Kontento
- 1. Paglikay sa upat nga nagpatay sa relasyon
- 2. Pagbansay sa maloloy-on nga empatiya
- 3. Masabtan nga nahadlok usab ang imong kapikas
- 4. Hibal-i nga kini usa ka dako nga pagsulay sa inyong relasyon
- 5. Mahimong maayong tigpaminaw sa imong kauban
Duha hangtod tulo ka bulan nga pag-quarantine tungod sa global nga pandemya ang mosulay sa labing kusgan nga mga relasyon. Bisan ang mga tawo nga adunay maayong kaminyoon nabalaka sa ilang mga kapikas nga mahimong mabuang sila sa katapusan niini.
Imbis nga mabalaka, gusto ko nga mapaayo nimo ang inyong kaminyuon, pinaagi sa paghanduraw nga paggawas gikan sa pag-inusara sa kaugalingon karong ting-init nga adunay usa ka kasal nga labi ka kusgan kaysa kaniadto.
Mahimo nimong mapalig-on ang kaminyoon pinaagi sa pagsunod sa pipila nga mga lakang nga makahimo sa usa ka labi ka maayo nga kaminyoon.
Nahibal-an ko tungod kay usa ako ka tigpataliwala sa diborsyo. Usa usab ako ka coach sa diborsyo, diin gipunting nako ang pagpugong sa mga magtiayon nga dili manginahanglan og tigpataliwala. Matag adlaw nakita nako ang mga paagi nga gipasagdan lang sa mga magtiayon ang ilang relasyon, ug kung unsa ang mahimo nila nga buhaton aron mapalig-on ang ilang relasyon.
Tan-awa usab:
Niini ang lima ka mga tip aron mapaayo ang imong kaminyoon, mobati nga luwas sa imong kaminyoon, malampasan ang pagpahilayo sa emosyon sa kaminyoon ug ipadayon ang usa ka kaminyoon nga malig-on sa tibuuk nga pagbulag sa COVID-19 ug likayi ang “last straw” syndrome.
Ania ang katapusang plano sa pagluwas aron mapaayo ang inyong kaminyoon.
1. Paglikay sa upat nga nagpatay sa relasyon
Adunay mga panahon, bisan sa labing malipayon nga kaminyoon, kung ang imong kapikas nasamokan o naglagot kanimo.
Ang pagbati sa kini nga mga emosyon himsog.
Ang paggamit sa pagpanaway, pagdepensa, pagtamay, o pagbato sa bato aron pagdumala ang imong gibati makapasamot sa grabe nga kahimtang ug makapugong sa imong pagsulay nga mapaayo ang inyong kaminyoon.
Sa miaging adlaw usa ka higala ang nagtawag uban ang usa ka istorya nga sa akong hunahuna naghatag usa ka maayong ilustrasyon:
Ang iyang bana mitanyag nga moadto sa tindahan aron makakuha og mga pagkaon. Gihunahuna niya nga nagpasabut nga siya mopauli nga nagdala gatas, tinapay, ug (kung swerte) nga papel sa banyo. Hinuon, mipauli siya nga nagdala duha ka galon nga lana sa oliba — nga wala nila kinahanglan.
Nahibal-an niya nga adunay siya kapilian nga mahimo’g adunay dugay nga epekto sa iyang kaminyoon sa (ug pagkahuman) sa quarantine:
- Mahimo niya isulti nga "lana sa olibo? Unsa imong gihunahuna? Unsa man ang akong buhaton sa duha ka galon nga lana sa olibo? Ngano nga nahimo ka nga usa ka tanga? ”
- Mahimo niyang isulti nga "salamat, mahal, gipasalamatan ko nga gipadagan mo ang maong buluhaton."
Gipili niya ang ikaduha nga kapilian tungod kay ang pagpili sa una nga kapilian mahimo’g usa ka tulin nga ruta sa akong opisina. Sa pagpili sa kana nga kapilian, nagpraktis usab siya tip.
2. Pagbansay sa maloloy-on nga empatiya
Sa wala pa ka masuko sa imong kapikas, sulayi ug ibutang ang imong kaugalingon sa ilang sapatos pinaagi sa pagbansay sa mabinationg empatiya.
Ang eksperto sa Emotional Intelligence nga si Daniel Goldman nag-ingon: “Sa kini nga matang sa empatiya, dili lamang naton masabtan ang kalisud sa usa ka tawo ug gibati uban kanila apan kusgan nga natandog aron makatabang kung gikinahanglan.”
Naamgohan sa akong higala ang tubag sa iyang bana nga adunay kalabutan sa iyang kahadlok ug kawalang katakus nga "mapugngan" ang sitwasyon. Alang sa pipila nga katarungan nga migawas ingon usa ka paghukum, kinahanglan nila ang mga galon nga lana sa olibo.
Kung nagbansay sa empatiya, hinumdumi nga ang tanan nga gibuhat sa imong kapikas sa panahon sa pag-quarantine mahimo’g gikan sa kung giunsa ang mga lalaki ug babaye moduol sa mga tensiyonado nga sitwasyon. Ang kini nga panan-aw malayo pa kung gusto nimo mapaayo ang imong kaminyoon ug malikayan ang dili kinahanglan nga drama sa relasyon.
Ang mga lalaki sulbad sa problema o fix-it guys. Gitan-aw nila ang daghang litrato. Tingali nagpabilin sila nga labi ka bag-o sa balita ug kahimtang sa ekonomiya. Mahimong naghimo sila’g dagko nga mga lihok ug pagkuha sa dagko nga mga proyekto ingon usa ka pamaagi aron mapanalipdan ang pamilya.
- Gibuhat sa mga babaye ang kinahanglan buhaton karon. Tingali dili nila gusto nga tan-awon ang daghang hulagway tungod kay giatiman nila ang diha-diha nga mga detalye. Ilista nila ang tanan nga kinahanglan nga mahinabo karon.
3. Masabtan nga nahadlok usab ang imong kapikas
Ang tanan nahadlok karon.
Tanan tanan. Bisan kung dili nila kini gisulti ug / o nagpakaaron-ingnon nga wala sila. Ang kahadlok mogawas sa daghang mga paagi, ug bisan pa sa husto nga katuyoan nga mapaayo ang inyong kaminyoon, kamong duha ug ang imong kapikas makasinati usa, o tingali labi pa, sa kini nga mga tipikal nga pagbati.
- Kasuko
- Pagkasubo
- Dugang nga kabalaka
- Pagkamanhid sa emosyon
- Hyper-focus sa trabaho
Kung namatikdan nimo ang imong kapikas nga naglihok sa bisan hain niining mga paagiha, paghunong sa wala ka pa magsulti bisan unsa. Lagmit mao kini ang pagpakita sa ilang kahadlok. Ug hinumdumi, mahimo nimo nga ingon niini ang reaksyon. Buhata ang namatikdan kung unsa ang reaksyon ninyong duha, ug posible nga sobra nga reaksiyon, sa mga normal nga sitwasyon sama sa pagpanglaba, paglimpiyo sa balay, lebel sa kasaba sa oras sa trabaho, ug uban pa.
4. Hibal-i nga kini usa ka dako nga pagsulay sa inyong relasyon
Nagpuyo kami sa us aka katingad-an nga makahadlok ug makahadlok nga oras, ug kana gihimo nga labing kadaghan nga pagsulay nga naabut sa inyong kaminyoon — ug tingali adunay pa. Aron tinuyo nga mapaayo ang imong kaminyuon, magkigsulti bahin sa kung unsa ang imong kinahanglan, ug hatagan lugar ang imong kapikas kung kinahanglan nila kini.
- Pagpangita usa ka lugar alang sa matag usa sa inyong pagtawag sa inyong kaugalingon. Kung moadto ang imong kapikas sa kana nga lugar, pasidunggi ang ilang panginahanglan nga mag-inusara. Kung nagpuyo ka sa usa ka gamay nga apartment diin dili ka makahimo og imong kaugalingon nga wanang, paghimo usa ka paagi aron makuha kana nga nag-inusara nga oras, sama sa pagsul-ot sa mga earphone nga nagkansela sa kasaba. Himoa nga adunay usa ka wanang sa inyong relasyon, kini makapaayo gyud sa inyong kaminyuon. Ang wanang sa imong relasyon dili hakog, kini usa ka buhat sa pagtipig sa kaugalingon ug pagpauswag sa kaugalingon.
- Kung nakita nimo nga ang imong kapikas naguol, nabalaka, o manhid, paghunahuna og gamay nga butang nga nahibal-an nimo nga gusto nila. Pagdrawing kanila og kaligo, pagluto og cookies, pagsiga og kandila. Ang gagmay nga mga buhat sa pag-alagad nakahatag usa ka dako nga kalainan. Ang pagkamaalamon makapaayo sa imong kaminyoon, bisan pa sa mga pagsulud ug mga lungag sa kinabuhi nga minyo.
- Pag-set up mga oras aron mahisgutan kung naunsa ka. Pangutan-a ang matag usa sa usag usa kung unsa ang kinahanglan ninyong magpadayon nga mabinantayon.
- Hatagi'g pagtagad ang tanan nga mga butang nga gibuhat sa imong kapikas, pabilhi sila ug isulti kanila nga ikaw mapasalamaton.
5. Mahimong maayong tigpaminaw sa imong kauban
Hinungdanon ang pagsulti bahin sa imong mga panginahanglan. Ang pagpamati sa imong kapikas parehas nga hinungdanon.
Kung adunay gisulti ang imong kapikas nga nakasamok o nakapasuko kanimo, ayaw dayon pagtubag. Paggahin og panahon aron mahibal-an ang imong tubag — nakulangan ka ba o sobra nga reaksiyon?
- Ang gisulti ba sa imong kapikas usa ka pagsalamin sa ilang kahadlok karon?
- Giunsa nimo mapakita ang empatiya?
Kini usa ka maayong oras aron magsugod sa pag-journal kung unsa ang imong gibati, kung unsa ang imong gihunahuna, ug kung unsaon pagtubag.
Ang kasal usa ka panimpalad. Ang pagpraktis sa matag usa sa lima nga mga tip kini makapaayo sa inyong kaminyoon ug mapalig-on ang gugma nga labi pa sa gihunahuna nga posible.