Kontento
"Wala gyud siya mamati sa akon!", "Kanunay siya nga husto!" Kini ang mga lahi nga wala’y paglaum nga mga sitwasyon nga kanunay masinati sa mga magtiayon. Adunay usa ka pagbati nga natago ug wala’y mahimo, wala mahibal-an kung unsa ang pamati nga nadungog, nasabtan ug nahupay sa imong kapikas o kapikas kung adunay ka sa paggira sa paghimog desisyon - kung kini man ang eskuylahan nga moadto sa among anak, o diin kami moadto alang sa among sunod nga bakasyon o bisan usa ka butang nga labi ka kalibutanon, ang husto nga paagi aron makarga ang makinang panghugas.
Bisan pa, kung susihon naton pag-ayo ang kini nga mga sitwasyon, mahibal-an namon nga ang pagkasira hinungdan sa pagkabalaka nga nag-ingon, “kung uyon ako sa siya o ilha nga nakasabut ako siya punto sa panan-aw, unya iyang hunahunaon kana sila tama ug Ako nasayop ko. Niini, ang akong gibati ug mga panginahanglan dili mahibal-an ”. Mao nga, ang mga magtiayon hilig nga magkalot sa ilang mga tikod ug kusug nga magprotesta nga adunay paglaum nga ang ilang pagbati gibati. Intawon, kung ang duha nga partido gusto nga madungog una, wala’y usa nga namati!
Dili kinahanglan nga ingon niini kasakit. Gusto nakong hatagan ang mga magtiayon 3 nga epektibo nga mga lakang aron matabangan sila nga makatag ang mga panagsumpaki sa ilang mga relasyon, ug adunay labi ka positibo ug emosyonal nga pagkonektar sa diyalogo, nga nagdala kanila nga duul sa usag usa.
1. Nadaog
Bisan pa Unsa giingon nimo nga hinungdan, parehas nga hinungdanon nga hatagan pagtagad unsaon gipahayag nimo ang imong panan-aw. Ang tono nagpahayag sa usa ka pagbati - pagkalagot, pagkawalay pailub o tinuud nga pag-atiman o kalooy. Naghatag usab ang tono sa imong kapareha sa imong panghunahuna nga proseso. Pananglitan, ang usa ka naglagot nga tono nagpahibalo sa usa ka hunahuna, sama sa "Dili ako makatoo nga nakalimtan nimo nga kuhaon usab ang mga sinina gikan sa mga dry cleaner!".
Kung nahibal-an sa imong kasosyo ang imong akusado o napakyas nga tono, nakita dayon sa iyang utok ang katalagman ug moadto sa usa ka flight-fight mode aron mapanalipdan batok sa gihunahuna nga hulga. Sa pikas nga bahin, kung ang imong tono malumo ug maloloy-on, ang utok nagpadala usa ka senyas aron makapahulay ug maminaw sa mga pulong sa imong kapikas nga wala’y kahadlok.
Busa, kung makita nimo ang imong kaugalingon nga naglabad ug wala’y pahulay sa higayon, pagginhawa og lawom ug pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ipadayon ang imong tono nga positibo, kalma ug kalma.
2. regulasyon sa Emosyon
Sukwahi sa gituohan sa mga magtiayon, dili kini kanunay ang resolusyon sa mga problema nga mao ang punoan nga katuyoan sa kadaghanan nga mga panagsumpaki, apan ang panghimatuud sa ilang gibati ug pag-antos sa karon nga panahon. Bisan pa, lisud kaayo nga hibal-an ang mga gibati ug kinahanglan sa imong kapikas kung wala nimo kapugngi ang imong gibati ug gibati nga labi ka mabug-atan ug napukaw sa panagsulti sa panagsumpaki.
Ang usa ka paagi aron mapadako gikan sa panagbangi ug matabangan ka nga madumala ug mapugngan ang imong gibati mao ang pagbansay sa usa ka ritwal nga 'timeout'. Oo, husto ang imong nadungog! Ang pag-undang sa oras dili ra alang sa mga bata. Ang tinuud nga katuyoan sa usa ka oras nga pag-undang aron matabangan ang matag partido nga nahilambigit sa pagtigum sa ilang mga hunahuna, pagbati ug panginahanglan ug aron mapugngan ang ilang mga hinungdan sa emosyonal.
Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naglibog sa usa ka panagsulti uban ang imong kaparis, paghimo usa ka plano sa usag usa nga mogahin labing menos 20 minuto alang sa usa ka ritwal sa paggawas. Pagpangita usa ka hilum nga kanto matag usa sa balay diin mahimo nimo kalma ang imong nerbiyos, ug pagpraktis sa mga musunud nga lakang -
1. Pagginhawa pipila ka lawom nga pagginhawa, ug i-scan ang imong lawas alang sa bisan unsang kahugot ug dili komportable ug pahibal-a kung diin nimo gipugngan ang imong tensiyon ug mga kabalaka.
2. Pangutan-a ang imong kaugalingon, "unsa ang akong gibati karon?", "Unsa ang akong mga kinahanglanon sa karon nga panahon?", "Unsa ang gusto nako mahibal-an ug masabtan sa akong kapikas bahin kanako sa kini nga oras?".
Pananglitan, ang imong pagpamalandong sa kaugalingon mahimong tan-awon sama niini, “Gibati ko ang kabalaka karon; Kinahanglan nga makadawat ako kasaligan nga hinungdan ako kanimo; Gusto nakong masabtan nimo nga niining orasa nakigbisog ako sa usa ka pagbati nga wala’y kaarang, tungod kay dili ko mahinumduman ang buluhaton nga imong gihangyo kanako nga buhaton. ug dakpon kini sa karon. Sa ingon, ang pangandoy nga balikon ang daan nga mga panumduman ug mga samad napugngan ug kini makatabang sa kamahinungdanon nga pagkunhod sa pagkasubo, kung ang mga kapareha makahimo sa pagpaambit ug paghisgot bahin sa ilang sulud nga proseso pagkahuman sa pag-ehersisyo sa oras.
Tan-awa usab: Unsa ang Panagsumpaki sa Relasyon?
3. Pagkilala
Ang sunod nga lakang alang sa matag kapareha nga pamatud-an, mapasalamatan ug kilalahon ang mga gibati nga kahuyang nga gipahayag sa re-engagement pagkahuman sa time-out. Ang pagdayeg makatabang sa pagpakalma ug paghupay sa kabalaka sa matag kapikas, ug mahimo nila masugdan ang paghulog sa ilang mga panalipod samtang ang ilang utok mohunong sa pagpadala sa mga signal nga peligro. Ang kini nga klase nga pakig-uban makapatubo respeto, pagsalig ug pagsalig sa relasyon.
Kung nahibal-an sa mga magtiayon ang kasakit sa usag usa ug mga panginahanglan sa panagbangi, sila adunay hinungdan gawas ang problema, ug pagkilala nga pareho sila sa parehas nga koponan. Giila nila kana ikaw dili ang problema; ang problema ang problema. Mahimo na nila pagsugod ang dayalogo sa paglihok padulong sa makatabang nga mga solusyon.
Kung ang matag kapareha sa pakigrelasyon makahimo sa pag-kasarangan ang ilang tono sa komunikasyon, makontrol ug mapakalma ang ilang kusug nga emosyonal nga tubag, ug makahimo sa pagkab-ot ug ipahayag sa uban kung unsa ang ilang nasinati sa oras sa ilang panagsumpaki, kini nagdala kanila nga duul ug mas gihimong suod ang ilang relasyon.