Kontento
- Unsa ang pagkasarig?
- 10 Mga nabatasan sa Codependency ug kung giunsa kini pagguba
- 1. Pagpunting sa imong atensyon ug oras sa uban
- 2. Kinahanglan nimo nga pugngan ang sitwasyon
- Giunsa kini gubaon:
- 3. Wala gyud nimo ipaambit ang imong gibati
- Giunsa kini gubaon:
- 4. Dili ka makaingon nga dili
- Giunsa kini gubaon:
- 5. Gibati nimo ang usa ka grabe nga panginahanglan sa pag-atiman sa ubang mga tawo
- Giunsa kini gubaon:
- 6. Gibati nimo nga responsable ka sa pagluwas sa mga minahal
- 7. Nagbalhin ka gikan sa usa ka pagsalig sa usa ka pagsalig sa lain
- Giunsa kini gubaon:
- 8. Nahimo ka nga hilig sa mga tawo
- Giunsa kini gubaon:
- 9. Wala ka malipay sa wala ang imong kauban
- Giunsa kini gubaon:
- 10. Dili ka mag-focus sa imong kaugalingon o sa imong kinahanglan
- Konklusyon
Sa himsog nga relasyon, ang mga magtiayon nagsalig sa matag usa alang sa suporta sa emosyon, pakig-uban, ug pag-ambitay sa mga kapangakohan sama sa pagpadayon sa usa ka panimalay, pagbayad sa bayranan, ug pag-atiman sa mga bata.
Samtang kini madawat ug bisan mapuslanon, ang mga relasyon mahimo’g dili himsog kung ang usa ka kaparis adunay batasan sa pagkakinaugalingon. Kung gusto nimong hunongon ang pagkahimong magkasalig, pagbasa sa dugang aron mahibal-an kung giunsa ang pagguba sa mga batasan sa pagsalig aron makatagamtam ka sa himsog, nagtagbaw nga mga relasyon.
Unsa ang pagkasarig?
Sa wala pa mahibal-an kung giunsa ang pagguba sa pagkakasalig sa codependency, hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ang pagkahimong codependency. Ang usa ka tawo nga adunay mga batasan sa pagkakinaugalingon nagbutang sa tanan nilang oras ug kusog aron kahimut-an ang ilang kauban.
Sa usa ka magkasuod nga relasyon, adunay usa ka tagpaarang nga kinahanglan ang uban nga kauban, nga adunay pagsalig. Ang kasaligan nga kaparis naglambo sa ilang hinungdanon nga uban pa nga kinahanglan nila.
Samtang dili dili maayo ang kahimsog nga gusto nimo nga pahalipayan ang imong kauban, kung unsa ang nahinabo sa pagsalig sa pagsalig sa us aka kaigsoonan nga ang tibuuk nga bili sa kaugalingon sa usa ka tawo gibase sa pagpahimuot sa ilang uban pa.
Isakripisyo nila ang ilang us aka mga panginahanglan alang sa kaayohan sa ilang kaparis sa matag kahimtang.
Sa usa ka himsog nga relasyon, ang usa nga kapareho mahimo nga usahay magsakripisyo alang sa usa pa.
Pananglitan, mahimo sila mouyon sa usa ka kalihokan nga dili nila labi nga nalipay kung ang ilang hinungdanon nga uban pa gusto nga buhaton.
O, mahimo sila mohunong sa ilang trabaho ug mobiya sa estado kung ang ilang kapikas nakakuha og usa ka pangandoy nga trabaho sa tibuuk nga nasud. Sa usa ka timbang nga relasyon, ang nakalahi mao ang pareho nga mga kasosyo nga nagsakripisyo alang sa matag usa.
Kung ang usa ka tawo adunay pagkakinaugalingon nga batasan, kini nga pamatasan grabe ug usa ka panig; ang usa ka kaparis naghimo sa tanan nga mga sakripisyo samtang ang dugang nga mga benepisyo.
Ang panukiduki sa mga indibidwal nga nakigbisog sa pagsalig sa pagkakinaugalingon nagpakita nga kulang sila sa usa ka tin-aw nga pagbati sa kaugalingon ug gibati ang panginahanglan nga magbag-o kinsa sila aron makuha ang pagdawat gikan sa ubang mga tawo.
Adunay usab sila kalisud nga bulagon ang ilang mga kaugalingon sa ilang mga kauban, gikumpirma nga ang mga tawo nga nagtinguha sa pagguba sa pagkinaugalingon nga pagkinaugalingon wala’y pagsalig sa kaugalingon sa gawas sa ilang nakuha nga pamatud-an gikan sa pagtagbo sa matag hinungdanon nga panginahanglan sa matag usa.
Sulayi usab: Naa ba ka sa Usa ka Codependent Quiz sa Relasyon
10 Mga nabatasan sa Codependency ug kung giunsa kini pagguba
Ang pagguba sa mga batasan sa pagkakinaugalingon magkinahanglan og paningkamot, apan posible kini.
Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga napiit sa usa ka siklo sa pagkakasalig sa pagkakonsidera, hunahunaa ang mosunud nga napulo ka mga naandan ug kung giunsa kini malampuson, aron mahunong nimo ang pagkakinatungdan:
1. Pagpunting sa imong atensyon ug oras sa uban
Ang pagkahimong kabatid naglangkob sa paggasto sa tanan nimong oras ug paningkamot nga pahalipayan ang imong kauban sa sukod nga imong gihatag ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan ug gusto.
Giunsa kini gubaon:
Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa maguba ang mga kinaiya sa pagkakinaugalingon, kinahanglan magsugod ka nga mag-focus sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan.
Hunong na nga mobati nga sad-an sa imong pagpahayag sa imong opinyon o pagbarog nga tinuud sa imong mga mithi kung adunay mangayo kanimo nga buhaton ang usa ka butang sa gawas sa imong komportable.
2. Kinahanglan nimo nga pugngan ang sitwasyon
Moambak ka aron makatabang sa uban, dili tungod kay gihangyo ka nila, apan tungod kay kinahanglan nimo nga pugngan ang kahimtang
Pananglit natanggong ka sa usa ka siklo sa pagsalig sa kaugalingon nga pamatasan sa inyong relasyon. Sa kini nga kaso, tingali gibati nimo ang panginahanglan nga pagpugong sa matag kahimtang diin ang imong kapikas naglisud o dili malipayon, bisan kung wala pa sila nangayo alang sa imong tabang.
Kini nagpasabut nga kanunay ka nga nagdagan aron maluwas sila gikan sa ilang mga problema.
Giunsa kini gubaon:
Ang pagbungkag sa mga pagkakinaugalingon nga mga relasyon nagkinahanglan kanimo nga moatras, tugutan ang mga tawo nga masulbad ang ilang mga problema, ug maghulat hangtod nga sila mangayo kanimo og tabang. Kinahanglan nimo nga ipunting ang imong mga problema ug pangitaon ang mga solusyon alang kanila.
Tabangi una ang imong kaugalingon.
3. Wala gyud nimo ipaambit ang imong gibati
Hinumdomi nga ang mga tawong masaligan sa kalagmitan adunay kakulang sa pagbati sa kaugalingon, ug gihatag nila ang ilang kaugalingon nga mga panginahanglan, gusto, ug opinyon aron pahimut-an ang uban.
Ang mga nagsalig sa kalagmitan dali usab nga ipadayon ang ilang gibati sanglit mopunting ra sila sa uban.
Giunsa kini gubaon:
Kung gipangita nimo nga gubaon ang pagkinaugalingon sa pagkakinaugalingon, kinahanglan nimo nga andam nga mahimong mahuyang ug ipaambit ang imong gibati sa mga tawo sa imong kinabuhi.
Kadtong tinuud nga nagpakabana kanimo andam nga hunahunaon ang imong gibati, bisan kung gipakita nimo ang kahuyang.
4. Dili ka makaingon nga dili
Ang mga indibidwal nga gusto mahibal-an kung giunsa maguba ang pagkakasaligan tingali naglisud sa pagsulti nga dili. Tungod kay ang ilang katakus sa kaugalingon gibase sa pagpahimuot sa uban, ang pag-ingon nga dili makapasubo sa ilang kaugalingon.
Giunsa kini gubaon:
Kung ingon kini kanimo ug interesado ka nga gubaon ang mga batasan nga nagsalig sa kaugalingon, hinungdanon nga magtakda og mga utlanan. Imbis nga kanunay isulti, "Oo," hinungdanon nga nahibal-an nimo nga ibalibad ang mga hangyo alang sa imong oras o kusog kung dili nimo mahatag ang labi pa sa imong kaugalingon.
Kanunay nga okay ang isulti, "Ginaapresyar ko nga giisip mo ako, apan daghan ang naa sa akong plato karon."
Aron mahibal-an ang arte sa pag-ingon dili pagbantay niini:
5. Gibati nimo ang usa ka grabe nga panginahanglan sa pag-atiman sa ubang mga tawo
Kung nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo nga atimanon ang ubang mga tawo, sama sa imong mga higala o uban pang hinungdan, gipakita nimo ang kasagarang pamatasan sa pagsalig.
Giunsa kini gubaon:
Aron mabuntog kini ug mahibal-an kung giunsa maguba ang mga kinaiya sa pagkakinaugalingon, kinahanglan nimo nga usisaon kung ngano nga adunay ka dako nga pagtinguha nga maatiman ang uban.
Responsable ka ba alang sa pag-atiman sa mga manghud, o tingali alang sa imong mga ginikanan, kaniadtong ikaw bata pa? O, nasaksihan mo ba ang usa sa imong ginikanan o hamtong nga mga modelo sa pagpakita sa mga pamatasan sa pagsalig?
Ang pag-una sa imong panginahanglan sa pag-atiman sa uban mahimong makatabang kanimo sa pagsulbad sa isyu ug makagawas gikan sa pagkakasaligan.
6. Gibati nimo nga responsable ka sa pagluwas sa mga minahal
Kung kini ang imong panghunahuna, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang imong paagi sa panghunahuna aron mabungkag ang pagkakinaugalingon nga pamatasan. Nakasabut nga dili ka responsable sa mga aksyon o problema sa mga hamtong.
Pananglit ang usa ka higala, igsoon, o hinungdanon nga uban pa nagpadayon sa pagpangita sa ilang mga kaugalingon sa dili maayo nga mga sitwasyon, sama sa mga adunay kalabutan sa ligal o pinansyal nga mga isyu. Sa kana nga kaso, dili ka obligado nga i-save sila sa matag oras.
Giunsa kini gubaon:
Ang paghimo niini mahimo nga makapabatyag kanimo nga usa ka nakab-ot nga pagkab-ot, apan sa kadugayan, ikaw ra ang makadaot kanila pinaagi sa pag-piyansa kanila sa matag higayon nga dili mahinabo ang mga butang.
Kinahanglan nimong masabtan nga dili ka usa ka manluluwas nga nabug-atan sa mga kaakohan sa pagluwas sa mga tawo sa imong palibut. Paghulat alang sa mga tawo nga moduol kanimo kung kinahanglan nila ang imong tabang.
7. Nagbalhin ka gikan sa usa ka pagsalig sa usa ka pagsalig sa lain
Alang sa mga nagtinguha nga mahibal-an kung giunsa maputol ang mga kinaiya sa pagkakinaugalingon, dili sagad nga mobangon gikan sa usa ka pagsalig sa usa ka pagsalig sa usa pa, nga naghimo usa ka sundanan.
Mahimong naa ka sa usa ka pagsalig sa pagkakinaugalingon nga nagtapos sa dili maayo ug pagkahuman mobalhin ngadto sa usa ka pagsalig sa romantiko nga relasyon tungod kay kini ang sundanan sa pamatasan nga imong nahibal-an.
Giunsa kini gubaon:
Kung gusto nimo nga bag-ohon kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka maalamon nga paningkamot aron mabungkag ang siklo sa pagsalig sa pagkakinaugalingon sa imong umaabot nga mga relasyon. Paghimo usa ka mga lagda sa yuta ug paghimo pipila nga mga utlanan.
Kung sa imong hunahuna kana dili molihok, pahulay sa kana nga relasyon alang sa imong kaayohan.
8. Nahimo ka nga hilig sa mga tawo
Hinumdomi nga ang mga batasan sa pagkakinaugalingon naglambigit sa kakulang sa pagbati sa kaugalingon, nagpasabut nga adunay ka kalisud nga mailhan ang imong kaugalingon gikan sa uban.
Kung kini ang hinungdan, kinahanglan nimong mahibal-an nga adunay kalainan tali sa gugma ug hilig. Sa usa ka magkasuod nga relasyon, nahinam ka sa imong kapikas.
Giunsa kini gubaon:
Gusto nimo mapugngan ang ilang pamatasan ug sigurohon nga kanunay sila okay. Ang pagbungkag sa nabatasan nga pagkakinaugalingon nagkinahanglan kanimo nga mobulag gikan sa imong mga hinigugma.
Pagpalambo sa imong mga interes, ug mahibal-an nga mahimo nimo matagamtam ang kinabuhi samtang gitugotan ang imong mga higala, miyembro sa pamilya, ug hinungdanon nga uban pa nga magkalain gikan kanimo ug adunay kaugalingon nga kinabuhi.
9. Wala ka malipay sa wala ang imong kauban
Kung ang tanan nga gipunting naa sa imong kaparis, nahulog ka sa usa ka siklo sa pagsalig sa code. Ang tanan nga nahalayo kanimo gikan sa layo konektado sa imong kauban.
Dili nimo gusto buhaton bisan unsa alang sa imong kaugalingon ug siguradong dili mag-inusara.
Giunsa kini gubaon:
Paghunahuna bahin sa mga butang nga tinuoray nga imong nalipay sa pagbuhat ug paggahin og panahon sa pagpraktis niini. Tingali nalipay ka sa pagluto, o nagpataas ka sa timbang.
Bisan unsa man kini, tugoti ang imong kaugalingon nga mogahin og panahon aron malipay sa mga butang nga bulag gikan sa imong kaparis. Pagdiskobre sa imong mga interes, ug ayaw pagbasol sa pag-ambit sa mga butang nga makalipay kanimo.
10. Dili ka mag-focus sa imong kaugalingon o sa imong kinahanglan
Kini usa ka kasagarang paagi sa panghunahuna taliwala sa mga codependent, apan kinahanglan nga mogahin ka og oras aron maatiman ang imong kaugalingon kung gusto nimong hunongon ang pagkahimong masaligan.
Giunsa kini gubaon:
Pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon pinaagi sa paggahin og oras aron makapahulay, pagkuha igo nga pahulay, ug pag-atiman alang sa imong kaugalingon sa pisikal ug pangisip.
Tingali lakip niini ang pag-adto sa kape kauban ang imong mga higala o pagtambong sa matag semana nga klase sa yoga. Bisan unsa man kini, batasan ang pagsulti oo sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan.
Konklusyon
Ang mga tawo nga nakigbisog sa mga pamatasan sa pagkakinaugalingon sa kasagaran naglisud sa pagbulag sa ilang mga kaugalingon gikan sa uban, sama sa ilang mga higala, miyembro sa pamilya, ug kauban, nga nag-agak kanila nga ibutang ang tanan nilang oras, paningkamot, ug kusog aron makapahimuot sa uban samtang wala manumbaling sa ilang kaugalingon nga mga panginahanglan ug mga pangandoy .
Ang mga indibidwal sa mga pagsalig sa pagsalig sa pagkakonsensya mobati nga sad-an sa pag-focus sa ilang mga kaugalingon tungod kay ang ilang tibuuk nga pagkatawo ug pagbati sa kaugalingon nga bili gibase sa pagbuhat sa mga butang alang sa uban. Maayo na lang, kung ingon kini kanimo, adunay mga paagi kung giunsa makaguba ang mga batasan sa pagkakinaugalingon.
Ang pagbulag gikan sa pagkakinaugalingon sa cod nagkinahanglan sa maalamon nga pagpili ug paningkamot tungod kay, sa daghang mga kaso, kinahanglan nimo nga dili matun-an ang mga pamatasan nga gipalig-on sa panahon sa pagkabata ug nag-umol og bag-ong mga paagi sa panghunahuna ug bug-os nga bag-ong mga sundanan sa pamatasan.
Kung adunay ka kalisud sa kini nga proseso, mahimo nga kinahanglan nga magpangayo usa ka propesyonal nga interbensyon aron mahibal-an nga hunongon na ang pagkakinaugalingon.
Ang usa ka lisensyado nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip, sama sa usa ka therapist o psychologist, makatabang kanimo sa pagbuntog sa mga isyu sa pagkabata nga misangput sa pagkakinaugalingon ug matabangan ka nga maugmad ang kahanas alang sa pagsulti sa mapuslanon ug lahi nga panghunahuna bahin sa imong kaugalingon ug sa imong mga relasyon.
Alang sa mga nagpangita mga tip ug tambag bahin sa mga isyu sa relasyon sama sa pagkasarig, ang Marriage.com naghatag mga artikulo sa lainlaing mga hilisgutan. Mahimo namon ihalad ang makatabang nga kasayuran sa kinabuhi nga minyo, pakig-date, mga problema sa komunikasyon sa sulud sa mga relasyon, ug daghan pa.