Kontento
- Ang pagkahunahuna magsugod sa pagtakda sa intensyon nga magmatngon
- Niini ang mga pananglitan kung giunsa namon mapraktis ang pagkamahunahunaon sa matag adlaw nga kalihokan
- Ang pagkamahunahunaon usa ka padayon nga pag-uswag
Paghisgutan naton ang nahanungod sa "pagkamahunahunaon" ug ibutang kini aron molihok ngadto sa himsog nga relasyon sa imong kaparis ug mga anak.
Ang pagkahunahunaon nagpasabut nga una nga nahibal-an ang among kaugalingon nga mga kasinatian sa sulud sa karon nga panahon (mga sensasyon / panghunahuna / emosyon), ingon man usab sa mga tawo sa among palibut. Sunod, moabut ang pagdawat sa mga kasinatian nga adunay kalooy ug walay paghukum. Kung gawasnon kita gikan sa pangatarungan bahin sa nangagi o pagkabalaka bahin sa umaabot, labi naton nga hingpit nga matagamtam ang dinhi ug karon.
Namatikdan ba nimo nga ang paghulagway sa taas wala maglangkob sa usa ka lista nga "kinahanglan buhaton"?
Ang pagkahunahuna magsugod sa pagtakda sa intensyon nga magmatngon
Ang paghunahuna dili bahin sa usa pa ka butang nga kinahanglan buhaton, apan usa ka kahimtang sa pagkahimong ug pagkahimong usa. Nagsugod kini pinaagi sa pagtakda sa intensyon nga maghunahuna, magpadayon sa pagpraktis sa kini nga bag-ong kahimtang sa hunahuna, ug pagkahuman mahubad sa labi ka himsog nga pamatasan ug mga relasyon.
Sigurado, ang usa ka regular nga naandan nga pamalandungan sa kaugalingon, pamalandong, pagpahayahay o yoga / paglihok nga siguradong maugmad ang pagkamahunahunaon. Bisan pa, bisan ang ilang yawi, sa pagsugod, usa ka bukas nga hunahuna alang sa pagbag-o ug pagpangutana sa kaugalingon.
Sa higayon nga nakadesisyon kami nga hatagan og dugang nga atensyon ang among mga sensasyon / hunahuna / emosyon ug dawaton kini nga wala’y paghukum, adunay kami higayon nga maobserbahan ug mapamalandungan ang among mga nasinatian sa sulud nga labi ka tin-aw ug kalma. Ang pagkasad-an, kaulaw, ug pagdumot sa kaugalingon dili na kinahanglan, nga nagtugot sa dili kaayo grabe nga pagbati, ug labi ka makatarunganon nga mga desisyon.
Sa susama, sa atong pag-ila nga ang atong mga minahal adunay kaugalingon nga mga internal nga pakigbisog nga nagdula sa atong mga pagkalainlain, unsaon man nato sila pagbasol o pagsaway pa? Imbis nga diha-diha dayon nga reaksiyon sa usa ka pamatasan, mahimo naton mapraktis ang paghunong aron makapamalandong ug makapili labing makatabang nga tubag.
Niini ang mga pananglitan kung giunsa namon mapraktis ang pagkamahunahunaon sa matag adlaw nga kalihokan
Kung nahibal-an namon nga ang tensiyon nagkamang alang sa bisan kinsa nga nahilambigit, pagpahuway (bisan kung 3 minuto ang gitas-on) aron mapakalma ang utok, aron malikayan ang pagkasuko ug pagduso sa mga buton sa matag usa.
Kung ang among mga kasosyo o ang among mga anak adunay usa ka emosyonal nga oras, nga gipangutana kung unsa ang ilang gibati ug paghalad sa mga makahupay nga mga pulong ("Pasensya kana nga kini lisud") nagpakita nga suportahan namon sila nga wala kami hukman.
Hunahuna kung unsa kini kaayo ang mabati, kung itandi sa paglukso sa mga konklusyon nga wala’y pagpangutana, o paghatag sa dili gusto nga opinyon? Ang ulahi mahimong hubaron ingon nga pagsaway ug mahimo’g mosangput sa dili pagsinabtanay, panagbangi ug pagkabulag.
Kung adunay mga panaglalis o pakigbisog sa kuryente nga nahinabo, ang pagpahulay sa panghunahuna aron mabugnaw ang kainit sa panahon mahimo'g makahimo sa kalainan tali sa emosyonal nga reaksyon ug sa pagtubag nga may paghunahuna.
Ang paghatag atensyon sa bisan unsang kalibutanon nga detalye (sama sa usa ka kapikas nga gikuha ang basurahan, o usa ka bata nga nawala sa amon) ug nagpahayag sa pasalamat alang niini nagdugang ang positibo nga pag-uswag sa bisan unsang relasyon, sama sa pagbutang salapi sa bangko!
Ang naghimo sa pagkamaalamon nga us aka buzzword sa katapusang mga dekada nga pag-uswag mao ang pagmantala sa daghang mga pagtuon sa panukiduki nga nakit-an ang makahuluganon nga mga benepisyo sa pangisip ug medikal sa usa ka regular nga buhat sa pagkamahunahunaon (tan-awa ang "The Mindcious Revolution" ni Barry Boyce alang sa usa ka maayo nga katingbanan).
Sa ubus ang pipila sa daghang mga kaayohan nga akong nasinati pinaagi sa akong trabaho isip usa ka therapist sa pamilya ug sa akong kaugalingon nga mga relasyon sa pamilya:
Ang paglawig latas sa tensiyonado nga mga oras nga adunay dili kaayo kagubot. Makatakod kini! Ang usa ka maloloy-on nga batasan sa usa nakapadasig sa ubang mga miyembro sa pamilya sa pagtubag sa parehas nga mga paagi.
Ang intergenerational ripple effect: ang mga bata makakat-on nga mahimong lig-on nga kauban pinaagi sa pagkopya sa mga kahanas sa ginikanan, ug pagtan-aw sa usa ka himsog nga panag-uban sa mga ginikanan.
Nalipay sa kahimut-an sa labi ka lawom ug labi ka suod nga mga koneksyon. Angayan namon kini!
Kini nagpasiugda sa kahimsog sa pangisip sa mga bata sa dugay nga panahon.
Ang pagkamahunahunaon usa ka padayon nga pag-uswag
Ang labing maayong balita mao nga ang pagkamahunahunaon usa ka padayon nga pag-uswag. Matag adlaw usa ka bag-ong oportunidad nga mapraktis kini. Bisan kung nakahimo kita mga sayup, gidawat naton kini nga adunay kaluoy sa kaugalingon ug nahibal-an ang mga leksyon. Busa; dili kita mapakyas niini! Busa ngano nga dili kini pagsulay?
Ang adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan puno sa mga higayon nga makapraktis sa pagkamahunahunaon. Sa usa ka pakigsulti kay Tim Ferriss, gisulti ni Jack Kornfield, "Ang imong mga anak ang imong nabansay; ug sa tinuud, dili ka makakuha usa ka Zen Master nga labi ka labi ka lisud kaysa sa usa ka masuso nga adunay colic, o pipila nga mga tin-edyer nga bata. Kana ang imong naandan. ”
Sa pagsugod, adunay daghang mga gigiyahan nga panumdoman nga panumdoman ug pakigpulong nga magamit nga libre. Dili kinahanglan nga maghulat aron adunay daghang oras o salapi aron makatambong sa usa ka klase sa pagkamahunahunaon o pag-atras. Ang pagkamahunahunaon usa ka regalo nga angay kanimo ug sa imong pamilya!