Hunahuna nga naa ka sa entablado sa usa ka dako nga daghang tawo. Maghatag ka usa ka presentasyon. Sa usa ka hilisgutan wala ka nahibal-an bahin sa. Samtang gitutokan ka sa mga mamiminaw, gibati nimo nga nagsugod ang pagpitik sa imong kasing-kasing. Ang imong tiyan nagsugod sa pagkalot. Naghugot ang imong dughan, ingon sa gibati nga adunay usa nga nakalingkod kanimo. Dili ka makaginhawa. Nag singot ang imong mga palad. Ang pagkalipong nagsulud. Ug labi ka grabe, nadungog nimo ang imong sulud nga tingog nga nag-ingon nga "unsa ang imong gibuhat dinhi?", "Ngano nga nag-uyon ka niini?", "Ang tanan naghunahuna nga ikaw usa ka tanga". Sa kalit lang, ang matag gamay nga tunog gipadako - ang usa ka bolpen nga nahulog sa salog ingon sa usa ka tawo nga nahulog usa ka takup sa kolon ngadto sa ceramic, ang imong mga mata naglibot sa sulud sa kwarto samtang ang pagbagting sa mga abiso sa telepono sama sa daghang mga nasuko nga mga buyog. Ang mga tawo nagtutok kanimo, naghulat nga ikaw mosulti, ug ang makita mo lang mao ang ilang nasuko nga mga nawong. Nagbarug ka didto nga naghunahuna, “asa man ako modagan?”
Karon hunahunaa kung bisan ang labing gamay nga mga buluhaton gipabati nimo sa ingon niini. Ang paghunahuna nga makigsulti sa imong agalon, pagsakay sa usa ka bus nga puno sa tawo, pagmaneho sa dili pamilyar nga ruta tanan imong gibati nga grabe nga kakulba. Bisan ang pag-adto sa grocery aron makakuha gatas ug nakita ang tanan nga nagtutok kanimo - apan dili. Nagpuyo kini nga adunay kabalaka.
Unsa ang kabalaka?
Ang pagkabalaka usa ka kasagaran nga hagit sa kahimsog sa pangisip. Pinauyon sa National Institute of Mental health, 18% sa mga hamtong ang nagpuyo nga adunay sakit sa pagkabalaka. Ang pagkabalaka usa ka natural nga kahimtang ug kitang tanan adunay pagkabalaka sa atong mga kinabuhi. Bisan pa, alang sa mga adunay balatian sa pagkabalisa, ang pagkabalaka padayon nga igo ang pagkabalisa nga gipahinabo niini nakababag sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mahimong molampos sila sa pagpaayo sa ilang kinabuhi aron malikayan ang mga sagad nga mga hitabo sa adlaw-adlaw nga hinungdan sa ilang pagkabalaka, nga sa kabaliskaran mograbe ang tensiyon ug kakapoy.
Ang kabalaka makaapekto dili lamang sa mga hamtong, apan usab sa mga bata. Tweet kini
Kung ang imong anak nakigbisog sa kabalaka, daghang mga butang ang mahimo nimo mamatikdan, lakip ang:
- Laygay ug sobra nga pagkabalaka
- Nagdikit, naghilak, ug nag-agulo kung nagbulag sila gikan sa ilang mga ginikanan (ug dili mga bata o mga masuso)
- Kanunay nga mga reklamo bahin sa sakit sa tiyan o uban pang mga somatic nga reklamo nga wala’y klaro nga pagpatin-aw sa medikal
- Nagpangita mga pasangil aron malikayan ang mga lugar o panghitabo nga makapukaw sa kabalaka
- Pag-undang sa sosyal
- Mga kalisud sa pagkatulog
- Pagbalhin sa kusog, busy nga mga palibot
Ang pagtan-aw sa pakigbisog sa imong anak sa ingon niini lisud alang sa mga ginikanan. Salamat, adunay mga butang nga mahimo nimo buhaton aron matabangan ang imong anak nga madumala ang ilang mga simtomas sa pagkabalaka.
Tudloi ang imong anak nga epektibo nga mga pamaagi aron matabangan sila nga mabuntog ang pagkabalaka Tweet kini
- Normalize ang mga simtomas sa pagkabalaka: ipalig-on sa imong anak nga ang tanan mobati nga nabalaka usahay ug kini usa ka naandan nga paagi sa pagbati. Sultihi ang imong anak nga mahimo’g kabalaka pamati makahadlok (labi na kung gibati namon nga nag-react ang among mga lawas) apan dili makapasakit kanimo ang kabalaka. Tudloi sila sa pagsulti sa ilang kaugalingon ngaMakahadlok kini nga gibati, apan nahibal-an nako nga luwas ako. ” Pahinumdumi sila nga kini temporaryo ug bisan ang labing grabe nga yugto sa pagkabalaka natapos. Mahimong isulti sa imong anak sa iyang kaugalingon nga “ang akong kabalaka naningkamot nga luwas ako, apan ok ra ako. Salamat sa imong pagtan-aw alang kanako, kabalaka. ”
- Paghimo mga pahulayan nga makapahulay sa adlaw sa imong anak: tudloi siya sa paghimo sa downtime nga usa ka bahin sa ilang adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan aron matabangan sila nga buhian ang tensyon sa pagtukod. Kini mahimo nga panahon sa pagpahuway pagkahuman sa klase o sa wala pa magsugod ang naandan nga kalihokan sa pagtulog. Tudloi ang imong anak nga makamatikod sa ilang lawas sa wala pa ug pagkahuman, nga nakamatikod sa mga kalainan sa ilang mga kaunuran, o sa ilang "tummy butterflies". Himua ang imong kaugalingon nga usa ka bahin sa ritwal. Ang mga bata makakat-on sa paghupay sa kaugalingon pinaagi sa pagpahupay una sa ilang mga ginikanan. Mahimo nimo pagkahuman sa pag-cuddles sa eskuylahan, oras sa pagbasa, o hatagan ang imong anak og usa ka malumo nga masahe. Ang mga butang nga adunay kalabotan sa paghikap, kainit, ug pag-istoryahan nga adunay makahupay nga tono labi ka epektibo.
- Tudloi ang imong anak nga namalandong, mga pamaagi sa pagginhawa, ug pagpahayahay sa kaunuran: kini nga mga pamaagi napamatud-an nga makatabang sa mga tawo nga makontrol ang kaugalingon ug "mabuhi sa karon." Mapuslanon kini alang sa mga bata nga nabalaka tungod kay kanunay nila gihunahuna ang umaabot. Tudloi sila sa pagginhawa uban ang ilang tiyan imbis ang ilang mga abaga. Sa ilang pagginhawa, tudloi sila sa pag-ihap hangtod sa 4 sa ilang ulo. Ipaginhawa usab sila sa usa ka ihap sa upat. Buhata kini kanunay sa usa ka minuto ug ipunting nila ang ilang gibati pagkahuman. Daghang napamatud-an nga mga pamaagi sa pagpamalandong alang sa mga bata. Ang Child and Youth Health Network sa Eastern Ontario adunay usa ka maayo nga programa nga gitawag og Mind Masters. Naghatag sila usa ka libre, ma-download nga CD nga mga meditaion nga mahimo nimo buhaton sa imong anak dinhi: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Pagtudlo sa imong anak sa paggaling sa iyang kaugalingon: ang kabalaka sagad magdala usa ka kaskad nga mga hunahuna sa karera. Ang pagsulay nga kusganon nga ihunong ang kana nga mga hunahuna mahimo’g makapasamot niini. Ang pagbalhin sa atensyon sa angkla sa kaugalingon hangtod karon labi ka malampuson. Tudloi ang imong anak kung giunsa kini buhaton pinaagi sa paghingalan kanila og lima ka mga butang nga mahimo nila madungog sa ilang palibut, lima nga mga butang nga ilang makita, lima nga mga butang nga mahimo’g mabati ug lima nga mga butang nga ilang makapanimaho. Kini nga mga sensasyon naa sa atong palibut kanunay apan kanunay naton kini nga gipaayo. Ang pagdala niini balik sa among atensyon mahimong makapakalma ug epektibo.
- Tudloi ang imong anak kung giunsa mailhan ang pagkabalaka sa ilang lawas: lagmit nahibal-an sa imong anak kung naa na siya sa tumang kabalaka. Ang mahimo nga dili niya kaayo nahibal-an mao kung giunsa ang pagpalig-on sa kabalaka. Hatagan sila litrato sa usa ka tawo. Pakolori sila niini aron ipakita kung unsa ang ilang gibati sa ilang kabalaka. Mahimo nila koloranan ang mga scribe sa ilang kasingkasing, o asul nga tubig sa ilang mga kamot alang sa mga singot nga mga palad. Gihisgutan ang bahin sa ubos ug hataas nga mga sitwasyon sa pagkabalaka ug balikon kini nga kalihokan. Tudloi sila nga maila kung adunay sila gamay nga pagkabalaka sa ilang mga lawas ug tabangan sila nga magamit ang mga pamaagi sa pagsagubang kaniadto ang ilang lebel sa pagkabalaka nahimo nga labi ka taas.
- Tudloi ang imong anak nga maglisud ug buhian: ang pipila ka mga bata maayo ang pagtubag sa pagpislit sa matag kaunuran nga adunay sila kutob sa mahimo, ug pagkahuman buhian kana. Ipaipit nila ang ilang mga kamut sa labing higpit nga mga kumo kutob sa ilang mahimo ug puga! ..... puga! ......... puga! ..... ug ..... Buhii kini! Pangutan-a sila kung unsa ang gibati sa ilang mga kamut. Pagkahuman buhata kini sa ilang mga bukton, abaga, tiil, bitiis, tummy, nawong ug dayon sa ilang tibuuk nga lawas. Dapita sila sa pagpiyong sa ilang mga mata ug pagginhawa pipila ka beses pagkahuman ug mamatikdan kung unsa ang gibati sa ilang mga lawas.
Sa oras ug pailub, mahibal-an sa imong anak kung unsaon pagdumala kung ang mga kapit-osan mobati nga dili mabug-atan. Hinungdanon nga maggahin ang imong oras sa matag estratehiya ug dili maluya kung ang uban dili molihok alang sa imong anak. Kung nakit-an nimo ang husto nga estratehiya alang kanimo, molihok kini sama sa usa ka kaanyag! Ayaw pagkaluya kung dili nimo makit-an ang imong "magic bala" sayo sa proseso.
Ang kritikal nga bahin sa kini nga mga pamaagi mao ang kanunay nimo nga pagpraktis sa imong anak. Aron maipagsama sa imong anak ang kinaadman, kinahanglan buhaton ang praktis kung sila gibati nga kalma. Kung nahibal-an na nila kini kung maayo ang ilang gibati, sila adunay labaw nga kahigayunan nga mosalig sa mga gamit sa pagsagubang kung dili maayo ang ilang gibati.
Labi ka hinungdanon, hinungdanon nga empatiya sa imong anak. Ayaw pagminusan ang ilang gibati o reaksyon. Kung kanunay nimo gisultihan ang imong anak nga "kalma," ang nagpahiping mensahe mao nga ang ilang reaksyon dili balido, nagdugang kabalaka sa kadugayan ug gitudloan sila nga dili sila makasalig sa ilang kaugalingon nga magdumala kung maglisud ang kinabuhi. Ingna sila nga "Nasabtan nako nga lisud kini alang kanimo. Nahibal-an ko nga nagkugi ka aron mapadali ang kini nga mga butang. Ug sa akong hunahuna mahimo mo kini. ”
Lisud ang pagkabalaka, labi na ang mga gagmay. Bisan pa daghang mga tawo ang nagpadayon sa pagpuyo nga malampuson nga mga kinabuhi ug bisan ang paghubad sa kabalaka sa usa ka kusug nga pagduso aron makab-ot ingon mga hamtong. Uban sa oras ug pailub ang imong pamilya makahimog mga estratehiya nga makatabang sa imong anak nga mabuntog ang pagkabalaka ug mapalig-on ang imong pamilya sa tibuuk.