Kontento
- 1. Mga plug sa dalunggan
- 2. Espesyal nga mga unlan
- 3. Siguruha nga natulog ka sa us aka de kalidad nga kutson
- 4. Pagpadayon sa usa ka gilay-on gikan sa alkohol
- 5. Ang pagsigarilyo mograbe ang kondisyon
- 6. Pagdasig sa imong kaparis nga mag-ehersisyo
- 7. Magpabilin nga maayo ang hydrated
- Sa laktud nga pagkasulti
Samtang ang imong kapikas sa kinabuhi naghulma sa tiyan sa ilang inahan ... wala nila tuyoa nga gipili nga mahimong usa ka saba nga snorer nga adunay tumong nga mahimo ka nila mapadayon sa tibuuk gabii. Wala ra nila buhata. Sa tinuud, wala sila gahum sa piho nga kinaiya sa kinaiya.
Kung nasuko ka sa imong bana nga naghunahuna nga "naghagok ang akong bana ug wala’y buhaton bahin niini", hinumdumi nga ang paghagok usa ka butang nga anaa kanila ... dili usa ka butang sila.
Ingon niana, kung nagahigda ka nga nagmata sa gabii, nagpalambo sa labi ka labi ka labi kabalaka nga pagbati alang sa imong kapikas sa kinabuhi nga lawom nga natulog, ug dili ka, hinumdumi nga gisamba ka nila ug labi ka hinungdanon, nga kinahanglan nimo kini mahalon.
Makadaot ba sa inyong kaminyoon ang paghagok?
Ania ang pipila ka mga mahika nga lakang nga mahimo nimo aron malampasan ug makontrol ang usa ka kauban sa paghagok:
1. Mga plug sa dalunggan
Kung naghagok ang imong kaparis, mahimo mapaayo sa mga earplugs ang siuation. Mao nga, pagpamalit sa bintana aron makit-an ang usa ka parisan nga labing mohaum sa imong mga dalunggan. Oo, ang mga plugs sa dalunggan dili labi ka makalipay nga mga butang nga gibutang sa imong mga dalunggan kung gisulayan nimo nga matulog, apan ang labi nga pagkunhod sa pagkatulog nga nakaguba sa mga epekto sa paghagok sa kapikas. Mahimo nimo mabati ang usa ka kagul-anan kung nagsugod ka sa paggamit niini, bisan pa ang makanunayon nga paggamit makatabang kanimo sa pag-ayo. Kini nga gadget makatabang kanimo sa pagpugong sa pag-agulo sa kasaba, aron mapahimuslan nimo ang imong tulog pagkahuman sa usa ka makakapoy nga adlaw nga trabaho.
2. Espesyal nga mga unlan
Kung ang paghagok nakadaot sa imong kaminyuon kinahanglan nimo disiplinahon ang imong kapikas bahin sa ilang batasan sa pagkatulog.
Kusog ang paghagok sa mga indibidwal kung matulog sa ilang likud. Ang punoan nga tubag alang sa pagpakig-away sa isyu sa paghagok sa imong kapikas mao ang pagpugong sa kanila gikan sa pagkaguba sa ilang buko-buko. Kung sila matulog sa ilang mga kilid tingali dili sila mag-agok o kung wala’y bisan unsa, dili sila maghagok sama sa saba sama sa kasagarang buhaton nila. Ang usa ka espesyal nga unlan mahimong magamit aron dili matulog ang imong kapikas sa ilang likod.
Komportable sila, epektibo kaayo ug makadani. Ang usa ka unlan sa liog mahimo usab nga mahimo alang sa laygay nga mga snorer. Giayos niini ang ulo nga ingon niana ang agianan sa agianan sa hangin nagpabiling bukas kung ang usa ka indibidwal nga natulog.
3. Siguruha nga natulog ka sa us aka de kalidad nga kutson
Kung giunsa ang paghagok nga makaguba sa kaminyoon usa ka butang nga tingali nahibal-an nimo kung gibasa nimo kini nga artikulo. Apan ang dili nimo nahibal-an kung unsa ka yano ang solusyon sa problema.
Mahimo ka mahingangha nga mahibal-an nga ang pagtulog sa usa ka mubu nga kalidad nga kutson mahimo gyud nga hinungdan sa paghagok sa imong kapikas!
Kung ang imong kutson nga natulog ug tigulang sa tunga, kini makaimpluwensya sa posisyon sa liog sa imong kapikas kung sila natulog, nga nakababag sa agianan sa agianan sa agtang niini.
Kung adunay ka usa ka disente, labing taas nga kutson sa pagkatulog, siguruha nga ipataas ang imong higdaan mga upat ka pulgada. Ang paghimo niini makatabang sa pagpugong sa mga tisyu sa tutunlan ug dila gikan sa pagpahunong sa agianan sa hangin sa imong kauban; labi nga pagkunhod sa kahigayunan nga sila maghagok sa tibuuk gabii. Kini usa sa mga pamaagi aron makaangay sa usa ka kauban sa paghagok.
4. Pagpadayon sa usa ka gilay-on gikan sa alkohol
Ang pag-inom sa alkohol ug pag-inom sa lainlaing mga droga nga relaks nga nakaapekto sa kaunuran sa lawas. Ingon usab ang mga kaunuran sa tutunlan, sa kinatibuk-an, makalaya ug dili magpabilin nga ingon ka lig-on sama sa naandan nga buhaton nila. Kini sa pila ka degree nakagisi sa agianan sa ilong ug pagkahuman, ang pagkatulog pagkahuman sa pag-ut-ut sa kini nga mga butang kanunay nagdala sa paghagok.
5. Ang pagsigarilyo mograbe ang kondisyon
Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa mohunong ang pagpanghagad, paghunong sa pagpanigarilyo.
Ang panigarilyo mahimong hinungdan o mograbe ang usa ka makalilisang nga kaso sa paghagok. Ang aso sa sigarilyo mahimong makapahubag sa mga mucous membrane sa tutunlan. Ingon usab, gipugngan niini ang imong pag-inom sa oxygen sa baga. Kung kana dili igo nga makalilisang, ang panigarilyo mahimo usab magbabag sa ilong ug tutunlan.
Kini ang mga hinungdan nga mahimo’g modiretso sa paghagok. Kung ang imong kapikas usa ka panigarilyo, awhaga sila nga hunongon ang naandan, o paliton sila nga mga patch nga nikotina ingon kapilian sukwahi sa pagsigarilyo.
6. Pagdasig sa imong kaparis nga mag-ehersisyo
Kung gibutang nimo ang gibug-aton sa imong liog, mahimo'g makitid ang imong tutunlan samtang natulog ka nga sa ingon gihimo ang usa nga labi ka kusog nga paghagok. Sa bisan unsang kaso, ang pagpaagas sa libra mahimo nga pagpaayo sa kahimtang. Kung ang gibug-aton sa timbang sa imong kapikas sa kinabuhi, awhaga sila nga magpayat.
Himua kini nga yano alang kanila aron gusto nila nga masugdan ang ehersisyo pinaagi sa pagtanyag nga buhaton ang mga kalihokan nga kauban nila. Kini makatabang kanimo sa pagpatay sa duha ka mga langgam nga adunay usa ka bato ingon nga mahimo ka nga mas mabugkos sa usa ka magtiayon samtang gitabangan nimo ang imong kauban nga mawad-an sa usa ka tambok. Pipila sa mga kalihokan nga mahimo nimo matabangan sa imong kapikas sa pagbuhat aron maminusan ang:
Kusog nga paglakaw- Aron mahimo kini nga labi ka kusog, pagpili usa ka distansya sa imong kasilinganan nga maglakaw ka nga matulin sa matag buntag. Hagit sa matag usa nga madasigon nga hagit sa paglakaw. Pananglitan, kung gipili sa imong kapikas nga maglakaw og 100 ka metro, ipadayag sa iya nga maglakaw ka og 150 metro ug himuon ang labi nimo nga pagpaningkamot nga mahimo kini. Himua kini usa ka klase nga dula nga adunay katuyoan nga ang mga oras sa pag-ehersisyo nahimo’g makalingaw.
Ang pila pa nga lainlain nga mga kalihokan nga mahimo nimong buhaton aron maula ang libra mao ang: paglangoy, pagdagan, pagbisikleta, pag-ehersisyo sa wala’y hunong nga biseklita, pagsayaw sa aerobic, pagdagan, paglukso sa lubid, ug mga isport, pananglitan, soccer.
7. Magpabilin nga maayo ang hydrated
Daghang mga indibidwal ang wala’y panimuot sa paagi nga ang pagpauga mahimo’g makapahadlok sa usa ka gabii.
Ang mga sikreto sa imong ilong ug humok nga alingagngag labi ka nagpilit kung nauga ka, nga mahimo nga lehitimo nga maghagok pa sa usa ka indibidwal.
Ang mga himsog nga babaye kinahanglan nga moinom mga 2.5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw; samtang ang mga lalaki nanginahanglan mga 4 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw.
Sa laktud nga pagkasulti
Ang pagkamatugtanon mao ang abilidad sa pagdala usa ka butang nga nakapasamot nga wala mawala ang imong katugnaw. Kini ang kasiguroan nga pugngan ang imong kasuko kung ikaw gihagit. Kinahanglan nimo nga usa ka masinabuton nga tawo kung kinahanglan nimo pagdumala ang usa ka kauban sa paghagok. Paghukum nga ikaw molahutay sa kahimtang, dili igsapayan kung nasakitan ka ba. Kung madungog nimo ang nakasamok nga mga tunog, isulti sa imong kaugalingon, “Magtugot ako. Kinahanglan nako nga masabtan tungod kay nagbuhat usab ako mga butang nga nakapasuko sa akong kapikas sa kinabuhi. ”