Kontento
- 1. Pagpalig-on sa mga kusog uban ang positibo nga sikolohiya
- 2. Insight therapy
- 3. Pagsuhid sa "Gottman Method"
- 4. Therapy sa relasyon sa imago
- 5. Mga kalihokan ug worksheet
- Mga katuyoan sa mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon
- 1. Pag-ila sa mga problema
- 2. Pag-focus sa gugma
- 3. Pagpalambo sa mga kahanas sa komunikasyon
- 4. Pag-ila sa mga hinungdan ug pagsulbad sa problema
- 5. Paghimo mga katuyoan
Daghang mga magtiayon ang nakabenipisyo sa pag-adto sa usa ka magtatambag sa kaminyoon. Ang kini nga kasinatian nagtudlo kanila sa pagsulti, pag-ila sa mga lugar nga adunay problema, ug pagpakita og empatiya. Alang sa mga dili gusto ipasalida ang ilang pribado nga negosyo sa atubangan sa usa ka magtatambag, adunay daghang mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon nga mahimo nimo aron makahimo usa ka labi ka himsog nga relasyon.
Natapos na ba ang akong relasyon? Kini ang gipangutana sa daghang mga magtiayon sa ilang kaugalingon kung kanus-a dili sila makigsulti. Ang pagtukod sa imong kahanas sa relasyon adunay hinungdanon nga papel sa matag pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon.
Kung gusto nimo mahibal-an kung unsaon makiglalis nga patas, ipaambit ang imong gibati sa imong kapikas, o ipaila ang imong mga kinahanglanon, kini nga mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon usa ka lakang sa husto nga direksyon.
1. Pagpalig-on sa mga kusog uban ang positibo nga sikolohiya
Ang mga magtiayon mahimong masakup sa kapit-os, trabaho, kabalaka, ug teknolohiya. Ang uban mahimo’g adunay kalisud sa pag-ila sa positibo o malipayon nga mga gutlo sa ilang kaminyoon tungod sa kini nga mga hinungdan.
Ang positibo nga sikolohiya usa ka pamaagi nga laraw aron mahatagan gibug-aton ang imong positibo nga pagbati ug mabuhi sa pagkakaron. Ang pag-journal ug pagrekord sa mga malipayon nga kasinatian usa ka dako nga bahin sa kini nga pamaagi.
Ang pagsulat sa mga kasinatian ug pag-ila kung unsa ang nakapahimo kanila nga positibo o malipayon makatabang kanimo nga mahibal-an ang imong positibo nga mga higayon sa kaminyoon kung kini mahinabo. Naghatag usab kini panan-aw sa mga hunahuna, aksyon, ug kalihokan nga tinuud nga nalipay ka.
2. Insight therapy
Ang usa ka pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon nga mahimong gamiton sa usa ka magtatambag mao ang therapy nga adunay oriented nga pangisip. Kini nga pamaagi gilaraw aron mabag-o ang pagtan-aw sa mga magtiayon sa ilang relasyon ug aron makita ang matag usa sa usa ka tumong nga kahayag.
Pagkahuman sa igo nga oras nga milabay, ang usa ka magtatambag mahimong makita ang hinungdan sa imong hunahuna ug lihok. Kasagaran nga ang imong pamatasan mahimo’g i-link sa wala masulbad nga panagbangi ug personal nga mga gituohan.
Ang pagkahibalo kung ngano nga naglihok ka sa usa ka paagi sa imong relasyon makatabang kanimo ug sa imong kauban nga masabtan ang mga hinungdan sa imong reaksyon ug pamatasan sa usag usa.
3. Pagsuhid sa "Gottman Method"
Ang Gottman nga pamaagi sa mga therapy sa mga magtiayon nagpunting sa upat nga mga hinungdan sa usa ka kaminyoon nga kanunay mosangput sa diborsyo: pagbato o pagsira sa usag usa, pagtamay, pagsaway, ug pagdepensa.
Kini nga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon nagpunting sa pag-amuma sa proseso sa pagbugkos. Giawhag ang mga magtiayon nga maghimo og mga mapa sa gugma aron mas masabtan ang usag usa, ingon man kanunay nga ipahayag ang pagdayeg ug pagmahal sa usag usa.
Gibansay usab sa mga magtiayon ang panan-aw ug pisikal nga mga pamaagi sa pagdugtong, sama sa pagliko sa usag usa sa panahon sa usa ka panagsulti ug paghimo sa gipaambit nga kahulugan sa ilang kinabuhi.
Kung nahimo nga tama, kini nga mga pamaagi kinahanglan magpaduol sa mga magtiayon nga magkahiusa, matabangan sila nga mag-ayo ang panaghigalaay, magkahiusa ang magkahiusa nga kinabuhi, ug mahatagan pagsulbad ang panagbangi sa usa ka mabungahon nga paagi.
4. Therapy sa relasyon sa imago
Giawhag sa kini nga pamaagi ang mga kasosyo sa minyo nga pagsuhid sa wala’y panimuot nga mga sangkap sa ilang proseso sa panghunahuna aron makatabang nga magkasinabtanay. Ang pagtuo nga adunay usa ka kusganon nga kalabutan tali sa mga kasinatian gikan sa pagkabata ug kung giunsa ang paggawi sa mga tawo sa ilang kaugalingon sa mga relasyon sa mga hamtong.
Ang pagsusi sa panagsumpaki adunay hinungdanon nga pamaagi sa kini nga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon.
Ang Imago Relasyon sa Therapy moadto sa ugat sa panagsumpaki ug mga negatibo nga emosyon nga naangot sa pagkabata aron mahibal-an kung ngano nga ikaw ug ang imong kapikas naglisud sa pagpakigsulti.
Mahibal-an sa mga magtiayon nga ang panagbangi dili katapusan sa kalipay o usa ka hinungdan sa kayugot sa kaminyoon, apan kini usa ka naandan nga bahin sa bisan unsang relasyon.
5. Mga kalihokan ug worksheet
Kung gitinguha nimo nga buhaton ang mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon sa balay adunay daghang mga worksheet sa terapiya sa mga magtiayon ug mga kalihokan nga magamit aron makatabang nga mapaayo ang inyong relasyon. Gisugyot sa mga magtatambag nga buhaton ang us aka butang nga magkauban, sama sa usa ka kalingawan o petsa sa gabii, aron matabangan nga mapadali ang bonding ug komunikasyon.
Gisugyot sa Positibo nga Programa sa Sikolohiya ang pagsugod sa imong kalihokan sa pagbugkos pinaagi sa pagpaambit sa usa ka "icebreaker" nga kamatuoran bahin sa imong kaugalingon, sama sa imong pinalabi nga kolor o pagkaon, sa imong kapikas. Sunod, pagpaambit sa usa ka kamatuoran bahin sa imong kaugalingon ug pagbalik-balik nga nangutana ug nagtubag sa mga pangutana. Ang kini nga mga yano nga dula makatabang kanimo nga magbugkos, magbahagi, ug labi nga magkailhanay.
Mga katuyoan sa mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon
Pag-abut sa usa ka malipayon, himsog nga kaminyoon, kanunay adunay lugar alang sa pagpaayo. Ang mga katuyoan sa mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon aron masuod kamo ug ang imong kaparis ug mahibal-an kung giunsa ang epektibo nga pagkigsulti. Kung nagbansay ka mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon, hinumdumi kini nga mga ideya:
1. Pag-ila sa mga problema
Usa sa labing kadaghan nga katuyoan sa mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon aron matabangan ka ug ang imong kapikas nga mahibal-an ang mga problema sa relasyon. Nakaproblema ka ba sa pagkonsulta sa imong kapikas sa wala pa paghimog dagkong mga desisyon? Naggasto ba kamo og igo nga oras nga magkauban? Kini ang mga potensyal nga problema nga makadaot sa inyong kasal.
2. Pag-focus sa gugma
Kung adunay kadako nga mga problema mahimo’g makuha ang tanan nga kaayohan nga kaniadto nimo nakita sa inyong relasyon. Ang pagpraktis sa kini nga mga pamaagi alang sa labi ka himsog nga kaminyoon nagtugot sa inyong duha nga mag-focus sa positibo nga mga kalidad sa matag usa.
3. Pagpalambo sa mga kahanas sa komunikasyon
Kanunay ka makigkomunikar? Maminaw ba ka nga epektibo? Ang komunikasyon mao ang yawi sa usa ka malipayon, himsog nga relasyon. Usa ka dako nga katuyoan sa mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon mao ang pagpaminus sa paglikay sa emosyon ug mapaduol ang mga magtiayon.
Gihisgutan ang mga kataw-anan nga mga butang nga nahinabo sa tibuuk nga adlaw, hisguti ang mga damgo, plano sa umaabot, ug mga problema sa relasyon. Bisan unsa ang hilisgutan, siguruha lang nga nakigsulti ka sa imong kapikas (dili SA kanila) sa kanunay.
4. Pag-ila sa mga hinungdan ug pagsulbad sa problema
Nahibal-an nimo kung unsa gyud ang nakapahilayo sa imong kauban. Usahay ang tanan nagkinahanglan kini usa ka piho nga hitsura o hugpong sa mga pulong aron mapadala ang imong kauban sa usa ka pagtuyok. Ang pagpadapat sa kini nga mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon makatabang kanimo nga masabtan kung unsa ang nakapukaw kanimo ug sa imong kapikas ug aron mahibal-an kung giunsa ang pagsulbad sa problema nga epektibo ug matinahuron.
5. Paghimo mga katuyoan
Ang matag relasyon kinahanglan adunay mga katuyoan, bisan kung naminyo ka sa 10 ka bulan o 10 ka tuig. Gikan sa pagsugod sa usa ka pamilya o pagpalit usa ka balay hangtod nga mahibal-an kung unsaon makigsulti sa tin-aw o adunay regular nga petsa sa gabii, matag magtiayon kinahanglan magtakda og mga katuyoan parehas dako ug gagmay.
Ang pagkahibalo kung unsaon pagdumala ang panagsumpaki ug ablihan ang mga linya sa komunikasyon hinungdanon alang sa mga bana ug asawa. Sunda ang kini nga mga pamaagi sa pagtambag sa kaminyoon aron adunay labi ka malipayon, labi kahimsog nga relasyon.