Kontento
- 1. Pagdumala sa imong emosyon
- 2. Nagpadayon nga himsog ug nakasentro
- 3. Mga leksyon sa kinabuhi nga mahibal-an
- 4. Pagpakigsulti sa bag-ong pamaagi
- 5. Naghunahuna bahin sa pagbag-o
- 6. Pag-focus sa umaabot
Gisulayan na usab nimo pag-usab. Tingali nakakita ka nga magkauban ang magtatambag sa kaminyoon. Apan miabut sa usa ka punto diin sa imong hunahuna dili masulbad ang mga isyu sa inyong kaminyoon.
Nakahukom ka ug ang imong asawa nga ang usa ka pagbulag nga paghusay usa ka lohikal nga sunod nga lakang.
Sa tinuud, ang adunay gamay nga oras gikan sa matag usa mahimo nga maghatag kanimo pareho nga kalinaw bahin sa imong kahimtang: kung diin kini nahimo’g sayup, ug kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton karon aron mouswag uban ang gamay nga kadaot sa collateral kutob sa mahimo.
Bisan pa, ang mga pagbulag sa kaminyoon dili dali ug mahimo nimo mabati ang usa ka pagbaha sa mga emosyon nga maglisud sa pag-atubang sa pagbulag sa imong asawa.
Kung ang imong asawa gusto nga magbulag apan dili makigbulag mahimo ka pa nga adunay higayon nga makuha ang iyang pagbalik ug mabag-o ang inyong relasyon.
Bisan kung unsa man ang mahinabo kinahanglan nimo nga mahibal-an kung giunsa ang pagdumala sa panagbulag sa kaminyoon ug aron dali kini nga pagbag-o alang kanimo dinhi ang pipila ka mga tip kung unsaon pag-atubang ang pagbulag.
1. Pagdumala sa imong emosyon
Ang una nga lakang kung unsaon pagdumala ang pagkabulag sa kaminyoon mao ang pag-ila nga kini mahimo’g usa ka masakit, puno sa pagbati nga yugto sa imong kinabuhi. Ang katapusan sa labing hinungdanon nga relasyon nga adunay ka usa ka hamtong mao ang usa ka malisud nga pill nga matulon.
Ayaw pagkalisud sa imong kaugalingon alang sa gibati nga pagkaubos, kasubo, pagkabalaka, kasuko, o pagkasubo. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini nga mga pagbati normal. Gihigugma nimo ang imong asawa, ug gihigugma nimo ang pagminyo hangtod nga nag-asikaso ang mga butang.
Pasagdi ang imong kaugalingon nga mabati kini nga mga butang, bisan kung ang sosyedad nagsulti sa mga lalaki nga sila kinahanglan nga "magmakusganon" ug mahuman kini.
Pagpangayo tabang sa gawas kung nakita nimo nga dili nimo makompleto ang normal nga adlaw-adlaw nga mga buluhaton, sama sa personal nga pag-ayos, pagtrabaho, pakig-uban sa uban. Wala’y kaulaw ang adunay magtatambag o therapist nga makatabang kanimo sa niining agianan.
Kanunay nga mapuslanon ang adunay usa ka neyutral nga third-party aron mahisgutan ang mga butang, ug makatabang kini kanimo nga maingon ka adunay luwas nga wanang nga ipagawas nga wala’y labot bisan kinsa sa imong mga higala nga "tinuud nga kinabuhi".
2. Nagpadayon nga himsog ug nakasentro
Kung gisagubang ang pagbulag hinungdanon nga ipadayon nimo ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi samtang magpadayon ka sa kini nga sensitibo nga oras. Kini nagpasabut nga maayo ang pagkaon, pagkuha igo nga pagtulog, ug pagpadayon sa naandan nga ehersisyo.
Ang pisikal nga paglihok mahimong mapuslanon sama sa mga anti-depressant, busa siguruha nga adunay ka hinungdan nga kalihukan matag adlaw. Ang adunay usa ka rutina makapahimo kanimo nga gibati nga nakasentro, labi na kung ang mga butang nagsugod nga dili ka makontrol.
Paggahin panahon alang sa pag-ampo, kung hilig ka kaayo, o uban pang ehersisyo nga pagpamalandong; usa ka higayon diin mahimo nimong madala ang imong kaugalingon sa imong kinauyokan ug kalma ang imong hunahuna.
Nagpatugtog ba ka usa ka instrumento? Pag-ukit sa pipila ka oras sa pagpraktis! Kung wala ka pa makahimo kahanas alang sa pagsagubang sa tensiyon, kini usa ka maayong higayon aron mahimo kini.
Adunay pila ka maayo kaayo nga mga gigikanan sa internet ug sa imong lokal nga bookstore nga makatabang kanimo nga mahibal-an ang mga positibo nga paagi aron masagubang ang tensiyon. Likayi ang pagsulay nga pamalatian ang imong kaugalingon sa pagkaon, droga o alkohol.
Kini dili makapahimo kanimo nga mobati nga labi ka maayo sa dugay nga panahon ug mahimong mosangput sa daghang mga hagit.
Hinumdomi kung giunsa ang pag-atubang sa panagbulag sa kaminyoon: ang pag-abli sa imong kaugalingon sa kadaotan tinuod nga kaayohan, sumala sa mga eksperto sa relasyon, ug makatabang sa imong agianan padulong sa pagkaayo.
3. Mga leksyon sa kinabuhi nga mahibal-an
Kung gusto sa imong asawa ang usa ka panagbulag mahimo kang matintal sa paglista sa tanan nga mga sayup ug kakulangan sa imong asawa kung kauban nimo ang imong mga barkada, dili kini makapabati kanimo nga labi ka maayo, ug sa tinuud, labi pa nga masunog ang mga nasakitan.
Agianan ang labing taas nga dalan ug ipadayon ang kasuko alang sa imong mga sesyon sa therapy, diin ang usa ka nabansay nga propesyonal makatabang kanimo nga himuon ang kasuko ug masakitan ngadto sa usa ka butang nga mabungahon ug may kalabutan sa solusyon.
Adunay hinungdanon nga mga leksyon sa kinabuhi nga mahibal-an karon, ug gusto nimong sundon kini.
Kung gi-walkout ka sa imong asawa kini sa tinuud usa ka masakit nga pag-agi sa kinabuhi, apan mahimo mo usab nga mapili nga makita kini ingon usa ka higayon nga mahibal-an pag-usab ang imong mga katuyoan sa gugma, imong mga damgo, ug imong abilidad nga magtrabaho nga mahigugmaon uban ang imong kaparis.
Kung nakigsulti sa imong asawa, hinumdomi nga nasakitan usab siya. Pareho kamong nahigugma sa usag usa ug nag-ambitay usa ka panan-awon alang sa usa ka malampuson, malipayon nga kaminyoon.
Ang pagpangita sa sinultian aron makigsulti kalmado ug magamit sa imong asawa samtang gibuhat nimo ang mga detalye sa imong panagbulag hinungdanon.
Tingali adunay ka mga higala nga nakaagi sa diborsyo ug ninggawas nga wala maunsa. Pangutan-a sila kung giunsa ang pagsagubang sa panagbulag, ug makuha ang labing kaayo nga mga pulong nga magamit sa matag usa.
Masakitan ang mga tawo nga gusto nga masakitan ang matag usa, apan gusto nimong hinumdoman nga ipadayon ang inyong pagbinayloay kutob sa mahimo aron pareho kamong gibati nga gipamati ug gitahod.
Kini usa pa nga lugar diin mahimo’g makatabang ang pagtawag sa usa ka eksperto, sa porma sa usa ka therapist.
4. Pagpakigsulti sa bag-ong pamaagi
Kung nahibal-an nimo nga ang kasuko nagpugong kanimo gikan sa pagpakigsulti sa usa ka maayo nga paagi, tingali gusto nimong limitahan ang imong mga pagbayloay sa email sa makadiyot.
Ang pag-email sa matag usa adunay bentaha sa pagtugot kanimo hunahunaa ug repasuha ang imong mga pulong sa wala pa ipadala kini. (Usahay sa kainit sa usa ka diskusyon, mahimo naton nga makulangan kini nga reflex ug nagsulti kami og mga butang nga pagabasulan namon sa ulahi.)
Ang pag-email usa usab ka maayong paagi aron mapadayon ang usa ka papel nga gisubay sa kung unsa ang napiho ug gikasabutan, kung kinahanglan nimo nga balikan kini sa umaabot nga petsa.
Kung nahibal-an nimo nga ang komunikasyon naguba gyud, gamita ang imong abogado aron makigsulti sa imong asawa.
Samtang mahimo’g mas mahal ang pag-agi sa imong abogado kaysa direkta nga makigsulti sa imong asawa, mahimo’g sulit ang gasto alang sa imong kahimsog sa pangisip ug kahimsog. Hunahunaa kini nga gasto ingon pag-atiman sa kaugalingon.
5. Naghunahuna bahin sa pagbag-o
Ang pagbulag usa ka pagbag-o. Dili ka na nagpuyo ingon usa ka magtiayon sa adlaw-adlaw. Ang imong kahimtang sa panalapi mabag-o. Pagbag-o kung giunsa nimo paggahin ang imong bakanteng oras.
Mahimong kinahanglan nimo nga abaga ang labi ka kaakohan bahin sa mga bata. Andama ang imong kaugalingon alang niining bag-ong pagkatawo. Samtang mahimo kini usa ka butang nga imong gipaabut, hibal-an nga adunay ka usab mga higayon nga pagmahay ug andam alang niini.
Wala’y ikaduha nga set sa hands-on-deck kung adunay ka usa ka masakiton nga bata nga kinahanglan magpabilin sa balay ug kinahanglan ka sa trabaho.
Sugdi nga ibutang ang usa ka matang sa istraktura sa pag-backup — bisan kini sa porma sa lain nga hamtong (usa sa imong ginikanan, usa sa mga apohan sa mga bata) o bayad nga tabang (usa ka yaya o usa ka tagbalay).
6. Pag-focus sa umaabot
Kini nga yugto sa imong kinabuhi mapuno sa magkasagol nga pagbati. Malipay ka nga makit-an ang katapusan sa usa ka dili malipayon nga kaminyoon, apan nahadlok nga mogawas sa wala nahibal-an.
Makatabang kini sa tan-awa kini nga oras ingon usa ka panahon sa pagtubo ug positibo nga pagbag-o. Gikasubo ang pagkawala sa imong kasal, apan batoni ang imong kaugmaon.
Hayag didto, ug ang mga leksyon nga imong nakat-unan gikan sa imong kaminyuon, bisan ang usa nga sa katapusan wala magmalampuson, makatabang kanimo nga mahimong usa ka labi ka maayong tawo ug kauban.