Kontento
Milyun-milyon nga mga kalalakin-an ug kababayen-an karon ang magmata, mobangon gikan sa higdaan, ug buhaton ang tanan nga mahimo nila nga dili mabato ang bangka sa ilang relasyon.
Mahimo sila nga nag-date, minyo, o nagpuyo uban ang usa ka suod nga higala ... Apan adunay managsama nga pagpadagan sa kini nga mga relasyon. Labi sila nga nagsalig sa kaugalingon, nahadlok nga isalikway o hukman sa labing hinungdanon nga mga tawo sa ilang kinabuhi.
Apan, unsa man ang pagkasarig sa kaminyuon?
Ang pagkakasaligan sa kaminyoon kung ang usa ka kaparis namuhunan sa usa ka relasyon nga dili nila mahanduraw ang usa ka kinabuhi nga wala ang ilang kapikas. Dili igsapayan kung giunsa sila pagtratar sa ilang kaparis, andam sila nga lahutay bisan unsa aron magpabilin sa relasyon. Gihunahuna nila nga ang ilang mga kauban dili mabuhi kung wala sila o sila mismo mawala sa katapusan sa relasyon. Kini usa ka klase nga pagkaadik.
Karon, kung ikaw usa ka tawo nga naa sa usa ka pagsalig sa pagkakinaugalingon makapangutana ka sama nga mahimo’g maluwas ang usa ka codependent nga relasyon o adunay bisan unsang ‘pagbuntog sa pagbansay-bansay’ nga ehersisyo o mga binatasan. Ang artikulo sa ubus motubag sa tanan nga mga pangutana.
Unsaon pagbuntog ang pagkakasaligan sa kaminyuon?
Sa ubus ang tulo nga labing kahinungdan nga tip aron matabangan ang pagguba sa pagsalig sa kinaiyahan sa gugma ug pakighigala. Mga lakang aron mabuntog ang pagsalig sa cod-
Pagkatinuod sa imong kaugalingon
Aron mabuntog ang pagsalig sa codaced sa mga relasyon ang una nga lakang mao ang pagkahimong matinuoron, tingali sa unang higayon sa imong kinabuhi, nga nahadlok ka nga magkurog ang sakayan. Nga maglakaw ka sa mga egghells kauban ang imong hinigugma o labing suod nga mga higala. Nga ang imong pagkatawo naputos sa pagsiguro nga ang tanan ganahan kanimo, ug wala’y magustohan kanimo.
Ang sa taas pipila ra nga gipasabut sa termino nga pagka-dependence.
Kaniadtong 1997, nakaagi ako og 52 ka sunod-sunod nga semana sa usa nako ka higala nga usa usab ka magtatambag samtang gitabangan niya ako nga mabungkag ang akong kaugalingon nga pagkakinaugalingon nga kinaiya. Hangtud niadtong panahona, sa tanan nakong mga suod nga relasyon, kung moabut sa akon ang pag-uyog sa bangka buhaton ko ang bisan unsa ug tanan nga posible aron dili masuko ang akong kauban. Mahimong gipasabut kana sa pag-inom og labi pa. O labi ka makaikyas sa trabaho. O bisan adunay usa ka kalihokan.
Nakita nimo, ingon usa ka pagsalig sa una, nahibal-an ko pag-ayo kung unsa ang gibati kung gusto nimo ang tanan nga gusto nimo, higugmaon ka. Kung dili nimo gusto isalikway. Gihukman. Kung imong gidumtan ang komprontasyon.
Mao nga ang lakang nga numero uno alang sa pagbuntog sa pagkakinaugalingon mao ang pagsulat sa papel sa mga paagi nga malikayan nimo ang komprontasyon sa imong hinigugma ug imong mga higala. Kini mahimong usa ka pagpukaw alang sa kadaghanan. Kini ang sinugdanan nga pag-ayo ug pagkuha sa sobra nga pagkakasaligan.
Ayaw pagpakiglalis
Sa higayon nga mahibal-an nimo ang tanan nga lainlaing mga paagi nga malikayan nimo ang komprontasyon, pagbalik gikan sa mga lantugi, o dili usab magkasumpaki, bisan kung gitawag sila, mahimo ka magsugod karon aron makahimo usa pa nga ehersisyo sa pagsulat aron matabangan ka nga mamaayo. Ang pagsulat mahimo’g maayo alang sa pagbuntog sa kaarang sa pagsalig.
Niini nga lakang, magsulat ka usa ka dayalogo nga gusto nimo nga makigsulti sa imong hinigugma o higala. Imong ipahayag ang imong pangandoy, sa usa ka malig-on kaayo nga paagi, nga dili gyud nimo gusto nga moadto sa party sa Sabado sa gabii, tungod kay wala nimo gibati nga kinahanglan nga mogawas ug mag-inom kanunay sama sa imong gusto sa kauban. Hinungdanon kini kung gusto nimong mabuntog ang pagsalig sa pagkakasaligan ug panagbangi.
Pagkahuman nimo gisulat ang imong pamahayag, magsulat ka unya usa ka serye sa pagpangatarungan kung ngano nga nagatoo ka sa paagi sa imong pagtuo. Alang sa pagbuntog sa pagkakasalig kinahanglan nimo nga itakda nga tama ang imong proseso sa panghunahuna.
Kini nga pag-ehersisyo bahin sa pagkuha og grounded ug naka-focus aron kung adunay ka panaghisgutan nahibal-an nimo ang tanan nga mga bala nga naa sa imong hunahuna kung unsa ang imong isulti sa tawo. Alang sa pagbuntog sa pagkakasaligan sa codependency ug paglapas sa pagkakasaligan sa kaminyoon, kinahanglan nga magpadayon ka nga naka-focus.
Ang pipila ka mga tawo nagbansay bisan sa pagbasa sa kini nga dayalogo sa atubangan sa usa ka salamin. Tan-awa ang sinultian sa imong lawas. Magpadayon nga lig-on. Ayaw pag-atras. Mahimo kini usa ka gamay nga praktis sa dili ka pa komportable nga buhaton kini sa tinuud nga kalibutan. Ug kana OK ra. Kinahanglan nimo nga buhaton kini nga mga kasakit alang sa pagbuntog sa pagkakasaligan sa codependency.
Pagtakda mga utlanan
Hibal-i kung giunsa ang pagtakda sa mga utlanan sa imong hinigugma ug o mga higala nga adunay mga sangputanan. Sa ato pa, dili nimo gusto nga mag-usab lang. Gusto nimo nga adunay usa ka sangputanan nga kung magpadayon sila usa ka pamatasan nga dili himsog alang kanimo, nga imong makuha gyud ang hinungdan, nga mao ang sangputanan. Kini ang katapusan ug labing kahinungdan nga tip alang sa pagbuntog sa pagkakasaligan sa codependency.
Ania ang us aka maayong pananglitan. Daghang mga tuig ang miagi usa ka magtiayon nagsugod sa pagtrabaho kauban nako tungod kay ang bana adunay kalagmitan nga binulan nga pagkahubog, ang katapusang Sabado sa matag bulan. Wala siyay nakitang isyu bahin niini. Bisan pa, nakita kini sa iyang asawa gikan sa lahi nga anggulo.
Pagkaugma pagkahubog, nakatulog siya tibuok adlaw. Pagmata niya, nasuko siya sa mga bata ug kauban siya. Sa misunod nga daghang mga adlaw, samtang siya nakigsangka sa usa ka grabe nga hangover, siya masuko, dili mapailubon ug dili gyud maayo.
Sa among pagtinabangay, gipapili ko sila og usa ka kontrata. Sa kontrata, giingon nga kung nag-inom siya bisan unsang oras sa mosunod nga 90 ka adlaw, nga kinahanglan niyang biyaan ang balay, pagpangita og lain nga apartment o balay aron maabangan sulod sa 90 ka adlaw nga yugto sa oras.
Ingon sa nahibal-an nimo, kini ang sangputanan. Sulod sa 25 ka tuig nagsulti siya kaniya nga kung moinom pa siya usa pa, bulagan na siya. Kung nag-inum pa siya usa ka beses, dili niya kuhaon ang mga bata pagkahuman sa pag-eskuyla ug responsibilidad niya nga magpahulay gikan sa trabaho aron maatiman ang mga bata. Apan wala gyud siya mobira bisan unsa sa mga sangputanan.
Gamit ang kontrata nga gigun-ob, gilapas niya ang iyang kilid sa kasabutan. Pagkaugma gyud? Nibalhin siya sa usa ka apartment. Paglabay sa 90 ka adlaw nibalik siya, ug sa miaging upat ka tuig, wala siya bisan usa ka tulo sa alkohol.
Aron mahibal-an kung giunsa ang pagbuntog sa pagkakasaligan sa mga relasyon nga higpit nga adunay mga utlanan, kana mandatory.
Paggahin ang imong oras sa pagkat-on kung giunsa mahimong usa ka kusug, independente nga tawo ug malampasan ang pagkakinaugalingon Pagpraktis sa mga lakang sa taas. Nagsaad ako kanimo, ingon usa ka kauban nga nagsalig sa una, ang kinabuhi mahimong gamay nga bato sa una, apan mahibal-an nimo ang pagpugong ug ang imong pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig maagi sa atop. Kini hingpit nga bili sa paningkamot. Mahimo mo usab nga mabag-o ang usa ka managsama nga kaminyoon sa usa ka himsog. Kung dili, mahibal-an nimo labing menos mahibal-an kung giunsa ang pagtapos sa usa ka pagsalig sa kaminyoon ug mabungkag ang rut.