Kontento
- 1. Ang pagkadili-makatarunganon dili abnormal
- 2. Pag-ila sa mga butang nga naghimo kanimo nga reaktibo sa pagbati
- 3. Magmaloloy-on ug masabuton
- 4. Pasayloa ang imong kaugalingon kung gibati nimo nga natukmod ka
- 5. Pakigsulti sa imong kaparis bahin sa imong dili makatarunganon nga pamatasan
- 6. Pagpangayo tabang
Ang personal nga pakigtambayay mabungahon nga basihan sa sayup nga pagsulti. Gisultihan kami nga makigkomunikar, gisultihan kami (klase sa) kung giunsa kami kinahanglan makig-estorya, ug gisultihan kami nga ang malampuson nga mga kasal ug pakigsosyo gihimo sa mga tawo nga epektibo nga nakigsulti (kung unsa man ang gipasabut.) Busa, kung ang kaso kay ang komunikasyon adunay kahulugan, ngano nga dili nimo kini mahimo? Makatarunganon nga mga binuhat ang mga tawo! Mao na, ngano nga dili ka makatarunganon?
Kini yano. Ang mga tawo bahin ra sa makatarunganon nga mga binuhat.
Kung adunay usa ka traumatic nga mahitabo kanimo, dili igsapayan kung giunsa kini gihunahuna sa "pangisip" sa imong makatarunganon nga utok, gitipig sa imong Limbic System ang trauma ingon usa ka emosyonal nga panumduman. Ang imong mga handumanan nga emosyonal dili hingpit nga naproseso, ni gipadala kini sa mga cortical area sa utok. Hinuon, gitipig kini sa Limbic System.
Nan, unsa man ang gipasabut niini? Kini gipasabut nga ang wala maproseso nga mga panumduman ug pagbati wala pa makatarunganon. Kini nga makahuluganon nga mga panumduman mahimo nga makahimo kanimo nga reaktibo sa emosyon ug, labi ka hinungdan sa imong mga relasyon, mahimong hinungdan nga maglisud ka sa komunikasyon sa interpersonal. Giunsa nimo nahibal-an kung natunaw nimo ang Limbic area sa imong utok? Sa bisan unsang higayon diin adunay ka kusug nga tubag sa emosyon, nakig-uban ka sa kasayuran nga gitipig sa sulud sa Limbic System. Sa higayon nga ang kasayuran mobalhin sa mga cortical area sa imong utok, dili na kini makapukaw sa emosyon.
Tungod kay ang hingpit nga pagkamakatarunganon dili makab-ot, unsa ang hitsura sa maayo nga komunikasyon? Ang pagsulay nga mahimong usa ka hingpit nga makatarunganon nga makigsulti, labi na kung bahin sa personal nga mga relasyon, wala’y pulos nga paggukod. Adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo, bisan pa, aron labi ka makigsulti sa imong kapikas ug mga minahal.
1. Ang pagkadili-makatarunganon dili abnormal
Dawata nga natural ang reaktibiti sa emosyon ug pagkadili makatarunganon, alang kanimo ug sa uban. Pag-abut niini, ang yano nga pagsabut nga dili ka mawad-an sa imong hunahuna mahimo nga usa ka labing kusog nga gahum. Ang pamati nga sama sa imong kasinatian dili natural o pathological mahimong mosangput sa mga pagbati sa pagkabulag ug mga isyu sa pagsalig sa kaugalingon.
2. Pag-ila sa mga butang nga naghimo kanimo nga reaktibo sa pagbati
Masabtan kung unsa sa imong kinabuhi ang gibati nimo nga gibati ang reaktibo sa emosyon. Hinungdanon nga bantayan ang imong mga reaksyon ug mahibal-an kung unsa ang nagdala sa kusug nga emosyonal nga mga tubag. Tingali kini ang paghukum sa ubang mga ginikanan. Tingali gibati nimo nga gibati usab ang imong gibati sa gibati sa imong kapikas nga kuhaon nila ang basurahan ug kalimtan na. Hinumdomi, ang labing menos nga mabungahon nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang paghukum sa imong kaugalingon alang sa imong reaktibo nga pagbati. Pag-obserbar sa imong emosyonal nga tubag sa dili paghukum, ug tugoti kini nga moagi latas kanimo sama sa usa ka panamtang nga dalugdog.
3. Magmaloloy-on ug masabuton
Magmaloloy-on sa uban, samtang nakasinati sila og reaktibiti nga emosyonal. Kung ang usa ka tawo naa sa usa ka lugar nga emosyonal nga reaktibiti, hapit imposible alang kanila nga maghimo usa ka lohikal nga lantugi. Ang Sistema sa Limbic magdani sa tibuuk nga atensyon sa usa ka tawo sa kasinatian sa visceral nga trauma, ug gamay nga atensyon ang nahabilin aron makahimo og makatarunganon nga pagsabut sa sulud sa mga lugar nga kortikal. Kung nakita nimo kini nga nahinabo, hinungdanon nga paghinay ug hatagan ang uban nga tawo sa kaayohan sa pagduha-duha. Mangin maluluy-on ug masinabuton, ingon usa ka tawo nga napukaw usab sa nangaging mga panumduman nga gitipig sa imong kaugalingon nga Limbic System. Ang kini nga mga gutlo sa pagsabut ug kalooy mahimo nga usa ka kusganon nga mga bloke sa pagtukod alang sa labi ka mas masaligon ug mahigugmaon nga relasyon.
4. Pasayloa ang imong kaugalingon kung gibati nimo nga natukmod ka
Paghimo mga utlanan alang sa imong kaugalingon, aron mapasaylo nimo ang imong kaugalingon kung gibati nimo nga napukaw. Ang imong kapikas mahimo nga usa ka luwas nga tawo nga mahimo nimong mapalihok. Bisan pa, tingali ang imong mga ugangan nga lalaki o ex sa imong kapikas dili ingon ka luwas. Kini ang hinungdan nga hinungdanon nga mahibal-an ang imong mga hinungdan ug mahibal-an kung giunsa nimo makuha ang imong kaugalingon nga usa ka outlet kung napukaw ka sa dili luwas nga palibot. Tingali gipasaylo nimo ang imong kaugalingon nga moadto sa kasilyas, aron hatagan nimo ang imong kaugalingon oras aron tugutan ang reaksyon nga moagi sa imong hingpit. Ingon usab, hinumdomi nga kung daghan ka nga nagpraktis nga adunay hinumdomi nga nahibal-an ang imong mga kasinatian sa imong mga pag-aghat, mas gamay ang oras nga molungtad aron molabay ang mga reaktibo nga higayon.
5. Pakigsulti sa imong kaparis bahin sa imong dili makatarunganon nga pamatasan
Gihisgutan ang bahin sa imong mga hinungdan sa imong kaparis, ug panag-iya nga kini nga bahin kanimo dili makatarunganon ug tungod sa wala maproseso nga mga trauma. Ang "dili makatarunganon" usa ka dili maayo nga pulong kung imong tugutan nga usa ra kini. Ang pag-angkon sa imong dili makatarunganon nga mga kasinatian, ug ang pagpatin-aw sa kini nga mga konsepto sa imong kapikas, mahimong makaputol sa daghang mga pagbati nga wala masabti o naglibog. Kadaghanan sa among kasinatian dili makatarunganon. Aron mahibal-an ka sa imong kaparis, ingon usa ka tawo, kinahanglan nila nga ilhon ug pasidunggan ang bahin nimo nga dili usa ka makatarunganon nga panghunahuna ug usa nga makigsulti. Kinahanglan usab nila nga dawaton nga dili sila usa ka hingpit nga makatarunganon nga binuhat.
6. Pagpangayo tabang
Kung gibati nimo nga labi ka naapektuhan sa nangaging mga panumduman o emosyonal nga kalisud, tambag alang kanimo nga mangayo tabang gikan sa usa ka lisensyado nga naghatag og kahimsog sa pangisip. Ang pipila sa mga labing kaayo nga paagi aron ma-access ang kasayuran sa Limbic System ang EMDR, Neurofeedback, ug mga Mind-based Therapies. Ang kanunay nga mga terapiya sa panagsulti mahimong makaatubang hinungdanon nga mga babag sa pag-access sa mga panumduman ug emosyon nga gitipig sa Limbic System. Kini tungod sa hinungdan nga ang pagsulay sa talk therapy mosulay sa Limbic System pinaagi sa Pre-Frontal Cortex. Ang mga terapiya nga nalista sa taas, nga napamatud-an nga epektibo ug episyente nga pagpakalma sa usa ka sobra nga dili aktibo nga Limbic System, hinungdanon aron mapauswag ang himsog nga pagproseso sa mga traumatic nga nangaging kasinatian.
Ang dili pagsinabtanay sa imong kaparis makapasabut kanimo nga wala masabti. Kung gibati nimo nga kung wala ka makatarunganon, mahimo nimo mabati ang tumang kamingaw ug kalibog. Uban sa husto nga bokabularyo ug mga katuyoan sa dili paghukum, ang usa ka nahimo nga pakigtambayayong usa ka maayo kaayo nga palibot alang sa interactive nga pag-ayo sa Limbic. Pinaagi sa pag-ambit sa mga kasinatian nga dili maabut sa mga pulong, mahimo natong sugdan ang pagbalhin sa nangaging mga label sama sa "dili makatarunganon" ug "Dili Lohikal" sa usa ka lugar nga gipaambit nga dili verbal nga emosyonal nga kasinatian.