Kontento
- 1. Pagsulti dayon sa paghagok ug sleep apnea dayon
- 2. Paghisgut sa imong gusto
- 3. Siguruha nga ang inyong higdaan igoigo alang sa inyong duha
- 4. Ayaw itugot nga mahimo’g opisina ang imong kwarto
- 5. Siguruha nga ang temperatura husto alang kaninyong duha
- Hinumdomi, ang tanan nagsugod sa usa ka panagsulti
Sa pag-ayos sa mga bulan sa tingtugnaw, daghang mga tawo ang naggakos sa ilang mga minahal sa higdaanan.
Pipila ka mga butang ang labi ka makapasalig kay sa makatulog tupad sa imong hinungdan nga uban pa. Hinuon, bisan pa, ang pag-ambit sa higdaanan mahimong makamugna pipila ka mga komplikasyon.
Partikular nga kini tinuod kung ang usa o pareho kanimo nag-antos sa sleep apnea o paghagok.
Ang uban pang mga isyu, sama sa pag-hogging sa habol ug pagkuha sa daghang wanang mahimo usab nga makamugna mga problema. Ang pipila nga mga magtiayon gusto usab sa lainlaing mga higdaanan ug unlan. Ang tanan nga kini nga mga isyu mahimo nga makamugna kalisud, ug kung kauban sa dili maayong pagkatulog sa gabii, mahimo’g mahimong grabe nga mga isyu sa kaminyoon.
Hinungdanon ang pagkatulog alang sa imong kahimsog sa pisikal ug pangisip.
Ang dili maayong pagkatulog sa gabii makapaminus sa pagkamabungahon ug makapalagot kanimo. Mahimo kini mosangput sa mga problema sa trabaho ug balay.
Maayo na lang, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron masiguro ang labi ka maayo nga pagkatulog sa gabii:
1. Pagsulti dayon sa paghagok ug sleep apnea dayon
Ang paghagok ug sleep apnea makapahawa sa mga magtiayon.
Gipakita sa mga pagtuon nga tali sa 25 hangtod 40 porsyento sa mga magtiayon kanunay nga natulog sa managlahi nga mga kwarto, nga ang paghagok usa ka panguna nga hinungdan nga hinungdan.
Una, kinahanglan nimo nga hisgutan ang bahin sa isyu. Tingali nagahagok ka ug wala kaalinggati niini, ingon usab ang imong hinungdanon nga uban pa mahimong dili mahibal-an nga siya nagahagok.
Sunod, kinahanglan nimo nga sulbaron ang isyu. Ang paghagok ug sleep apnea gipahinabo sa gibabagan o nakababag nga mga agianan sa hangin. Daghang mga paagi aron matubag ang paghagok, lakip ang mga aparato, sama sa mga makina sa CPAP, operasyon, ug paggamit sa lainlaing mga unlan.
Ang paghagok ug sleep apnea mahimo nga naangot sa usa ka grabe nga kahimtang sa kahimsog. Maalamon nga magpangayo propesyonal nga tambag gikan sa eksperto sa sleep apnea. Matabangan ka niya nga mahibal-an kung ngano nga nagahagok ka ug kung giunsa kini masulbad.
2. Paghisgut sa imong gusto
Ang himsog nga panagsulti mao ang pundasyon sa himsog nga relasyon.
Kinahanglan nimo ug ang imong hinungdanon nga uban pa ang hisgutan ang mga gusto sa pagtulog ug mahibal-an ang bisan unsang mga isyu, isulti nga wala tuyoa nga nagbuy-od nga mga habol.
Kasagaran, adunay yano nga mga solusyon, sama sa pagpalit usa ka labi ka daghang habol o pagdugang usa ka ikaduha nga habol sa higdaan.
Hinungdanon usab nga masiguro nga parehas ka nga komportable sa imong higdaan. Ang imong hinungdanon nga uban pa mahimo nga sama sa mga humok nga higdaan, apan mahimo nimo kinahanglan ang usa ka lig-on nga higdaan aron masuportahan ang imong likud, pananglitan. Maayo na lang, mahimo ka makapalit mga higdaanan nga magtugot kanimo nga ayohon ang kalig-on sa matag kilid.
Kung ang imong kapikas naghigda ug gitulog sa ilang pagkatulog, mahimo kini magpakita nga dili sila komportable sa kama. Mahimo nga wala nila kini mailhi.
Daghang mga tawo ang nahibal-an nga mas gusto ang labi ka humok nga mga higdaan, apan ang ilang lawas mahimo nga kinahanglan gyud og suporta sa usa ka mas lig-on nga kutson.
Bisan pa, kung dili nimo hisgutan ang imong gusto, ang isyu mahimo’g mahatagan solusyon. Bisan kung komportable ka sa imong kahikayan sa pagtulog, maayong hisgutan kini sa imong hinungdan nga uban pa. Mahimo nga wala niya ipahayag ang iyang gibati.
3. Siguruha nga ang inyong higdaan igoigo alang sa inyong duha
Pagsipa sa imong pagkatulog?
Mahimong wala’y igong lawak ang imong kapikas aron makatulog nga komportable. Daghang mga magtiayon ang nagtinguha nga buhaton sa usa ka bug-os nga kadako nga higdaan, apan kini tinuud nga gibilin ang matag tawo nga adunay hapit daghan nga wanang ingon usa ka sukaranan nga pasungan.
Ang usa ka reyna o kadako nga higdaan nga hari mas maayo nga mag-alagad sa kadaghanan nga mga magtiayon. Hatagan niini ang parehas nga mga tawo og dugang nga wanang aron makahigmata ug makatulog og maayo.
4. Ayaw itugot nga mahimo’g opisina ang imong kwarto
Imong kwarto ang imong kwarto. Dinhi nimo madakup ang imong Z ug makigsuod.
Labing maayo nga biyaan kana ang imong kwarto. Ayaw pagtrabaho sa imong laptop samtang naa sa higdaanan, ug ayaw dad-a ang kana nga ulat sa trabaho aron matulog ka.
Maayo nga magbasa sa usa ka libro kung makatabang kana kanimo nga makatulog, apan kung unsa ang imong buhaton sa higdaan kinahanglan nga limitahan sa kalipayan ug kalingawan.
Kung ang imong kapikas nagdala sa trabaho sa kama, pakigsulti kaniya bahin niini.
5. Siguruha nga ang temperatura husto alang kaninyong duha
Ang 60 hangtod 65 degree Fahrenheit gikonsiderar nga labing kaayo temperatura sa pagtulog.
Bisan pa, ang pipila ka mga tawo mas gusto ang usa ka labi ka mainit nga kahimtang. Kung ang imong kapikas nanginahanglan dugang nga kainit, samtang gusto nimo ang kwarto magpabilin nga mas bugnaw, pagpamuhunan sa usa ka habol sa kuryente. Niining paagiha, pareho nimong makuha ang gusto nimo.
Hinumdomi, ang tanan nagsugod sa usa ka panagsulti
Sama sa nakita nimo, daghang mga lakang ug solusyon ang mahimo nimo aron mapaayo nimo ang pagkatulog sa imong kauban. Aron mahibal-an ang usa ka solusyon, bisan pa, kinahanglan nimo maila ang mga problema. Ug nagsugod kana sa pag-istoryahanay.
Mao nga siguruha nga nahisgutan nimo ang mga kahikayan sa pagtulog uban ang imong hinungdan nga uban pa ug nga ang pareho nimo nga mga panginahanglanon natagbaw.