Kontento
- 1. Pagpili alang sa daghang potassium ug dili kaayo sodium
- 2. Ayaw pag-ehersisyo ang imong kaugalingon
- 1. Pagkat-on sa paghimo sa usa ka plano
- 2. Adunay daghang oras alang sa imong kaugalingon
- 3. Pakigsulti sa mga tawo nga adunay kahingawa kanimo
Wala’y ebidensya sa syensya nga ang mga minyo ang labi nag-antos sa taas nga presyon sa dugo. Mao ra nga ang kaminyoon nagbag-o sa daghang mga butang bahin sa kinabuhi sa usa ka indibidwal. Kung minyo ka na, adunay mga bag-ong hagit nga ipadayon nimo o ihikaw ang himsog nga estilo sa kinabuhi nga imong gipadayon. Ug mahimo kini nga usa ka gamay nga hagit kung ang mga bata adunay litrato.
Ang isyu sa taas nga dugo dili angay nga dulaon sa usa ka tawo. Milyun-milyong kinabuhi ang nakalas niini matag tuig. Pinauyon sa usa ka piho nga report gikan sa Center for Disease Control and Prevention, 75 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos ang nag-antos sa taas nga presyon sa dugo matag tuig. Usa kana sa matag hamtong nga imong nahibal-an, nga nagpasabut nga ang mga tawo nga tingali adunay asawa o igo na nga edad aron magminyo nahisakup sa kini nga kategorya.
Apan dili naton isulti nga ang kaminyoon naghimo sa tagsatagsa nga hilig sa mga isyu sa taas nga presyon sa dugo. Ang kaminyoon usa ka matahum nga butang, ug kung ang parehas nga partido malipayon sa relasyon, mahimo sila mabuhi nga labi ka maayo ug kahimsog. Niini nga post, hisgutan naton ang mga paagi nga ang mga magtiayon mahimo’g makaangkon usa ka himsog nga kinabuhi ug malikayan ang mga isyu sa presyon sa dugo.
May Kalabutan nga Pagbasa: 5 Mga Lakang sa Reaksyon nga Rasyonal sa Stress
1. Pagpili alang sa daghang potassium ug dili kaayo sodium
Nagdugang ba ang pag-inom sa sodium kung maminyo ang usa? Ang yano nga tubag dili. Apan pagkahuman, kung kadaghanan sa mga tawo nagpakasal, ang mga butang sama sa pag-inom og sodium nahimong labing gamay sa ilang mga problema. Lagmit nga makalimtan nila ang kamatuoran nga ang sobra nga asin mahimong mosangpot sa taas nga presyon sa dugo.
Makita nimo ang daghang mga gobbling up nga giputos nga pagkaon tungod kay wala’y oras aron maandam ang mga pagkaon sa balay.
Ug sa katapusan sa adlaw, ang ilang pag-inom og sodium hinayhinay nga misaka.
Kadaghanan sa mga giproseso ug mga fast food sagad adunay sulud nga daghang sodium, diin wala gihatagan pagtagad ang kadaghanan sa mga tawo. Bisan sa tanan nga mga pahimangno gikan sa mga lawasnon sa kahimsog, kauban ang industriya nga nagsaad nga molihok, wala’y nagbag-o bahin sa kadaghan sa asin nga ilang gidugang sa ilang mga pagkaon.
Ang isyu sa pag-ut-ut sa sobra nga asin mao nga gihimo sa kidney nga mawala ang balanse ug magtrabaho nga labi ka lisud. Himuon sa asin kining duha nga hugaw nga mga organo nga mawad-an og kapasidad nga tangtangon ang mga hilo gikan sa lawas, nga mosangput sa pagtapok sa hilo ug uban pang mga katugbang nga isyu sa kahimsog.
Apan ang tabang dili layo, ug ang usa niini mao ang pagdugang sa pag-inom og potassium. Ang potassium adunay gahum sa pagtangtang sa sobra nga asin gikan sa lawas. Mao nga, imbis nga sobra ang konsumo sa sodium, dugangi ang pag-inom og potassium. Ug kung gusto nimo nga masulbad ang mga isyu sa sobra nga sodium, sa ubus ang mga tip nga kinahanglan nimo sundon.
- Magpabilin nga halayo sa mga giproseso ug mga fast food kutob sa mahimo.
- Dugangi ang pag-inom sa daghang pagkaon nga puno sa potassium.
- Ayaw kalimti nga kuhaa ang salt shaker sa imong kan-anan.
- Limitahan ang pag-inom sa asin sa girekomenda nga 2300mg nga kantidad alang sa adlaw-adlaw nga konsumo sa asin
- Kanunay nga susihon ang mga label sa mga giproseso nga pagkaon aron mahibal-an ang sulud sa asin, kung imong gihukum nga kan-on kini.
2. Ayaw pag-ehersisyo ang imong kaugalingon
Ang imong kinabuhi sigurado nga magkuha bag-ong sukat sa imong pagminyo. Adunay ka daghang responsibilidad ug mga desisyon nga buhaton. Ug madugangan kini kung magsugod na ang mga bata. Apan bisan pa sa tanan nga mga pagbag-o ug hagit, mahimo mo pa usab kini mahatagan nga wala’y pagdapit sa imong tensiyon. Usa sa mga una nga lakang ug tambag mao, ayaw pagtrabaho ang imong kaugalingon. Hinuon, kung ang mga buluhaton nga hapit na kaayo mangayo, pagsulay sa pagbahinbahin niini ug pagsulay sa mga mahimo nimo.
Himua kini nga labing tin-aw; dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron masiguro kung giunsa ang kapit-os modala sa presyon sa dugo nga direkta.
Apan kini usa ka nahibal-an nga kamatuoran nga ang tensiyon makadasig sa mga tawo sa pagkuha sa dili maayo nga pamatasan sama sa panigarilyo, pag-inom, ug sobra nga pagkaon, nga ang tanan mahimo’g makaamot sa taas nga presyon sa dugo.
Adunay mga paagi nga mahimo nimo nga ayuhon ang mga butang nga wala gibuksan ang pultahan sa mga stressor. Usa na niini mao ang paggahin og oras aron mahunahuna ug analisahon ang mga butang nga nakapabati kanimo nga na-stress. Kini ba pamilya, pinansya o trabaho? Kung mahibal-an na nimo ang problema, nan wala’y isyu sa pagsulbad niini.
Mga paagi nga malikayan nimo ang tensiyon
1. Pagkat-on sa paghimo sa usa ka plano
Kini nga aksyon makatabang kanimo nga mapadali ang imong mga kalihokan alang sa adlaw. Dugang pa nga makahimo ka usab og daghan nga mahimo. Hinumdomi ang katapusang higayon nga gusto nimo buhaton ang daghang mga butang sa parehas nga oras nga wala’y klaro nga katuyoan, nakaya mo ba nga daghan ang mahimo?
Mao nga maayo nga magplano.
Bisan pa, ang imong mga plano kinahanglan nga mahimong realistiko ug igsulti ang matag usa sa imong mga katuyoan sa pagkasunud sa kahinungdanon.
2. Adunay daghang oras alang sa imong kaugalingon
Kadaghanan sa mga tawo nga nagpakasal adunay kini nga mentalidad nga adunay pagbag-o sa ilang kinabuhi. Ang ilang mga prioridad mag-usab, ug dili na sila makaapil sa kadaghanan sa ilang mga pinalabi nga kalihokan sama sa naandan nila. Apan ang ingon nga mga punto dili balido.
Bisan kung ang mga prioridad mahimo nga magbag-o, ang pag-asawahay dili makapugong kanimo sa pagbuhat sa mga butang nga makalipay kanimo. Kinahanglan ka usab nga makakat-on sa pag-relaks.
Adunay panahon alang sa imong kaugalingon ug pagbisita sa mga lugar nga makalipay kanimo, labing menos kausa ka higayon.
3. Pakigsulti sa mga tawo nga adunay kahingawa kanimo
Kadaghanan sa mga minyo nga mga tawo gusto nga magpabilin nga tago. Dili nila gusto nga ang uban mahibal-an o manghilabot sa ilang kalihokan. Samtang kini husto, ang mga isyu nga gikabalak-an sa kahimsog sa usa ka tawo dili mga butang nga kinahanglan itago. Ayaw kalimti ang hypertension usa ka hilom nga mamumuno. Sa ato pa, wala kini naghatag timaan sa wala pa mag-atake.
Ang usa ka gamay nga pagpatin-aw bahin sa kung unsa ang imong gibati makatabang sa bisan kinsa nga mahibal-an ang posible nga hinungdan ug ipahibalo kini kanimo.
Adunay mosuporta nga mga higala ug miyembro sa pamilya sa palibut nimo. Kini nga kategorya sa mga tawo mahimo usab nga molambo ang imong kahimsog. Mahimo silang tanyagan nga ihatod ka sa doktor o tambagan ka nga magpahuway. Ang tinuud mao ang kadaghanan sa mga panahon; Ang mga tawo wala makakita kung unsa kadaghan nga kapit-os ang ilang naagian ug kung giunsa kini nagbag-o sa ilang pisikal nga panagway. Usahay mahibal-an nila gikan sa uban.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo, gikan sa higayon nga magpakasal, nahimo silang tanan nga lahi nga tawo. Apan dili ingon niana ang mga butang. Ang imong mga isyu sa kahimsog kinahanglan labing hinungdanon kanimo. Wala’y kinahanglan nga magbag-o.
Usa sa mga isyu sa kahimsog nga mikalas daghang kinabuhi mao ang presyon sa dugo. Kanunay nga susihon ang imong presyon sa dugo. Bisan pa, ang kahiladman mao ang pagpadayon sa maayong panglawas bisan kung unsa ka ka busy ang kamong duha ingon usa ka minyo nga magtiayon.