Kontento
- Wala nahibal-an ang kahinungdanon sa regulasyon sa emosyonal
- Ang kakulang sa emosyonal nga regulasyon nagpahinabo sa katalagman
- Ngano nga ang pagsul-ob sa malipayon nga nawong dili molihok
- Unsa ang atong gibuhat bahin sa regulasyon sa emosyonal?
- Ang lisud nga pagbati sa tawo dili kinahanglan dili maayo
- Giunsa nimo mahibal-an ang regulasyon sa emosyonal
- 1. Hibal-i ang paghimo gugma ug katahum
- 2. Pagbaton og tag-iya sa imong gibati
- 3. Bungkaga ang daang mga sundanan
- 4. Pagsugod sa pagkontak sa inyong kaugalingon
- 5. Ayaw balibari ang imong lisud nga pagbati
Kini sa tinuud usa ka labi ka talagsaon ug lisud nga oras alang sa tanan nga katawhan.
Tanan kaming gibati nga labi ka mahuyang tungod sa usa ka gamay nga virus nga nagbanlas sa kalibutan nga naghulga sa among kahimsog, nga misangput sa kakulang sa kaarang sa paghimo sa emosyonal nga regulasyon ug dili maayong epekto sa among kaayohan sa panalapi.
Sa mga panahon sa krisis nga hinungdan sa mga panghitabo sa gawas, nga wala naton kontrol, sama sa karon, kini mahimong dali nga reaksyon pinaagi sa pagpakita sa among kahadlok ug kahuyang sa mga duul sa amon.
Ang pagdumala sa emosyon, pagpadayon nga magkahiusa sa lisud nga mga panahon, pagbuntog sa pagkabalaka sa emosyon, ug dili mabiktima sa bisan unsang sakit sa personalidad nahimo’g sobra nga buhis.
Pananglitan, pinaagi sa nasamok nga nasuko sa mga binuang nga butang, nga naila sa kasagarang mga termino nga "paglabay" - o pinaagi ra sa pagsira sa among kaugalingon.
Samtang kini nga ikaduha nga paagi sa pagdumala - o hinoon dili pagdumala - lisud nga mga pagbati mahimo’g ingon mas maayo nga paagi, sa tinuud, ang pagpugong sa atong mga pagbati sama ka makadaot sa pagtugot nga mobuto sila.
Wala’y pangutana kana regulasyon sa emosyon hinungdanon - parehas maayo ug daotan.
Ang pag-regulate sa among emosyon ug ang pagbukas sa mga gipugngan nga emosyon mga kahanas nga gilauman namon nga mahibal-an samtang nagtubo kami.
Wala nahibal-an ang kahinungdanon sa regulasyon sa emosyonal
Intawon, ang tinuod mao kana daghang mga tawo ang dili makabasa sa emosyon ug wala’y hibal-an mga kahanas sa regulasyon sa emosyonal.
Ang among mga ginikanan tingali wala mahibal-an kung giunsa maila ug ipahayag ang ilang kaugalingon nga mga emosyon sa himsog nga paagi ug dili kini matudlo kanamo.
Wala’y sayup niini - ang pagkasabut nga ang among mga ginikanan ug kami mismo dili makahibalo magbasa sa emosyon wala magpasabut nga kinahanglan naton nga basulon ug kondenahon ang bisan kinsa sa atong pagkulang sa emosyonal nga regulasyon.
Apan kinahanglan naton mahibal-an ang bahin sa among emosyon ug kung giunsa kini ipahayag kung gusto namon mapaayo ang among kahimsog ug among mga relasyon sa uban.
Kasagaran nga pagsulti, kung hinungdan sa dili komportable nga mga sitwasyon ug pagbati, ang mga tawo adunay kalagmitan nga moingon sa duha ka paagi: bisan pa mobuto kami ug wala’y “pagsala,” o pugngan namon ang among gibati sa pagsulay nga mapanatili ang kalinaw ug likayan ang gibati nga pagkaladlad ug bulnerable.
Nahibal-an natong tanan nga kung mag-ayo kita pinaagi sa atong mga pulong o buhat, mahimo kita makaguba, apan daghan sa aton ang wala makahibalo sa kamatuoran nga ang pagsulay sa paglubong o pagdumili sa atong mga kahadlok, kasakit, kasuko ug tanan natong 'negatibo' nga emosyon mahimong matapos nga labi pang makadaot kaysa ipahayag kini.
Ang kakulang sa emosyonal nga regulasyon nagpahinabo sa katalagman
Paglabay sa panahon, ang 'pagpuno' sa among gibati - naila nga pagpanumpo sa sikolohiya - makahimo sa tanan nga mga lahi sa mga problema, una sa tanan, sa kaugalingon namong mga lawas, hunahuna, ug kinabuhi.
Nagkadaghan ang panukiduki bahin sa regulasyon sa emosyonal nga ning-abut nga nagkonektar sa tanan nga mga lahi sa mga sakit sa lawas ug kondisyon aron mapugngan ang mga emosyon, lakip ang:
- Sakit sa likod
- Mga problema sa pagkaadik
- Kanser
- Fibromyalgia
Ang kasubo ug kabalaka kanunay nga mga simtomas sa nagpugong nga mga pagbati, ingon man. Kinsa ang igo nga isulti nga ang emosyonal nga regulasyon mao ang yawi sa pagpadayon nga mabinantayon ug malipayon.
Ang parehas nga butang tinuod sa among mga relasyon, labi na sa mga labing duul sa amon. Tingali nagtuo kami nga gibuhat namon ang husto nga butang pinaagi sa 'pagpuno' kung unsa gyud ang among gibati, apan sama sa sulud sa among mga lawas, ang pagpugong sa mga emosyon mahimong hinungdan sa mga pagkabara sa enerhiya nga sa katapusan makahimo og sakit, parehas nga butang ang nahinabo sa among mga relasyon.
Ang pagdagayday sa komunikasyon ug koneksyon nababagan sa among pangandoy nga dili lig-onon ang barko, hinungdan sa panagbangi, o ibutyag ang among kaugalingon pinaagi sa pagsulti sa kamatuuran bahin sa kung unsa ka dili hingpit ug kahuyang ang among gibati, nga sa katapusan hinungdan sa uban pang, labi pa, mga seryoso nga problema!
Ngano nga ang pagsul-ob sa malipayon nga nawong dili molihok
Kung atong 'gisulud' ang among gibati ug 'gisul-ob ang usa ka malipayon nga nawong' aron pagsulay nga itago kung unsa gyud ang among gibati, naghatag kami usa ka senyas sa uban sa among kinabuhi nga gusto namon nga duul ra kaayo kami.
Samtang ang emosyonal nga kahanginan nga gihimo sa pagbati nga 'napuno' mahimong mobati nga luwas, sa tinuud, kini naghuot sa tanan nga tinuud nga komunikasyon ug gipahilayo ang mga tawo.
Unsa ang atong gibuhat bahin sa regulasyon sa emosyonal?
Una sa tanan, makatan-aw kita sa usa ka oras nga ingon niini, diin gihagit kita sa usa ka kahimtang nga wala kaayo naton mapugngi.
Daghan sa aton ang napiit sa balay kauban ang atong mga kauban ug hinigugma, Kini, sa tinuud, mahimo nga usa ka tinuod higayon nga motubo ug mapahashasan ang atong kahanas sa relasyon - relasyon sa atong kaugalingon, sa atong mga minahal, sa ubang mga tawo, ug sa tibuuk nga planeta.
Gitawag sa kini nga virus ang among atensyon sa tanan nga kini nga mga relasyon ug gipakita sa matag usa sa amon nga adunay higayon nga maggahin og panahon aron makahimo mga seryoso nga pagbag-o.
Sama nga gitawag kita nga ihunong ang pagdumili, sa tibuuk nga lebel, nga ang atong mga aksyon naka-apekto sa kahimsog sa atong planeta, ang una naton nga puy-anan, giimbitahan usab kita nga tan-awon kung unsa ang nahinabo sa atong tagsatagsa nga kinabuhi.
Unsang lahi sa makahilo nga mga kalikopan ang gilusbutan naton tungod sa atong mga kalisud nga mahimo nga tinuud nga maatiman ang among kaugalingon nga mga lawas, hunahuna, pagbati, ug sukod sa espiritu.
Kanunay namong gihunahuna nga ang mga makahilo nga relasyon ug palibot sa panimalay gihimo ra sa mga tawo nga adunay grabe nga mga sakit sa personalidad ug labi ka hakog, bayolente, o nagmaniobra.
Apan kinahanglan naton hibal-an nga sila gihimo usab pinaagi sa pagpugong sa tinuud nga atong gibati, pinaagi sa pagpuno sa atong mga pagbati, pagdumili mahibal-an ang bahin sa emosyonal nga regulasyon ug pinaagi sa pagsira sa atong kaugalingon una sa tanan gikan sa kaugalingon natong kaugalingon.
Nahibal-an namon nga sayo pa aron igalimod ug pugngan ang among kasuko, kasina, garbo, ug uban pa; ang tanan nga mga "negatibo" nga emosyon nga gisultihan kami nga "dili maayo."
Ang lisud nga pagbati sa tawo dili kinahanglan dili maayo
Kinahanglan naton masabut, bisan pa, kining tanan nga malisud nga tawhanon nga mga pagbati dili kinahanglan nga 'daotan'; kanunay sila nagsenyas nga ang usa ka butang sa sulod sa aton o sa atong kinabuhi o mga relasyon kinahanglan nga atong hatagan pagtagad.
Pananglitan, kung nasuko kita sa among kaparis ug mohunong kami aron susihon ang among kasuko sa makadiyut, mahibal-an namon nga ang tinuud nga problema mao nga wala kami naggugol og igo nga oras alang sa among kaugalingon, o wala maklaro hangyo bahin sa usa ka butang nga gusto o kinahanglan.
O tingali 'shut down' kami tungod kay nahigawad kami nga ang among kauban dili lang ‘pag-angat’ alang sa mga butang nga ingon sa aton halata.
Kung ang kini nga tipo sa pagkapakyas nagtubo sa paglabay sa panahon, nahuman na namon ang pagsira sa among kaugalingon, gibati nga wala’y paglaum, ug gibasol ang among kaparis sa among dili kasubo.
Ang parehas nga butang mahimo nga tinuod bahin sa among trabaho, among mga relasyon sa mga anak ug mga higala ug pamilya.
Kung dili maayo ang gibati sa atong kinabuhi o sa atong mga relasyon, ang una nga kinahanglan naton buhaton mao ang maamgohan nga kita adunay gahum sa paghimo sa mga pagbag-o nga kinahanglan aron mabati nga labi ka positibo, konektado ug naapil, sulud sa atong kaugalingon, ug uban usab.
Tan-awa usab:
Giunsa nimo mahibal-an ang regulasyon sa emosyonal
Sa ubus ang pipila ka yano kaayo apan hinungdanon nga mga lakang nga makatabang kanamo sa pagpangita sa gugma sa panahon sa krisis.
Ang kini nga mga lakang sa himsog nga regulasyon sa emosyonal makatabang kanimo nga makuha ang tinuud nga pagpanag-iya sa imong kinabuhi, imong kalipayan, imong mga relasyon, ug magsugod sa paghimo sa kinabuhi nga imong gihandum.
1. Hibal-i ang paghimo gugma ug katahum
Ang matag tawo nangandoy nga mabati nga sila gihigugma ug gihigugma ug nga sila adunay espesyal nga lugar dinhi sa kalibutan, bisan kung dili sila mahimo nga "hingpit."
Kung napuno kita sa usa ka pagbati sa gugma ug pagkasakop, bisan kung nakaghimo kami mga sayup, gibati namon nga malinawon ug adunay katuyoan ug dinasig nga magpadayon sa among mga damgo.
Daghan sa aton, bisan pa, wala mobati nga kita gihigugma o nga kita nahisakop.
Nag-antus kami daghang mga samad ug pagkawala, ug tingali nagdako kami sa mga panimalay nga dili makahatag kanamo kung unsa ang among gikinahanglan, sa emosyonal man o sa materyal.
Ug bisan kung nagdako kami sa mga mahigugmaon nga panimalay, nakigbisog pa kami sa paghimo sa among kinabuhi ug mga relasyon nga molihok sa gusto namong gusto.
Gibuhat namon ang among kinamaayohan, apan kanunay nga gibati namon nga dili na makakonekta gikan sa among kaugalingon, nga labi nga labi ka lisud nga makonekta sa uban, bisan kung kana ang labi namon nga gihandum.
Kinahanglan naton hibal-an nga bisan unsa nga naa sa gawas - usa ka romantikong relasyon, usa ka materyal nga pagkabaton, kalampusan sa atong mga karera - mahimong pun-on ang kawang ug pangandoy nga gibati natong tanan sa makadiyot, sa pila ka mga punto mihunong kini sa pagtrabaho.
Sa usa ka romantikong relasyon, pananglitan, ang mga unang yugto sa paghigugma matahum, ug kanunay kini gipahalipay sa amon.
Sa katapusan espesyal kami sa panan-aw sa usa ka tawo, ug kini nga "usa ka tawo" ingon usab espesyal kaayo sa amon. Kini usa ka matahum nga pagbati!
Apan sa wala madugay, nagsugod ang pagkaguba sa mahika, ug nagsugod kami sa pagkakita nga ang ubang tawo sa tinuud dili perpekto sama sa among gihunahuna ug labi nga nagkalisud nga magkonektar sama sa kaniadto.
Samtang ang gagmay ug dagko nga mga pagkasuko ug mga pagkapakyas nagsugod sa pag-ayo, mahimo’g mabati nga ingon usa ka dako nga pagkabahin ang nagkadako ug nagkalapad.
Kini kung mahimo’g dali ra kaayo motoo nga ang nagkadako nga gilay-on sala sa usa ka tawo. Ang pila sa aton may kalagmitan nga basolon ang ilang mga kauban, samtang ang uban adunay pagbasol sa ilang kaugalingon. Apan sa tinuud ang tanan ningbuhat sa kakulang sa emosyonal nga regulasyon.
Kadaghanan sa aton nakasinati og usa ka sagol ug pagbalik-balik taliwala sa pagtudlo sa tudlo sa among kaparis ug kaulaw ug pagbasol sa among kaugalingon nga dili mahibal-an ang mga butang ug himuon kini nga molihok.
Aron mapabati kita nga labi ka maayo, gisulayan namon ang pagyukbo ug pagmaniobra sa among kaugalingon ug sa uban, apan wala’y mahimo.
Sa baylo, kinahanglan naton ihunong ug sabton kana kung ang krisis, panagbangi, ug discang pagkadungog nagsugod sa pagpakita sa usa ka relasyon, miabut ang panahon nga mahimong andam nga moadto sa atong kaugalingon, mahibal-an kung giunsa ang pagkonektar sa among Higher Selves, ug labi nga gihigugma ang among kaugalingon. Kini ang magpadali sa proseso sa pagsilsil sa kaarang sa pagpugong sa kaugalingon ug mga kahanas sa regulasyon sa emosyonal.
Dili aron mahimo nga labi ka hakog ug labi nga pagaputlon ang uban, apan aron mahimong labi ka tin-aw, una sa tanan sa among kaugalingon, bahin sa kung unsa gyud ang kinahanglan naton ug gusto nga himuon ang among kinabuhi nga usa ka labi ka maayo nga pagsalamin sa among mga kalag nga dinasig sa kalag.
Kinahanglan naton mahibal-an nga dili kita mga biktima nga wala’y gahum; makahimo kita bisan gamay ra nga mga lakang aron mahibal-an ang mga bag-ong pamaagi aron mapalambo ang gugma alang sa among kaugalingon ug magsagop sa emosyonal nga regulasyon alang sa usa ka labi kahimsog nga hunahuna.
Ang Gugma sa Kaugalingon dili bahin sa pagsulay nga mahimong labi ka maayo sa uban.
Kini bahin ra sa pagkahibal-an kung unsa ang among kaugalingon nga mga panginahanglanon ug pagkuha sa kapangakohan alang kanila, nga nagdala sa usa ka labi ka dako nga katagbawan, pagsalig sa kaugalingon, ug pagtamud sa kaugalingon, ug makatabang sa amon sa paghimo og labi ka epektibo nga komunikasyon ug koneksyon sa matag aspeto sa among kinabuhi.
Bisan unsa kalisud ang atong kahimtang, mahimo naton kini pagkuha sa tag-iya sa among kalipayan ug paghimo bisan usa ra ka gamay nga aksyon sa usa ka adlaw nga sa katapusan magdala kanamo sa gusto namon nga adtoan.
Kung gibasa nimo kini nga artikulo, pananglitan, tingali gusto nimo mahibal-an ang mga bag-ong butang nga makatabang kanimo nga mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi ug mga relasyon, ug kana maayo gyud!
Hatagi’g pasalig ang imong kaugalingon sa paghimo niini nga aksyon, alang sa kaandam nga ablihan ang imong kaugalingon sa mga bag-ong ideya nga makatabang kanimo sa paghimo sa kinabuhi nga imong gitinguha ug pagkab-ot ang regulasyon sa emosyonal.
Ingon si Antonio Mercurio, ang nagtutukod sa Existential Personalistic Anthropology ug Cosmo-Art nagsulti:
"Karon usa ka bag-ong adlaw, ug mapili nako ang paghimo og Gugma ug Pagkatahum."
Dili naton kinahanglan buhaton kini nga hingpit: bisan ang gagmay nga mga kapilian nga gugma sa aton kaugalingon ug sa uban adunay katingad-an nga mga epekto sa ripple nga makatabang sa pagmugna og dugang nga gugma ug katahum sa sulud sa atong kaugalingon ug sa atong kinabuhi.
Dugang pa, samtang gipraktis naton ang paghigugma sa kaugalingon ingon usa ka Art nga mahatud ug mahibal-an, labi kita nga maayo, sama sa bisan unsang arte o arte, ug ang mga benepisyo nagsugod nga maghatag gyud og bayad.
2. Pagbaton og tag-iya sa imong gibati
Nahibal-an kung unsa ang tinuud nga among gibati, kung unsa ang among lawom nga mga panginahanglanon ug mga pangandoy, ug gipahayag kini, usa ka punoan nga aspeto sa Gugma sa Kaugalingon. Naghatag usab kini mga yawi nga panan-aw sa pagpalambo sa regulasyon sa emosyonal.
Daghan sa aton ang naanad sa pagpahunong sa atong gibati o diretso nga pagbuto sa kasuko nga wala naton hibal-an kung unsa gyud ang atong gibati ug kung unsa ang hinungdan niini.
Ang pagkat-on kung giunsa paghingalan ang imong emosyon, ug ikonektar kini sa kung unsa ang nakapahilayo kanila, sa kung unsa ang ilang gibati sa imong lawas ug ang klase sa mga hunahuna nga hilig nila nga ipukaw sa imong hunahuna, nagkinahanglan og gamay nga trabaho, ug tingali gusto nimo nga makakuha us aka propesyonal nga tabang sa kini nga proseso.
Daghan sa aton ang nakakat-on og sayo aron pugngan ug igalimod ang among lawom nga pagbati, ug mahimo’g magkinahanglan kini seryoso nga batasan aron mahisama ang atong kaugalingon ug makapahiangay sa pamatasan sa emosyonal nga regulasyon.
Apan bisan sa imong kaugalingon, mahimo nimong masugdan nga mamatikdan kung unsa ang imong gibati sa tibuuk adlaw, ug "isulti" ang imong gibati sa ilang pag-abut. (Mahimo ka usab usa ka pagpangita sa web ug pagkuha usa ka tibuuk nga lista sa mga emosyon nga makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ang imong gibati).
Mahimo nimo kini pinaagi sa pag-journal, ug pinaagi sa pagpakigsulti sa imong kaugalingon sa tibuuk adlaw, mahimo nimo kini nga labi ka kusgan pinaagi sa pagsulti sa imong gibati sa uban.
Pagkat-on nga mogamit mga pamahayag nga gibati - "Naguol gyud ako karon," o "Nahadlok ako," o "Gibati ko ang akong pagkamapahitas-on sa akong kaugalingon sa pagtapos sa akong mga buluhaton sa balay," "Gibati ko ang katingad-an nga pag-relaks pagkahuman naligo ! "- bisan alang sa gagmay nga mga butang, naghatag praktis kanamo nga magmatinuoron ug magkahiusa, una sa tanan, sa among kaugalingon.
Samtang nahibal-an naton nga dawaton ang among mga kaugalingon sa tanan namon nga mga gibati ug mga reaksyon sa emosyon, maayo ug daotan, dungganan ug dili kaayo halangdon, nahibal-an namon nga sagupon ang among pagkatawhanon ug makita ang among mga pagkadili-hingpit ingon mga higayon nga motubo, kaysa mga makalilisang nga sayup nga gitago gikan sa panan-aw.
Ang limbong alang sa emosyonal nga regulasyon mao ang pagsugod gamay ug pagkuha daghang praktis, mao nga labi ka komportable sa "pag-angkon" sa imong gibati, ug nahibal-an nga oo - masaligan nimo ang imong kaugalingon, ug makaya nimo bisan ang labi ka lisud nga mga emosyon sama sa kaguol , kahadlok, kasuko, ang tinguha nga pugngan ug ipatigbabaw ang uban, kasina, kasina, kahakog, pagdumot, ubp.
Sa tinuud, labi nga matinuuron naton nga gipahayag kung unsa ang among gibati pinaagi sa yano nga pagsulti sa kusog ang among gibati, labi nga adunay gahum nga among gibati.
Dili na kita kinahanglan nga maghago aron dili mapugngan ang kana nga mga pagbati ug magpakaaron-ingnon nga gibati naton ang mga butang nga dili kita, o wala’y gibati nga mga butang nga kita!
Ang pagpahayag sa kung unsa ang among gibati dili gipasabut, bisan pa, ang pagbuto sa ubang mga tawo sa among wala’y kabalak-an nga pagbati.
Kung ikaw usa ka tawo nga dali nga masuko, mahimo nga usa ka maayong ideya nga sundon ang bantog nga "ihap hangtod napulo" nga pagmando: ihap hangtod sa napulo, o labi ka dugay kung kinahanglan nimo, sa wala pa ka magsulti o molihok.
Kana makahatag kanimo panahon aron mahuman ang kusog sa imong kasuko, aron makapangita ka us aka paagi aron magkomunikar nga dili makasamad sa usa pa o makapahimutang sa ilang mga panalipod.
Hinumdomi - ang imong gitinguha nga maghimo gugma ug katahum - nga adunay labi ka maayo nga mga relasyon sa imong kaugalingon ug sa uban.
Ang katuyoan dili aron "tama," o aron mangibabaw ug pugngan ang uban o imong kaugalingon, ug ang pagkaandam nga usbon ang imong mga sundanan mahimo nga magkinahanglan og paningkamot, apan kini ang makadala kanimo sa imong gusto!
Ang mao usab tinuod, sa paagi, uban ang kaugalingon nga pagsulti: ang pagbutangbutang sa imong kaugalingon alang sa imong mga sayup ug mga sayop nga binuhatan dili makahimo kanimo nga usa ka labi ka maayo nga tawo.
Ang pagkahibalo sa atong mga kasaypanan hinungdanon, apan sa higayon nga nahibal-an na naton kini, mahimo ra naton nga pangutan-on ang atong kaugalingon kung giunsa naton kini makorihian - mahimo ba naton nga ayohon ang uban? Sa aton kaugalingon? - ug unya magpadayon.
Kung sa baylo, ikaw ang klase nga tawo nga hilumon kung ikaw nasamokan o dili komportable bahin sa usa ka butang ug nagpakaaron-ingnon nga maayo ra ang tanan, ang imong trabaho mao ang paghimo'g paningkamot matag adlaw nga direkta ug matinuoron kung giunsa ka mao ang pagbati.
Sa pagsugod sa pagbansay sa regulasyon sa emosyonal, kini mobati nga kaayo awkward ug dili komportable. Naanad ka nga magpahuwam sa imong kaugalingon ug igalimod nga adunay ka mga pagbati sa mga butang (ug mahimo ka magtuo nga nag-antos ka sa "depression.")
Apan ang akong sugyot nga pagtrabaho aron mahimong labi ka bukas ug matinuuron bahin sa imong gibati sa pipila ka mga semana, ug tan-awa kung unsa ang pagkahuman sa imong pagkasubo pagkahuman), busa magkinahanglan kini usa ka praktis aron mapasubli ang imong kaugalingon.
Apan kung nagsugod ka, mahingangha ka kung unsa kadaghan nga kusog ang imong masugdan nga gibati ug kung unsa pa ka koneksyon ang imong mabati sa imong kaparis.
Tingali naghunahuna ka, Unsa man kung pinaagi sa pagpaambit sa akong gibati, unya ang tanan nawad-an sa pagpugong?
Unsa man kung dili maayo ang pagkabutang sa mga butang? Unsa man kung ang akong kapikas / mga anak / miyembro sa pamilya dili maayo nga reaksyon? Unsa man kung mobati ako nga nabug-atan sa pagsulay nga mahibal-an ang regulasyon sa emosyonal? "
Ang tanan nga kini nga mga kahadlok mao ang hingpit nga masabut.
3. Bungkaga ang daang mga sundanan
Malisud nga bungkagon ang mga batasan nga gisunod namon sa kadaghanan sa among kinabuhi, ug mahimo kini nga labi ka hagit kung naa kami sa taliwala sa usa ka dakong krisis.
Bisan pa, ang sukwahi tinuod usab: kung naa kita sa taliwala sa usa ka krisis sa kalibutan sama sa naa kita karon, kini usa ka hingpit nga panahon aron pagsulay nga magbag-o, tungod kay daghan na ang nagbag-o.
Adunay kami usa ka tinuud nga oportunidad nga magsugod sa pagtan-aw sa among mga kinabuhi ug paghangup sa tinuud bahin sa kung unsa ang gusto ug dili gusto, kung unsa ang hinungdanon ug makahuluganon alang kanamo, ug kung unsa ang dili, ug magsugod sa paghimo og pipila nga aksyon padulong sa pagtukod sa kinabuhi nga gusto
4. Pagsugod sa pagkontak sa inyong kaugalingon
Hinuon nga magpabilin nga mga biktima nga dili maabtik sa atubangan sa among mga "screen" o pag-zone sa bisan unsang mga paagi, mahimo kaming maggahin gamay nga oras matag adlaw aron masugdan ang pagkontak sa among kaugalingon, kung unsa gyud ang among gibati sa mga butang, nga nahibal-an kung giunsa aron isulti ang among tinuud ug ablihan ang pultahan sa pagmugna dugang nga pagkasuod sa uban.
Kung ipadayon naton ang panguna nga punoan nga katuyoan - aron maghimo sa Gugma ug Kaanyag sa atong kinabuhi, matag adlaw matag usa - mahibal-an naton kung giunsa ipahayag bisan ang atong lisud nga pagbati sa mga paagi nga mabungahon.
Mahimo naton hatagan ang aton mga kaugalingon pila ka oras aron makapahungaw, ug pagkahuman ibalhin ang among pokus sa usa ka butang nga makatabang kanamo nga mobati nga labi ka maayo - pila ka gamay nga buhat sa gugma nga makadala sa amon aron mabuksan ang among mga kasingkasing ug maamgohan nga tinuod nga adunay kami gahum labaw sa among gihunahuna nga magbag-o kung unsa ang among gibati.
5. Ayaw balibari ang imong lisud nga pagbati
bahin kini sa una nga pag-ila sa kanila aron mapabay-an naton sila ug unya mag-focus sa kung unsa ang atong nahibal-an, ug masangkapan ang atong kaugalingon sa kung unsa ang magpadali sa regulasyon sa emosyonal.
Makahatag kini kanato daghang gugma, daghang koneksyon, labi nga pagsalig, labi nga kaanyag sa atong kaugalingon ug kung giunsa kita nakig-uban sa uban.
Ang usa ka labi ka maayo nga kalibutan nagsugod sa tagsatagsa nga mga tawo nga nagpalambo sa ilang kaugalingon nga kinabuhi ug gipaayo ang among kaugalingon nga kinabuhi nagsugod sa pag-amping sa among kaugalingon ug pagkuha sa among kalipay ug kaayohan.
Dili ra sa lebel sa materyal, apan sa emosyonal, sikolohikal ug kalabutan usab nga lebel.
Dili kini gipasabut nga kinahanglan kita mahimong hingpit nga gabii o kung maglisud kita sa kini nga mga bag-o nga gamit, adunay sayup sa aton.
Sa sukwahi - kinahanglan naton nga hunahunaon ang atong mga kaugalingon ingon Mga Artista sa atong kinabuhi, nga gihimo lang kutob sa atong mahimo aron mabansay kung giunsa ang paghigugma sa atong kaugalingon ug sa uban nga labi pa matag adlaw.
Ang matag gamay nga Gugma ug Pagkatahum nga mahimo naton makahimo sa kaugalingon naton nga kaugalingon ug mga relasyon usa ka dako nga hinungdanon nga kontribusyon sa usa ka labi ka maayo nga kalibutan, ug wala na kinahanglan labi pa niini kaysa karon.
Kita ang tanan nga gamhanan nga magbubuhat - gamiton naton kini nga krisis aron mahibal-an ang arte ug syensya sa emosyonal nga regulasyon ug maghimo dugang nga Gugma ug Kaanyag, sa gagmay nga paagi, matag adlaw.