Gusto ba nimo nga ang tanan hingpit ug malinawon sa inyong relasyon sa wala pa giingon, "Gusto ko?" Unsa man kung gisulti ko kanimo nga ang kadaghanan sa mga panagsumpaki sa mga relasyon nagbalik-balik?
Ang gihunahuna nga magkaparehas nga lantugi sa nahabilin sa imong kinabuhi makalilisang. Mao nga hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ang imong gipirmahan. Bisan kung dili nimo gyud masulbad ang usa ka isyu — ayaw lang ibuga ang imong buhok — hingpit nga adunay ka kaarang nga mahibal-an kung giunsa kini madumala labi ka gamay ang tensiyon!
Ang tinuud mao nga adunay mga problema sa matag kasal tungod sa mga pagkalainlain sa personalidad ug estilo sa kinabuhi. John Gottman sa panukiduki, 69% sa mga problema sa relasyon ang magpadayon. Kana nagpasabut nga dili realistiko nga hunahunaon nga kinahanglan nimo nga masulbad ang tanan sa wala pa maminyo.
Kubkubon naton ang pulong nga "sulbaron" tanan, ug gamiton sa baylo nga "pagdumala" kung maghisgut bahin sa kini nga mga problema nga adunay kalagmitan nga ma-rehab. Aron adunay usa ka malampuson nga kaminyoon, kinahanglan nimo nga ibalhin gikan sa mga eksplosibo nga lantugi nga mosangput sa masakit nga mga komento, kayugot ug pagkabulag ngadto sa labi ka epektibo nga komunikasyon.
John Gottman nakit-an nga ang emosyonal nga pag-atras ug kasuko mahimong mosangput sa usa ka layo nga diborsyo, mga 16.2 ka tuig pagkahuman sa kasal, apan ang upat nga piho nga mga sundanan sa pamatasan, nga gitawag niya nga "upat nga magkakabayo sa apokalipsis," mahimong mosangput sa usa ka sayo nga diborsyo 5.6 ka tuig pagkahuman sa kasal. Kini mao ang piho nga dili ang malipayon nga walay katapusan pagkahuman nga imong gihanduraw!
Ang potensyal nga mga pamatasan nga hinungdan sa diborsyo nga gilista ni Dr. John Gottman mao ang:
Pagsaway: Ang pagbasol o pag-atake sa personalidad o kinaiya sa imong kaparis (pananglitan. "Wala gyud ka magluto, tapulan ka kaayo!")
Pagtamay: Nakigsulti sa imong kaparis gikan sa usa ka posisyon sa pagkalabaw pinaagi sa pagminus o pagminus, nga nag-uban usab sa dili maayo nga sinultihan sa lawas, sama sa pag-ikid sa mata, ug makadaot nga pagyubit (pan. "Dili gyud nako kana buhaton, ikaw usa ka tanga!")
Pagpanalipod: Pagpanalipod sa kaugalingon pinaagi sa pagdula sa biktima o pagpangatarungan sa kaugalingon aron mapanalipdan batok sa usa ka pag-atake (pananglitan. "Dili ako mosinggit kung dili nimo una iduso ang akong mga butones")
Pagbato: Ang pag-shut down o pag-atras sa emosyonal gikan sa pakig-uban (pan. Pagkahuman gisaway sa usa ka asawa ang iyang bana, miatras siya sa langub sa iyang lalaki imbis nga tubagon siya o hatagan ang tubag nga iyang gipangita)
Ang pagtagbo sa kasuko sa imong kapikas nga adunay pagkasuko makadaut sa pagsalig ug sa iyang kaarang nga mahimong mahuyang sa relasyon, nga mosangput sa pagkunhod sa pagkasuod ug koneksyon. Sa diha nga mahimo nga bag-ong kasal, hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa pagdumala ang panagsumpaki usa ka himsog nga paagi.
Mahimo nimo malikayan ang upat nga magkakabayo pinaagi sa pagkahimong mas nakahibalo kung giunsa nimo nagsugod ang usa ka panagsulti. Kasagaran, moapil ka sa mga dili maayo nga pamatasan tungod kay ang imong emosyon napukaw. Usa ka butang nga nahimo sa imong kapikas (o wala buhata) nakapasuko kanimo. May kalagmitan ka nga masuko kung adunay hinungdan kanimo, ug kini bisan unsang wala’y nadungog, wala’y hinungdan, o giisip nga dili hinungdanon sa imong kapikas.
Kung nakigsulti ka pinaagi sa pag-apil sa usa sa upat nga mangangabayo, ang imong kapikas nagtubag sa negatibo nga pamatasan, kaysa sa punoan nga isyu nga hinungdanon kanimo. Sa higayon nga ang imong kapikas mobati nga giatake, gisisi, o gisaway, siya mopabalik, magsira, o manalipod, kaysa maminaw kung unsa ang nakapasuko kanimo sa una.
Girekomenda - Pre Kurso sa Kaminyoon
Sa sunod nga pag-init nimo, hinumdomi ang imong awtomatikong malisud nga tubag, ug pagsulay nga magsugod sa usa ka labi ka malumo nga panagsulti, pagdagway niini pinaagi sa paggamit sa mosunud nga tulo ka lakang nga pamaagi:
NABATI ko ... (ngalan nga emosyon)
BAHIN ... (ihulagway ang kahimtang nga nakamugna og gibati, kaysa ihulagway ang mga sayup sa imong kapikas)
GIKINAHANGLAN Ko ... (ihulagway kung giunsa ka matabangan sa imong kapikas nga mobati nga maayo ang bahin sa isyu)
Pananglitan, ang akong bana labi ka mas masamok pa sa ako, apan kaysa maghunahuna nga gihimo niya kini aron malisyuso nga itulod ang akong mga buton, giila nako nga kini usa ka kalainan sa estilo sa kinabuhi. Ang usa ka gubot nga balay nakapabati kanako nga nabug-atan ug gipugngan ako nga magpahayahay, samtang siya mahimo’g puyo sa kagubot — personal ra nga kagustohan!
Mahimo ako mosinggit, mangayo, ug manaway kaniya tungod niini, apan nahibal-an nako nga dili kana makadala bisan diin kami. Hinuon, nagsulti ako sama sa, “Nasuko ako sa mga pinggan nga nahabilin sa lamesa sa kape. Gikinahanglan ko ikaw nga ipahimutang kini sa makinang panghugas aron mas makapahulay ako. ” Nahibal-an ko usab nga makatabang ang pagpakigsulti sa us aka timeline kung kanus-a ko kini gilauman nga mahitabo. Wala’y usa nga magbasa sa hunahuna, busa kinahanglan nimo ibutang ang imong mga gilauman didto, makigsabot, ug mouyon kanila.
Karon na ang imong turno! Hinumdomi ang pipila sa imong kanunay nga mga problema. Gamit ang kini nga tulo ka lakang nga pamaagi, handurawa ang pagsulbad sa kini nga mga isyu sa usa ka bag-o, hinay nga paagi. Ang imong trabaho mao ang paghatud sa kini nga kasayuran aron ang imong kapikas makadungog, makasabut ug makasabut sa imong kasinatian sa pagbati.
Kung gipunting nimo ang imong gibati bahin sa hilisgutan nga nahinabo ug tin-aw nga maila kung giunsa makatabang ang imong kapikas, mahimo ka makig-uban kanimo nga wala’y pagdepensa, pagsaway, o pag-atras. Kini kung mahitabo ang mabungahon nga panagsulti ug pagkompromiso. Aron masiguro ang usa ka malampuson nga kaminyoon, kinahanglan mo usab nga mahibal-an kung kanus-a ang labing kaayo nga mga oras aron maghatag isyu. Timing ang tanan!
Kung moduol ako sa akong bana bahin sa mga hugaw nga pinggan kung mopauli na siya gikan sa trabaho ug nabug-atan, gigutom, ug gikapoy, daghang lahi ang akong tubag kaysa kung natagbaw ang iyang mga kinahanglan sa pisyolohikal ug nalipay kami sa panagsama sa matag usa.
Kasagaran mga panahon, ang mga magtiayon magdala mga isyu kung diin sila nainit ug nahigawad. Ang akong lagda mao kung dili ka makigsulti sa imong kaparis sa usa ka kalma nga tingog tungod kay nagsinggit ka o naghilak, kung ingon niana dili ka pa andam nga mag-istoryahanay. Ok ra ang paggahin og oras aron makapamugnaw ug makolekta ang imong kaugalingon, apan kinahanglan nimo nga makigsulti nga tin-aw sa imong kaparis nga hinungdanon kini kanimo ug naglaraw ka nga mobalik aron mahisgutan kini. Ang ulahi nga butang nga gusto nimo mao ang hunahunaon sa imong kaparis nga kini imong gihuyop — mosangpot kini pagbalik sa upat ka batasan sa magkakabayo!
Ang imong katuyoan sa kini nga mga kanunay nga mga problema mao ang paghunong sa pag-apil sa masakit nga mga paagi sa pagpakigsulti, ug aron madugangan ang positibo nga mga pakigsulti, sama sa pagpadayon nga abli sa impluwensya, pagpanghimatuud sa imong kapikas, empatiya sa iyang gibati, ug pagsuporta sa matag usa.
Sa katapusan, pareho kamong nag-atiman sa matag usa nga kalipay — kana ang hinungdan nga magpakasal kamo, dili ba? Hinumdomi, naa ka sa parehas nga team!