Kontento
- Unsa man ang gipasabut naton nga "Pagpamalandong?"
- 1. Ang pagpamalandong makapaayo sa imong pagsalig sa kaugalingon
- 2. Ang pagpamalandong makapahimo kanimo nga malipayon
- 3. Ang pagpamalandong makapaminus sa tensiyon ug kabalaka
- Giunsa makatabang ang pagpamalandong
- Ang pagpamalandong makadugang sa pagkamabination ug empatiya
- Pagsugod sa usa ka praktis sa pagpamalandong
Kung ang imong mga pakigrelasyon sa mga labing duul kanimo dili tanan nimo gusto nga mahimo nila, kuhaa kini ingon usa ka pagdapit nga mohunong ug maayong pagtan-aw sa imong kaugalingon nga mga hunahuna ug kinaiya.
Kanunay ba nga gibati nimo ang kapit-os, pagkabalaka, o negatibo? Naglisud ka ba sa mga pagbati nga ubos ang pagtahud sa kaugalingon? Dali ka ba nga manaway sa uban? Ang tanan nga mga awtomatikong tubag mahimong adunay usa ka lawom nga epekto sa among kaarang nga matagamtam ang usa ka kusgan, mahigugmaon nga relasyon.
Samtang kini mahimo’g dili husto, ang paggugol og panahon nga mag-inusara sa pagpamalandong alang sa kaminyoon mahimo’g kulang nga yawi sa labi ka positibo nga relasyon sa imong hinungdan nga uban pa.Gipakita sa panukiduki nga ang pagpamalandong makahatag mga kaayohan gikan sa pagkunhod sa kabalaka ug kapit-os hangtod sa dugang nga kalipay ug pagkamabination — nga tanan mahimong makatabang sa pagbag-o sa imong relasyon sa imong kapikas.
Unsa man ang gipasabut naton nga "Pagpamalandong?"
Kung naghisgot kami bahin sa "pagpamalandong", naghisgot kami bahin sa daghang mga kostumbre ug tradisyon nga makatabang kanimo nga madisiplina ang imong hunahuna - dili ra sa mga gikan sa Sidlakan o gikan sa piho nga mga relihiyon. Sa kahinungdanon niini, ang pagpamalandong nag-apil sa pagbutang og us aka bloke nga gipahinungod nga oras (mahimo kini gamay nga pipila ka minuto sa usa ka adlaw) aron mapunting ang imong mga hunahuna ug atensyon sa piho nga mga pulong, hugpong sa mga pulong, ideya, o mga imahe.
Samtang ang mga makabalda mosulod sa imong panimuot ug ang imong hunahuna magsugod sa paglatagaw, hinayhinay ibalik ang imong mga hunahuna sa imong hilisgutan sa pagpamalandong hangtod nga matapos ang sesyon.
Kini mahimo nga usa ka paghago sa una, apan ang pagkat-on sa pagdumala ug pagdisiplina sa imong mga hunahuna adunay mga benepisyo nga labi pa sa imong oras sa pagpamalandong aron maapektuhan ang imong gibati ug tubag sa tibuuk nga adlaw. Ang adlaw-adlaw nga pagpamalandong alang sa mga magtiayon mahimo’g labing kaayohan sa usa ka relasyon.
Atong tan-awon ang matag usa sa mga punoan nga kaayohan sa pagpataliwala sa kaminyoon ug mga paagi nga ang pagpalandong nagpalambo sa mga relasyon-
1. Ang pagpamalandong makapaayo sa imong pagsalig sa kaugalingon
Ang adunay himsog nga pagsalig sa kaugalingon mahimong adunay usa ka dako nga epekto sa among mga relasyon. Ang mga tawo nga nagpabili, nahigugma, ug sama sa ilang mga kaugalingon lagmit nga nagpili usa ka parehas nga positibo ug himsog nga pangisip, himsog nga paglikay sa daghang mga lit-ag sa pagkakasarangan.
Sa usa ka magkasuod nga relasyon, ang usa nga kaparis nangita kanunay nga pagpanghimatuud gikan sa uban pa, nga kasagarang nagsalig sa kanila aron matubag ang ilang adlaw-adlaw nga panginahanglanon tungod sa sakit, kakulangan, o pagkaadik. Uban ang himsog nga pagsalig sa kaugalingon, dili nimo kinahanglan kanunay nga pagpanghimatuud gikan sa uban ug makasulod sa himsog, magkadugtong nga mga relasyon hinoon.
Giunsa ang pagdugang sa pagpamalandong sa kaugalingon? Ang paggiya sa pagpamalandong alang sa mga magtiayon makatabang kanila nga mahibal-an ang makadaot o makapildi sa kaugalingon nga mga sundanan sa panghunahuna, ang pagpamalandong makatabang kanila nga mahibal-an ang labi ka lig-on ug mapaangay nga mga paagi sa panghunahuna, malalangon nga sulbad sa problema, ug bisan dili mobati og kamingaw.
Ang usa ka tawo nga gibati nga kompleto sa tanan sa kanila mahimo’g magpabilin sa usa ka relasyon tungod kay gusto nila, dili tungod kay gibati nila nga kinahanglan nila.
Kana ang labi ka kusgan nga sukaranan alang sa bukas ug matinuuron nga komunikasyon!
2. Ang pagpamalandong makapahimo kanimo nga malipayon
Ang pagbati sa kamingaw, negatibo, o bisan naguol mahimong makadaot sa inyong kasal. Kung ang panagbangi sa kaminyoon mao ang hinungdan sa pagkasubo o pagkasubo hinungdan sa panagbangi, ang gibati nga pagkaguol, sa katibuk-an, mahimong hinungdan sa pagtan-aw nimo sa imong mga pakigsulti sa imong kapikas sa usa ka negatibo nga kahayag. Mahimo ka usab nga hinungdan sa pagtubag sa imong kapikas nga pesimistiko nga nakabase sa kini nga mga panan-aw, nga labi nga nag-amot sa usa ka mapait nga kahimtang taliwala kaninyong duha ug gipaminusan ang katagbawan sa imong kaminyoon.
Ang pagpamalandong makatabang aron mabag-o kini nga siklo pinaagi sa pagbayaw sa imong pagbati ug pagtabang kanimo nga makapunting sa positibo nga mga aspeto sa imong relasyon.
Ang usa ka pagtuon sa pagpamalandong sa hunahuna nga gihimo sa usa ka 8 ka semana nga panahon nagpakita nga ang mga tawo nga namalandong adunay labi ka daghan nga kalihokan sa kuryente sa utok sa lugar nga adunay kalabutan sa usa ka positibo nga pagbati kung itandi sa mga dili nagpamalandong. Sa susama, usa ka sistematiko nga pagrepaso sa mga pagtuon sa Cognitive Therapy nga Pinasukad sa Paghunahuna gipakita nga "kasarangan ngadto sa daghang pagkunhod sa mga simtomas sa pagkasubo [...] nga may kalabutan sa mga grupo sa pagkontrol."
Pinaagi sa pag-ugmad sa usa ka labi ka malaumon nga panglantaw sa kinabuhi maingon man sa imong relasyon, ang pagpamalandong adunay daghang potensyal alang sa pagpaayo sa tono sa imong mga pakigsulti sa imong hinungdan nga uban pa. Kini usa ra sa mga paagi nga ang usa nga nagpamalandong sa utok nagmugna labi ka maayo nga mga relasyon.
3. Ang pagpamalandong makapaminus sa tensiyon ug kabalaka
Ang tensiyon usa pa nga hinungdan nga mahimong makapamubo sa kalidad sa usa ka relasyon. Ang mga kaparehas nga nabug-atan nag-atubang nga labi nga makabalda ug makaatras, dili kaayo magmahal, ug adunay dili kaayo pailub alang sa ilang kapikas ug ilang mga kasaypanan. Ang katingad-an, ang tensiyon mahimo usab magpagawas sa labing daotan sa imong kapikas, tungod kay ang daghang kantidad sa gipakita nga stress mahimong hinungdan nga ang uban nga tawo mobiya usab sa relasyon.
Nakita sa usa ka pagtuon sa 2004 nga ang kapit-os adunay dili maayong impluwensya sa panan-aw sa mga kapikas sa ilang kinabuhi sa kaminyoon ingon man nakaapekto sa ilang interpretasyon ug pagproseso sa mga panan-aw.
Susama sa dinamiko nga nakita nga adunay kasubo sa usa ka kasal, ang tensiyon sa kini nga kaso (ug may kalabutan nga mga kasinatian sa pagkabalaka) nakita nga nakatampo sa mga negatibo nga panan-aw sa mga kasosyo sa ilang kalidad sa kaminyoon.
Giunsa makatabang ang pagpamalandong
Makatabang ba ang pagpamalandong aron maminusan ang tensiyon ug kabalaka? Usa ka ihap sa mga pagtuon ang nagpakita nga mahimo kini. Ang usa ka meta-analysis sa 600 nga mga papel sa panukiduki bahin sa transendental meditation nagpakita nga ang mga hilisgutan nga adunay labing kataas nga lebel sa pagkabalaka sa pagsugod sa usa ka praktis sa pagpamalandong nakasinati sa labing kadaghan nga pagkunhod sa pagkabalaka sa ulahi.
Kung itandi sa mga grupo sa pagkontrol, ang mga hilisgutan nga nag-antus sa tensiyon ug kabalaka nakasinati sa bantog nga pagkunhod sa lebel sa ilang pagkabalaka pagkahuman sa duha ka semana ug nakatagamtam sa malungtaron nga sangputanan pagkahuman sa tulo ka tuig.
Pinaagi sa pagkunhod sa imong lebel sa tensiyon ug kabalaka, mahimo’g mas dali ang pagtambong sa mga panginahanglanon sa imong kapikas maingon man usab sa imong kaugalingon, labi ka mahal sa imong kapikas, ug ipakita ang labi ka mapailubon nga kinaiya. Kini ang tanan nga maayong paagi aron mapaayo ang inyong relasyon!
Ang pagpamalandong makadugang sa pagkamabination ug empatiya
Paglabay sa mga tuig ug ang mga litrato sa imong kasal nawala sa usa ka hinumdum nga memorya, dali ra mawala ang pipila ka mga spark nga kaniadto nimo ug masuko sa imong kapikas sa gagmay nga mga butang nga wala gyud makasamok kanimo kaniadto.
Ingon sa nahinabo, ang pagpamalandong sa tinuud makatabang kanimo nga mahimong usa ka mabination ug labi ka maloloy-on nga kapikas.
Ang usa ka klase nga pagpamalandong nga nailhan nga Metta (o mapamalandungon nga pagkamabination) nagtudlo kanimo sa pag-ugmad sa buotan ug mahigugmaon nga mga hunahuna ug pagbati — una sa imong kaugalingon.
Kini nga mga hunahuna sa pagkamabination ug pagpasaylo igahatag ngadto sa mga hinigugma ug sa katapusan ngadto sa mga kaila ug bisan mga kaaway.
Kaluhaan ug duha ka mga pagtuon ang gihimo aron masusi ang kaepektibo sa mahigugmaon nga kaayo nga pagpamalandong sa kahimsog ug kahimsog sa mga hilisgutan, nga adunay mga makapaikag nga mga sangputanan. Pinaagi sa usa ka sistematikong pagrepaso, naobserbahan nga kung daghang oras ang namuhunan sa kini nga praktis, labi ka daghan ang positibo nga mga emosyon nga nasinati sa mga sumasalmot sa ilang kaugalingon ug sa uban kung gitandi sa control group. Ang pagbati nga labi ka maloloy-on sa imong kapikas mahimong makatabang kanimo sa pagpukaw pag-usab sa gugma ug pagkasuod nga imong gibati sa pagsugod!
Pagsugod sa usa ka praktis sa pagpamalandong
Sa daghang mga potensyal nga kaayohan alang sa imong kaminyoon nga adunay gamay nga gasto kanimo, ang pagpamalandong siguradong angay nga sulayan. Unsa man, kinsa ang dili gusto nga mahimong labi ka malipayon, mapailubon, ug mahigugmaon nga kapikas?
Samtang ang panumduman nga pagpamalandong, transendental nga pagpamalandong, ug mahigugmaong-kalolot nga pamalatian gihisgutan sa mga pagtuon dinhi, adunay daghang lainlaing mga lahi sa pagpamalandong nga magamit. Ang pagpangita sa usa ka batasan nga molihok alang kanimo usa ka butang sa pagpangita sa usa nga angay sa imong personalidad, mga gituohan, ug mga katuyoan. Mahimo nimo mabasa ang labi pa bahin sa lainlaing mga lahi sa pagpamalandong sa mga libro ug online, o hunahunaa ang paggamit sa usa ka meditation app nga nagpahaum sa usa ka programa sa pagpamalandong sa imong tagsatagsa nga mga panginahanglan ug interes.
Mahimo nimo matagamtaman ang mga kaayohan sa pagpamalandong isip usa ka pamilya pinaagi sa pag-ugmad sa pagkamaluloton sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan ug pagtudlo sa imong mga anak unsaon pagpamalandong. Ang mga bata, tin-edyer, ug mga hamtong nga nagpuyo sa karon ug nahibal-an kung unsaon pagdumala ang ilang mga emosyon nga gihimo ang balay nga labi ka malinawon ug mabungahon alang sa tanan!