Nagpadayon kini nga daghang kasakit ug gikuha ka gikan sa gugma, kalipay, ug katumanan.

Pagpatindog usab

Samtang gikuha nimo ang imong kaugalingon gikan sa salog ug nagsugod sa pagkat-on sa pagsalig pag-usab, niining panahona dili ka makasalig sa bisan kinsa nga makapasakit kanimo pag-usab. Ang tinuud nga kinabuhi mao nga dili nimo mapugngan ang bisan unsa o bisan kinsa gawas sa imong kaugalingon.

Kini gipasabut nga ang lugar nga kinahanglan maggikan ang pagsalig mao ang 'ikaw', labi na kung nag-atubang sa kagul-anan sa kasingkasing. Sa minuto nga magsugod ka sa pagsalig sa mga tawo ug mga butang aron mapun-an ang kahaw-ang ug mobati nga luwas, igpahimutang mo sila alang sa pagkapakyas.

Pananglitan, kung nagsugod ka sa pagsalig sa ubang tawo, imong trabaho, o imong kalampusan alang sa imong kalipayan, matino sa kini nga mga butang kung malipayon ka o dili. Aron mabati nga luwas ka, mahimo nimong sugdan ang pagpugong sa uban nga dili gyud molihok ug makadaut ra sa imong mga relasyon.

Gipugngan niini ang kalipay, nagmugna og kalibog ug kagubot ug gipabatyag kanimo nga naa ka sa usa ka kanunay nga emosyonal nga roller coaster. Ania kung unsa ang mahimo nimo buhaton aron mahunong kini nga pagkabuang ug pagdumala sa imong pagkaayo kung nag-atubang sa kasubo sa kasingkasing.

Nga matang sa imong kaugalingon

Pagmatinud-anon bahin sa imong kasakit sa pag-atubang sa pagkasubo sa kasingkasing. Nasakitan ka pag-ayo, busa kaluoy ug ampingi ang imong kaugalingon sama sa pag-atiman sa usa ka bata nga nasakitan.

Pangutan-a ang imong kaugalingon, 'unsa ang mahimo ko aron matabangan ka karon?' ug unya bangon ug buhata kini. Trataha ang imong kaugalingon sama sa pagtratar nimo sa us aka higala nga higala kung nag-atubang sa kagul-anan sa kasingkasing.

Kung adunay ka maayo nga sistema sa pagsuporta, kuhaa ang ilang tabang, apan pagbantay sa mga tawo nga nagsugod sa pagpuli. Ayaw pagsalig bisan kinsa. Kung gusto nimo ang pag-ayo ug paghatag gahum, ang punoan nga buluhaton kinahanglan gikan kanimo.

Pag-unsubscribe gikan sa kahingpitan

Dawata ang reyalidad nga ang pagkahingpitnon usa ka 'peke nga balita' kung nag-atubang sa kagul-anan sa kasingkasing. Dili kini katuohan tungod kay dili kini tinuud. Naghatag lamang kini sakit ug kalibog ug kini nagpugong kanimo gikan sa pag-tap sa imong tinuud nga kaugalingon diin ang tanan nga mga panudlo ug mga tubag namakak.

Hibal-i nga ikaw ra ang makaigo sa pindutan nga 'unsubscribe' kung nag-atubang sa pagkasubo sa kasingkasing.

Pasayloa ang imong kaugalingon

Ang una nga tawo nga kinahanglan nimong mapasaylo mao ang imong kaugalingon kung nag-atubang sa kasubo sa kasingkasing. Ig-organisar ang imong mga hunahuna pinaagi sa paghimo sa usa ka lista kung unsa ang gitugyan nimo sa imong kaugalingon (sama pananglit: "Dili ako makatoo wala ako nakaamgo nga siya naglimbong kanako sa tibuuk nga panahon").

Ilisi kini nga lista sa mga butang nga isulti nimo sa usa ka higala nga nagsakit sa iyang kaugalingon. Isulat ang mga pahayag sa pasaylo: "Gipasaylo ko ang akong kaugalingon nga wala ko nahibal-an nga gilimbongan niya ako", "Gipasaylo ko ang akong kaugalingon nga dili ko mapanalipdan ang akong kaugalingon gikan sa kini nga sakit".

Pasagdi na ang nangagi

Samtang nagsugod ka sa pag-ayo padulong sa pagkaayo ug nagsugod sa pagkilala kung unsa ang imong sayup nga nahimo kaniadto, ayaw paglingkod sa kasuko, kaulaw, o pagmahay kung nag-atubang sa kagul-anan sa kasingkasing. Hibal-i nga gibuhat nimo ang labing kaayo nga mahimo nimo sa kana nga oras, nga kana nga mga pamatasan tingali nakaluwas kanimo gikan sa pagbuhat og butang nga labi ka makadaot.

Matinahuron nga gibuhian sila pinaagi sa pag-ingon, "salamat sa imong pagtabang kanako, apan dili ko na nimo kinahanglan" ug maluloton nga ipadayon sila. Kung dili nimo kini buhaton, ang pagkasad-an ug kaulaw dili tugotan nga makapadayon ka sa imong pag-atubang sa kagul-anan sa kasingkasing.

Kuhaa ang Basura sa Ulo:

Ang lista sa pasaylo naghatag kanimo usa ka maayong ideya sa basurahan sa ulo nga imong gidala nga nagpabilin kanimo sa usa ka negatibo nga tulin. Tune sa imong self-talk kung nag-atubang sa heartbreak.

Unsa imong giingon sa imong kaugalingon?

Giunsa nimo makakonektar sa imong kaugalingon aron makontrol nimo ang imong mga hunahuna ug pagbati kaysa sa laing paagi?

Basaha aron mahibal-an ang mga tubag sa kini nga mga pangutana.

1. Dili Kinahanglan sa tanan sa imong kaugalingon

Isulat ang usa ka ‘lista sa kinahanglan’ nga adunay tanan nga gagmay nga mga butang nga nagkagot kanimo samtang nagpadulong ka sa imong adlaw kung nag-atubang sa kagul-anan sa kasingkasing. Kinahanglan ko nga _________ (mawad-an sa gibug-aton, labi nga malipayon, kuhaa kini).

Karon usba ang pulong nga 'kinahanglan' nga mahimong 'mahimo': Mahimo ako mawad-an sa gibug-aton, mahimo ako nga labi ka malipayon, mahimo ko kini.

Kini nga bokabularyo:

• Nagbag-o sa kahimtang sa imong kaugalingon nga pagsulti.
• Gikuha ang kahulogan sa 'kinahanglan' nga paggawas, gidili niini ang kahingpitan ug busa gitugotan ang paglalang nga panghunahuna.
• Gipakalma ka aron igo nga masulbad ang mga butang sa lista.
• Gipahinumduman ka nga naa kini sa imong mga kamot ug dili kinahanglan mahimong daotan bahin niini, maabut nimo kini kung mahimo nimo.

2. Ayaw pagsaway sa imong kaugalingon ug dawaton ang mga pagdayeg nga maloloy-on

Pagkahuman, unsaon nimo pagtahod ug pagsalig sa usa ka tawo nga dili nimo mabati ang pagkamabination ug kahinungdanon? Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga daotan sa imong kaugalingon ("Siyempre gihulog ko kini nga kape sa akong kaugalingon, kinahanglan nako nga gub-on ang bisan unsang butang"), pagpangayo og pasaylo sa imong kaugalingon nga adunay parehas nga pagkasinsero nga mangayo ka pasaylo sa usa ka higala kung gisulti nimo ang parehas nga mga pamahayag sa siya

Kung adunay usa ka tawo nga nagdayeg kanimo ug gipakyas nimo kini o gibutang mo ang imong kaugalingon, pagpangayo pasaylo sa imong kaugalingon sa paagi nga gusto nimo kung nakigsabut ka sa pagkawalay negatibo kung ang usa ka higala nakadawat usa ka pagdayeg.

3. Pagpakita sa imong kaugalingon

Giunsa mahuman ang kasubo sa kasingkasing? Barug sa imong kaugalingon.

Dili ka mahimo magsugod sa pagsalig sa bisan kinsa nga wala pamatud-an nga sila maanaa kanimo kung kinahanglan nimo sila kung nag-atubang sa kagul-anan sa kasingkasing. Sa sunod nga nasakitan ka, imbis nga manawag ka sa imong higala, pangitaa ang imong kaugalingon.

Pag-adto sa salamin ug pangutan-a ang imong kaugalingon 'kung unsa ang nakahasol kanimo', ug pakigsulti sa imong kaugalingon sama sa makigsulti ka sa usa ka higala.Mahibal-an nimo nga ang 'ikaw' usa ka tawo nga mahimo nimo pagsaligan, tungod kay bisan unsa ang imong makit-an nga 'ikaw' kanunay anaa alang kanimo.

Isulti ang mga butang sa imong kaugalingon sa salamin nga isulti nimo sa imong higala:

• "Ayaw kabalaka, moadto ako alang kanimo, buhaton namon kini nga magkasama",
• "Proud kaayo ko nimo"
• "Pasensya na nga nagduha-duha ako kanimo",
• “Nakita ko nga nasakitan ka, dili ka mag-inusara
• Ania ako kanunay alang kanimo bisan unsa pa man ”.

Kini ang mga pahayag nga kanunay nimong gusto nga madungog, apan sa unang higayon, masaligan mo gyud kini.

4. Ngano ang salamin? Kini katingad-an ug dili komportable

Kadaghanan sa aton mga nagtuon sa biswal. Labing kadali alang sa amon nga maabut ang among mga gutlo sa kasakit, kahadlok, kalipay, ug garbo kung adunay kami kaarang nga makita ang among mga micro-expression sa salamin.

Nakatabang kini kanamo sa pagtratar sa among kaugalingon sa parehas nga maayong pamatasan ug pagkamabination nga kanunay namon gitagana alang sa uban. Nakatabang kini kanamo nga mahimong labi ka maayo nga mga higala sa among kaugalingon kung nag-atubang sa pagkasubo sa kasingkasing.

Kung nahimo nimo kini nga buhat sa salamin sa pipila ka mga higayon, mahimo nimo mahinumduman ang mga ekspresyon ug kalooy kung wala ka usab salamin. Kung dili ka makalihok sa paggamit sa salamin, sa karon, buhata ang nahabilin nga buluhaton hangtud moabut sa usa ka punto diin mahimo nimo atubangon ang imong kaugalingon.

Pasidaan

Samtang gikuha nimo ang buluhaton sa pagdumala sa imong kasakit, palihug hinumdumi nga kini nga proseso dili linear kung nag-atubang sa pagkasubo sa kasingkasing. Kung gihunahuna nimo kung giunsa nimo atubangon ang hinumdoman sa kasakit sa kasingkasing, mahimo ka adunay pipila nga hingpit, kusug nga mga adlaw, pagkahuman adunay usa ka makalilisang nga adlaw diin gibati nimo nga hingpit nga nabuak nga ingon wala gyud ka makauswag.

Gipaabut ang dili maayo nga mga adlaw aron kung moabut ang usa mahimo nimo isulti nga 'Nagpaabut ako og dili maayo nga mga adlaw ug karon usa kanila'.

Usa ka adlaw sa usa ka panahon

Samtang nagpadulong ka sa imong panaw, bisan kung dili mawala ang sulagma nga pagtan-aw sa 'daotang adlaw', maminusan ang kadaghan ug ang kusog.

Pangayo ug tabang

Ang kagubot nga nahabilin sa kaguliyang lisud kaayo nga mogawas, ug kung dili gibuhat og tama mahimo’g magdala kini sa usa ka kinabuhi nga wala’y gusto nga mga sangputanan.

Ipakigbahin kini nga artikulo sa imong therapist kung nakig-atubang sa pagkasubo sa kasingkasing ug sila makahimo sa paggiya kanimo gikan sa kini nga kagubot sa usa ka mubu nga panahon.

Ayaw tugoti ang mga pangagpas sa ubang tawo bahin sa therapy nga magpugong kanimo nga makuha ang tanan nga tabang nga kinahanglan nimo samtang imong masulbad ang posible nga labing kadaghan nga sakit sa imong kinabuhi.

Ayaw tugoti ang mga pangagpas sa ubang tawo bahin sa therapy nga magpugong kanimo nga makuha ang tanan nga tabang nga kinahanglan nimo samtang imong masulbad ang posible nga labing kadaghan nga sakit sa imong kinabuhi.